Укрепляемся на суше, чтобы быстрее плыть

TRILIFE.RU >
4634
13
2015-06-26T15:00:00+03:00
Плывут быстрее те, у кого сильнее гребок. А гребок сильнее у тех, у кого сильнее тело. Попробуйте выполнять эти упражнения для укрепления корпуса и повышения выносливости в плавании.

Обратная "рубка дров" с эластичной лентой
Закрепите эластичную ленту на уровне пола, другой конец возьмите обеими руками. Присядьте и поверните корпус в сторону ленты, затем встаньте и полностью выпрямите руки. При повороте корпуса действие должно быть "взрывным", работает все тело. Повторите по 15–25 на каждую сторону.

fcdf3ec641da2caa910a68a50a23004c.jpeg

Скручивания в позе звезды
Лягте на пол на спину, руки и ноги раскиньте в стороны. Поднимите руку и коснитесь противоположной ей ноги. Расслабьтесь, повторите с другой рукой. Выполните 20 подходов.
d103c7a7bb4780b8c193d97c9dde013f.jpeg

Планка супермена
Исходное положение как для отжимания. Вытяните вперед руку, выпрямите противоположную ей ногу, затем подтяните колено к локтю. Повторите 5–10 раз на каждой стороне, затем измените сторону. Начинающие могут опираться на колено для удержания равновесия.

dc085b530bf2f98bebbf05888df2753d.jpeg

Гребки на суше
Лягте на спину, руки под ягодицами, ноги выпрямлены вперед. Слегка поднимите стопы вверх, быстро и часто поднимайте и опускайте их вверх и вниз. Выполняйте упражнение 30–60 секунд. Более сложный вариант: при выполнении упражнения поднимите голову и смотрите на стопы.

28317a11e8c8ac7e9667d2e21ed9b3dd.jpeg

Скольжение на полотенце
Исходное положение - поза для отжимания. Упражнение выполняется на гладкой поверхности. Под пальцы ног подложите полотенце. Начинайте скольжение стопами по направлению к рукам, не сгибая ноги в коленях постарайтесь подтянуть их максимально близко к рукам. Так же вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

99b326d8c660da0b5046911d65d2ad69.jpeg

Источник

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:55, 7 Марта 2015
Бесполезная трата драгоценного времени триатлета.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:21, 8 Марта 2015
А почему?
Мне тренер по плаванию дает ряд подобных упражнений.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:43, 10 Марта 2015
А вот не согласен! Очень полезные для плавания упражнения, можно еще добавить подобного рода с десяток других.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:30, 11 Марта 2015
Это не совет, а мое личное мнение.Слушая советы тренеров и МС по плаванию, долгое время топтался на месте теряя время и силы.зря. Они профессионалы в своем классе, но одно учить плаванию молодых и совсем другое научить этому взрослого. У которого мышечный корсет другой и нет гибкости суставов. Для себя я нашел психологический прием :выбрасывая руку вперед, ладонью опираясь на воду проталкиваю тело дальше вперед. Это позволяет мне выходить из воды в лидерах своей AG-группы на Айронмэнах и long distance на чемпионатах мира и Европы последних лет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:03, 26 Июня 2015
"Слушая советы тренеров и МС по плаванию, долгое время топтался на месте теряя время и силы.зря. Они профессионалы в своем классе, но одно учить плаванию молодых и совсем другое научить этому взрослого. У которого мышечный корсет другой и нет гибкости суставов. "
Не удержался!!!! Целиком и полностью согласен!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:58, 27 Июня 2015
А в чем противоречие упражнений из статьи и вашего метода?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:58, 27 Июня 2015
А в чем противоречие упражнений из статьи и вашего метода?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:02, 13 Июля 2015
Привет Сергей. Полностью с тобой согласен.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:34, 27 Июня 2015
Читай внимательно :"драгоценное время триатлета." Каждый тратит часы тренировок на то что ему необходимо для достижения цели, которую он ставит перед собой. Для меня будет больше отдачи полчаса отплавать в бассейне или открытой воде, чем грести на полотенце по полу. А ты выбирай сам, что тебе важнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:23, 28 Июня 2015
В краткосрочной перспективе - возможно. В долгосрочном планировании укрепление мышечного корсета при помощи специальных упражнений дают на порядок больший результат, чем обычное плавание. Профессиональных спортсменов, как пловцов, так и бегунов, не зря тренируют с использованием различных методик, в том числе и особых упражнений, а не обычным наматыванием кругов по стадиону/в бассейне.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:23, 28 Июня 2015
В краткосрочной перспективе - возможно. В долгосрочном планировании укрепление мышечного корсета при помощи специальных упражнений дают на порядок больший результат, чем обычное плавание. Профессиональных спортсменов, как пловцов, так и бегунов, не зря тренируют с использованием различных методик, в том числе и особых упражнений, а не обычным наматыванием кругов по стадиону/в бассейне.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:44, 28 Июня 2015
Зачем сравнивать профиков, у которых 30-40 часов в неделю, с любителем с его 8-12 часами? Сергей же говорит именно в контексте эффективного использования времени любителей. Провести правильную тренировку в бассе однозначно эффективнее, чем тот же час делать планки и скручивания. И никто не говорит об обычном наматывании кругов, плавать нужно в разных режимах, но именно плавать, в первую очередь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:42, 28 Июня 2015
Не знаю краткосрочную перспективу, увлекся триатлоном 29 лет назад.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика