Укрепляемся на суше, чтобы быстрее плыть

Плывут быстрее те, у кого сильнее гребок. А гребок сильнее у тех, у кого сильнее тело. Попробуйте выполнять эти упражнения для укрепления корпуса и повышения выносливости в плавании.

Обратная "рубка дров" с эластичной лентой  Закрепите эластичную ленту на уровне пола, другой конец возьмите обеими руками. Присядьте и поверните корпус в сторону ленты, затем встаньте и полностью выпрямите руки. При повороте корпуса действие должно быть "взрывным", работает все тело. Повторите по 15–25 на каждую сторону. 

Скручивания в позе звезды Лягте на пол на спину, руки и ноги раскиньте в стороны. Поднимите руку и коснитесь противоположной ей ноги. Расслабьтесь, повторите с другой рукой. Выполните 20 подходов. 

Планка супермена  Исходное положение как для отжимания. Вытяните вперед руку, выпрямите противоположную ей ногу, затем подтяните колено к локтю. Повторите 5–10 раз на каждой стороне, затем измените сторону. Начинающие могут опираться на колено для удержания равновесия. 

Гребки на суше Лягте на спину, руки под ягодицами, ноги выпрямлены вперед. Слегка поднимите стопы вверх, быстро и часто поднимайте и опускайте их вверх и вниз. Выполняйте упражнение 30–60 секунд. Более сложный вариант: при выполнении упражнения поднимите голову и смотрите на стопы.

Скольжение на полотенце  Исходное положение - поза для отжимания. Упражнение выполняется на гладкой поверхности. Под пальцы ног подложите полотенце. Начинайте скольжение стопами по направлению к рукам, не сгибая ноги в коленях постарайтесь подтянуть их максимально близко к рукам. Так же вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. 

Источник