Тренируйся, как Маккензи!

Триатлет, занявший второе место на чемпионате мира в серии "Айронмен", Люк Маккензи поделился планом своей самой тяжелой велотренировки, которую он проводит при подготовке к чемпионатам.

Профессиональный триатлет, шестикратный чемпион гонок "Айронмен" Люк Маккензи проводит эту тренировку два или три раза во время подготовки к стартам Ironman. "Важно дать себе время на восстановление после такой нагрузки, потому что эта тренировка отнимает много сил. Цель тренировки - улучшить мощность и каденс с учетом специфики триатлона на длинную дистанцию. Самое трудное - решится первый раз, зато уже на второй и третий раз вы увидите огромный прогресс. Обещаю, что после таких тренировок вы выйдете на велоэтап с уверенностью в своих силах". 

План тренировки Маккензи  • 30–45 минут разминка, 90–100 об/мин  • 1x45км TT на гоночной скорости, 85-плюс об/мин  • 15 минут восстанавливаемся  • 5 минут (максимум) перерыв на еду и питье  • 15 минут равномерное педалирование  • 1x45км TT на гоночной скорости, 95-плюс об/мин  • 30–45 минут заминка, равномерное педалирование Итого: 90 км в гоночном каденсе + два часа разминка, заминка и восстановление 

Источник