Тренировки, когда на них нет времени

TRILIFE.RU >
2401
6
2014-04-28T20:00:00+04:00
3018e737a6096636792969303c7313a7.jpg
Льет как из ведра в единственный день, когда вы могли потренироваться на велосипеде? Не можете поехать в командировку, прихватив с собой велосипед? Когда ваши планы на тренировку рушатся, используйте запасные варианты, которые рекомендует тренер Эрл Волтон.

Проблема: Аврал на работе. Пятичасовая тренировка на велосипеде осталась в мечтах.
Альтернативное решение: Разбейте тренировку на части. Если это аэробная тренировка, то ваша задача - стараться выполнять план в течение 24 часов. Если у вас по плану стояло четыре часа тренировки на велосипеде, покатайтесь два часа в один день и два часа на следующий, таким образом, вы получите примерно тот же результат.


Проблема: Вам пришлось уехать в тот день, когда по плану был бег в горку.
Альтернативное решение: Ступеньки. Если цель вашей тренировки - укрепление мышц и развитие выносливости, вместо подходов по 10 минут (5 минут вверх, 5 минут вниз с горки), вы можете бегать по ступенькам это же время.


Проблема: Поднялся сильный ветер в единственно возможный день вашей тренировки на велосипеде на длинную дистанцию.
Альтернативное решение: Если стоит цель - аэробная тренировка , то вы можете тренироваться и в помещении. Возможно, даже затратив меньше времени, чем вы делаете это на трассе. Нет подъемов, инерции, торможений, поэтому вы можете сократить время, но результат получить тот же. Строгого правила нет, но он рекомендует придерживаться такого соотношения: 2 часа на тренажере = 2,5 часа на улице. Не сокращайте основную часть тренировки, уменьшив время на разминку и заминку.

Если вы чувствуете отупение за два часа, проведенные на тренажере, или какие-то части тела испытывают сильный дискомфорт, лучше продолжить тренировку аэробным бегом. Таким образом вы продолжаете работать с той же метаболической системой.


Проблема: Вы будете в разъездах ближайшие две недели. Но не на велосипеде.
Альтернативное решение: Постарайтесь во что бы то ни стало найти велосипед. Если это невозможно, тогда повторяйте упражнения, которые задействуют те же мышцы, что при езде. Обсудите с тренером, какие упражнения подойдут именно вам. Это могут быть упражнения на шагающие выпады, приседания, и даже занятия на гребном тренажере.

Другое решение, если вам не удалось раздобыть велосипед - забыть. Пока вы не можете делать что-то одно, займитесь другим. Используйте это время, чтобы улучшить бег или плавание.

Источник

А как вы преодолеваете подобные ограничения в тренировочном процессе? Приглашаем поделиться опытом в комментариях к этой статье.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:21, 22 Июля 2013
читал тут статью про американку, которой неудобно тренироваться на работе. ОНА АСТРОНАВТ!!
все остальны отговорки меркнут. она плавает с резиной, крутит специальный велик, и бежит по специальной дорожке, привязанная резиной которая имитирует силу тяжести. занимается не для научного эксперимента, а потому что ее прет он триатлона, потом возвращается на землю и выступает на соревнованиях. так что если вам сегодня некогда заниматься, или нет велика под рукой, у вас просто слабая мотивация. ищите где и как позаниматься и не пропускайте тренировки.
ссылку прислать не могу, это журнал американской федерации триатлона, только в бумажном виде.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:46, 22 Июля 2013
ну да, это из серии "кто не хочет- ищет причины, а кто хочет - возможности"..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:41, 28 Апреля 2014
все проще. "погода сама сделает вам перерыв" (с)

хотя для маньяков нет препятствий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:58, 28 Апреля 2014
О! не я один планирую неделю по gismeteo.ru !?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:31, 29 Апреля 2014
Гисметео несет чушь. Intellicast.com намного лучше

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика