Как сохранять спокойствие на открытой воде

TRILIFE.RU >
5521
10
2014-08-28T17:00:00+04:00
Плавание в открытых водоемах требует силы духа. Следуйте этим советам, чтобы побороть ваши страхи.

e3225367f9e628d57d2a49dd5be3f843.jpg

Когда вы плывете в открытой воде, вам могут мерещиться Челюсти, Лохнесское чудовище и гигантский плотоядный кальмар. За этим обычно следуют отвратительные ситуации с ударами в лицо, потерянными или разбитыми очками, толчками под водой. Ваши мысли блуждают по всем интересным, в том числе жутким местам. К счастью, небольшая тренировка ума и своевременная подготовка помогут вам проплыть следующую дистанцию на открытом воздухе с удовольствием. Вот несколько советов по преодолению страхов в воде.

ГОВОРИТЕ С СОБОЙ
Чем лучше вы контролируете свои мысли, тем меньше вероятность, что они станут вас угнетать. Придумайте себе мантру: "выносливость", "сила", "спокойствие", "стойкость", "упорство". Выберите слово, которое имеет особенное значение в вашей жизни или является важной частью вашей стратегии, и повторяйте его пока плывете. Вы можете также считать ритм, петь песню или рассказывать свое любимое стихотворение. Я люблю совмещать эти стратегии, считая ритм и говоря мантру при вдохе. Цель - занять и сфокусировать мысли.

ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА
Вместо того, чтобы следить за пяткой впереди плывущего, лучше закрывать глаза под водой и открывать их на вдохе. Открывать глаза нужно, чтобы не пропустить очередной буй и не сбиться с курса. Закрывать глаза необходимо, чтобы тени и волны не наводили на вас черных мыслей. Закрыв глаза, сконцентрируйтесь на положительном визуальном образе - ваших детях, любимом человеке, машине вашей мечты, любимом празднике, вас самих на подиуме Коны или чем-то другом, что вас успокоит.

ЯКОРНАЯ ТЕХНИКА
Этот способ поможет вам пережить сложный момент дистанции за счет сосредоточения на чем-то одном из окружающей реальности. Самая распространенная техника - фокусирование на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как ваша грудь расширяется и наполняется воздухом при вдохе, и как ритмично вы выдыхаете. Другие способы - сфокусироваться на технике плавания, следить за положением тела в воде, физическими ощущениями от воды, скользящей по телу, или звуках воды.

КОНТРОЛИРУЙТЕ
Выясните, что вас пугает, и старайтесь этого избежать. Если вы боитесь получить удар в лицо, держитесь чуть в стороне от основной массы. Если не хотите толчков, не плывите первым по середине. Если вам сложно контролировать дыхание, разомнитесь в воде перед стартом и начните дистанцию спокойно. Узнайте ваши слабости и спланируйте, как их избежать заранее.

Преодолейте свои страхи
Ключ к успешному выполнению всех этих советов заключен в практике. Вне зависимости от того, тренируетесь вы в бассейне или на открытой воде, вы сможете применить эти техники в день гонки с большим успехом, выполняя их регулярно. Точно так же как вы улучшаете результаты, тренируя технику плавания, выносливость сознания вы увеличите только практикой.

Источник материала

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:16, 8 Июля 2013
2 пункт аХооооооонь)))))))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:33, 8 Июля 2013
Актуально, но не практично в экстренных ситуациях (может быть за исключением 1 пункта).
В эти выходные, как все, наверно, знают, была "Резиновая шапочка". Я заявился на дистанцию 3х150 (больше я бы не проплыл, т.к. подготовка вообще никакая. И эту дистанцию, забегая вперед, я проплыл плохо). Т.к. старт был последним, то все лодки уже были у пирса (на такой-то дистанции ничего не может случится, все будет хорошо!), ан нет! Какой-то умник то ли на гидроцикле, то ли на катере проплыл и пошли волны. Плаваю я плохо и может быть в связи с этим словил волну, и словил так, что чуть ко дну не пошел...словил я ее где-то на одинаковом расстоянии от буя и берега...и началась паника...потому что никак не откашляться, сил плыть к бую или берегу нет, махать лодке бесполезно, потому что мало того, что он далеко, так еще и смотрит на берег, а не на воду...бултыхался, борясь с водой в легких я минуты 2, проклиная организаторов (было очень плохо как в физическом, так и в эмоциональном плане), потом поплыл, но сил не было абсолютно...еле выбрался на берег...
В это время в голове кроме мата не было ничего...если бы хлебнул сильнее, не выплыл бы...
Отходил после этого хлебка еще пару часов точно...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:38, 8 Июля 2013
там постоянно лодки гоняли... особенно на "дальней" стороне круга... там кроме этого просто волны от ветра были, собственно прочитайте еще раз советы выше и тренируйте последовательно... сегодня я буду говорить с собой, на след тренировке буду закрывать глаза..потом можно попробовать упражнения на координацию...
касательно боязни - меня несколько раз обгоняли спортсмены и два раза я получал довольно крепко:))) теперь я этого не боюсь, так же на старте ушел в крайний ряд в итоге научился обгонять:))..
В любом случае хочешь лучше плавать надо БОЛЬШЕ плавать...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:11, 8 Июля 2013
Максим, в том-то и дело, что к экстафете уже никаких лодок не было, все были у причала. Но вообще сделал для себя вывод, что теперь плавать в открытой воде (исключение-купание) буду только после проведения определенного количества тренировок в бассейне

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:02, 15 Апреля 2014
Вывод правильный. Я думаю, что основная проблема вот в этом. Будьте аккуратней!
Плаваю я плохо и может быть в связи с этим словил волну"
Преодоление волн это вообще отдельный челендж, я когда плавал в океане понял, что иногда намного проще уйти под неё и занырнуть, чем бороться.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:10, 15 Апреля 2014
Такое ощущение,что раздел "Закройте глаза" писал человек не имеющий к триатлону никакого отношения.Плыть таким образом небезопасно и противоестественно.Голова должна крутиться на 180 градусов.Да и остальные советы оставляют желать лучшего.Статья из разряда "Написать лишь бы что".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:25, 16 Апреля 2014
Пожалуйста, кто будет применять на практике эти "полезные" советы-отмечайте себя как-нибудь: например, на шапочке и гидрике огромный розовый крест нарисуйте.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:54, 28 Августа 2014
Как сохранить спокойствие в открытой воде? Элементарно. Следуйте советам: 1. Сохраняйте спокойствие! 2. По-возможности избегайте открытой воды, перейдите лучше сразу к велосипеду. 3. Если Вы спортсмен без опыта, то не нужно никаких гидриков! Спасательный жилет - это все, что Вам нужно. Медленно, зато без стрёма! Чо?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:31, 29 Августа 2014
Когда один на открытой воде плаваю, да бывает померещится всякое. Даже состояние близкое к панике случается ( даже как то научился испытывать от этого удовольствие). Но на старте- извините. Некогда просто. Того догнать, от этого уйти, пяткой в голову- ой больно, интересно а если бы в челюсть он мне так попал то нокаутировал бы? По башке? Хорошо что очки под шапкой мог и сорвать. Гребок вести правильно. Дыши. Голову не так высоко. Ну и куча подобных мыслей. Но о подводных страхах думать ни разу не случалось.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика