Как отработать правильный вход руки в воду?

Правильно (верхний пловец на изображении): Для эффективного гребка рука должна работать ровно по линии плеча, не заходить за "центральную ось" корпуса вашего тела.  Неправильно (нижний пловец на изображении): Рука не должна "загребать" в сторону, иначе вы не только будете плыть медленнее, но и заработаете проблемы с плечом. 

Следите за гребком Такая ошибка очень распространена, но ее непросто заметить, если вы плаваете с правильным положением головы. Вот несколько советов, как можно следить за свои гребком:

Плыть Тарзаном. Проплывите дорожку, подняв голову из воды и следя за положением рук при гребке.  

Используйте трубку. Погрузите лицо под воду, и оттуда следите, что делают ваши руки.  Зеркало или тень. Следите за своим отражением на дне бассейна. Снимите на видео. Попросите кого-нибудь заснять ваше плавание. Плыть нужно навстречу снимающему. Просмотрите запись, проанализируйте ошибки и снова на съемки!  Плавание с палкой. Попробуйте плавать с деревянной палкой или с доской, расположив руки на правильном расстоянии друг от друга. Поочередно выполняйте гребок руками, перехватывая дощечку за внешний край.   

Источник