Как научиться быстрее ездить на велосипеде?

Для того, чтобы быстрее ездить на велосипеде, вам нужно научиться выходить из своей зоны комфорта. К счастью, навык работать в физическом и ментальном дискомфорте тренируем, а значит, вы можете стать более выносливым. 

Проводите интервальные тренировки  Триатлонисты тратят много времени на тренировки в умеренном темпе с низким пульсом. Слишком много тренировок низкой интенсивности приучает ваш организм к работе на одной скорости. Попробуйте вместо этого включить в свой недельный план (в середине недели) интервальную тренировку. Таким образом вы постепенно приучаете себя работать на более высокой скорости. Например, на тренировке со средним темпом включите интервалы 4×3 км в темпе более быстром, чем гоночный. Между подходами восстанавливайтесь 3-5 минут в легком темпе. 

Измеряйте свою мощность Тренировки с измерителями мощности - отличный способ научиться быстрее ездить, потому что так вы будете иметь перед собой наглядные результаты. Вы можете не догадываться о том, что можете ездить намного быстрее, чем привыкли думать. Тест на предельную мощность поможет определить вашу функциональную пороговую мощность (FTP), а на основе этого вы можете более эффективно организовать свою работу в разных тренировочных зонах. Длительность интервалов и восстановления будут меняться в зависимости от ваших целей. 

Принимайте участие в велогонках  Триатлонисты редко принимают участие непосредственно в велогонках, тем не менее, участие в подобных заездах поможет улучшить выносливость. Следите за расписанием местных соревнований по велоспорту. Зарегистрируйтесь на велогонку с раздельным стартом на небольшую дистанцию, отработайте на ней так, как не стали бы работать на триатлоне. Будет тяжело, но так вам будет проще показать класс на велоэтапе в триатлоне. 

Источник