Как держать высокий локоть

Сложнее всего пловцам дается понимание, как и зачем нужно держать локоть "высоким". Если вы до сих пор не разобрались с этим базовым принципом, возможно, эта статься окажется вам полезной и скоро вы сможете значительно улучшить свою технику.  

Высокий локоть нужен для того, чтобы ваша рука как можно меньше уставала, а также для легкого входа руки в воду. Чтобы держать локоть высоким необходимо вращать плечевым поясом (вращение туловища вокруг продольной оси тела право-влево), иначе плечевой сустав не позволит вам поднять локоть высоко, и вы можете получить травму. 

Принцип Начните с того, что вытяните прямую руку вперед. Вместо того, чтобы опускать всю руку вниз для начала следующего гребка, опустите только кисть и предплечье, оставляя локоть у поверхности воды, кисть при этом стремится зайти прямо под него. Продолжайте движение до тех пор, пока кисть не будет находиться под локтем, в этот момент вы уже не сможете выполнять движение рукой, не меняя положения плечевой части руки, поэтому быстро отведите локоть назад, держа как можно ближе к поверхности воды. Если смотреть спереди, то будет видно, что рука уходит прямо назад с незначительным движением из стороны в сторону. Когда рука оказывается в конце гребка, она не должна уходить под тело, но находиться вдоль тела. 

Многим пловцам нравится, чувство энергичного плавания и они выбирают технику глубокого гребка. Но такой подход можно сравнить с тем, как если бы вы ставили правую ногу на педаль газа, а левую на тормоз... Далеко не уедешь. Высокий локоть вместо глубокого гребка - пример компромисса в плавании, когда выбор делается в пользу уменьшения фронтального сопротивления вместо большей мощности. 

Вы должны просто напросто поверить, что такая техника более, чем достаточно снижает сопротивление воды и компенсирует тем самым разницу с большой интенсивностью глубокого гребка. В первый раз будет непривычно, но со временем вы станете сильнее и движение станет более естественным. Чем сильнее будут мышцы лопатки, плеч и предплечий, задействованные в таком гребке, тем быстрее вы поплывете. 

Практика Самое простое упражнение для тренировки "высокого локтя" - гребок одной рукой. Упражнение выполняется в воде, вы на животе, обе руки вытянуты вперед. (Для этого упражнения можно использовать трубку). Продолжайте держать одну руку впереди, выполняйте гребок, держа локоть у поверхности воды. Когда рука уходит назад, поворачивайте корпус, следя за тем, чтобы локоть был все время у поверхности воды. Не поднимайте его над водой. По завершении гребка, отдохните, подняв руку высоко над плечом и снова вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 50 метров одной рукой, затем смените руку. После чего попробуйте грести обеими руками, помня о положении локтя. 

Другие упражнения для тренировки высокого локтя можно посмотреть на видео. 

Источник