Для триатлетов-сладкоежек

В праздники сложно справиться с соблазном поесть сладкого, что же делать, если нельзя, но очень хочется? Спортивный диетолог дает рекомендации.   Есть три стратегии, которые помогут вам держать себя в узде на вечерних праздничных застольях:   1. Исключите из рациона любые подсластители, как раз из-за них вы набираете лишние килограммы. Многочисленные исследования показали, что искусственные подсластители усиливают тягу к сладкому. Это напрямую связано с реакцией наших рецепторов и мозга. Сокращайте потребление продуктов, в которых содержатся подсластители – йогурты, десерты, напитки, вместо этого употребляйте настоящий сахар – положите ложечку в кофе, чай, подсластите кашу.

2. Хорошо питайтесь в течение дня. Если вы сдерживаете себя весь день, чтобы наесться как следует на семейном ужине, то это чревато последствиями. Ешьте всего понемногу, в том числе сложные углеводы. В межсезонье вам нужна энергия, чтобы двигаться, соображать, тренироваться, не насилуйте себя. К тому же такая тактика поможет вам справиться с «ночным жором».  

3. Все «вкусняшки» должны быть порционными. Все, что вам нравится и доставляет удовольствие допустимо хранить в серванте или в холодильнике. Все, от чего вы не можете оторваться – остается в магазине! Ешьте свежие и мороженые фрукты, их можно смешивать с молоком, а вприкуску съесть кусочек хорошего черного шоколада.  

Источник