02.09.12 Cologne226. Первый раз ирон класс.

С чего бы начать свой первый блог и о первом ироне... Пролог Немного предыстории и биографии. Активно отдыхаю уже лет 8. Началось все с горных и велопоходов. Потом потихоньку все это перетекло в разного рода мультиспорт. И 2 года назад я впервые поучаствовал в дубненском триатлоне. И с тех пор соревнования по триатлону входят в обязательный перечень посещаемых мной событий. Впервые тогда на триатлоне пробежал сходу без остановок 5 км. Вроде бы впервые... На следующий год в 2011 прошел Выборгмен и на финише понял, что хочется еще больше. Через пару недель зарегистрировался на железную дистанцию в Кельне. Выбирал исходя из следующих принципов: простой плавательный этап и рельеф, период проведения август-сентябрь (чтоб успеть подготовиться), желательно Германия (наслышан об уровни организации) + конечно отзывы опытных товарищей. Мне посоветовали в Кельне и он попал под остальные критерии. Заранее скажу что нисколько не пожалел. Начиная с сентября прошлого года я начал готовиться к ирону. Точнее я знал и понимал, что нужно готовиться. И сейчас я могу с уверенностью сказать, что для прохождения иронмена достаточно сделать всего одну простую вещь - за год до старта оплатить стартовый взнос! И все! Остальное уже пойдет легко и приятно. Определенность в сроке и формате дистанции очень мотивирует и помогает при подготовке. Не сказать что я прям начал усиленно тренироваться. Но у моих тренировок появилась цель. И каждый раз когда появлялась возможность для тренировки, но не было желания на нее идти, то мысль об ироне быстро выгоняла меня бегать в парк или катать на веле. В итоге этот год подготовки прошел примерно так:

• ноябрь-декабрь - фитнес зал+бассейн+аэробные соревнования
• январь-март - лыжи, бег, бассейн + аэробные соревнования
• апрель-август - бег, вело + аэробные соревнования

С 1 января по 31 августа выполнен такой объем:

Активность	Продолжительность/количество
Лыжи	175км
Бег	730км
Вел	1050км
Плавание	33.5км
Силовая	14 часов
Соревнований	24 штуки (забеги, мультигонки, ммб, аква-биа-триатлоны)

Объем конечно маловат. Но больше 2-3 тренировок в неделю не получалось проводить. Плюс почти каждые выходные соревнования.

Предсоревновательные дни Соревнование было в воскресенье. Поэтому взял отпуск с пятницы по среду. В пятницу утром прилетели в Дюссельдоф. Летел аэрофлотом, велосипед в чехле провезли бесплатно как единственный негабаритный багаж. В чехол попытался запихнуть все что можно, чтоб максимально облегчить рюкзак (ручная кладь). Из аэропорта сначала на скайтрейне (1.5 евро) до главного вокзала дюсселя, а оттуда на электричке до Кельна (13 евро). Билеты не проверяют, турникетов нет. Зачем спрашивается их покупать) От вокзала в Кельне до отеля 1.5км пешком. В пятницу вечером была паста пати, про которую я благополучно забыл и прогулял. В субботу с утра пробежал 10км, посмотрел будущую трассу и вечером хотел съездить на веле в первую транзитку, но опять загуляли и смог выехать из отеля только ближе к 21:00. Поехал без фары и перчаток, понадеявшись на освещенные дороги и наличие велодорожек. Освещенности не было, дорожки не удобные и поэтому проехав 3 км не поделив дорогу с какой то тачкой вписался в незаметный бордюр. В итоге проехал пару метров по асфальту на одних руках. Разодрал ладони, особенно левую. Вернувшись в отель наложили мне пластыри и лег спать с мыслями какой я идиот. День гонки.

Проснулся в 4 утра. Позавтракал 2 пакетиками привезенной с собой овсянкой и бананом. И поехал искать специальный бесплатный автобус для участников до места старта. Автобус нашел быстро, доехал до старта, зарегился, получил 3 мешка куда разложил вещи для байка, бега и после финиша. Пакет для байка оставил возле байка в транзитке, остальные 2 отдал организаторам, которые довозят их до 2ой транзитки. 

Вода Решил плыть с пластырями на руках, авось не оторвутся. Вода +21-+23, после выборгмена и воде в Крылатском на триатлоне от вестабанка, кажется вообще очень теплой. Старт в 7:00 профи, в 7:05 остальные. Старт с фейрверками как на роликах в ютубе) Водный этап представлял из себя заплыв по каналу на 1.9 км в одну сторону по ширине почти всего канала и возвращение по его правой части. Над каналом каждые 250м над водой висят таблички с пройденным растоянием. Вдоль всего канала протянуты 5 канатов на поплавках. Итого получается 6 дорожек. Как в бассейне. Вода очень чистая. Метров на 5 дно просматривается. Я плыл метров в 2х от каната вдоль и под водой его отчетливо видел. Участников ирон дистанции около 310человек. Распределившись по ширине всего канала они практически не мешали друг другу. Я ни разу ни с кем в контакт не вошел) Плыл в основном брассом. Как обычно. Редко переходил на кроль. Хотел проплыть с минимальными потерями в силах. Плылось очень легко. Вышел на берег через 1:28:00, плыл на пульсе 140. Ощущения отличные. Голова не кружится, тепло, побыстрее хочу на вел.

Т1. Проходил дистанцию не в трикомбезе, поэтому требовалось переодевание. Но спецпалаток или кабинок не было. Поэтому пришлось с вещами бежать на противоположный конец транзитки, там переодеваться в туалете, возвращаться, упаковывать вещи в пакет (если этого не сделать, то могут не все довезти до второй транзитки) и потом с велом бежать опять в противоположный конец палатки. Итого 8:41. Потеряно много на беготню по транзитке с вещами.

Вело.  Велоэтап достаточно плоский. Нужно доехать 13 км до второй транзитки и оттуда сделать 2 больших круга по 84км. Тягуны если и есть то недолгие и с маленьким уклоном. Но очень ветренно. Ветер дует в одну сторону. Поэтому половину пути он дует прям в лицо и скорость падает до 28-29км/ч, а половину приятно поддувает в спину и скорость легко возрастает до 34 км/ч. Из-за отсутствия длительных велотренировок я был не готов к сильной усталости в спине и шее. После 4х часов боль стала очень сильной и приходилось каждые минут 20 вставать на педали и разминать шею и спину. Скорость падала существенно, но на лежаке лежать уже не хотелось. А без лежака больно было упираться на разодранные ладони. Поэтому постоянно менял хват. То так то эдак. Ел гели каждые 10-15км. На пунктах питания брал только гели и воду во флягах. Съел 5 своих гелей powerbar и штук 15 нонейм гелей оргов (они в 2 раза меньше были моих). Выпил 800мл изотоника и 1.5 литра воды. 2 раза останавливался в туалет. Это не считая туалетов в тразитках. Приехал во вторую транзитку достаточно свежим (относительно того что я себе представлял после 180км вела). С радостью слез с вела и в предвкушении легкого бега побежал искать свое место. Итого 6:08:54. Средний пульс 140.

Т2. Место нашел сразу. Все удобно размечено. Провел стандартную уже процедуру с поиском туалета и переодевания в нем. Перчатки решил не снимать, т.к. пластыри держались только благодаря им. Веломайку с длинным рукавом тоже не снимал, т.к. не взял с собой крем от загара (прогноз обещал облачность и даже возможность дождей), а солнце начало хорошо припекать. Итого 5:48. Бег Не пробежав и километра при повороте на 180 градусов вокруг крайней фишки я буксую и смачно падаю на руки. Перчатки разрываются в хлам. Пластыри окончательно отклеиваются. Боюсь представить что было бы если б не перчатки. Кровь вроде не сильно идет, поэтому тут же забываю и бегу дальше. Бежится легко. Помня что на ироне, сдерживаю себя и бегу на пульсе не выше 140. Получается скорость 5:30 на км. Пробегаю 10км за 54:50. Аппетит хороший. Пункты питания каждые 2.5 км и меню разнообразное. Ем что захочется. Гели, арбуз, колу и воду. К окончанию первого круга (14км) меня начинает подташнивать. Перехожу исключительно на колу. Круг закончил за 1:20:00. На среднем пульсе 133. К 16 км меня мутит уже не по-детски. Мыслей о сходе даже не допускаю. Бывало и хуже. Просто думаю чтоб сделать, чтоб стало легче. Организм сам принимает решение. Сбавить темп. Пульс падает до 116-118. Выше просто не в состоянии поднять. На каждом пункте питания на 1 минуту перехожу на шаг, чтоб медленно усвоить хотя бы 100мл колы. Потом опять черепаший бег. Никогда раньше не думал, что можно бежать на пульсе 114. У меня за 5 секунд до старта бывает пульс до 160 поднимается. А тут под нагрузкой и всего лишь 114. Второй круг было тяжелее всего. Состояние хреновое, бежать еще много, удовольствия почти никакого. И почему-то постоянно хочется в туалет. В середине каждого круга забегал в кабинку и терял по минуте. Второй круг прошел за 1:38:22 средний пульс 116) С началом третьего круга от колы начал болеть живот, на зубах отвратительный скрип. Как ее можно пить всю дистанцию не представляю. К 33 км замечаю что вся джерси сверху покрыта солью и отмечаю, это ж сколько я соли потерял за готнку. И сразу захотелось так солененького что на следующем пункте питания нашел соленные крекеры и съел их 2 штуки запив водой. На удивление не стошнило. Стало не лучше, но и не хуже. По крайней мере скрип на зубах пропал. У меня на всех забегах, что чисто беговых, что в рамках триатлона последняя треть дистанции получается как правило самой быстрой. Открывается второе дыхание что ли. И веря в это, а также в то, что мне надоело медленно страдать на дистанции и хочется поскорее все закончить, я решаюсь ускориться. Получается ускориться до пульса 140. По скорости это чуть медленнее 5мин/км выходит. Я в шоке. Пульс низкий, скорость очень высокая для такого пульса, а состояние как будто бегу на пульсе 195. Но меня хватает не надолго. На каждом пп все равно приходится минуту тратить на прием пищи. А потом опять ускорение до следующего пункта. Болельщики радуются. Все бегут еле еле или идут пешком, а тут такой бодрячок. В минуту обгоняю по 2-3 человека. Кстати о болельщиках. Трасса проходит вдоль набережной по центральной части Кельна и народу вдоль трассы очень много. Болеют активно и это вдохновляет. За 1 км до окончания круга и соответственно финиша нужно забраться по спиральной лестнице метров 12 на мост и потом по мосту через р. Рейн уже бежать к финишу. После подъема по лестнице все идут уже пешком.. Я из последних сил стараюсь обогнать как можно больше. Вот уже финиш. Осталось 200м. Впереди метров в 150 еле бежит очередной финишер. Наслаждается моментом финиша, хлопает в ладони болельщикам, диктор через микрофон его приветствует на финише, медленно приближается к финишной ленте. Нет чтоб позволить ему все это сделать, а потом и самому повторить эту церемонию, я во что бы то не стало пытаюсь его обогнать, первому схватить ленту. Бес попутал) Спринтую, но спринт получается только у меня в воображении и я финиширую сразу за его спиной. Время последнего круга 1:33:09, средний пульс 121. Общее время бега 4:31:49. Общее время на дистанции 12:23:15. Большая часть кого я обогнал на беге, в том числе мужичок, которого я пытался обогнать на финише оказались участниками полуайронмена. Их было в несколько раз больше, чем айронменщиков на этом старте. По инерции убегаю куда то вглубь, диктор меня даже не объявляет, хотя я был единственный из России. Догоняет девушка организатор, вешает 3 венка на шею и медаль. Я счастлив... Счастлив? Не знаю. Реально нет сил для того чтобы испытывать какие-либо эмоции. Да, я улыбаюсь, но счастье лишь в том, что это закончилось.  Иду сесть на лавку, меня мутит. Прошу отвести в медпункт, в надежде что в меня вольют побольше физраствора, мне станет легче и тогда я точно смогу насладиться моментом. В палатке меня укладывают на настил на полу, укрывают тонким покрывалом. Измеряют давление и делают анализ крови. Говорят "you are right" типа просто отлежитесь. Ну лежу. Легче не становится. Только замерзать начинаю. Через полчаса мне это надоедает я встаю и понимаю что жизнь налаживается) Стало все просто. Появилось ощущение что я сделал это, захотелось повторить, в более быстром, но и более легком и приятном темпе, появился аппетит. Без особых проблем иду забирать вещи из транзитке, потом наведываюсь к столу финишеров и там налетаю на все что вижу. Силы восстанавливаются прям на глазах. Через час после гонки я кроме небольшой усталости ничего из неприятного не ощущаю. Вечером даже сходили еще в кафе и там окончательно утолил голод.

Эпилог. Из ошибок и выводов я выявил для себя несколько: 1. Нужно продумать переодевание. Либо искать очень удобный трикомбез, либо оптимизировать процесс переодевания, например одевать велошорты сразу под гидрик. С мокрым памперсом думаю проблем не должно возникнуть на велоэтапе. 2. Нужно делать длинные велотренировки. Нетренированные спина и шея сильно подпортили впечатления от велоэтапа. 3. Нужно подобрать правильное питание на беговом этапе. Именно из-за проблем с желудком я не смог выдержать скорость  хотя бы в 5:30 на км. При легком питании уверен мог бы и быстрее. 4. Нужно тренировать плавание. У меня его почти не было в тренировочном цикле. Плавать по 2 минуты кролем на 100м я так и не научился на длинной дистанции. Хотя 50м за 35с делаю легко.  5. Обязательно нужно участвовать вместе с кем то из знакомых. Быть одному на дистанции тяжело психологически. Гораздо проще когда есть кого подбодрить и кому тебя подбодрить. И с кем можно разделить радость финиша. Я был единственный участник из русскоговорящих стран.  Группа поддержки это одно, а соучастник это другое) 6. Посещать паста пати, не провоцировать себя на аварии и падения за день до гонки и чаще улыбаться на дистанции)

Всем кто еще думает над прохождением ирон дистанции я очень рекомендую решиться лишь на 1 шаг - зарегистрироваться) Удачи!