Что входит в мой тренировочный план кроме тренировок по трем дисциплинам ,а также восстановление и лечение.

TRILIFE.RU >
3054
19
2016-02-25T17:31:45+03:00
Вторая часть вопросов в основном о том, что входит в мой тренировочный план кроме тренировок по трем дисциплинам , вопросы о восстановлении и лечении.

Все в многом традиционно, о чем повторяться не буду. Общеизвестные прописные истины. Что еще?

С возрастом все больше и больше стал уделять внимание растяжке и силовому компоненту, входящему в тренировочный план.
Поэтому ОФП проходит в зале 2 раза в неделю, СФП дополнительно ещё 3 раза в неделю.
Занятия йогой 4 раза в неделю. (и надо отметить, что йога это не только растяжка и расслабление, но и довольно мощная статическая нагрузка дополнительное специфическое ОФП).
Силовая подготовка укрепляет мышечный корсет, сила которого позволяет выполнять ту работу с заданной эффективностью во время тренировок. Одним словом, силовые тренировки формируют и добавляют силу, выносливость и скорость.

Йогу и активную растяжку надо исключать за 3-6 дней до старта, подбирается индивидуально опытным путём до нахождения оптимального дня. Для цикличной кардионагрузки нам необходимы упругие связки и необходимо время, чтобы они после активной растяжки вернулись в это состояние. Если в двух словах, йога учит чувствовать и ощущать свое тело, уметь управлять им с осознанием всего процесса взаимодействия мышц.

Массаж и баня ещё один комплекс восстановительных средств на пути к вашим целям. Я использую баню 1-2 раза в неделю. Парюсь за 14 дней до старта, не позже. Массаж 1-3 раза в неделю, накануне старта тоже не делаю (использую в основном натуральные масла и иногда Бодирек).

Ещё в моем арсенале имеются разного рода «спортивные игрушки» :

1. Элеткростимулятор Compex – пользуюсь постоянно в качестве массажа , силовой тренировки (вместе с компексом делаю упражнения), лимфодренажа, капиляризации сосудов (перед стартом два дня подряд), реабилитации, снятии отеков и т д. На мой взгляд очень практичная вещь и многофункциональная. Купил несколько лет назад в Америке, когда они еще не продавались в России. Без компекса не езжу никуда.
2. Power breathe дыхательный тренажёр – пользуюсь постоянно 2 раза в день по 5 мин. Изначально у нас с этим тренажером не сложились отношения. Первый был механическим и не было видно динамики занятий на нем,только теоретически знал,что вроде как помогает укреплять дыхательные мышцы и развивать выносливость, но практически мотивации не хватало. Поэтому занимался когда вспомню о нем. Сейчас у меня тренажер с экраном, на котором сразу происходит контроль показателей; нагрузка, величина сопротивления дыханию, дыхательный объем, индекс эффективности тренировок, мощность работоспособности дыхательных мышц. Здесь главное, стабильные и постоянные занятия по 5 мин в день.
3. Omegawave- система оценки состояния спортсмена и готовность к переносу ожидаемой нагрузки. Использую постоянно для контроля и анализа своего состояния, наблюдаю пока.
4. Triger point - массажный цилиндр с различной текстурой для самомассажа и снятия напряжённости в мышцах. Удобно брать с собой, не объемный, использую постоянно.
5. После интенсивных нагрузок использую холод, лед первые 30-40 минут после нагрузки. Это не позволяет отекать ногам , да и они восстанавливаются после интенсивных тренировок и стартов.
6. Если все же иногда появляются микро надрывы, растяжения, ушибы или воспалительные процессы в связочном аппарате, а это может иногда случаться, то пользуюсь кремом Аэртал. Всегда беру его с собой и наношу на беспокоящий участок. Почему Аэртал? Я пользовался в разное время разными средства: одни помогали меньше, другие лучше. Аэртал –нестероидное противовоспалительное средство, в основе которого всем известный ацеклофенак, что гораздо лучше диклофенака (вольтарен). Действует быстро, имеет накопительный характер, плюс он имеет хондраитивное свойство, т е укрепление связок. Да и цена приемлемая, может от того, что не такой сильно разрекламированный препарат. Также пользуюсь массажными кремами и маслами на травах. Разогревающими мазями пользуюсь крайне редко.
7. Полноценный сон. Стараюсь спать не менее 7 часов, а периоды интенсивных тренировок и 9-10 часов. Сон – отличное средство восстановления.
8. Научитесь слушать и слышать свой организм. Он подает нам знаки. Исходя из собственного опыта убедился, что мы всегда ощущаем начало проблемы и ее причину, но часто не реагируем на них. А дальше....понеслись последствия. Если что-то пошло не так, не поленитесь уделить время диагностике, не работайте через боль. Соберите мнение нескольких врачей.

Единственное условие работы всех перечисленных продуктов и процедур – регулярность, стабильность и грамотное их использование.
Наш организм очень умный компьютер, создание или как хотите назовите. Он работает гармонично и взаимосвязано , поэтому что-то одно выделить невозможно.
Все важно от физического состояния тела до морального и психоэмоционального настроя.
Самосовершенствуйтесь в поиске гармонии. Те моменты, когда можно ее ощутить, бесценны.
Развивайтесь тело и дух. Я стараюсь уделять этому время. Сила наша в силе нашего духа.
Удачи.
8f03335e6af8b67138d35354b3a7f100.JPG

1d2cb0c63723981ea96c7f2cffaf854a.JPG9c05a7ebd9954a497bc1e6228419019a.jpegea7f9c70703d76fde0186630f5acf4bc.jpeg
1cb70a9c4d4a3278f5be1bc21221372b.png448abf39c8aa3c8074d462847702aaa0.png

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:39, 25 Февраля 2016
Иван, спасибо! Очень познавательно и полезно, как и предыдущие ваши материалы!
Жду часть про обычное питание!
Огромное спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:29, 25 Февраля 2016
все четко и поделу, как и все остальные статьи!

отлично Иван и спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:55, 25 Февраля 2016
Иван, спасибо за статью!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 26 Февраля 2016
Отличная статья, спасибо!

Кстати , если кому-то нужен практически неюзанный компекс - могу продать, у меня не хватает дисциплины и навыков его нормально использовать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:38, 26 Февраля 2016
Навыки - дело наживное. Позвоните в представительство здесь, у них есть консультация. Вещь полезная, вы зря

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:55, 26 Февраля 2016
спасибо, не знал про представительство

инструкции что в комплекте что в интернете оставляют желать лучшего, имхо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:55, 26 Февраля 2016
Хондроитин никак не попадает через кожу, это бред.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:07, 26 Февраля 2016
спорить не буду. Этот вопрос к медикам

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:29, 26 Февраля 2016
Спасибо Иван очень позновательно!
Есть над чем подумать.
Как раз думал над покупкой Triger point.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:48, 26 Февраля 2016
Это по принципу аппликатора кузнецова?

Пробовал таким работать, когда ныли мышцы. Рез-т пришел, но насколько помог именно ролик - сложно сказать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:10, 26 Февраля 2016
Его и в Москве с небольшой наценкой можно купить :) И да — хорошо работает (в моём случае).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:40, 26 Февраля 2016
им тоже надо понимать как пользоваться. Просто водить -толку мало. Для начала надо понимать строение мышц и дальше совсем другое дело.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:38, 26 Февраля 2016
вряд ли по принципу аппликатора Кузнецова. Здесь скорее имитация пальцев массажиста, если его нет рядом. А мышцы забиваются. Если есть возможность иметь возможность посетить массажиста раз в 1-2 дня, то может и не нужен. Если говорить о эффекте аппликатора Кузнецова, то мне нравится пластина , то мне нравится пластина доктора redox так называемых электрических витаминов. Ощущения и эффект совсем другой. У меня и дети ее используют.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:06, 26 Февраля 2016
А мне не нравится. Могу свой продать -)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:02, 26 Февраля 2016
спасибо,очень нужная статья для любителя!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:56, 29 Февраля 2016
Иван, добрый день! Спасибо за материал! А на какие группы мышц вы делаете капиляризацию за 2 дня до старта и как долго? Хочу попробовать перед Абу-Даби. Будем за вас болеть!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:04, 29 Февраля 2016
Добрый день, Генрих. Приятно, что любители читают мои советы и вдвойне приятнее, что ими пользуются. Компекс, безусловно, полезная игрушка в арсенале спортсмена, как любителя, так и профессионала. Но мы все-таки мы отличаемся. И моя рекомендация Вам делать основной упор на тренировочную составлявшую. Капиляризация - замечательная вещь, но вряд ли вы почувствуете её эффект на первом же старте и после двух дней. Делать её надо постоянно во время тренировочного процесса 3-4 раза в неделю, но просто перед стартом у нас тренировок очень мало, а свободного времени очень много, и его я занимаю компексом ( частично ) делая упор на капиляризацию. Как раз сохраняется активная работа сосудов в мышцах, а нагрузка уменьшается. Таким образом мы всегда держим ноги в подготовленном для работы состоянии. Попробуйте обязательно! Я делаю на переднюю четырёхглавую мышцу бедра, заднюю поверхность и икроножную мышцы. Делаю, по два сеанса на каждую мышцу Вам будет достаточно. Проращивание капилляров -дело не быстрое. Поэтому не забываем делать это и в тренировочном процессе 3-4 раза в неделю перед работами. Удачи вам в Абу-Даби! Буду болеть за Вас!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика