Марафон в Париже из трех часов

Предыстория

Т.к. это мой первый отчёт на трилайфе, наверное, стоит немного рассказать о себе. Особого спортивного прошлого не имею. Много времени проводил в детстве на футбольных и баскетбольных площадках. Ну и пару лет ходил в секцию настольного тенниса. Лишнего веса никогда не имел, даже наоборот. Пару лет, уже после окончания института, провел в фитнес залах, чтобы хоть немного не быть похожим на дрища :) С 2011 года занимаюсь скалолазанием. Бегать начал в 2013 году. К первому марафону начал готовиться спонтанно, бегал на тот момент 1,5 мес по 15 км в неделю. При подготовке совершил, пожалуй, все ошибки новичка.  Но мой организм сделал мне подарок и обошлось без серьезных травм. После 2,5 мес подготовки пробежал свой первый марафон за 3:16, выходя на старт с целью просто добежать часа за 4, или чуть больше. После марафона был полностью вымотан (прежде всего морально) и до апреля 2014го не бегал вообще. И как раз примерно год назад, поддавшись беговому буму в Москве, решил, что хочу пройти через это еще раз. Но с совершенно другой мотивацией, с другим подходом. Начал заниматься с тренером: Илья Николаев - чемпион Эстонии в марафонском беге. Благодаря Илье, я многое переосмыслил в своих тренировках, многое узнал. Оказывается, можно тренироваться не на износ и при этом получать результаты. Для меня это было настоящим открытием :)

После 3:16 думал, что следующий марафон должен быть «из 3х часов» - как минимум. Но это оказалось не так просто. Да и опыта бега на результат у меня практически не было. В итоге на ММ-2014 результат 3:00:13, при том, что до последнего километра я был уверен, что имею небольшой запас по времени. Слишком доверился своему гармину. Друзья и тренер тогда поддержали, сказали, что 13 сек - это формальность. Формальность формальностью, а результата, к которому стремился так и не получил. Хотелось реванша :) Для этих целей решили выбрать какой-то весенний европейский марафон. Так я зарегистрировался на Парижский марафон. Подкупило то, что это один из самых крупных (по кол-ву участников) марафонов в мире и, в то же время, не самый медленный (рекорд трассы 2:05).

Подготовка … началась с ноября. Периоды были примерно такими: первые 6 недель основной упор на ОФП и пробежки на низком пульсе (до 130). Затем постепенно начали добавлять 1-2 скоростных тренировки в неделю (в основном, интервальные с отрезками от 400 м до 2 км) и СБУ. Так было еще 6 недель, до конца января. Почти весь февраль выпал по болезни. В марте скоростные интервалы стали делать длиннее (3 - 5 км) и добавлять длительные пробежки. Я впервые тренировался в зимний период. Понятно, погодные условия не очень комфортные - всегда холодно, иногда сыро, иногда ветрено, вьюга, пурга и прочие природные ништяки. А еще зимой светлеет уже после 8 утра. А тренируюсь я именно утром и выбегаю из дома обычно в 6:30 - 6:45. Из теплой кровати бежать куда-то, где холодно и темно… Приятного мало. Все это требовало определенных усилий и самодисциплины. Иногда просто клещами приходилось себя вытаскивать из кровати. Процесс привыкания шел не быстро. Я себя знаю как довольно ленивого человека и каждый раз, когда была мысль пропустить тренировку, понимал, что если дать себе слабину сейчас, то потом это может войти в привычку. Скоростные работы зимой приходилось проводить в манеже. Живу в Бутово, работаю на Белорусской. Самый удобный манеж в схеме моих передвижений - недалеко от работы, манеж ЦСКА. Добираться из дома до него примерно 1 час 20 мин… В общем, сам не знаю как я смог привыкнуть к тому, что каждый день рано утром надо куда-то ехать/бежать, хотя до того как стал увлекаться спортом проснуться раньше 9 утра для меня было самым тяжелым испытанием.  Почему тренируюсь по утрам? Во-первых, вечером хочется побыть с семьей. Во-вторых, вечером иногда приходится задерживаться на работе, а значит уже будет не до тренировок. Пробежки по выходным договорились пока заменять лыжами, чтобы поберечь ноги от ударных нагрузок. Я немного бегал на лыжах до этой зимы, но по-настоящему для себя открыл их, по сути, только в этом сезоне. Теперь в следующем году планирую пробежать лыжный марафон :)

Так получилось, что в конце января я заболел. Причем так, что пришлось пить антибиотики. Запустил какую-то мелкую простуду, получил бронхит. Полфевраля лечился, потом включался в работу обратно. Морально было тяжело ощущать, что все, что наработал в скорости - слилось. Это был, наверное, самый тяжелый этап. Спасибо Илье, который постоянно подбадривал, заряжал на борьбу. В итоге, форму какую-никакую я смог набрать. Помогла та база, которую мы наработали в летний период. Даже начал подбираться к своим январским кондициям. На марафон я выходил хоть и не на 100% готовым на свой максимум (по внутренним ощущениям), но довольно близко к тому.

Марафон

Цели Как минимум, хотелось сделать то, что не удалось в Москве - выбежать из 3х часов. А по-хорошему - весь марафон держать темп 4:05 - 4:10, т.е. пробежать в районе 2:55.

Старт В буклете из стартового пакета говорилось про 54 тыс зарегистрированных бегунов. Сколько в итоге бежало, я сказать затрудняюсь, но народу было, действительно, очень много. Зашел в свой стартовый карман «3 часа» минут за 20 до старта. Оказался где-то в последней трети. Все стоят очень плотно, пробиться поближе можно только если по-хамски всех растолкать. В общем, не наш метод :) Погода приятная для бега. Температура градусов 12-13, солнечно, легкий ветерок.

И вот, старт. Первый участок идет под горку по Елисейским полям в сторону Риволи. Дорога широкая. Один раз, правда, попал в «коробочку», но в остальном толпа более менее рассосалась, и обошлось без происшествий. Бегу легко, первый км на эйфории за 3:49. До 5 км догоняю и обгоняю обоих пейсмейкеров на 3 часа, стартовавших из первых рядов. Первые5 км за 20:01. Воу-воу-воу, полегче надо бы. Но бежится очень легко. Все равно чуть-чуть сбавляю.  Первые10 км - 40:36. Уже начинает чувствоваться небольшая усталость. Но все равно держу целевой темп 4:05 - 4:10 без напрягов. Трасса не совсем равнинная. Присутствуют ощутимые подъемы и спуски. Кстати, спуски в итоге сыграют со мной в этот раз злую шутку. Об этом ниже. 21,1 км - время 1:25:55. Хм, а личный рекорд на половинке 1:26:09 (бежал на музыкальном полумарафоне в августе). Не переборщил ли я? Включаю голову (зря, наверное :) ), пытаюсь понять свое самочувствие. «Дыхалка» нормально. Но вот ноги уже тяжелеют. Рановато. К 27му км тяжесть усиливается. Здесь же серия тоннелей. Самый длинный, наверное, около километра длиной - самый неприятный участок этого марафона. Душно, пахнет выхлопными газами. Да плюс gps не ловит :) К 30 км скорость падает до 4:12 - 4:17. А к 35 уже 4:27. Примерно прикидываю, что для результата из 3х часов нужно бежать чуть быстрее 5/км, т.е. можно как бы расслабиться. Но вдруг я что-то не так посчитал? Да и не спортивно - вот так сдаваться. Уговариваю себя потерпеть и держать хотя бы 4:25/км. Гель помогает на пару км поднять скорость до 4:18. 40 и 41 км снова провал, плетусь, по 4:30, ноги очень тяжелые, еле ими передвигаю, все еще терплю. Передняя поверхность бедер сильно забита. Это все те самые горки, на которых я старался бежать чуть быстрее, чем надо. Видимо, мышцы не готовы еще к такому (начал понимать о чем говорил на своей лекции, посвященной ультрамарафону Comrades Леонид Швецов: для новичков бежать трассу на Comrades-е вниз сложнее, чем вверх). От утренней прохлады ничего не осталось, солнце припекает, голова немного плывет. Но за два км до финиша легко было подсчитать, что с текущим темпом я с запасом бегу из 3 часов. Видимо, поэтому получается отвлечься от своих страданий и включить автопилот. Давно бы так…. Последний поворот, видна финишная арка. Смотрю на часы, 2:55 (секунды не отображаются). Жму что есть силы, уже можно :)

Финиш, стоп секундомер. 2:56, задача минимум выполнена. Еще несколько минут прихожу в себя. Останавливаюсь у стеллажа с фруктами. Таких вкусных апельсинов никогда в жизни не ел :) Но кроме фруктов вообще ничего не лезет. Запах каких-то сосисок провоцирует рвотные рефлексы. Зато почти одну за одной выпил 3 бутылки воды по 0,33. Вот еще одна ошибка по трассе - мало пил. Официальный результат 2:56:28. Можно ставить галочку напротив пункта «марафон из 3х». В целом, рад, что дотерпел, не перешел на шаг и боролся. Но последние км немного озадачили. Наверное, сказалась та самая февральская болезнь. Плюс, все же быстро взял первую половину. И, конечно, надо поработать над силой и выносливостью ног - слабые они еще у меня.

Хочется поблагодарить свою семью - жену и дочку. Они очень сильно меня поддерживали как при подготовке, так и на трассе в нескольких местах. Нарисовали всякие мотивирующие плакаты :) . Когда видишь родных людей в сложные моменты - это сильный мотиватор не сдаваться.

Также я бесконечно благодарен тренеру Илье Николаеву, который очень много сделал для меня за этот год. Видно, что Илье его тренерская работа приносит большое удовольствие и он занимается этим вовсе не ради денег. Это очень сильно чувствуется в отношении. Отсюда дополнительная для меня мотивация - не расстраивать тренера, который, в буквальном смысле, вложил в меня частичку себя :) . И, конечно, очень помогла поддержка друзей. Некоторые даже он-лайн следили за моим передвижением по трассе, очень приятно :) Спасибо вам всем!

Что дальше? Я уверен, что пробегу еще не один марафон. И мотивация к следующему - выбегать из 2:50, а лучше - пробежать марафон со средним темпом быстрее 4/км. Но будет это не раньше следующего года. Хотя, кто знает :) А на этот сезон у меня много триатлонных планов. Вначале думал включить слабоумие и отвагу и зарегистрироваться на полный айронмен осенью. Но, во-первых, с новыми курсами валют семья меня не поймет :) А во-вторых, хотя велосипед купил еще в ноябре, но объем велотренировок пока совсем небольшой и те - на станке. А еще с плаванием тяжело. Могу плыть долго. Но пока получается медленно. А хочется все это пройти достойно, с хорошим для себя результатом. Поэтому в текущем сезоне настраиваюсь на олимпийку и половинку в России, буду набираться опыта. Спасибо всем кто дочитал :) До встречи на стартах!