Парижский марафон 2014. Попытка выбежать из 3х часов.

Мечтал выбежать из 3х часов с тех пор, как узнал что такое марафон. Считал это сложной и кропотливой работой, к которой надо основательно готовиться делая объёмы по 50-60км в неделю. Но подготовка к железной дистанции внесла свои коррективы и отодвинула марафонские планы на потом. Подготовка Марафон 6 апреля в Париже рассматривался подготовительным стартом в этом сезоне, так сказать разогрев. В середине марта снова удалось съездить в тренеровочный лагерь на Ланзарот (http://www.trilife.ru/reports/LongdistancetriathloncampLanzarote/ туда, где на асфальте всё также видны написи ГОНИ ИГОРЬ! и ЛУ-ЛУ). Прошло здорово и продуктивно. Однако, на беге упор был на дистанционный темп Айрона, что для ключегого старта в Ницце (после 3000м набора на вело) будет являться  4:40-5:00мин/км. В таком темпе в лагере и отработал брики/длинные забеги (максимальный был 35км). После было 2 недели на восстановление и собственно сам старт в Париже. До этого мои результаты в беге: 1987 – 2010 не бегал больше 10км 2011 – первый марафон Гарда 3:44:45 2012 – Париж 03:27, Гарда 3:57 2013 – IM Австрия 3:47, Challenge Barcelona 03:49 То есть лучший результат был 03ч27мин в Париже. За пару дней до старта спросил у тренера, можно ли попробовать выбежать из 3х часов –нет, говорит, не стоит. Там подготовка другая, мы к этому не готовились. Хочешь, говорит, после 35км выложись, если будут силы. А так задача 3ч15мин (т.е. 04:35мин/км)

Забег БИБ у меня был жёлтый на 3ч15мин. Нашёл своего пэйс-мейкера, с которым познакомился на Экспо и встал в переди своей группы. Бежали волнами после красных со временем 03:00. План был такой – начать чуть быстрее, чем пейсмейкер и потом в случае чего за ним уцепиться. Начал по 04:22-04:25 мин/км. В руках по гелю Power gel без кофеина, на ногах Ньютон дистанс (очень люблю эти кроссовки, на экспо взял новую модель дистанс). Погода +15, облачно – то, что надо. За поясом губка, на груди майка –кайф. Пульс 150-152, полёт нормальный. Только в икрах небольшое напряжение – но думаю привыкну. Бегу, стараюсь заваливать корпус и держать кейданс. После 10км закидываю гель, запиваю водой и совсем хорошо. В голове начинают появляться шальные мысли «а не замахнуться ли нам на Вильяма нашего так сказать из 3х часов?». Сперва я пару километров тупИл и думал, что если бежать по 04:30мин км, то это как раз 3 часа и будет. Потом осенило, что нужен средний пэйс 04:16-04:17 (вообще за весь марафон пришлось в голове поскладывать/умножать J). На гармине временных отсечек на каждый километр у меня не стояло – лишь 3 поля: пульс, средний пэйс и дистанция. Потом я добавил общее время походу движения, что пригодилось. Итак после 10км средняя скорость была 04:25, а надо 04:16. Начинаю потихоньку ускоряться/нагонять. Тут ещё отмечу что в районе 10км меня обогнал участник, одетый в триатлонный костюм. «Айронмэн» подумал я, т.к. кому ещё придёт в голову бегать 42км в неопрене. Он довольно уверенно ушёл вперёд и я про него забыл. Затем, когда я начал довольно агрессивно наращивать пэйс (с 15 по 20км ср скорость была 04:05км/мин) догнал этого триатлета и стал бежать за ним. К половине дистанции я сравнял среднюю скорость с 04:17 и теперь задача была её удержать «всего» ещё 20км. Что порадовало – во время разгона пульс остовался в районе 164-168, ничего не беспокоило. Перекинулся парой фраз с триатлетом – оказалось австриец, сделал 5айронов. Я говорю – хорошо идём с тобой, на саб-3. Он, - да, надо только удержать. Я говорю ок, работаем, постараюсь за тобой удержаться. А в голове слова тренера «после 35км, если будут силы, то можешь втопить». Какой втопить – тут бы дотянуть... Напряжение в икрах усиливалось. После 25км пульс остановился на отметке 170 (!), при том что пэйс вроде бы спал с 04:05 до более-менее устойчивых 04:16-04:17. У австрийца пульс был 150, но мне не нравилась его техника – слишком длинные шаги. Далее последовали долгие 10км, когда я сидел у него в ногах – т.к. мы постоянно обгоняли людей. Вообще это довольно трудозатратно, особенно в туннелях и других узких местах, поэтому такой локомотивчик не был лишним. На КАЖДОЙ станции (каждые 5км), где было возможно я мочил губку и лил воду на макушку и лицо. На каждой станции ел бананы, апельсины и кусочек сахара. Все подъёмы максимально аккуратно, сбавляя темп. Это были трудные километры и я просто старался нигде не косячить. Воды много не пил, но всполаскивал рот и лил на лицо. Икры тем не менее всё больше наливались болью, пульс уже был в районе 172-173, а в переди самые сложные 7км. Тут австриец немного подотстал и так как сбавлять было никак нельзя (шли впритык), я отделился. Это неловкое чувство, когда тебе надо грести с тем же темпом, дыхалка ещё справляется а то левая, то правая икра уже начинают слегка подёргиваться..Ой, только не судорога, не сейчас. Тут реально игра на грани фола и важно чувствовать где эта тонкая красная линия под названием “cramps”. Не знаю, что спасло меня от судорог, но по-моему я просто стал бежать как дровосек на прямых ногах, не сбавляя темпа. Так колени меньше сгибаются и больше задействованы бёдра. Ни о какой технике уже речи не идёт – лишь бы до финиша дотянуть... Вот очередная станция , сахарок, бананы, отлично – работаем. Бережём икры и держим кейданс. На 40км пульс перешёл отметку в 180ударов. На часах 02:51:10. Начинаю судорожно прикидывать чо там по времени – если бегу 4:17, то это 8:34 плюс 195м. Т.е. одна пятая от 4:17. Т.е. (4х60+17)/5 ..так так короче 250 на пять это 50секунд. То есть 09:24, а у меня есть только 08:50 (!!!). Пипец, надо ускориться! Включаю шестую, и послежние 2км бегу на зубах по 3:56 как настоящий дровосек, которому ну очень надо. Кейданс и икры! На 42км отсечка на часах 02:59:30 (!!!). Етить-колотить – ну вот он финиш, неужели опоздал ?! Втапливаю изо всех сил и пробегаю 195м за 28сек. Оу, е )))))) На гармине 02:59:58 и 190уд.мин На лице счастье В душе покой. Ты сделал. Ты смог выбежать 42,195 из 3х часов.

Разбор полётов ЧБСХ: подготовка и подводка к старту, питание до и на гонке, отсутствие судорог, концентрация. Да и вообще пробежал неплохо впринципе )) ЧБСП: не было чёткого плана на гонку, много энергии потрачено на обгоны. Ускорения не нужны по ходу гонки, т.е. темп был рваным. Высокий ЧСС – нехорошо для сердца. ЧМБСЛ: заранее настроить часы, помазать вазелином места, где натёрла майка. Пробежать всю дистанцию в темпе 04:15.