42 в 42

Этот отчет, о моем первом марафоне, который состоялся в Париже в апреле 2014 г. и особенностях подготовки к нему. Написан он давно, но надеюсь, не потерял своей актуальности и будет интересен, прежде всего, тем, кто только собирается покорить марафонскую дистанцию, либо тем, кто хотел бы пробежать именно парижский марафон. В любом случае, тот, кто дочитает до конца, тот – ironreader J. Позже, были марафоны в Санкт-Петербурге и Таллине, отчеты о которых я уже выкладывал, но эмоции, полученные от преодоления первого марафона, безусловно, являются самыми яркими и останутся в памяти на всю жизнь! Итак, недавно мне исполнилось 42 года и как обычно, в этот день я  получал поздравления от родных и близких мне людей, друзей и коллег по работе. Но в этом году день рождения для меня особенный, потому что главный подарок я  сделал себе сам, пробежав 6 апреля 2014 года Международный Парижский марафон! Это мой первый марафон и, забегая вперед, скажу, что он оправдал все мои ожидания. Ощущение праздника и удовлетворения от выполнения поставленной цели до сих пор не покидает меня. Я  стал марафонцем! Идея пробежать марафонскую дистанцию возникла не спонтанно, к ней я пришел осознанно. Все началось несколько лет назад после встречи в Москве с моим другом детства Витей Жидковым. В детстве мы вместе жили в одном из приграничных с Финляндией карельских поселков вдалеке, как сейчас говорят, от цивилизации, учились в одном классе, катались на лыжах, допоздна играли в хоккей, купались в местном озере, сами придумывали себе разные развлечения.

В общем, детство у нас было веселое и счастливое, скучать не приходилось. К сожалению, нам пришлось расстаться, а в дальнейшем и вовсе потерять друг друга на многие годы. Встретились мы только спустя 26 лет уже взрослыми людьми.

Конечно, нам было о чем поговорить, что вспомнить. Я был приятно удивлен, когда Витя рассказал о своем увлечении бегом и в целом здоровым образом жизни. На тот момент (2008 г.) за его плечами был уже не один полумарафон и в планах стоял полный марафон. Образ моей жизни в то время я бы назвал скорее неправильным, чем правильным. Нет, я вполне нормально себя чувствовал, у меня всегда стабильный вес и я себя особо ни в чем не ограничивал. Периодически я катался на лыжах и даже участвовал в ведомственных соревнованиях, как в личном зачете, так и в эстафетных гонках, но все занятия спортом носили эпизодический, несистемный характер. Рассказ друга детства о занятии бегом произвел на меня впечатление. Я с уважением отношусь к людям, способным выдерживать длительные нагрузки, это, как правило, показатель силы воли и отличного физического состояния человека. Однако я не побежал на зарядку на следующее утро, и на следующее тоже не побежал. Между тем, после той встречи, где-то глубоко в подсознании засела мысль о том, что если я захочу, то смогу стать марафонцем. Но чтобы им стать, необходимо было отбросить слово «если» и захотеть. Так вот, захотел я только через 5 лет после  нашей встречи. Мотивация Первый шаг к марафону, его фундамент – это мотивация. Невозможно ставить сложные цели и добиваться их реализации не понимая, зачем ты это делаешь. Моя мотивация это: - доказать себе, что я в хорошей спортивной форме для своего возраста и еще многое могу; - быть положительным примером для дочки, которая подросла и уже знает, что такое хорошо, а что такое плохо; - избавление от вредных привычек, ведение здорового образа жизни, знакомство и общение с людьми, занимающимися любительским спортом. Отмечу, что для меня мотивация не возникла внезапно в один день, для этого потребовалось определенное время, я его назвал – переходный период. Переходный период Начало т.н. переходного периода относится к январю 2011 года, когда я без подготовки решил пробежать лыжный марафон «Лыжня Хепоярви» коньковым стилем 52 км (три круга по 17 км). Этот марафон я запомнил надолго. Так тяжело мне не было со времен моей учебы в одном из  военных учебных заведений Советского Союза где, будучи курсантом, не раз приходилось преодолевать бегом значительные расстояния в полной боевой выкладке, в том числе в условиях пустыни, и совершать 40 километровые пешие переходы в предгорной местности или марш-броски в честь дня 8 марта. Дело в том, что пробежав один круг – 17 км по сильно пересеченной местности, у меня совершенно не осталось сил. Сложный рельеф трассы и далеко не идеальная техника конькового стиля сделали свое дело, марафон для меня закончился. Помню как на пункте питания, находившемся рядом с финишным створом, я долго, в огромном количестве и с большим удовольствием ел все, что было на столах, приготовленных организаторами, а затем в финишном городке съел две тарелки гречневой каши, а дойдя до машины и все бутерброды, взятые с собой. На фотографиях ниже схема трассы и старт того памятного для меня лыжного марафона.

  Вывод из всего этого был сделан незамедлительно: к каждому старту необходимо готовиться. Больше таких ошибок я не совершал. В последующем были и другие соревнования, в которых я старался принимать участие. Вот некоторые из  них в формате фотоотчета:Участие в 10 км забеге – спутнике Марафона «Белые ночи» в 2011 г.

  Участие в 17 км кроссе «Пробег вокруг озера Хепоярви» в 2011 году.

  Участие в 32 км лыжном марафоне (классический стиль) в г. Лахти (Финляндия) в 2013 г.

    Участие в моем первом полумарафоне «Пробег Длинные аллеи» в г. Гатчина Ленинградской области в 2013 г.

  На этом переходный период закончился. Пробежав 25 августа 2013 года в г. Гатчине свой первый полумарафон, я понял, что могу и хочу бегать быстрее и дальше. Дело осталось за маленьким, выбрать старт, составить план подготовки, полностью его выполнить и пробежать марафон.   Подготовка к марафону Выбирая место старта для своего первого марафона, я сразу решил, что это должен быть международный марафон с большим количеством участников, проводимый в каком ни будь крупном европейском городе, одним словом настоящий спортивный праздник. Изучив календарь марафонов, ознакомившись с отчетами любителей бега об участии в различных стартах, посоветовавшись с семьей, я принял решение о регистрации на один из самых крупных и красивых марафонов мира – Парижский Международный марафон! Изначально планировалось совместить мое участие в марафоне с поездкой в Париж всей семьей, однако в последующем пришлось внести коррективы в эти планы и разделить семейный отдых и соревнования. Итак, определившись с местом старта, я приступил к планированию подготовки и одновременно ждал открытия регистрации на марафон, которая должна была начаться в середине сентября 2013 года. Из всего многообразия планов подготовки к марафону я выбрал  план предлагаемый компанией ASICS на их сайте. Возможно, на взгляд специалистов, планирование подготовки к марафону с помощью электронных программ является не эффективным, но как показала практика, выполняя установки такого плана, вполне возможно подготовиться к марафону и уверенно его преодолеть. Конечно, речь не идет о высоких результатах, но за 4 часа это реально. Да, еще для меня было важным, к первому марафону подготовиться самостоятельно, т.е. без  помощи тренера и советов бывалых марафонцев, ориентируясь на свои ощущения, совершая ошибки и самостоятельно их исправляя. План подготовки был составлен ASICS исходя из запрошенных данных, касающихся моего возраста, результата преодоления полумарафона, пожеланий по времени преодоления марафона и количеству тренировок в неделю, а также даты соревнования. В итоге, мне было предложено начать тренировки 3 сентября 2013 года по программе предусматривающей 4 занятия в неделю, поэтапно увеличивая объемы бега и скорость с расчетом готовности к марафону в Париже 6 апреля 2014 г. Всего за период подготовки я должен был пробежать более 1000 км в течении 110 часов, проведя 116 тренировок. В качестве цели я написал в плане: «Пробежать  марафон в Париже и финишировать в отличном настроении и самочувствии». Расчетное время преодоления дистанции в 42 км 195 м по плану было 4 часа. После того, как план был готов, я распечатал его и для большей наглядности, а в какой-то степени и мотивации, делал на нем соответствующие отметки, параллельно ведя электронный вариант плана, направляемый мне пред каждой тренировкой на электронную почту.

  Начало тренировок совпало с отпуском, который мы  семьей проводили в Греции на полуострове Халкидики, поэтому каждая пробежка для меня была в двойне приятна. Просыпаясь рано утром, практически с восходом солнца, я выходил на тренировки, маршрут которых всегда был разным, но неизменно проходил вдоль полуострова Кассандра по побережью Эгейского моря. За время отпуска я пробежал, наверное, по всем дорожкам и тропинкам, расположенным в радиусе 8 км от отеля и по приезду домой еще долго вспоминал величественный вид горы Олимп и теплые лучи южного солнца, пробивающиеся сквозь колонны импровизированного Парфенона, расположенного на территории нашего отеля.

  Такие лирические воспоминания, видимо, связаны с тем, что все остальные мои тренировки проходили в условиях не очень благоприятного для бега осенне-зимнего периода в Северо-Западном регионе нашей любимой Родины. Завершая рассказ о начале тренировок, еще несколько фотографий тех мест:

  По возвращению домой тренировки продолжились, при этом я старался честно выдерживать план, несмотря на травмы, без которых, естественно, не обошлось. Даже если я пропускал занятие, то всегда делал карандашом отметку в плане о том, сколько  не добежал. В конце плана я вышел на 0, т.е. четко его выполнил. Что касается уже упомянутых травм, то их было не так много, а точнее три, но все они возникали как-то внезапно и очень негативно сказывались на моем настроении, так как в период их лечения приходилось пропускать тренировки. Первая травма произошла на 2-й неделе подготовки и была связана с резкой внезапной болью в правой боковой области левого колена, причем болевые ощущения были настолько сильными, что я еле дошел до дома пешком и еще неделю не мог тренироваться. Что это было – не понятно, видимо, защемление, какого-то нерва. На 9-й неделе подготовки возникли болевые ощущения в правой ягодичной мышце. Попытки продолжить тренировки усугубили мое положение. Приземление на правую ногу во время бега вызывало сильную боль, движения получались скованными, прихрамывающими. Пришлось сделать перерыв в тренировках почти на три недели. Третья травма произошла на 17-й неделе, а причиной недельного перерыва явилась боль в правом бедре. Эту травму я связываю с участием в так называемом «Новогоднем пробеге» проходившем 22.12.2013 г. в Санкт-Петербурге в ЦПКО им Кирова на дистанции 10 км. Больше серьезных травм, способных вывести меня из строя, я не получал. Анализируя причины травм, думаю, что основной из них явилась слабость, не тренированность мышц. В дальнейшем, в процессе увеличения объемов бега (тренировки по 20 км и больше), которые начались с 20-й недели плана, мышцы ног значительно укрепились, особенно я почувствовал это на последнем этапе подготовки. Забегая вперед скажу, что пробежав марафон, я вообще не испытал каких либо болевых ощущений в мышцах и оставшиеся три дня с удовольствием ходил по Парижу пешком, посетив много достопримечательностей. Очень важным элементом подготовки к марафону является подбор правильной экипировки, особенно кроссовок. Сейчас у меня три пары кроссовок и у каждой свое назначение. Первые кроссовки, которые я купил, начав занятие бегом, были ASICS GEL-Nimbus 13. Это тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией, достаточно легкие и прочные. Однако они, на мой взгляд, совсем не подходят для соревнований. Сейчас я бегаю в них только короткие легкие тренировки, тренировки по грунту или по асфальту в плохую погоду. Вторые мои кроссовки – это ASICS Gel-Ds Trainer 18. Их я приобрел, начав готовиться к марафону, с расчетом, что в них и побегу. Эти кроссовки мне очень нравятся. Помимо их привлекательного внешнего вида, они очень легкие, цепкие, с умеренной амортизацией и возможностью ставить ногу на переднюю часть стопы. В этих кроссовках я пробежал свой первый марафон, при этом не испытав какого либо дискомфорта, финишировав без мозолей и травм. Отличные кроссовки, рекомендую. Третья пара кроссовок, это Salomon Speedcross 3, кроссовки для бега по пересеченной местности и зимой. Отличные кроссовки с удобной шнуровкой, очень прочные,  водонепроницаемые и в тоже время дышащие. Их я купил специально для тренировок зимой. За период подготовки к марафону из 1183 км 300 км я пробежал именно в этих кроссовках, кроме того, в них мне пришлось бежать и самую длинную тренировку перед марафоном – 32 км. Никаких нареканий нет. На фотографиях все три  пары кроссовок в порядке их описания:

    Что касается остальных элементов экипировки, то я не буду на них подробно останавливаться, скажу лишь, что сейчас такое разнообразие качественных спортивных товаров, что подобрать себе элементы формы или девайсов не составляет труда. Главное, чтобы все подходило по размеру. Чтобы процесс подготовки к марафону не казался однообразным и рутинным я включил в план подготовки занятия в бассейне, лыжи, ОФП, а также запланировал участие в нескольких промежуточных стартах. В бассейн я ходил один раз в неделю в дни, свободные от бега, проплывая в среднем 1000 м за 30 минут и посещая сауну. Лыжные тренировки проходили по выходным, в основном классическим стилем в рамках подготовки к лыжному марафону в Тарту (Эстония), который должен был состояться в феврале 2014 года. Иногда, я устраивал себе небольшие дуатлоны, завершая лыжную тренировку беговой. Мои беговые тренировки проходили в основном вечером, после работы, в темное время суток. Надо сказать, что с погодой мне повезло, так как зима в этом году выдалась не особенно снежной и морозной. Эти обстоятельства позволили бегать по асфальту значительно большее время, чем могло бы быть. Все тренировки я проводил на улице, даже в морозные дни и снегопады.

 Вообще бег зимой имеет свои особенности: он более травматичен, необходима дополнительная экипировка, которая немного сковывает движения, особенно если сильный мороз, дышать все время приходится через язык или бандану, на длительных тренировках надо быть внимательным, чтобы не обморозиться и т.д. Что касается меня, то я с детства люблю зиму, поэтому особого дискомфорта не испытывал, более того, бежать марафон в теплом, весеннем Париже после таких тренировок было просто счастьем. Помимо бега, несколько раз в  неделю, дома я выполнял общефизические упражнения, в том числе используя простые, но эффективные тренажеры. Так, для развития мышц плечевого пояса и спины я пользовался «эспандером лыжника», очень эффективное старое приспособление, которое помогает мне готовиться к лыжным гонкам. Его не так просто найти в спортивных магазинах, но если он продается, лучше купить сразу 2 т.к. быстро изнашивается и выбирать самый упругий. Следующее приспособление мне посоветовал купить товарищ, когда-то профессионально занимавшийся лыжами. Это надувной диск, который можно использовать по-разному. Для бегунов и лыжников рекомендуются упражнения развивающие координацию  и укрепляющие стопу, для этого необходимо стоять на нем по несколько минут, попеременно на каждой ноге. Ну и, конечно, скамья для пресса, потому как пресс – всему голова! За время подготовки к марафону, мне удалось принять участие в нескольких соревнованиях. Так, 24.11.2013 г. я пробежал свой второй официальный полумарафон – Гатчинский. Мое время на финише 01:44:42, что быстрее первого полумарафона на 13 минут и 8 секунд. Очень хороший старт, в этом году постараюсь снова его пробежать.

  22.12.2013 г., как я уже рассказывал, принял участие в «Новогоднем пробеге» проходившем в ЦПКО им Кирова в г. Санкт-Петербурге на дистанции 10 км, финишировав за 00:46:09. Всего в забеге стартовало около 500 человек. Предполагалось, что будет много снега и легкий морозец, но, увы,  проходил забег при температуре +6, вместо снега – лужи и грязь.

  Несмотря на причуды природы этой зимой, не обошлось и без лыжных гонок. Правда из двух стартов, которые я запланировал на февраль 2014 года, - лыжный марафон в Тарту (Эстония) и Санкт-Петербургский лыжный марафон «Невская классика» - оба отменили из-за отсутствия снега. Однако, долго расстраиваться не пришлось, потому как мне предложили поехать на марафон в финский Лахти вместо одного из спортсменов зарегистрировавшихся, но в последующем отказавшегося от участия. Предложение я с радостью принял, тем более что  компания, как обычно,  собиралась веселая, да и функционально к тому времени я был готов хорошо.

  Изначально предстояло бежать классику 50 км. Но и здесь, из-за капризов погоды были проблемы со снегом, и в последний момент организаторы соревнований приняли решение о замене дистанций 50 км на 32 км, а 32 км на 20 км. Надо отдать должное финнам, которые до последнего боролись с природой, возили снег на трассу, выставляли снежные пушки и в результате все-таки провели свой марафон. Конечно, лыжня была далека от идеальной, и даже на сайте марафона рекомендовалось взять с собой «лыжи похуже», но все понимали, что лучше, чем есть, сделать не получится. Этот марафон я бежал уже второй раз, поэтому трасса была знакома. Отличие от прошлого года заключалось в том,  что благодаря беговым тренировкам, я был в превосходной физической форме и полностью уверен в своих силах.

  В результате, несмотря на разбитую трассу, третью стартовую волну и непопадание в мазь держания (пришлось воспользоваться услугами сервис - центра на 5 км трассы), я финишировал со временем 02:50:38, улучшив предыдущий результат на 17 минут.  

  Вот так, казалось бы, незаметно, проводя тренировку за тренировкой, участвуя в соревнованиях, я подошел к завершающему этапу моей подготовки, на котором осталось пробежать контрольную и самую длинную тренировку в 32 км, а затем постепенно снижая нагрузку постараться не получить травму и не заболеть. Конечно, все это время я не забывал хорошо питаться, принимал витамины, полностью исключил употребление алкоголя,  кофе и газированных напитков, а за неделю до старта начал углеводную загрузку. В это же время я завершил решение всех организационных вопросов: заказал билеты на самолет; забронировал гостиницу (расположение выбирал в шаговой доступности от места старта и финиша марафона); подготовил список документов и вещей, которые необходимо взять с собой, а также спланировал свое пребывание в Париже на каждый день буквально по часам, составив так называемую «дорожную карту». 4 апреля 2014 года, я был полностью готов к покорению Парижа!   Марафон Собрав все необходимое, в предвкушении грядущих событий я двинулся в путь. Моя поездка на марафон была рассчитана на 4 дня, с 5 по 9 апреля 2014 г. Прибыв 5 апреля рано утром в аэропорт Шарль-де-Голь, я сразу отправился в Париж на ЭКСПО для получения стартового пакета и обзора выставки-продажи спортивных товаров. Театр начинается с вешалки - марафон с ЭКСПО. Уже здесь чувствовалась атмосфера большого спортивного праздника. Несмотря на то, что ЭКСПО работало третий день подряд, людей было очень много, шла бурная торговля спортивными товарами, проводились презентации других марафонов и различные рекламные акции. Получение стартового пакета заняло ровно 2 минуты. Вначале необходимо было на отдельной стойке предъявить медицинскую справу о допуске к соревнованиям. Затем, получив штамп на пригласительном листе, пройти к соседней стойке для  получения номера участника с встроенным чипом. На третьей стойке выдавали рюкзаки с рекламной продукцией и сувенирами.

 Получив свой стартовый номер и рюкзак, я приступил к осмотру ЭКСПО. Скажу честно, такого изобилия экипировки и всего прочего, относящегося к бегу, я еще не видел. Глаза разбегались в прямом смысле слова. Поразил огромный выбор кроссовок различных производителей и одежды для бега. Я не планировал каких-либо покупок, так как в принципе все необходимое у меня есть, но все же пару приобретений сделал, купив беговые шорты фирмы Kalenji в которых и бежал марафон(нарушив правило - не бегать на соревнованиях в новых вещах) и пояс для крепления номера Nathan. Кроме обуви и одежды был большой выбор различных питьевых систем, спортивного питания  и часов для занятия спортом. Ниже прикрепляю несколько фотографий, как говорится, лучше один раз увидеть…  

  В общей сложности на осмотр ЭКСПО у меня ушло 3 часа, после чего я поехал заселяться в гостиницу. Разместившись, прогулялся до Эйфелевой башни (располагается в 5 минутах ходьбы от отеля), а затем отработал  маршрут к месту старта и обратный – от финиша. Как я и рассчитывал, до старта марафона в районе Триумфальной арки на  Avenue Des Champs Elysees, можно было добраться пешком за 20-25 минут, следуя по Avenue Bosquet, а затем по Avenue George V(специально описал маршрут, нравятся мне эти французские названия). Первый день моего пребывания в Париже подходил к концу. Из незавершенных по плану дел оставался только плотный ужин и подготовка экипировки к предстоящему завтра старту. Ночь перед марафоном прошла спокойно, спал я крепко и, встав в 6:45,  был бодр и свеж! Вообще накануне марафона я был на каком-то не вероятном эмоциональном подъеме, наверное, сказался свежий весенний воздух Парижа, пропитанный запахом цветущих каштанов и свежих круассанов! На завтрак  приготовил себе быстрорастворимую кашу, а также чай с овсяным печеньем, привезенным с собой, и какие-то французские кренделя, похожие на кексы. На старт я взял бутылку 0,5 изотоника ISOSTAR, которую полностью выпил до начала гонки. До последнего момента не мог определиться, брать ли на марафон пояс с бутылочками (4х0,33), куда собирался залить изотоник, а также понадобятся ли мне кепка и очки. В итоге решил вообще ни чего не брать, так как посчитал, что все лишнее будет только раздражать, особенно в конце дистанции, а воды на пунктах питания, расположенных каждые 5 км, мне точно хватит. В общем, я не ошибся, хотя на первой половине дистанции очки с кепкой не помешали бы, а в конце – и лишний глоток воды. Непосредственно перед выходом из отеля нанес на все проблемные места детский крем Бепантен (рекомендован женой) и заклеил соски пластырем (чуть не написал пластиком). Дорога до старта показалась короче, чем есть на самом деле. Приближаясь к Елисейским полям, число людей в спортивной форме с номерами на майках увеличивалось. По пути провел небольшую фотосессию, попросив сфотографировать меня встретившихся двух французов и американца.

Так вместе и дошли до места старта: русский, француз и американец.

Свой стартовый коридор на 4 часа я нашел сразу, и где-то в 8:30 я уже стоял в окружении тысяч бегунов объединенных одной целью – пробежать марафонскую дистанцию длинною в 42 км 195 м.

  Ожидание старта не было для меня утомительным. Все это время я с интересом разглядывал участников марафона из разных стран, их география  поражала, вот только россиян я не видел, разве что на финише встретил двух парней из Москвы. По официальным данным в марафоне приняли участие спортсмены 138 национальностей. Интересно было  разглядывать экипировку участников. Многие бежали с питьевыми системами в виде гидраторов в рюкзаках. Некоторые были в чудаковатой одежде. Ровно в 8:45 прозвучал стартовый выстрел! Первыми стартовала элита. Надо отметить, что организация размещения спортсменов в накопителях и сам старт, были безупречными. По официальным данным на старт вышло 40 783 атлета, при этом я вообще не чувствовал каких то неудобств, толкотни, тесноты и т.д. Все спокойно стояли в ожидании старта, громко играла веселая музыка, под которую организаторы, расположенные в каждом стартовом секторе, проводили разминку. Старт проходил группами по заявленному времени преодоления дистанции. Наша группа на 4 часа стартовала в 9:15.  Марафон начался!

Немного о тактических планах преодоления дистанции. Скажу сразу, так как это первый для меня марафон, я не ставил для себя цели показать какой-то выдающийся результат. Моя задача была полностью пробежать всю дистанцию за 4 часа, не переходя на шаг, при этом нормально себя чувствовать после финиша. По поводу самочувствия были определенные опасения, так как пробежав дома во время подготовки 32 км, мое состояние было далеко от идеального. В течение примерно трех часов после этой длинной тренировки чувствовалась тошнота, слабость и полное отсутствие аппетита. Может быть, сказались тяжелые условия бега, так как накануне, 15 марта, выпало много осадков и часть дистанции мне пришлось бежать по рыхлому снегу, что довольно-таки утомительно. Впрочем, отлежавшись, я быстро восстановился, но опасения по поводу самочувствия остались,  тем более бежать предстояло больше, чем 32 км. Что касается темпа бега, то я решил бежать со средней для себя скоростью делая по возможности задел по времени в первой половине дистанции, при этом стараясь не выходить за 5`20``, а последние 10 км бежать, исходя из того состояния, в котором буду находиться. В качестве питания я использовал гели «Арена» российского производства, проверенные мной на длинных тренировках. Итак, старт был дан, часы с функцией GPS включены, смс с коротким «ПОЕХАЛИ!» отправлено жене, родителям и брату. Как всегда, первые километры проходили в более высоком темпе. Бежалось легко, и первые 5 км пролетели незаметно, тем более что проходили они мимо таких известных мест как площадь Согласия, Лувр, площадь Бастилии.

Погода в день старта была теплой. С утра ярко светило солнце, температура воздуха 15 градусов. Где-то после 5 км стало гораздо теплее, солнце припекало и неприятно светило прямо в лицо, пока мы не поменяли направление движения на 15 км где-то в Венсенском лесу. Город просыпался, вдоль улиц выстраивалось все больше и больше болельщиков. Многие выходили с плакатами и флагами, поддерживая участников марафона.

   Когда ты в первый раз принимаешь участие в таком масштабном спортивном мероприятии, да еще за границей, конечно,  поражает активность жителей Европы и их любовь к массовым видам спорта. На протяжении практически всей трассы находились болельщики, постоянно подбадривая бегунов, дети протягивали руки, и невозможно было удержаться, чтобы не хлопнуть ладонью в ответ. Очень часто встречались разные музыкальные группы: то барабанщики, то гитаристы или рок-группы, которые задавали темп ритмом своей музыки. Особенно меня порадовала поддержка гитаристов где-то после 30 км исполнявших музыку группы Metallica. Еще запомнились французские пожарные, организованно болевшие, видимо, за своих коллег, бежавших марафон, кричавшие речевки и периодически включавшие вой сирены пожарной машины. В общем, первые 10 км я в прямом смысле наслаждался бегом и всем тем, что меня окружало.

  Перед пунктом питания на 10-ом км я сделал небольшой «пит-стоп», забежав в свободную кабинку туалета, потеряв на этом 1 минуту, затем продолжил бег, стараясь нагнать упущенное время. Отрезок пути примерно с 10 по 20 км проходил в Венсенском лесу  - самом крупном зеленом массиве Парижа. Расположен он в 12-ом округе, на востоке города. Раньше на этой территории находились охотничьи угодья французских королей. Сразу после Великой французской революции здесь проводились военные учения. В нем находятся Венсенский дворец и Венсенский зоопарк. Пробегая мимо огромной скалы, торчащей из-за макушек деревьев, я и не подозревал, что это территория зоопарка. Об этом я узнал уже после марафона, специально поинтересовавшись. Ну, а пробегая мимо Венсенского замка, грех было не сфотографироваться.

На протяжении почти всего марафона я делал фотографии на мобильный телефон, фотографируя себя и бегущих рядом марафонцев. Кроме этого, на 8, 17, 24, 26, 30, 34 километрах, а также после финиша, я дал сам себе небольшие видео интервью, записывая на камеру телефона данные о своем самочувствии, пройденном расстоянии и темпе бега. Очень, надо сказать, интересная практика. Марафон продолжался, каких-то симптомов усталости я пока не чувствовал, старался получать максимум удовольствия, при этом не расслабляться, так как всю дистанцию приходилось бежать в массе спортсменов, кого-то обгоняя, кого-то пропуская вперед. Особенно внимательным необходимо было быть на пунктах питания, где существовала вероятность упасть, поскользнувшись, наступив на банановую или апельсиновую кожуру или получить в лоб бутылкой с недопитой водой которые летели в сторону мусорных баков. На фотографии внизу один из таких опасных участков.

Между тем, мы прощались с Венсенским лесом и приближались к отметке полумарафона. По данным хронометража, который, кстати, проводился каждые 5 км дистанции, полумарафон я пробежал за 1h5217``. Половина дистанции была пройдена, остался еще 21,097 км. Как и прежде, я старался держать темп в районе 520``, пить много воды и поливать себя. Гонка продолжалась. С восходом солнца стало намного жарче. Температура воздуха поднялась до 20 градусов, и, в условиях уже достаточно прогретого ранней весной Парижа, это повышение температуры сказывалось на беге. Для того, что бы бежать было легче, организаторы марафона предусмотрели специальные пункты охлаждения. На одних из них на длинных столах размещались пластиковые тазики с холодной водой и каждый желающий, мог подбежать и плеснуть на себя воды или использовать  губку, некоторые засовывали в них всю голову. На других стоял человек со шлангом и поливал струей воды всех желающих. На фотографии ниже, вдалеке за мной, виден такой пункт «орошения».

Я старался обегать эти пункты, так как не хотел, чтобы намокали кроссовки и одежда, но на одном из них, заняв неправильный коридор, то есть, пробежав рядом с человеком со шлангом, неожиданно для себя получил такую струю воды, что даже вскрикнул от внезапности произошедшего. В результате мне, конечно, стало прохладней, но я оказался весь мокрый с головы до ног, к тому же, к моему весу прибавился вес впитавшейся в одежду воды. Благо через пару километров вода испарилась, и я продолжил бег почти сухим. Отрезок дистанции с 20 по 30 км вновь вернул нас в шумный от криков болельщиков город после относительной тишины Венсенского леса. На этом участке трасса проходила вдоль р. Сена и была также насыщена достопримечательностями.  Стремясь все дальше и дальше, мы миновали Собор Парижской Богоматери (Нотр-Дам-де-Пари),

музей д’Орсе и Эйфелеву башню.   

  Кроме достопримечательностей Парижа, этот участок трассы запомнился несколькими тоннелями, а также  большим количеством зрителей стоявших живым коридором и несколькими узкими местами, где приходилось снижать темп бега. Был среди тоннелей и тот, в котором погибла принцесса Диана, перед мостом Альма на набережной Сены.

Бег в автомобильных тоннелях запомнился мне хорошо. Один из них оказался очень длинным, в нем я сделал свою четвертую видеосъемку. Комментируя происходящие события на камеру, я долго возмущался его длиной и  нервно спрашивал себя, когда же он кончится. Судя по записи, это был 26 км трассы, бежал я в темпе по 5`17`` на  1 км. В сравнении с бегом на открытом воздухе, в тоннелях было очень душно, многие бегуны переходили на шаг. В некоторых тоннелях играли ди-джеи и сверкали огни цветомузыки, но легче от этого не становилось. Все тоннели заканчивались подъемами, которые коварно добивали отдельных обессилевших бегунов.  

Помимо перечисленных сложностей, связанных с преодолением марафонской дистанции в подземельном пространстве, тоннели сыграли со мной одну злую шутку.

Дело в том, что для контроля темпа бега и пройденного расстояния на тренировках и соревнованиях я использую спортивные часы  Nike+ SportWatch GPS со специальным беспроводным датчиком Nike+ iPod, который устанавливается на кроссовок. Смысл этого датчика в том, чтобы обеспечить не прерывное поступление указанной выше информации в местах отсутствия сигнала GPS со спутника (густой лес, плотная городская застройка, тоннели). Так вот, после преодоления одного из тоннелей  я заметил, что данные о пройденном расстоянии на часах не совпадают с разметкой на трассе.  Причем погрешность составляла где-то + 1 км и продолжала увеличиваться. К примеру, пробегая отметку на трассе 30 км, часы показывали 31 км. С такой проблемой я столкнулся впервые, раньше нареканий к часам не было, разве что зимой после пробежек в морозы иногда не сразу загружались данные с часов в компьютер. Естественно, погрешность существует всегда, но она колебалась где-то в пределах + 10-100 м. Часы «заглючили» в тоннеле, несмотря на наличие датчика Nike+ iPod, при этом, темп бега, как мне казалось, они показывали верный. В итоге, если смотреть на часы, я вместо 42 км пробежал 44 км, хотя время бега на часах отличается от итогового времени в протоколе лишь на 1 секунду.

  Но самое неприятное для меня в этой истории было, то, что привыкнув отслеживать свой темп по показаниям часов, а последние 10 км дистанции они выдавали средний темп 527``,  я был уверен, что выбегаю из 4-х часов. На самом деле темп бега был ниже. Конечно, я это чувствовал, но имея перед собой достоверные данные прибора, наверняка мог бы поднажать. Впрочем, кто его знает? На этом проблемы не закончились. Следующей неприятной неожиданностью для меня стала потеря четвертого геля, который я должен был съесть на 34 км дистанции. Видимо он просто выпал из пояса, хотя на тренировках все было испытано и таких проблем не возникало. Хорошо, что я заметил это на 29 км, когда принимал третий гель. Понимая, что после 30 км дистанции усталость будет накапливаться и без дополнительного питания бороться с ней будет тяжело, я решил на пунктах питания на 35 и 40 километрах обязательно есть бананы и апельсины. Энергия тропических фруктов очень мне пригодилась, правда, чтобы, так сказать, «подзарядить батарейки», необходимо было замедляться, что снижало темп бега. И так, марафон продолжался. Я благополучно миновал 30 км дистанции. В целом самочувствие было нормальное, ничего не болело, темп бега постепенно снижался, но по-прежнему оставался в пределах планируемого. Первые симптомы усталости неожиданно проявились на 31 км дистанции, когда, как говорят лыжники, я «капнул», то есть почувствовал резкий упадок сил. Продолжая бежать, я постарался не думать о неприятном ощущении слабости и, сконцентрировавшись на поддержании нужного мне темпа бега, ждал эффекта от принятого на 29 км геля. К счастью, все сработало правильно, и к 32 км меня «отпустило». Больше таких резких провалов я не испытывал. Миновав 32 км трассы, а с ним и знаменитый теннисный стадион Ролан Гаррос, который располагался по левую руку от нас, мы постепенно приближались к Булонскому лесу, по которому проходила оставшаяся часть дистанции. Булонский лес занимает площадь 846 га, находится в 16-м округе, на западе Парижа, и также как и Венсенский лес является «лёгкими» французской столицы. Так как больше 32 км я еще не бегал, для меня начиналось самое интересное. На 34 км дистанции я сделал последнюю видеозапись по ходу гонки, так как на оставшихся 8 км мне уже совсем не хотелось отвлекаться на лишние движения. Фотографий я тоже больше не делал и вообще любые движения, не связанные с бегом, стали казаться нерациональными. На видеозаписи свое состояние я прокомментировал фразой «становиться очень, очень тяжело». Часы показывали темп 514`, но я не был уверен, что это достоверная информация. Усталость от преодоления дистанции начинала чувствоваться все сильней, все время хотелось пить, поэтому я с нетерпением ждал приближения пункта питания на 35 км. Хорошенько подкрепившись на пункте питания  апельсинами и бананами, выпив изрядное количество воды и взяв с собой про запас, я продолжил бег. Наверное, где-то на этом отрезке я уже понимал, что марафонскую дистанцию я преодолею, но для меня по-прежнему оставалось важным преодолеть ее бегом. И я бежал, бежал, бежал. Начиная с 36 км, темп бега стал падать быстрее, усталость чувствовалась еще больше. Нет, у меня не были забиты ноги, дыхание тоже было вполне нормальным, но по общему состоянию организма, чувствовалось, что запасы гликогена почти полностью исчерпались. Уже после финиша, анализируя свое состояние, я сделал вывод, что для меня марафон начался после 36 км дистанции. Все было так, как описывают многие участники марафонов. Время  начинает тянуться, каждый километр   дистанции в конце марафона длится очень долго, начинается  борьба с самим собой. Мозг все время настаивает на прекращении бега и переходе на шаг. Начинает мучить жажда. Меня почему-то стали раздражать музыканты, хотелось тишины и покоя. Не знаю, что еще можно написать о своих ощущениях на последних километрах марафона, в общем, было действительно трудно, приходилось просто терпеть и двигать конечностями с мыслью о неизбежности финиша. Кроме накатившей усталости, отрезок дистанции с 35 км по 40 км запомнился большим количеством бегунов перешедших на шаг, и постоянным движением машин скорой помощи по трассе марафона. Спешить медикам было к кому. То слева,  то справа на обочинах я периодически замечал людей либо сидевших на земле, либо лежавших и укутанных специальными накидками, кто-то из них не мог продолжать бег из-за судорог, а кому-то просто стало плохо. Вот так, смотря вперед, но замечая все, что твориться вокруг, стараясь не думать о плохом, точнее, вообще ни о чем не думать, я добегал последние 2 километра 195 м дистанции. Финишный створ, показавшийся после того, как мы выбежали из Булонского леса на Avenue Foch, придал сил, и на последних метрах дистанции я сделал ускорение, закончив марафон громким криком, о котором мечтал последние полгода. Все, я сделал это, я – марафонец!

Сразу после финиша чувствовалось невероятное облегчение от того, что все закончилось, что больше не надо бежать, что я могу спокойно идти шагом, нормально пить и есть. Мое официальное время преодоления марафонской дистанции: 4 часа 01 минута 48 секунд. Я достиг поставленной цели: «Пробежать  марафон в Париже и финишировать в отличном настроении и самочувствии». Дальше было вручение красивых памятных медалей и финишерских футболок, получение поздравлений от незнакомых мне людей, изможденных длинным бегом, но радостных и счастливых, несколько фотографий кульминации события, сделанные по моей просьбе парнем из Австрии, а также короткое общение с ребятами из Москвы, встретившимися мне после финиша.

Марафон закончился! Чувствовал я себя хорошо. Немного перекусив изюмом с орехами и съев яблоко, я потихоньку пошел в направлении отеля. Свое время финиша я узнал не сразу, а только вечером, скачав диплом участника на сайте марафона. Увидев результат, немного расстроился, т.к. думал, что выбежал из 4-х часов. На последнем километре дистанции я наблюдал впереди себя флажок пейсмейкера бежавшего на 3:45:00, а финишировав, заметил, что пейсмейкер на 4:00:00 прибежал за мной, поэтому мне казалось, что из 4-х часов я выбежал. Увы. Ну что ж, будет к чему стремиться на следующем марафоне. После финиша каждому участнику марафона выдали специальный полиэтиленовый плащ, чтобы не замерзнуть, поэтому весь финишный створ и ближайшие улицы представляли собой скопление зеленых человечков с золотыми медальками на груди, жадно пьющими воду. Где то среди них был и я.

Добравшись до отеля, я принял душ и лег спать. Проснулся я ровно через 3 часа с огромным желанием съесть кусок мяса. Мое желание исполнилось через 20 минут, потому что с поиском места, где бы в Париже можно было перекусить, проблем нет.   Культурная программа К своему удивлению, на следующее утро я встал довольно-таки бодрым, в мышцах, естественно, чувствовалась усталость, но сильно ничего не болело. Впереди у меня были два с половиной дня культурной программы, но это уже отдельная история.  Скажу лишь, что Париж покорил меня своей красотой и необычайной атмосферой. Мне очень хочется вернуться сюда еще раз.  Вот несколько фотографий, сделанных в те теплые весенние  парижские дни.  

Что касается бюджета поездки, то расходная часть выглядит так: Регистрационный взнос для участия в марафоне - 85 евро (4 000 руб.). Билеты на самолет Санкт-Петербург – Париж и обратно авиакомпанией AIRFRANCE - 14 757 руб. Проживание в недорогой гостинице, расположенной в центре города за  4 ночи – 407 евро (19 934 руб.). Итого: 38 691 рублей. Все остальное (питание, экскурсии, подарки) – по желанию. Ну, а доходная часть – это заряд положительных эмоций, море впечатлений от марафона и Парижа и, конечно, удовлетворение от выполнения поставленной цели.   Заключение На этом можно было бы и закончить мой рассказ о поездке в Париж, но для того, чтобы поставить точку, не хватает еще пары строк. Хотел бы сказать, почему я решил написать этот отчет? Во-первых, потому, что излагая мысли на бумаге, вспоминая все детали прошедшего события, невольно еще раз переживаешь, те чувства и эмоции, которые я испытал во время марафона, а они были очень сильные и останутся на всю жизнь. Во-вторых, я надеюсь, что прочитав этот рассказ, возможно, кто-то из моих друзей или знакомых захочет заняться бегом или другим видом спорта, а значит, я не зря старался. Безусловно, я рад, что пробежал марафон! Не прошел, не добежал, а именно пробежал, финишировав в нормальном состоянии, без ущерба для организма, а главное с желанием заниматься бегом и дальше. Для этого всего-то потребовалось за 6 месяцев выполнить 116 тренировок в течение 110 часов, пробежав расстояние в 1183 км. Я уверен, что преодолеть 42 км 195 м может каждый человек, для этого необходимо лишь огромное желание, упорство на тренировках и поддержка  близких людей. В заключение хотел бы сказать слова благодарности своей семье – жене и дочке – за терпение и понимание в нелегкий период моей подготовки к марафону, за поддержку во время марафона, которая чувствовалась, несмотря на расстояние, разделявшее нас. Спасибо моим родителям за внимание и живой интерес к моим «спортивным успехам». Спасибо брату за помощь в регистрации на марафон, так как во время ее открытия я был за границей и не имел устойчивого доступа к Интернету. Отдельное спасибо за поддержку всем лыжникам команды «Kirovsk ski team», с которой я участвую в лыжных марафонах, а в особенности Журавлеву Вячеславу, человеку, пробежавшему 52 беговых марафона, в том числе и Парижский, за его интересный рассказ об участии в этом событии и полезные советы новичку. Общаясь с такими людьми, невольно заряжаешься энергией и понимаешь, что все возможно в этом мире. Спасибо Жидкову Вите за его энтузиазм в деле пропаганды любительского спорта в нашей стране и личный пример участника не только беговых соревнований, но и соревнований по триатлону. Спасибо Парижу за ту атмосферу настоящего праздника, в которую мне посчастливилось окунуться! Говорят, что в человеке, пробежавшем марафон, преодолевшем себя, что-то меняется. Не знаю, наверное. Что касается меня, то определенно появилось какое-то внутреннее ощущение уверенности и правильного направления движения.