|
05:59, 27 Октября 2015
Привет ребят. Для начала о себе. Мне 21. Я выгляжу атлетично и у меня очень мало жира. Но мой вес всего лишь 60 кг при росте 174 см. Как можете сами судить я довольно худой. Но я реально хочу набрать немного вес-10-15 кг. Я планирую заниматься три раза в неделю (бег, плавание,вел.) можно ли этого достичь? И как? Основываясь на том что я нашёл в инете, это практически не реально набрать вес при тренировках которые я планирую делать
Изменено: - 06:01, 27 Октября 2015
|
|
|
|
09:11, 27 Октября 2015
Теоретически можно, но на практике столько не съесть. Вы для себя приоритеты расставьте, что важнее. Для набора массы(мышечной конечно) необходимо потребление белка от 3 грамм в сутки на килограмм веса, в идеале желаемого, плюс учитывая что вы эктоморф, исключить хотя бы на время аэробную нагрузку, ну и тренировки с отягощениями на 12-15 повторений, ну и режим сна соблюдать
|
|
|
|
09:36, 27 Октября 2015
Стесняюсь спросить, а нафига?
А вообще задача нажрать сложнее чем скинуть, (делал и то и другое, в данный момент тоже стараюсь не похудеть ) 1-е заставить себя жрать когда не хочется очень тяжело, 2-е только во вред... А так да, тренажерка, +"белкожорево", прокачать основные (нужные для триатлета) группы мышц, + заодно сразу связки укрепить. ну мах 5-7кг набрать, больше то нафиг, - "чтоб меня стало больше" ?...-)))
Изменено: - 09:38, 27 Октября 2015
|
|
|
|
10:13, 27 Октября 2015
Изменено: - 10:15, 27 Октября 2015
|
||
|
|
|
10:18, 27 Октября 2015
2
Вы хотите набрать не «чуть-чуть», вы хотите набрать + 20% от комфортного веса. При этом набрать это вы хотите скорее всего полезным весом (мышцой). Коротко: Плаванье–езда-бег не весовые виды спорта, т.е. весь тренировочный цикл и диета данных видов спорта не включают в себя весовые или эстетические корректировки тела. Вес набирается штангой и диетой с профицитом белка (что бы было из чего мышцу строить), гарантированной достаточности углеводов (что бы ценный белок организм в глюкозу не переработал при дефиците), и увеличением животных жиров (что бы тестостерону было из чего формироваться) в питании. |
|
|
|
10:21, 27 Октября 2015
Что касается триатлона - то у топ-15 финишеров Коны разница рост(-100)-вес в среднем 12-13. У Фродено так вообще 18 :) |
||
|
|
|
10:24, 27 Октября 2015
тестостерону у вас достаточно. Позвольте я вам как взрослый дядька скажу - девушки любят не мышцы/кошелёк/мозги/многасантиментров. Девушки любят баланс. при этом девушек много, и вариантов баланса в их головах вообще ужос сколько. |
||
|
|
|
10:34, 27 Октября 2015
Я просто размышляю об этом как делетант. Но как мне кажется +5 кг должно быть за счёт прироста мышечной массы в ногах и спине.
|
|
|
|
11:50, 27 Октября 2015
Как дилетанту:
Поздравляю вы начали заниматься циклическим спортом. Сначала с вас польётся вода. И выльется примерно процентов 3-5 от неспортивной массы тела. Польётся она вообще от любой нагрузки. Потом вы прочитаете что нибудь про питание и поймёте что картошка фри с белым хлебом не самая здоровая еда. Любая спортивная диета (под диетой я подразумеваю ПОСТОЯННЫЙ режим питания) подразумевает рост белков и жиров в питании и минимизацию быстрых углеводов. Организм офигеет от счастья и начнёт закрывать белковые дефициты. При этом для организма ваш визуальный вид перед девочками – фигня. Он сначала будет митоз во всяких полезных внутренних органах обеспечивать, и только остатки на мышцы сливать. Вес начнёт расти (если жира нет) , при этом визуально вы расти не будете, если с углеводами не переберёте (а если переберёте, то начнёте расти в соответствии с вашим типом ожирения). В качестве бонуса, в профиците белка и без серьёзных колебаний сахара, ваши волосы и кожа перестанут быть сухими и безжизненными и девушкам будет с вами гораздо приятнее. Потом начнётся мышечная адаптация под ваши тренировки. При достаточности БЖУ (белков жиров углеводов) в питании и адекватном росте нагрузок укрепятся существующие мышцы, вырастут мышцы о которых вы не подозреваете. Это не обязательно приведёт к увеличению ваших объёмов (можете остаться дрищём) но вес потихоньку полезет вверх, за счёт увеличения плотности мышечной ткани, укреплению сухожилий и тп. Отдельный бонус – бег по лестницам без отдышки, повышенная энергия на неспортивные дела, рост уверенности в себе за счёт самореализации хоть в чём то (в спорте в нашем случае). Для простоты - учитывайте что всё это случится через 5% вашей жизни. т.е. если вам 20 - то через год, если 40 - то через 2. хотите не грузится всем этим и ускорить результат - возьмите тренера/диетолога/массажиста и т.п. т.е. делегируйте))))
Изменено: - 11:51, 27 Октября 2015
(надоть)
|
|
|
|
12:57, 27 Октября 2015
Есть отличный вариант.
Тренируетесь по 10 часов в неделю в среднем на протяжении года. При этом периодически пропиваете протеин+креатин или гейнер + креатин. За это время вы наберете 2-4 кг за счет изменения структуры тела и роста отдельных мышц. А потом месяц тренируетесь по 5 часов в неделю только в аэробных пределах. И за этот месяц набираете еще 3-4 кг. ;-) |
|
|
|
16:56, 27 Октября 2015
Привет ! До 33 лет я весил 68 кг,при росте 185см, при этом занимался спортом и активно поглощал массу еды. Картина не менялась годами. Набрать очень хотел. С консультантом по питанию проработал рацион с точки зрения сбалансированности и усвояемости. Далее за 10 месяцев набрал 10 кг. мышечной массы. Сейчас мне 46 вес сохраняю легко,сам консультирую других,много тренируюсь,от массы тела мышцы составляют 80%, что сохранять с возрастом часто бывает сложно. Вопрос при наборе веса,как всегда в сбалансированности питания. Упираться только в белковые продукты однозначно не стоит. Крайности никогда до добра не доводят. Разговор требует времени. Будет интересно напишите мне в личном сообщении,обсудим.
|
|
|
|
20:26, 29 Октября 2015
По Фрилу, боевой вес триатлета ростом 180 см - 65 кг. Нафига набирать 70 - 75 при вашем росте??? Вы учтите, вам эти килограммы потом на себе на гонке тащить. А это как бе нелегко. Попробуйте сейчас пробежать с рюкзаком в 10-15 кг и почувствуйте все прелести вашего плана)
|
|
|
|
23:57, 29 Октября 2015
У Вас ровно мои параметры, они держались лет 20, я занимался горными походами, альпинизмом, скалолазаньем, хорошо прокачалась выносливость, координация и когда я регулярно занимался ОФП с собственным весом тело было как кирпичик, черт меня дернул начать бегать и триатлонить, все эти длительные слили у меня часть и без того тонкой жировой прослойки.
Так что Вам надо исключить любые длительные циклические нагрузки, походить в зал позаниматься с железяками, хорошо питаться и хорошо отдыхать. Вы не станете горой мышц в любом случае, но почувствуете как ваше тело окрепло. И не ешьте всякую х.ню - протеины и прочее, посадите поджелудочную, будете жалеть в старости. Просто методично занимайтесь. Потерять килограммы легче, чем набрать при таких данных. Но при своей дрищеобразности, я каждый раз на беге чувствую как мне легче бежать, чем тому дяде у которого вес в "норме" с ростом. Успехов!
Изменено: - 23:59, 29 Октября 2015
|
|
|
|
08:07, 30 Октября 2015
в завязке
|
||
|
|
|
21:03, 30 Октября 2015
Зачем я сюда зашел...
|
|
|
|
17:11, 31 Октября 2015
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
|
||
|
|
|
22:59, 31 Октября 2015
С понедельника начну новую жизнь! PS. Простите за флуд не по теме. |
||
|
|
|
23:12, 31 Октября 2015
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
|
||
|
|
|
13:04, 1 Ноября 2015
Чтобы поправиться нужно есть не только шоколад!! По-больше мучного: булочки, пирожке, пиццы, жирненькие салатики и пельмешки, хорошо, когда нужно поправляться, а не худеть!!)
|
|
|
|
15:17, 2 Ноября 2015
При росте 187 вес 70 , иногда после тяжелых экспедиций уходил до 65.
Дрищам :-) легче бежится , легче в горах на веле но тяжелее плывется ( плохое положение тела особенно без гидриика ) и мощу на веле тяжелее выдавать Набрать тяжелее чем скинуть это точно , а если готовится к длинным забегам и с бассеином то совсем тяжело В крайности вдаваться точно не стоит но и от хорошего спорт пита не отказывайтесь Чтоб девушки любили гмы.... за что они любят тут без лоботомии мозга ( не нашего )не обойтись , за что не любят более менее понятно . Анекдот из 90х Очень крупный новый русский в раздевалке бассеина на кубики на животе спортсмена показывает и говорит - Э мужик у тебя с животом что то - тот отвечает - так это пресс - так навига тебе это ? - да это чтоб девушки любили . Догоняет новый русский спортсмена бегущего из бассеина открывает окно , показывая большую пачку денег - Вот это пресс вот это девушки любят а у тебя мужик с животом что то. |
||||
|
|
||||