ох, перечитайте предыдущую страницу. Я думаю, мы с вами бегаем примерно равный период, вел случился уже через пару лет после начала бега и до вела тоже были объемы в 200+км в летний период. Да, последняя соревновательная 10-ка пробежалась за 40мин 40 сек, что чуть быстрее 2-го разряда у Ж. Потом болела ЗПБ, как всегда ((.

И вообще мы ушли не туда, речь в теме о снижении пульса ) Люди вопрошают советов. В этом мы  сходимся - интервалы нужны и не так страшны. У Дэниэлса, например, отлично расписаны планы треней и процентное соотношение скоростной работы по отношению к базовой. Можно его планы тренировок переложить на любой уровень подготовки и развитие пойдет.

вам скорее ваша пятая точка спасибо не скажет )) а колени, если не будете тяжелую передачу ломать, будут в норме.

Мне вот Парняков написал на своём форуме, мол не прогрессирую потому, что нет базы, нет базы потому, что не бегаю на 120, не могу бегать на 120 - ходи пешком. Какбы вот, он сам всем говорит одно, не зависимо от нюансов. У меня 204 макс пульс известный, зоны "высокие", базовые тренировки явно не на 120...  

Что Селуянов с мантрой про "выше 180 пульс нельзя", что Парняков с "не можешь на 120 бежать - ходи пешком" - просто фанаты своих убеждений. С чем никто не будет спорить - если во время бега вы можете поддерживать беседу, то есть произнести 1-2 фразы, не прерываясь на судорожные вдохи, это весьма аэробный темп, какой бы пульс не показывал при этом прибор.

Бегать можно хоть по 1,5-2 час шесть дней в неделю и прогресс по ССС у вас будет быстрее. Только где гарантии, что не возникнут проблемы со связками, суставами, менисками и т.п.
Надо постепенно наращивать объем, вся жизнь впереди.
Я так порвал мениск из-за форсирования объемов при подготовке на полумарафон, спасибо ILR ((

Поддерживаю про плавное увеличение нагрузки

Но к примеру с мениском вы ничего не почувствуете заранее. Сам мениск не болит, даже при разрывы.
А дегенеративный разрыв просто произойдет в какой-то момент и все.

вот поэтому эффективнее добавлять к бегу другую, безударную циклику. Будь то лыжи зимой/велосипед летом. Это  все-таки тема про бег на триатлоном форуме. На том же веле можно мотать часы базовых треней без ущерба, и даже наоборот с пользой для ОДА.

Конечно, вел не заменит бега в плане адаптации связок-суставов к беговой нагрузке. Бегать определенный объем все равно надо. Но для себя я не представляю, как делать объем в 8-10 часов неделю чистого  бега (никогда не могла столько), а вот 6 часов вела + 4 часа бега летом – вполне! И выносливость развивается.

Кстати говоря, вспомнил видео Егора Ручникова про пульс. Там он говорит, что бег 120 и 150 в принципе дает один и тот же эффект, разница только во времени восстановления.

Нет, не поняли. На всех тренировках ориентироваться на пульс не совсем правильно. Исключением может быть легкий бег или пороговый, когда довольно сложно по ощущениям точно попасть в нужный уровень нагрузки или же не превысить его, и то это не догма.

Если сильно упростить - Интервалы бегаются по темпу, восстановление(в том числе в составе интервалов) - по пульсу, кроссы(в т.ч. длительные) - по ощущениям.

А так данные чсс полезны после тренировки, чтобы понимать как организм отреагировал на нагрузку.

а расскажите поподробнее про офп? приседания вы делаете по максимум или ориентируетесь на пульс?