Я тут. Пока еще не могу понять, бот ли Korobeynikova Elinka , если больше входов не будет, ее сообщение будет скрыто.  

Я не знаю, как актуальна тема, но вот мой опыт в беге, который просто взял и начал. https://nabiraem.ru/blogs/sport/104056/

А вы бежите ровно 1 км и не укладываетесь в 5 минут? Или вы бежите марафон и темп каждого километра более 5 минут?
Или лучше скажите свои показатели на 1 км, на 5 км и на 10 км будет понятней.
Или вы просто порекламировать свой сайт?

помогите, как выбежать из 5:00?? сбу? офп? что делать как быть =(

Виктор,не очень понял,100 или 80 км в неделю вы советую бег в общем,включая восстановительные на низком пульсе?А какой объем должен быть бега в целевой зоне?

А можно ответ:
Почему марафонский объем именно 100 км/нед, а для темпа 5 мин/км достаточно 80.
На счет объема согласен просто не понятно почему на этот темп хватит и 80?

Да ладно вам, цифры никогда не были догмой. Почему 100, а не 120? На 120-то явно получше можно подготовиться.
Я бежал марафон быстрее 5 минут с набегом 30-40, но ладно, я может быть прирожденный бегун, но моя жена, например с совсем небеговым ИМТ бежала на объемах 40 быстрее 5:30. И если бы мы быил единственными примерами. Поэтому разговоры про обязательные 60 и 80 тоже вызывают недоумение. Нужно тренироваться нормально, а объемы - инструмент, а не универсальное средство.
То же самое и с темпом. Типа если марафонский темп 3:55 - нет смысла бегать медленнее чем 3:55 + 10%? Ну-ну.

Я предлагаю отталкиваться не от того, как Вы хотите пробежать, а от того, как Вы можете пробежать. И тренироваться исходя из того как Вы можете сейчас тренироваться, а не как Вам нужно, чтобы соответствовать целевому уровню (здесь я имею ввиду, что если целевой темп X, то не бегать прямо сейчас в этом темпе X, хотя такой подход может и сработать, но он, на мой взгляд, более рискованный в плане здоровья и более тонкий тюнинг, адаптация тренировочного плана на сейчас).
У каждого свои особенности, каждый по разному реагирует на разные типы тренировок и прогресс в закивимости от типа тренировок у всех разный.
Если тренироваться исходя из своего нынешнего состояния, а не того, которое хотелось бы иметь, тогда прогресс будет лучше, а риск травм ниже, я считаю.
Хорошо ставить цель на год, например, пробежать то-то за столько-то. Но эта цель должна быть достижима при условии выполнения спортсменом ряда условий, в кои не должно включаться что-то вроде бега в такой-то зоне при таком-то темпе. Эти условия скорее организационные: кол-во времени на тренировки, наличие стадиона/манежа, горок, трейлового участка и пр.
Стратегий построения тренировочного плана на самом деле несколько и какая стратегия подходит больше Вам сложно сказать без анализа влияния разных как минимум тренировок с течением времени.

Когда-то с подачи одного новозеландца бегали и 160 в неделю.
Потом стали бегать меньше.
Установлено, что без проблем, уверенно можно пробежать дистанцию втрое большую, чем средний ежедневный тренеровочный пробег за последние два (три) месяца.
Можно посчитать.
Я дал совет, как пробежать гарантированно на конкретный результат.

Кстати, посмотрел, в группе на 2.45-2.50, где я бегал, основная кроссовая работа была 4.20-4.30. Такое вот "ну-ну". Опять же, я про гарантированный результат.