правда глаза колет, но без модератора не справляетесь с желанием читать и отвечать? Ничего, бывает. скобок побольше - и пройдет
начал бегать, до этого не бегал =)
14:08, 24 Мая 2017
|
|
17:22, 24 Мая 2017
|
||
|
17:44, 10 Апреля 2018
не хочу создавать новую тему.
я бегал по gip.is Но сегодня он окончательно умер =( мне он нравился тем, что там было куча тренировок, темповые интервальные, какието супер адовые скоростные. на всяких майасиках и ранкиперах ничего подобного нет. =( можете посоветовать аналоги? |
|
20:58, 15 Июля 2018
Я не знаю, как актуальна тема, но вот мой опыт в беге, который просто взял и начал.
|
|
10:37, 18 Июля 2018
не могу выбежать из 5:00км уже 2 месяца стояю на месте =(
|
|
09:02, 19 Июля 2018
А вы бежите ровно 1 км и не укладываетесь в 5 минут? Или вы бежите марафон и темп каждого километра более 5 минут? Или лучше скажите свои показатели на 1 км, на 5 км и на 10 км будет понятней. Или вы просто порекламировать свой сайт?
Изменено: |
||
|
11:51, 19 Июля 2018
конечно сайт прорекламировал))) ради этого и бегаю.
марафон 5мин км 1 5 и 10 км никогда на результат не бегал. Но в каких то более интенсивных тренировках результаты такие 1 - 3:38 5 - 21:27 10 - 44:07 на результат бегал 3км, точнее 12 минутный тест. 3км - 11:30 12 минут - 3130
Изменено:
|
|
17:27, 1 Августа 2018
помогите, как выбежать из 5:00?? сбу? офп? что делать как быть =(
|
|
23:51, 1 Августа 2018
набегать объем за последние (хотя бы) шесть недель 100 км/нед для желаемого вам темпа можно и 80 Со скоростью дистанционного бега плюс 10 процентов к целевой последняя неделя с учетом марафона и будет вам счастье зы Надеюсь рост/вес соответствуют выбранному занятию
Изменено: |
||
|
07:06, 2 Августа 2018
Виктор,не очень понял,100 или 80 км в неделю вы советую бег в общем,включая восстановительные на низком пульсе?А какой объем должен быть бега в целевой зоне?
|
|
10:07, 2 Августа 2018
Обратитесь к тренеру, и если он сможет объяснить, почему марафонский объем именно 100 км/нед, а для темпа 5 мин/км достаточно 80, то можете смело доверять ему. Я дал совет, что надо сделать, чтобы пробежать марафон с определенным результатом. Пульс не имеет значения. Это просто многократно повторенный опыт. Про темп/пульс: не имеет смысла бегать со скоростью менее 10 процентов от целевой на марафоне, если вам нужен конкретный результат и речь идет именно о беге, т е о движении с темпом самое медленное ну 5.20-5.30 для человека среднего роста. Ну разве разминка 1-1…5 км. Если вам не нравится пульс, продолжайте тренироваться и бегайте адекватные дистанции , а не 42. |
||
|
14:54, 2 Августа 2018
А можно ответ:
Почему марафонский объем именно 100 км/нед, а для темпа 5 мин/км достаточно 80. На счет объема согласен просто не понятно почему на этот темп хватит и 80? |
|
19:44, 2 Августа 2018
Мне можно просто поверить. Поймете потом. Для меньшего темпа нужен меньший объем. Так, чтобы пробежать по 5.30, хватит и 60. Просто не раз проверенная практика. А чтобы *преодолеть*, вообще не нужен объем ![]() |
||
|
19:53, 2 Августа 2018
Я бежал марафон быстрее 5 минут с набегом 30-40, но ладно, я может быть прирожденный бегун, но моя жена, например с совсем небеговым ИМТ бежала на объемах 40 быстрее 5:30. И если бы мы быил единственными примерами. Поэтому разговоры про обязательные 60 и 80 тоже вызывают недоумение. Нужно тренироваться нормально, а объемы - инструмент, а не универсальное средство. То же самое и с темпом. Типа если марафонский темп 3:55 - нет смысла бегать медленнее чем 3:55 + 10%? Ну-ну. |
||
|
09:18, 3 Августа 2018
Потому и хотел услышать обоснование цифры объема. А не просто, что так делаю и мне помогает.
|
|
11:36, 3 Августа 2018
Я предлагаю отталкиваться не от того, как Вы хотите пробежать, а от того, как Вы можете пробежать. И тренироваться исходя из того как Вы можете сейчас тренироваться, а не как Вам нужно, чтобы соответствовать целевому уровню (здесь я имею ввиду, что если целевой темп X, то не бегать прямо сейчас в этом темпе X, хотя такой подход может и сработать, но он, на мой взгляд, более рискованный в плане здоровья и более тонкий тюнинг, адаптация тренировочного плана на сейчас).
У каждого свои особенности, каждый по разному реагирует на разные типы тренировок и прогресс в закивимости от типа тренировок у всех разный. Если тренироваться исходя из своего нынешнего состояния, а не того, которое хотелось бы иметь, тогда прогресс будет лучше, а риск травм ниже, я считаю. Хорошо ставить цель на год, например, пробежать то-то за столько-то. Но эта цель должна быть достижима при условии выполнения спортсменом ряда условий, в кои не должно включаться что-то вроде бега в такой-то зоне при таком-то темпе. Эти условия скорее организационные: кол-во времени на тренировки, наличие стадиона/манежа, горок, трейлового участка и пр. Стратегий построения тренировочного плана на самом деле несколько и какая стратегия подходит больше Вам сложно сказать без анализа влияния разных как минимум тренировок с течением времени. |
|
12:34, 3 Августа 2018
на тему 80 км, я уверен на 99%, что вот сейчас встану со стула и пробегу марафон по 5:00 на среднем 150-152. при этом мои недельные это 60. 1 раз в 3 недели, я обязательно что то пропускаю и она становится не 60, а 50-55.
в у меня в этом и вопрос что сделать, чтобы 5:00 превратились скажем в 4:50, без увеличения объема. потому что времени и так не всегда хватает. сбу поможет? жим 200км ногами(это не серьезна цифра я и 50 не осилю) |
|
13:01, 3 Августа 2018
Потом стали бегать меньше. Установлено, что без проблем, уверенно можно пробежать дистанцию втрое большую, чем средний ежедневный тренеровочный пробег за последние два (три) месяца. Можно посчитать. Я дал совет, как пробежать гарантированно на конкретный результат. Кстати, посмотрел, в группе на 2.45-2.50, где я бегал, основная кроссовая работа была 4.20-4.30. Такое вот "ну-ну". Опять же, я про гарантированный результат. |
||
|
13:15, 3 Августа 2018
Кто стал бегать меньше?
Элита бежит не меньше 150 в неделю, а то и все 170-180. Сильные любители уровня кмс-мс - уж точно больше 100. Если речь о дилетатах типа меня - объем вообще может быть любым, на первый план выходит здоровье и способности.
Изменено: |
||
|
13:16, 3 Августа 2018
Прочитайте для начала Фитзингера "Бег по шоссе для серьезных бегунов".
Это классика. Там есть ответы на многие вопросы. Даже план подготовки к марафону на объемах 60 км в неделю... :о)) А то, боюсь, ответ на Ваше простое "почему?" может не поместится на 10 страницах... |
||||
|
||||
Читают тему (гостей: 1)