Добрый день!
У меня вопрос, связанный с тем, как правильно тренироваться.
В пассиве у меня 11 лет занятий спортом, можно сказать, что "полупрофессиональных" - я три года учился в спортивном классе и посещал 3 утренних и 6 вечерних тренировок в неделю, ездил в спортивные лагеря и т.п. Занимался современным пятиборьем, т.е. и бегать, и плавать был обучен. В 18 лет всё это бросил.
Сейчас мне без малого 43 и, вдохновившись примером своего знакомого, сделавшего IronMan в этом году, решил "тряхнуть стариной". Сначала занимался по программе С25К, после минуты бега имел жесточайшую одышку, но через месяц уже спокойно выдерживал 20 минут без остановки.
Потом я занимался ежедневно, но бессистемно, добился того, что на 5 км стал выбегать из 25 минут (после 6 недель ежедневных пробежек) и пробежал 10 км за 54 минуты на 7-й неделе занятий. Примерно на 10-й неделе пробежал уже 17 км. с пульсом 130 за 1:50 и тогда же решил заниматься по 16-недельной программе приложения Runtastic "Марафон за 4 часа".
Она предусматривала часовые забеги во вторник и четверг, 30 минут в субботу и 1,5 часа в воскресенье.
После третьей недели и очередной "семнашки" (мне удобно бежать ее на даче - как раз есть большая круговая трасса такой длины) я стал чувствовать усталось не только в день забега, но и на следующий день, причем довольно сильную. Исключил из занятий "короткие" пробежки в нетренировочные дни (я бегал пн, ср, пт по 2-3 км и делал зарядку на турнике).
В очередное воскресенье надо было бежать уже 2 часа (по программе), я немного удлинил дистанцию, и за 2:05 впервые пробежал полумарафон (взял с собой Powerade и банан по советам товарищей). Причем, финишировал я с ощущением, что если бы у меня была бы с собой еще вода и еда, то я бы добежал и второй круг до целого марафона.
Эту неделю так же бегал во вторник и четверг довольно быстро (для меня) - за 1:05 уложился в 12 км.
Вопрос у меня вот какой. Помимо занятий спортом, у меня есть еще и другие дела, но я настолько сильно устаю в дни занятий, что мне трудно с ними справляться. Да и на следующий день - тоже. Отпускает только на второе утро, как раз, когда надо бежать. И я не знаю, как быть с этим, потому что выбиваться из графика тренировок, который даёт программа, очень не хочется.
Я подозреваю, что причина может быть и в возрасте, и в том, что я недостаточно плотно питаюсь (как-то так склалось, что до того я считал, что поесть поменьше - даже и лучше - не растолстеешь).
Что бы вы мне посоветовали в качестве средства борьбы с...?
Вот ссылка на статистику тренировок, если это необходимо:
У меня вопрос, связанный с тем, как правильно тренироваться.
В пассиве у меня 11 лет занятий спортом, можно сказать, что "полупрофессиональных" - я три года учился в спортивном классе и посещал 3 утренних и 6 вечерних тренировок в неделю, ездил в спортивные лагеря и т.п. Занимался современным пятиборьем, т.е. и бегать, и плавать был обучен. В 18 лет всё это бросил.
Сейчас мне без малого 43 и, вдохновившись примером своего знакомого, сделавшего IronMan в этом году, решил "тряхнуть стариной". Сначала занимался по программе С25К, после минуты бега имел жесточайшую одышку, но через месяц уже спокойно выдерживал 20 минут без остановки.
Потом я занимался ежедневно, но бессистемно, добился того, что на 5 км стал выбегать из 25 минут (после 6 недель ежедневных пробежек) и пробежал 10 км за 54 минуты на 7-й неделе занятий. Примерно на 10-й неделе пробежал уже 17 км. с пульсом 130 за 1:50 и тогда же решил заниматься по 16-недельной программе приложения Runtastic "Марафон за 4 часа".
Она предусматривала часовые забеги во вторник и четверг, 30 минут в субботу и 1,5 часа в воскресенье.
После третьей недели и очередной "семнашки" (мне удобно бежать ее на даче - как раз есть большая круговая трасса такой длины) я стал чувствовать усталось не только в день забега, но и на следующий день, причем довольно сильную. Исключил из занятий "короткие" пробежки в нетренировочные дни (я бегал пн, ср, пт по 2-3 км и делал зарядку на турнике).
В очередное воскресенье надо было бежать уже 2 часа (по программе), я немного удлинил дистанцию, и за 2:05 впервые пробежал полумарафон (взял с собой Powerade и банан по советам товарищей). Причем, финишировал я с ощущением, что если бы у меня была бы с собой еще вода и еда, то я бы добежал и второй круг до целого марафона.
Эту неделю так же бегал во вторник и четверг довольно быстро (для меня) - за 1:05 уложился в 12 км.
Вопрос у меня вот какой. Помимо занятий спортом, у меня есть еще и другие дела, но я настолько сильно устаю в дни занятий, что мне трудно с ними справляться. Да и на следующий день - тоже. Отпускает только на второе утро, как раз, когда надо бежать. И я не знаю, как быть с этим, потому что выбиваться из графика тренировок, который даёт программа, очень не хочется.
Я подозреваю, что причина может быть и в возрасте, и в том, что я недостаточно плотно питаюсь (как-то так склалось, что до того я считал, что поесть поменьше - даже и лучше - не растолстеешь).
Что бы вы мне посоветовали в качестве средства борьбы с...?
Вот ссылка на статистику тренировок, если это необходимо:
на километр?