Страницы: Пред. 1 ... 60 61 62 63 64 ... 156 След.
Плавание - план тренировок на неделю
Вчера подошла к тренеру, который ведет единственную групповую тренировку по плаванию в клубе.
А как, говорю, тренировка проходит, какой уровень у занимающихся, в темпе в каком плавают?
Ну, говорит, за 45 минут мы проплываем 1-1,5 км разными упражнениями и стилями. Уровень средний, не пловцы. А темп на сотку какой, говорю? Ну мы не засекаемся, не знаю...
Вот прям и не знаю сходить или нет теперь =)
Цитата
Syok пишет:
Вчера подошла к тренеру, который ведет единственную групповую тренировку по плаванию в клубе.
А как, говорю, тренировка проходит, какой уровень у занимающихся, в темпе в каком плавают?
Ну, говорит, за 45 минут мы проплываем 1-1,5 км разными упражнениями и стилями. Уровень средний, не пловцы. А темп на сотку какой, говорю? Ну мы не засекаемся, не знаю...
Вот прям и не знаю сходить или нет теперь =)
ну если это упражнения то конечно он не знает.

я когда в группе занимался, у нас плавание в режиме было только как часть одной из ренировок и там было по-разному для разных по скорости дорожек. Так что не волнуйся, а лучше сходи не пробную ;) а то что за темп, это как средняя темп. по больнице
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
Цитата
Syok пишет:
Вчера подошла к тренеру, который ведет единственную групповую тренировку по плаванию в клубе.
А как, говорю, тренировка проходит, какой уровень у занимающихся, в темпе в каком плавают?
Ну, говорит, за 45 минут мы проплываем 1-1,5 км разными упражнениями и стилями. Уровень средний, не пловцы. А темп на сотку какой, говорю? Ну мы не засекаемся, не знаю...
Вот прям и не знаю сходить или нет теперь =)
Если грамотный замес упражнений и плавания, то эффект тоже может быть хороший. Я пару раз на недельных клиниках был у хороших ребят на Майорке, там наш темп тоже никто не засекал, но после 9-ти 2-х часовых тренировок начинаешь летать по бассейну (если выдержишь). Правда, потом надо это поддерживать, а у меня всё как-то не получалось...
Цитата
Syok пишет:
Вчера подошла к тренеру, который ведет единственную групповую тренировку по плаванию в клубе.
А как, говорю, тренировка проходит, какой уровень у занимающихся, в темпе в каком плавают?
Ну, говорит, за 45 минут мы проплываем 1-1,5 км разными упражнениями и стилями. Уровень средний, не пловцы. А темп на сотку какой, говорю? Ну мы не засекаемся, не знаю...
Вот прям и не знаю сходить или нет теперь =)
Я как раз хожу на такие занятия. И даже за них агитирую.
Не стоит надеятся на такой-же эффект, как описал Василий про

Цитата
vasilyd пишет:
хороших ребят на Майорке,
но стоит сходить и попробовать. Если начинаешь ходить регулярно, то, скорее всего, твои потребности будут больше учитывать. В любом случае посмотрят со стороны и, если спросишь, то прокомментируют. Будет опыт всяких разных упражнений, в том числе силовых (например, с ластами, утяжелителями или лопатками). И, что тоже интересно, плавания разными стилями. А уж тренировки 4 по 400 можно и самому себе организовать.
И еще здесь есть экономический эффект. У нас как-то совсем не распространены групповые занятия, почему-то считается нормой 1 тренер на 1 пловца. У профессионалов ведь далеко не всегда так...

ЗЫ: я сужу с точки зрения новичка, если вы уже давно серьёзно занимаетесь и выплываете километр из 15 минут, то вряд ли там будет что-то стоящее.
Убедили все, схожу =) Экстра тренировка будет.
Я просто была уверена что ну как же мы без режимов-то, без режимов то мы никак. А по режимам и темп понятен.


Полтинник вольным за 26.94. Плохой старт, отсутствие выхода, раскачка. Но молотилово позволяет плыть. Я по 3 дорожке. Как открылся бассейн в сентябре, посещал нерегулярно, до 2 раз в неделю. Плавал по 1,5-2км без работ, только поддержание. Хотя до заплыва 3 тренировки с ключевыми ускорениями провёл.
Изменено: evilbruce - 17:03, 28 Декабря 2014
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Ну нормально так разогнались ,-)) Алексей , да тут скрытые таланты-)). С ногами конечно если еще поработать, то шансы из минуты появляются .-)) а  с таким полтинником , так 800 плыть ...  У меня полтинник почти на секунду хуже -((  В другой раз, я бы подумал , что вы спринтер -))
Да. Провалов много, ибо в детстве бассейн бросил до закрепления именно технических нюансов. Вот приходится заново всё разучивать.
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Ну восьмесотка техническим нюансами не очень поддается -)) Объемы , тут всему голова -)) .  
Изменено: dedya - 18:45, 28 Декабря 2014
Цитата
dedya пишет:
Ну восьмесотка техническим нюансами не очень поддается -)) Объемы , тут всему голова -)) .
Дас. Как решим готовиться к плаванию, будут и объемы.
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Алексей, впечатляет, надеюсь что поможешь хоть немного улучшить мою технику, до встречи в Рыбинске :)
Изменено: лыжник - 22:53, 28 Декабря 2014
Цитата
evilbruce пишет:
Полтинник вольным за 26.94. Плохой старт, отсутствие выхода, раскачка.
На старте потерял минимум 0.5сек. Зачем руки отмахиваются назад? Надо поработать над стартом, тогда результат будет совсем красивым!
Цитата
bekila пишет:
Цитата
evilbruce пишет:
Полтинник вольным за 26.94. Плохой старт, отсутствие выхода, раскачка.
На старте потерял минимум 0.5сек. Зачем руки отмахиваются назад? Надо поработать над стартом, тогда результат будет совсем красивым!
Так как всегда. Залезая на тумбочку твердил себе: "Руки снизу вверх и от себя". Но знать как и делать - разные вещи :-) Соответственно т.к. тумбочки старого образца, одной ногой не толкаюсь. А ввиду того, что выход - не моя дисциплина, даже не пытался под водой работать. Вылетел и пошёл грести. Полтинник да, техничный.
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Может освоить вариант старта с "полушага", другая техника в голове "запишется" сразу правильно, ошибок "детских" не будет?
Какой результат у парня на 5ой дорожке? а у того, что плыл по 6й, был фальстарт!
Изменено: bekila - 15:19, 29 Декабря 2014
Цитата
bekila пишет:
Может освоить вариант старта с "полушага", другая техника в голове "запишется" сразу правильно, ошибок "детских" не будет?
Возможно. После такого позора на старте в очередной раз испытываю потребность его исправить. Позанимаюсь.
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Цитата
bekila пишет:
Какой результат у парня на 5ой дорожке? а у того, что плыл по 6й, был фальстарт!
По пятой был единственный не ветеран, за 25 наплыл с копейками. Ему 20 лет, он МС :-) Фальстарт да, но там особо никто не парился :-) Тем более он всё равно третий приплыл.
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
Тут не в позоре дело, просто есть реальная возможность улучшить результат, поработав над стартом! А так конечно зачОт!
Цитата
bekila пишет:
Тут не в позоре дело, просто есть реальная возможность улучшить результат, поработав над стартом! А так конечно зачОт!
Все наши тренера меня поругали :-( Это заряжает!
Подготовка к триатлону Ironman и бегу - https://temptraining.ru
The Time Cost Of Swim Mistakes



When I tell people the advantage of a modern wetsuit over not wearing one can be as much as 10 minutes for an iron distance swim, it’s not a hard sell. It is believable due to the instant improvement you recognise. With the wetsuit you know you are higher in the water, your legs are no longer dragging and it all gets easier regardless of swim ability. This is a quick fix and won’t correct a poor stroke. Plus some races become non-wetsuit when temperatures rise and a wetsuit can’t be relied upon. An efficient stroke, with or without a wetsuit, will not only see your swim splits improve, but you’ll arrive in T1 in better shape.
We know using an aero helmet can save three to five minutes over 180K based on wind tunnels tests and figures produced. Recently, I queried aerodynamicist Simon Smart from Drag to Zero about the notion of drag in water. I asked Smart whether we needed to pay attention to all the small details – like on a bike – when moving at slower speeds and through water? He reassured me that due to the density of water this is critical.
Triathletes love their stats, how far, how high, how long and how fast. If we can put a number to it we know whether we are getting faster or slower, travelling further or for longer. It is harder to measure swim specific issues, but I am going to try in an effort to convince you that it is worth pursuing technical improvements. In order to show the effect of a poor swim stroke, and offer this in number terms, I conducted series of experiments in the pool. While these are not as accurate as wind tunnel testing on a bike or in a hydrodynamic flume, they do offer some clear results, and show how a more efficient stroke can save you time and effort. Unfortunately, the fixes are rarely rapid or straightforward to administer, but the resulting easier/faster swim make it worth the pursuit.
The issues I have looked at are the main swim faults and most common themes that hold most swimmers back regardless of physique. While the figures will vary depending on your size, arm length, foot size and physique, they do offer a rough estimate of the extra work required. The tests were performed in an un-fatigued state, but as you fatigue these inaccuracies will be exaggerated and workload increased.
Often movements are incorrect because they are unnecessarily big and need to be restrained. It is rare that anyone needs to be made stronger to perform these correct movements or changes in pathways. Often skill, timing or body control is limiting a movement. We work in the water with drills, on dry land and improve body awareness.
Tight Ankles
Such a small part of the stroke is the ability to point the toes backwards. Whether it’s tight ankles or shins the position is devastating to fast relaxed swimming. The exposed surface area creates drag and the swirling water around the feet sink the legs to the extent we saw 10 strokes added per 50 metres from this issue alone.
Bent Knee Kick & Scissor kick
These are extremely damaging to your front crawl stroke. They not only create drag due to the exposed surface area displayed, but they also require a lot of effort from some big muscle groups. Aim to keep the leg kick hidden behind the trunk at all times. A bent knee will keep the legs low and sinking, and the scissoring action will keep the heart rate high. Speed for short periods was not compromised over short distances, but heart rates were up to 30-40 beats per minutes higher than with a ‘hidden’ leg kick.
Straight Arm Push down
Lean on the pulling arm when taking a breath and it’s only 50 per cent effective at pulling the body over the hand position. Breathe every second stroke, and for many that’s 12 strokes over 25 metres, where you are doing not much more then swimming single armed. This issue is a great hindrance to forward speed, but longer term I would be concerned about the stress to the shoulders because of additional stress on the shoulder joints. By introducing a balanced and symmetrical arm pull can result in a reduction of up to seven strokes fewer per 25 metres.
Arms Crossing The Centre line
Starting your pull sequence from an incorrect position means time is wasted realigning to a correct position. An incorrect pulling pathway can also throw out the hips which will in turn upset body position creating more drag. Add to this the increased drag when the arms sweep across the body on entry. The forearms expose a lot of surface area that could have been hidden when entering the water with a forward alignment. Stroke count increased by five to six when not positioning the hand entry slightly inside the shoulder and driving the arms forward.
Breathing Too High
Even with the head in a good neutral position in the water it’s possible to roll the head too far when breathing. You should not be looking up to the ceiling. As a consequence of breathing too high you might need the pulling arm to stabilise your head position by sweeping wide. At best the head is out of its key neutral position for longer then it needs to be. Keep the head still to swim faster. Take lower breaths with the mouth just above the water surface. As your speed improves you will be able to breathe below the surface due to the bow wave and trough that forms as you move through the water. Two strokes were lost per 25 metres when breathing correctly.
Swimming Flat
This issue keeps a lot of the upper body submerged adding surface area. It shortens the distance between the fingertips of the hands when trying to extend the lead arm forwards and the trailing arm beyond the hip. This shortens the breathing window and pull distance. Here speed was only compromised a small amount, but heart rate was increased by 20-30 beats per minute as the window of opportunity to take a relaxed breath was shortened, and there was more surface area to shunt through the water.
Fingers Too Open/Closed
If the hands are too tightly closed then it is easier for them to slip under the body with little forwards movement. If the fingers are held with a large a gap between them the water will slip through, and once again the hands slip under the body. Ideally, a sliver of daylight between the fingers will hold the most water and produce the best pull of the body. With fingers wide open over 50 metres stroke count went up by four, and by two with touching fingers.
Head Held Too High
Think of your body position and if you feel you are looking forwards then there is drag. There is also stress on the neck to continually hold the head up in this position. The real damage here, though, is the resulting sideways breath that exposes the side of the head to a lot of oncoming water and keeps the mouth low. Once again two strokes per 25 metres were lost when the head returned to a better position.
Results will vary depending on size and body proportions. This is not an exact science due to the chaotic nature of water, its movement around you and your within it. Many variables cannot be singled out in isolation due to the knock-on effects of other related items. For example, we saw that the straight-arm push down is incredibly ineffective, but rarely does this happen on its own, and 90 per cent of the time this movement is linked to a scissor kick to counter- balance the arm movements.
The tight ankle measuring exercise was performed in isolation with a pull buoy to get a reading on just what the foot shape and it’s positioning was likely to do. If the pull buoy was removed we would see the legs sinking rapidly. This is due to the effects of water turbulence around the non- streamlined foot position pulling the legs down.
While the testing and resulting figures are crude there’s no getting away from the fact that a poor stroke requires far more work. These faults in your swim technique can be fixed with time and perseverance. Pool work, stretch cords, Pilates, Yoga and swim equipment, especially a central snorkel, are extremely helpful. Small changes can have a big affect, and will not only help you swim more efficiently, but ultimately faster.

Read more at http://triathlete-europe.competitor.com/2013/12/31/the-time-cost-of-swim-mistakes#z4x3vBvEA0BAz6R6.99
“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.”
Страницы: Пред. 1 ... 60 61 62 63 64 ... 156 След.
Читают тему (гостей: 1)