ЗАРАЙСК 226. Как закалялась сталь.

Первая Железка – это как первый поцелуй, первая любовь, рождение ребенка… Это вихрь эмоций и переживаний. И какая бы она не была, она всегда останется первой и любимой…

TRILIFE.RU
1102
4
2016-08-13T09:27:20+03:00
1318 3524
Первая Железка – это как первый поцелуй, первая любовь, рождение ребенка…
Это вихрь эмоций и переживаний. И какая бы она не была, она всегда останется первой и любимой…
Спасибо, Титан!

Подготовка.
Морально к Железке я был готов год назад, после преодоления половинки в Тольятти. (отчет здесь)

Я поставил цель войти в первую 1000 железных людей России, поэтому я выбрал Зарайск. К тому же еще это был самый дешевый и самый близкий старт.
Четкой системы подготовки и тренировок у меня не было. Я тренировался самостоятельно без тренеров. Много времени уделял йоге и силовой подготовке. Главные принципы моего тренировочного процесса - слышать и чувствовать свой организм и тренироваться в удовольствие.
Основные этапы подготовки:
1. ХХIV экологический марафон «Самарская Лука» 4.10.2015
2. Старты в рамках Кубка лыжников «Лада» (спринты 10 и 15км)
3. ХХШХ Тольяттинский лыжный марафон 06.03.2016
4. VI Тольяттинский легкоатлетический марафон 24.04.2016 (бежал полумарафон)
5. Казанский марафон 15.05.2016
6. Старты в рамках Кубка Тольятти по триатлону (дуатлоны и олимпийки)
Примерные объемы за год: бег – 900км, лыжи - 800км, вело – 2700км, плавание – 130км
За месяц до Железки уехал с семьей «отдыхать» на Черное море, где активно тренировался в горах.
Плавал с дочкой в открытом море.
818894d3a2252da057cfae18c4d0aa7b.JPG
Бегал горные трейлы
2754168138281ad6988a3e3a534ac39b.JPG
На горе Арарат, 360м
4b256c2a629e199641ec61bac9b3c724.JPG
И, конечно, вело-тренировки по Кавказу
5d1756b5f3f30fabfdec0e84bd222997.JPG
За неделю до старта вообще ничего не делал, спал по 8-9 часов

Поехали.
Выехали дружной компанией на двух машинах в четверг: Я, Сашка Гусев, Вовка Пережигин, Илья Бондаренко с женой и Рустам Акчурин.
Успешно преодолели 900км, позади остались речки с эпичными названиями Вад и Вобля и вот мы в Луховицах.
Поселились в 2-х комнатной квартире со всеми удобствами и Wi-Fi. В Зарайске все квартиры разобрали как горячие пирожки. Зато увидели памятник огурцу в Луховицах!
de03cf6c612aecc7565a24ecc75459b0.jpg
День перед стартом.
Утром я занялся велосипедом: все смазал, проверил, вытер всю грязь и пыль. К 12-00 поехали в Лагерь «Осетр» за стартовыми пакетами. Получили стартовые пакеты
40ab52149f86cfe251722432ff60b4dd.JPG
и пошли гулять по Лагерю, встретили Алексея Ческидова
7d83741d4ad9e225d737a9c30546acdc.JPG
Зашли в столовую, где к нашему удивлению, бесплатно кормили обедом, Сашка оторварся по-полной!
22e48c7d5df9fc44330f0a80a56102d2.JPG
Далее поехали на осмотр трассы (сначала некоторые хотели это сделать на велосипедах, но эта мысль была убита жарой, +32 в тени). После грустных впечатлений от трассы уехали в Зарайск, искупались в Осетре и пошли смотреть город. Надо было чем-то заняться до брифинга. Оказывается в этом году у Зарайска юбилей 870 лет. Посетили Зарайский Кремль
8c5acd8ede56e1098db049d92a31a014.JPG
Храм Николая Чудотворца, поставил свечку за здравие всех участников
9d3918e35da7a59c9607d76fff1c7d0a.JPG
погуляли по древнему городу
7f63f0c43ea0c060d5585928eb48d25b.JPG
послушали концерт местных звезд
214009814451b447d7a69e294ce95c31.JPG
Снова приехали в Лагерь. Повалялись на травке, хорошо!
a32544b2eefaf17c18ef9580ce6c4d51.JPG
Я сходил за грибами, отличные грузди в лесу!
6bceabaa6d0f76fad5c7a6e0f61f7b33.JPG
18-00 брифинг, духота...
92bd83959a06372a2af720bc6acbb5cf.JPG
Велы решили ставить в транзитку утром.
На обратном пути сфоткались в культовом месте.
df6ac68e332b0bd0aaffef775561c124.JPG
Вечером нажрались макарон и началась суета, сбор вещей, разведение волшебных напитков, выдавливание гелей. На брифинге объявили, что будут штрафовать за мусор, поэтому я решил гели слить в бутылку и разбавил Нарзаном. Гели использовал High5+caffeine, выдавил 16 штук, с учетом добавления Нарзана получилось что-то вроде Буратино. Изотоник High5 Zero X-Treme, 2 таблетки на 0,7л Нарзана. На велоэтап приготовил поясную сумку, где у меня были насос, 2 камеры, монтажки, ключи, таблетки изотоника, салфетки, вазилин.
Легли в 21-00, спалось хорошо, Вовка только всю ночь шуршал на своей надувной кровати, засранец.
Цели, тактика и стратегия.
На эту гонку я ставил 2 цели: 1)финиш из 12 часов, 2)сохранение здоровья. Жара внесла коррективы и я изменил цели на 1)сохранение здоровья и 2)просто финиш
С учетом собранной информации о качестве асфальта, градиенте трассы и погодных условиях я выделил 6 принципов успешного финиша.
1 принцип (главный). НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ. Я ужасно переношу жару, у меня очень обильное потоотделение. Я прекрасно понимал, что работа на высокой мощности в жару неминуемо приведет к судорогам и тепловому удару.
2 принцип. ПИТЬ и ОБЛИВАТЬСЯ ПО-МАКСИМУМУ.
3 принцип. ЧАСТОТА ПРИЕМА гелей и изотоника с магнезией не реже каждые 15мин
4 принцип. СЛУШАТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ не поддаваться спортивному азарту.
5 принцип. Спуски проходить НАКАТАМИ с максимальным ОТДЫХОМ.
6 принцип. СМОТРИ В ОБА на дорогу, чтобы не поймать ямы
Час Х.
Встали около 4-00. Быстро собрались. Выпил 2 таблетки лоперамида, закапал в глаза офтальгелем, овсянка с медом, орехами и изюмом. Поехали в Зарайск. Примерно в 5-00 были на месте. Уложил все в транзитку, выпил Isogel, сделал пи-пи + ка-ка, смазал интересные маста вазелином и отдыхал. Минут за 30 до старта одел вторую кожу, сдал сланцы Кате.
9a6df717b34d8ef93d249b3f742659cc.PNG
Суеты не было. Старт был на другом берегу Осетра и участникам разрешили переплыть реку. Очень кстати. Вокруг было спокойно, никакой нервозности, кучка спокойных тюленей на пляже и в воде к чему-то готовились. Утро, красота.
Плавание. 2 круга по 1,9 км.
Старт без мясорубки. Каждые 5 сек 5 чел.Я стартовал где-то в середине, занял крайнее левое положение и плыл вдоль берега, избегая контактов.
b404bd8e3194c4d66586a4b4e4dde957.jpg
Плыл я чередованием брасса и кроля в соотношении примерно 70/30. Речка Осетр волшебная, чистая, прохладная, короче, я получил удовольствие, дрифтил себе по-маленьку, 3.8 км пролетели незаметно. На втором круге рядом со мной плеснулась большая рыба, осетр - подумал я и поплыл дальше.
Эх, жаль, уже финиш. Время 1 час 13 мин.
c35b7ebaa64ca47a31c12d1a255c968c.jpg
Вело. 4 круга по 45 км.
В транзитку меня буквально катапультировали из воды. Снял гидрик, одел шлем, очки, натянул гетры, велотуфли, посидел немного отдохнул, съел батончик, Isogel, все спокойно, не торопясь, 4 минуты и вперед!
69d79a7db9450cac7757a7f3cf7d7bc1.jpg
1 круг. Полет нормальный. Все по плану: ем каждые 15мин, обливаюсь на пунктах питания, обильно пью.
18632e924b80965f49f0a27202b1101b.jpg
2 круг. Здравствуй, жара. Появились первые судороги. Небольшие и кратковременные. Немного сбавляю темп, спуски накатом, на пунктах питания останавливаюсь, разминаюсь и обливаюсь, развожу в воде таблетки изотоника и ставлю бутылку на руль.
3 круг. Здравствуйте, встречный ветер и пекло. Судороги продолжаются, терплю. Начали гореть ноги. На пунктах питания останавливаюсь, обливаюсь, разминаюсь, лью воду на ноги, ем фрукты, развожу в воде изотоник и на руль, становится легче.
b2d8240fdb5e33998c5265ab159db681.jpg
4 круг. Ветер, твою мать, подъемы, это не жара – это ад, терпеть, Леха, до пункта питания немного, а там спуск!
Бл**ь, кто-то кусает в шею, резкая боль, полный абзац, терпеть!
d55f36ff48b7a5943ad0795d8a842919.jpg
На подъемах судороги усиливаются. Терпеть!!! Вот он пункт питания.Останавливаюсь, обливаюсь, разминаюсь, лью воду на ноги, ем фрукты, развожу в воде изотоник и на руль. СПУСК! ПОЛЕТЕЛИ! Зубодробилка, последний пункт питания! Опять зубодробилка, полетели, скоро транзитка! Скорость на последнем спуске 50 км/ч, кричу песню Баскова «Обними меня нежно, обними меня страстно!». Я не знаю, откуда взялась эта песня, (ну не люблю я Баскова), но пою я именно эту песню, видимо, кукушка улетела… УРА, Финиш, твою мать! Время 6 часов 30 мин.
Бег-Шаг. 5 кругов по 8,4 км
В транзитке просидел почти 5 минут. Снял шлем, велотуфли, одел кепку и сел на дорожку. Сидя скушал батончик, выпил Isogel, попил водички. Любая попытка согнуть ногу кончалась судорогой. Начал разминать ноги. В голове крутились разные мысли. Жарило конкретно. Наверное, со стороны я был похож на копченую курицу, которая сидит в духовке дрыгает ногами и уже покрылась соленой красноватой корочкой. Уныло посмотрел на часы с пульсометром, которые лежали у меня в корзинке и решил их не брать. Честно, мне было пофигу какой у меня будет пульс и темп. Встал на ноги. Ура! Я могу стоять! Сделал шаг. Ура! Я могу ходить! Шел первые 3 км. Все мысли гнал прочь и занялся дыхательной гимнастикой: на 5 шагов вход, на 5 шагов задержка дыхания, на 5 шагов выдох. Все отлично, начал приходить в себя! Начал бег и БАЦ, резкая боль в правой ступне, как будто на гвоздь наступил, что за хрень! Нашел тень, плюхнулся на землю, снял кроссовки, ищу причину боли. Оказалось, на велоэтапе после поливания водой велотуфлей на гетрах образовалась складка (загадка №1) и натерла большой вольдырь. Далее в кроссовок попал мелкий камень (загадка №2), который проник в место волдыря и лопнул его. Оставалось только терпеть, поковылял дальше.
Далее все по схеме: Бег-Вода-Жара-Шаг-Бег-Вода-Жара-Шаг-Бег-Вода…
b1e282581da25f51fbe3fbb081615335.jpg
Так закалялась сталь, так рождался новый Железный человек!
f9b51d825c2e9e65c525da351b963ba6.jpg
Это был самый парадоксальный марафон в моей жизни – впервые мой темп с каждым кругом возрастал, а когда боги выключили солнце и на руке уже было 4 резинки, наступила эйфория и я начал парить над землей (мне так казалось)!
a14f0ccaba0860a893d8531c65cfe2b2.jpg
ВОЛОНТЕРЫ, Я ВАС ВСЕХ ЛЮБЛЮ!!! Холодный душ - это блаженство! Девушку, которая мне дала пятую резинку я готов был зацеловать! Мужчине на велосипеде, который курсировал по маршруту Зарайск-Мендюково – огромный человеческий респект!
Настя Головачева и Владимир Шитов – каждый раз встречая вас, меня наполняло энергией, СПАСИБО ВАМ!
Все поддерживали друг друга и это было потрясающе!
Сашка, Вовка, Илья, Рустам, Катя – мы КОМАНДА и мы сделали ЭТО!
ФИНИШ
Сашка передал мне флаг. Я взял флаг и стал орать. Это был крик души. Теперь я знаю,как кричат Железные люди – громко и звонко, изрыгая энергию солнца и воды.
ad5a3a40b091a883247be68be91fafe9.jpg

9fd8472e810d9464af5428bab8e43db5.jpg
Медаль, фото с флагом. Цель достигнута!
9350b7ec7549cca8e02739618648a540.jpg

Горячий чай, гравировка медали, массаж, вечер, прохлада, жизнь прекрасна!

Чувствую себя ХОРОШО! Значит, все сделал ПРАВИЛЬНО!

Алексей Ческидов, спасибо за великолепный старт!
ВСЕ БЫЛО ОРГАНИЗОВАНО НА 100 БАЛЛОВ. ВЫ МОЛОДЦЫ!
Асфальт бы получше (подлатать кое-где, убрать зубодробилку до Лагеря) и тент натянуть над транзиткой, вообще была бы сказка!
Пока Зарайск!

Всем удачи на стартах и здоровья!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:13, 15 Августа 2016
Спасибо, Алексей! Хорошо написал, приятно и по делу. Жаль, не удалось присоединиться к вашей команде, думаю, увидимся на стартах. Про свой Зарайск я уже писал, но повторюсь - с таким велоэтапом он обречен... Никакая харизма Ческидова и жителей/болельщиков не заставит меня и многих других вернуться на эту зубодробилку. Вот в Бронницах - всегда пожалуйста. Титану - браво, всем участникам, волонтерам и неравнодушным - спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:11, 15 Августа 2016
Спасибо, Дима, за тёплые слова! Готовы взять тебя в команду, будем вместе ставить антирекорды) Может, Алексею Ческидову предложить переименовать Колеймино в Париж, а Мендюкино в Рубэ, привезти побольше щебня и камней....приедут все! Ладно, не будем судить строго первую Железку в России, никто, слава богу, не упал, проколов было очень мало. С таким массовым ремонтом дорог, автобаны скоро доберутся и до Оздоровительного лагеря "Осётр".

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:22, 15 Августа 2016
Железка - это очень сильно!!! Молодец!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика