Трейл 60K. Первый опыт

Средняя трейловая дистанция 60К. Первый опыт

TRILIFE.RU
548
0
2019-07-08T02:22:50+03:00
1200 1600

Вдохновленный @luberun, @i_a_motor и @easy_trailrunning, попробовал среднюю трейловую дистанцию. Годы бегут все быстрее, а мы наоборот. Вот и мой черёд уходить, вслед за друзьями-кумирами, из марафонов.

Впрочем, пока только краешком заглянуть, что там после марафонской дистанции. Отчет не хвастовства ради, а по просьбам.

Итак 60К. Выполнено любителем. 60357797_2730545516961530_4726657886304862208_o.jpg

МОТИВАЦИЯ И ПОДГОТОВКА

Средний трейл был задуман как очередная веха по дороге на Берлин (Берлинский марафон-2019). Трейлы, имхо, вообще плохо подходят на роль главного старта года: здесь немного другая атмосфера. А вот как проверка просто отличны: на низкой интенсивности испытать терпелку, готовность коленей, силу стоп, вскрыть слабые места (я вот вскрыл кариес). Если старт года марафон, значит 60-70 км с небольшим набором высоты будет в самый раз - так решил, и устремил очи на Veluwezoom Trail 60K (но локация не принципиальна). VZT-publish-74.jpg 1) Как в первый раз рассчитать пейс на 6+ гоночных часов по неизвестному покрытию с неизвестной сложностью? Я взял время одного из прошлогодних лидеров, нашел его результат на марафоне, прикинул на свой, и, взяв отставание в пропорции к 60К, получил 6:33:00. Что было великолепной оценкой (вышло 6:42:36). Однако амбиции и любовь к круглым цифрам привели к плану "6 мин/км без учета остановок на ПП (пунктах питания)".

Друзья, бойтесь амбиций и круглого пейса. Не поленитесь записать куда-нибудь целевой график (в гаджет? или куда сейчас записывают?)

2) У этих же лидеров изучить прошлогодний трек из стравы. Ну или трек оргов (но трек живого атлета лучше, покажет фактическую сложность того или иного участка). Не полениться и с точностью до 5 км вызубрить особенности рельефа (горки, броды, лес ли, поле) и пункты питания/освежения. Да, дистанцию все равно поменяют, погода тоже наложит, но основные детали маршрута сохранятся и во время гонки позволят мыслить стратегически, что придаст уверенности и отвлечет от бренного.

3) Само собой список обязательной экипировки с сайта оргов, плавно переходящий в планирование питания и погоды. При планировании помнить, что пункт питания на трейле - это квантовый объект, страдающий неопределенностью и в местоположении и наполнении, а брифинг будет на каком-нибудь французском. Чем питаться, вопрос лично-интимный (я - гелями), но любимая аварийная фарма должна быть среди положенного. Сделать длительный ген. прогон: ну там смазать где надо, не густ ли крем от загара, не жмет ли дождевичок и т.п. VZT-publish-68.jpg

ОЩУЩЕНИЯ И ВЫВОДЫ

Если кратко - офигенное ТО перед поездкой в Берлин. Неисправности-недостатки диагностированы, принимаются меры. Психологический опыт бесценен: фокус восприятия марафонской дистанции сместился с "дотерпеть", на "поработать" (а то ведь дистанции может и не хватить, гы!). Восстановление - полный восторг.

Из-за удушающей жары (+30) и полного отсутствия тренировок на рельефе (~700D+) вышло 6:42:36. Расчетный темп "6 мин/км без учета остановок на ПП (пунктах питания)" выдержать не смог, но считаю легко отделался. Стартовали где-то в 7:40. Как в трейлах заведено, самый рельеф пришелся на последнюю треть, когда солнце вышло в зенит, причем она оказалась еще и самой безлесой. Орги умнички, оперативно спохватились и подогнали туда доп. пункт освежения, что не дало убиться, но здорово затормозило: на двух последних ПП я плескался в сумме 11 минут. 65536147_2803676529648428_4749133037847969792_n \(1\).jpg Мой трейл был лесной, без экстремальных градиентов, на тропках мягонький песочек и шишки: по ощущениям до +20 сек к асфальтовому пейсу. Бежал в шоссейных Mizuno Wave Ultima 8 (трейловой обуви нет). Порадовался за колени. Страшно горд, что ни разу не словил судорог (на такой-то жаре!) А вот закачивать стопы надо интенсивнее: после финиша поревел чутка над горящими ступнями.

Бессовестные орги затребовали 1,5 литра обязательной воды, так что первый ПП на 15км я пропустил. На следующем ПП 30км впервые закинул твердой пищи, всего по дистанции сточил 5 гелей и две тубы магнезии. Спецтаблеток у меня нет, так что густо посолил на старте поллитровую бутылку воды (и литр обычной в кэмелбаке). Соленая вода зашла настолько хорошо, что на ПП стал солить уже прям в кэмелбак, а бутылку использовал для полива на ПП и между.

ДНЕВНИК ГОНКИ 60288343_2730545823628166_5495912822808248320_n \(1\).jpg

  • В 7:40 стартовал на пульсе 65% с темпом чуть медленней расчетного.
  • После пятерки плавно вышел на расчётный темп с пульсом 70% и стал наблюдать за динамикой.
  • К 20км уже крепко сидел в третьей зоне (ах амбиции!)
  • На ПП 30км пришел с 77%, строго к расчетному времени.
  • Ну просто праздник какой-то, подумал я и, отдышавшись, уверенно продолжил. И даже чуть форсировал, ибо на 37км был опять ПП, где снова отдышался: стратегия-с.
  • 40км преодолел, все еще цепляясь за 3 зону. Появилась уверенность: половинки (21K) я целиком бегаю в >80%, значит и здесь продержусь (ахaха!)
  • Но сразу за 40км случилось 5 км вересковой пустоши, преисполненной ослепительной красоты тефалевской сковородки. И все полетело к черту: капнул сразу и капитально, добавив к пейсу минуту, а потом и полторы.
  • Одновременно с этим оптический пульсометр на моих Suunto Spartan Trainer начал вдохновенно убеждать, что я достиг нирваны и воспарил обратно во вторую зону, да так, что и финишное 2км ускорение сделал на 70%. Вот такая хитрая жара. Все же думаю, что хитрый датчик.
  • По ощущениям это был обычный мрачный мрак капнувшего атлета, когда от каждого резкого движения сердце бабахает и начинает опускаться красная шторка.
  • На адовой 20ке было ещё много пустошей, вересковых и не очень, но все холмистые и пышущие жаром. С 49км начал заходить в подъемы, сначала в те, что покруче, потом уж не брезговал никакими.
  • И тут не было отсчёта последних километров, да что ж такое! Подсказал бы кто в комментах, суеверие что ли какое у трейлранеров на тему километровых табличек?
  • В общем, финишировать (плавно опускать шторку) начал поздно, за 2км, а мог бы обогнать еще одного, кстати единственного земляка на этой гонке. Фу, плохие орги! (шутка)

VZT-publish-57 1 \(1\).jpg

На оптический датчик пульса в Suunto Spartan Trainer не обижен - уж привык. Там, в мрачных глубинах контролировать уже нечего, а первые 40км он отработал отлично. В общем, нормальный датчик на ремне и трейловую обувь покупать не буду все равно!

Уж после подумалось, что ситуация-то была серьезная: вырубиться за ~20 км до финиша. Однако, благодаря накачке @roma.malykh, не растерялся и как только сердце екнуло, резко сбросил темп, наступив на горло амбициям, и провел этот остаток как отдельную гонку со своим планом и динамикой. Благодаря этому на ровных участках удавалось почти вернуться к прежнему темпу, а к финишу так вообще восстановился - и последние 2 км прям вихрем, обгоняя участников тридатки и распугивая зрителей громкими стонами и рыданиями (уж очень стопы затекли). VZT-publish-28.jpg Друзья, не будьте нортугами! Довертесь своему сердцу - и не бросайте гонку!

Все ждал судорог, но они не пришли даже после финиша - во чо соль животворящая делает!

ТРЕНИРОВКИ И ВЕЧНЫЙ ВОПРОС

А на хрена, собственно?

Когда, наконец, с третьего раза выиграл слот на Берлинский марафон 2019, увидел в этом повод систематизировать тренировки и более эффективно организовать время, уделяемое спорту. Который, безусловно, тунеядство, но придает ритма и собранности и при должном отношении скорее полезен, чем бесполезен. Выдумывать не стал, взял "кенийскую" формулу в режиме ультралайт: в середине недели интервальная / скоростная, в выходные длительная темповая, в промежутках что-нибудь во второй зоне, насколько хватит воли-свободного времени. Длительная - в половину недельного объема.

Постепенно возник режим: у каждого дня недели появилось свое предназначение. Режим, как ни банально, придал жизни организованности, организованность высвободила время, что позволило увеличивать объем, для поддержания которого пришлось ужесточить режим, который... ну и так далее. И в этом смысле уподоблю спорт пирамиде.

Для постройки которой египтянам потребовалось организовать и согласовать труд тысяч человек, что позволило явить древнему миру экономическое чудо в отдельно взятой стране, которое нужно было увековечить постройкой новой пирамиды, побольше! И в этом маховике египетской силы практическая польза от упражнений имеет ничтожное значение. С тем же успехом они могли рыть котлованИли пилить рельсу.

NB: Оглядываясь назад, я б, пожалуй, выбрал турник...

_IMG_20190623_144138 1.jpg_

NNB: но триатлон - это все равно жутко сложно и затратно, уж лучше __рельсу:)

В общем, в июне вышел на 6-7 спортчасов в неделю = ~60км + один восстановительный бассейн с фитнес-сауной. Имхо, чтоб любителю не убиться, гоночная дистанция должна быть меньше его недельного объема.

Согласен, утверждение спорное: есть ультры, многодневки, суточный бег в конце концов. Ну, будем считать вышеназванное достаточным условием. Пусть профессионалы и облеченные лишним здоровьем ищут минимально необходимую формулу, а мы будем изучать - и безумству храбрых непременно споем. После выписки!

(Источник фото: https://www.facebook.com/veluwezoomtrail)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь