Тренируешься мало, получаешь больше, чем рассчитываешь

С учетом высокого в последнее время интереса к заявленной методике и споров вокруг и около, хочу поделиться своей историей

TRILIFE.RU
2472
12
2017-12-01T15:19:04+03:00
1365 2048

Бэкграунд

В детстве занималась 3 года водным поло и потому "наплавала" на 1-й юношеский разряд. Подспудно горные и беговые лыжи, бадминтон, баскетбол, спортивные танцы, но все в пределах разумного, то есть "группа здоровье" и "для органичного развития ребенка". Потом в студенческую пору если и бегала, то только одного питерского бара к другому, да еще и с сигаретой в зубах (стаж курильщика 10 лет, бросила в 2009, но в прошлом и этом году опять время от времени покуриваю). В 25 лет купила первый абонемент в фитнес-клуб. Ходила 2-3 раза в неделю - бассейн, ненавязчивое кардио (30-40 минут), работа с весами. В 29 собралась в поход к базовому лагерю Эвереста, заменила кардио бегом в парке и… и больше абонемент в фитнес-клуб не покупала.

"Карьера" атлета

Первый полумарафон пробежала в конце лета 2013 года, "выпустившись" с курсов прекрасной Ирины Борисовны Подъяловской. Результат - 2:08. Начиная с весны 2014 года "щелкала" половинки, как орешки, лучший результат - 1:54 в апреле 2014 в Праге. Тренировалась сама.

Первый марафон пробежала осенью 2014 года, "выпустившись" с курсов безжалостного (в хорошем смысле слова) Сергея Корнеева. Результат - 4:21 на среднем пульсе 153. Время могло быть гораздо лучше, но с учетом того, что это был первый марафон, решила не упираться и бежала с другом за компанию исключительно в удовольствие.

Дальше я сама подготовилась к первому триатлону - "олимпийка" на Майорке в начале мая 2015 года (3:03). А потом был путь первой "половинке" с тренером по горному бегу. Не спрашивайте почему, исторически так сложилось - претензий на выдающийся результат у меня не было, просто был нужен присмотр профессионала. Естественно бег преобладал. Например, июль 2015 года:

  • бег - 13 часов (119 км)

  • плавание - 7 часов 10 минут (8 км)

  • велосипед на улице - 4 часа 36 минут (102 км)

  • велосипед дома - 4 часа 22 минуты

Суммарно 26 занятий на 29 часов.

Первую «половинку» 22 августа 2015 года в Будапеште я сделала за, кажется, 6:20, причем практически плоский велосипед (207 метров по тому, что пишет мне сейчас Movescount) я ехала 3 часа 17 минут, а бег у меня занял 2 часа 14 минут.  

И далее судя по дневнику записей в том же Movescvount  нормально тренироваться к своему следующему старту, которым был определен Ironman70.3  в Цель-Ам-Зее, я начала где-то в марте 2016. Да, ОФП я, к сожалению, пренебрегала, пренебрегаю и продолжаю пренебрегать. Естественно, бег опять преобладал. Например, июль 2016 года:

  • бег - 14 часов (120 км)

  • плавание - 3 часа 10 минут (6 км)

  • велосипед на улице - 8 часов 39 минут (222 км)

  • велосипед дома - 4 часа 4 минуты

Суммарно 23 занятия на 30 часов.

Принципиальное замечание. К тому моменту я ненавидела примерно все - и бег, и велосипед, и бассейн. И старт в Австрии я провалила. Более 7,5 часов, где велосипед занял 3 часа 40 минут (набор высоты 941 м), а бег, бег, который я активно тренировала - 2 часа 30 минут. После такого фиаско я забила на все до февраля 2017 года, время от времени плавая с резиновой уточкой в бассейне. Ну, чтоб не сойти с ума от отсутствия физической активности.

Про главное

К тренировкам вернулась в середине февраля 2017. Тренировок было мало и что из этого вышло. Тут принципиально важно отметить, что я поменяла тренера с тренера по горному бегу на тренера по велоспорту - на Игоря Рябкова.

Например, как выглядел мой март

  • бег - 0 часов (0 км)

  • плавание - 0 часов (0 км)

  • велосипед на улице - 7 часа 54 минуты (177 км)

  • велосипед дома - 3 часа 16 минут  

Суммарно 6 занятий на 11 часов.

В апреле добавилось плавания аж почти 10 часов (в июне я плыла Oceanman в Сочи), но все равно это всего 23 тренировки в месяц и всего 20 часов 50 минут. В мае опять преобладал бассейн - 11 часов 48 минут, всего 21 тренировка на 26 часов. В июне спад -  20 часов, а в июле… я занимаю в Завидово 2-место в своей возрастной группе на "олимпийке"! И это при том, что бег я не тренировала от слова "вообще". Август - месяц X, поскольку 3 сентября у меня "половинка" в Кашкайше, и август выглядел вот так

  • бег - 6 часов 49 минут (61 км)

  • плавание - 5 часов 31 минуты (12 км)

  • велосипед на улице - 14 часов 17 минут (341 км)

  • велосипед дома - 2 часа 11 минут  

Суммарно 27 занятий на 28 часов 48 минут. Это был "пиковый" месяц по количеству и продолжительности тренировок. Один такой на весь год.

Кашкайш я сделала за 6 часов 4 минуты (велосипед при наборе высоты 720 метров 2 часа 58 минут и бег, бег, который я не тренировала - 2 часа 9 минут). 17 место в age group (всего в группе 30-34 было, кажется, 56 дам), абсолютно довольное лицо на финише и там же только одна мысль "как это прекрасно и как же я хочу еще".

Мораль басни - концепция "тренируешься мало, получаешь много" действительно работает. Возможно, она подходит не всем. Возможно, в моем случае определенную роль сыграло то, что с февраля месяца я перешла на пятиразовое питание и перестала неконтролируемо есть сладкое, скинув к середине июня вес с 67 до 62, но. Огульно заявлять, что все это псевдонаучная ерунда, и нужны объемы, интенсивная работа, а потом снова объемы, вероятно не следует. Я тому живой пример тому, что можно по сравнению с прошлыми тренировочными циклами почти не замечать тренировок, не изматывая себя ни физически, ни эмоционально, но при этом существенно улучшить результат и вновь полюбить и триатлон, и бег. Кстати, не тренируя бег, в довесок пробежала 10-ку в Питере на "Белых" ночах за 52 минуты (лучшее время 48 минут за неделю до первого марафона).

Спасибо тренеру!  

По запросу могу дать ссылку на дневник активностей в Movescount.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:08, 1 Декабря 2017
Молодец! Но если честно в целом результаты соответствуют затраченному времени и усилиям на тренировках.
Главное от процесса получать удовольствие.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:23, 1 Декабря 2017
Спасибо. Но я еще раз повторюсь, что, изменив подход к тренировкам в сторону их уменьшения - статистика приведена - я добилась лучших результатов. Продолжай я также "упарываться", вероятно одни триатлетом-любителем в России стало бы меньше...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:33, 1 Декабря 2017
Я вообще не понимаю на самом то деле зачем любителям "упарываться" если от этого не получаешь удовольствия :-)

Я сейчас тренируюсь в среднем 6-8 часов: 2 бега и 2 вела на треке, 2 силовых в зале по 40-50 мин. прорабатываю спину и руки, ну и 2 небольших ОФП после бега по 10 минут, 3 дня выходных и вполне этим доволен.
После нового года добавлю пару плаваний.
Обычно объемы по времени как то сами собой получаются весной перед сезоном, а так за 10 часов очень редко выхожу.
Результаты  с каждым годом растут, по немного но растут и этим доволен.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:45, 1 Декабря 2017
Соглашусь с Иваном.
Чуть-чуть тренироваццо и балансировать в районе 6ти часов на простой половинке - это не есть удивительно.
Если бы было пять часов - я бы удивился )))
Есть, правда, и совсем грустные варианты - куча тренировок и никаких результатов...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:55, 1 Декабря 2017
Олег, так у меня, собственно, 6 часов и чуть больше только один месяц в 2017 году получилось) с февраля по месяц, предшествующий старту в лучшем случае эти 5 часов и набираются, а то и вообще меньше.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:26, 7 Декабря 2017
не увидел, что тут работает... 6.20 и 6.04 время одно, лучшее состояние  на  финише это скорее  результат "опыта", а не  тренировок....
НО в любом  случае каждый сам выбирает, как ему/вам тренироваться:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:40, 7 Декабря 2017
вы, Максим, извините, но вы также не увидели, что на этих двух гонках абсолютно разный рельеф, а также то, что готовилась я минимум на треть менее интенсивно. но если для вас это одно и тоже, то ладно...  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:30, 7 Декабря 2017
я вам хотел  написать, ровно то что написал... 6 часов они на  любом  рельефе 6 часов, бежать по  6 минут можно  одинаково "быстро" по любому рельефу... то же самое ехать три часа, скорее всего у вас есть некая "предрасположенность" к велоспорту при которой вы можете крутить педали более  менее быстро при минимальном объеме... ну  и  целом вы конечно "крепкая девушка"  - 6 часов, это вроде как не плохое время:)))

ЗЫ
у меня как бы есть небольшой опыт "обычного  любителя" и про разные гонки в разных условиях я тоже в курсе:)) написал  то, что думаю, извините что не  похвалил:))  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:44, 7 Декабря 2017
так сюда, по вашему, за похвальбой все ходят? выходит, тут отписываются те, кого в детстве не "догладили" или сейчас в семье "обижают"? и всякая там психотерапия, да? :) или это вы мне так "шпильку" кинули? так мне, простите, все равно - я триатлоном для себя занимаюсь, да, "крепкий среднячок", и мериться ни с кем и ничем потребности не имею. даже с собой, "переросла" и эту "болезнь" на счастье. но раз уж вопрос затронули, то тогда тренера хвалить надо, не меня

и я вот одного понять не могу - почему комментаторы напрочь игнорируют тот факт, что бег я не тренировла вообще в этом году, и в целом тренировочные часы на треть сократила  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:02, 8 Декабря 2017
Потому что для достижения времени в 6+ часов на половинке, молодой здоровой спортивной барышне тренироваться не нужно вообще.

Лёгкий бег трусцой по утрам, воскресные выкаты на велосипеде плюс нормальное питание (шобы не толстеть) - вот и всё.

Я сам первую половинку сделал из 5.30 тупо на запасах здоровья и велотуризма. Равно как и первый полумарафон за 1.46.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:01, 9 Декабря 2017
То есть следуя законам логики из вашего утверждения можно сделать вывод, что молодая совсем не молода, не здорова и не спортивна, раз она тренируется затем, чтобы делать длинный триатлон? Спасибо, внучок, "порадовал" бабушку)

Очень я за вас рада, что вам там это хорошо далось, но, во-первых, откуда эта не очень дальновидная привычка обобщать, что такой подход приемлемый для всех, а, во-вторых, я б лично (а вместе со мной еще многое количество тренеров) привлекала б к административной отвественности за пропаганду триатлона с "дивана". Помню на моих групповых подготовках к марафону один за другим выбывали люди с усталостными и не только травмами разных частей тела, потому что тело не готово - оно не привыкло к таким объемам и к такой нагрузке. Спортивного вида ребята, в группу "марафон" брали тех, у кого "половинка" меньше чем из 2 часов и есть минимум две "половинки" за плечами. Так что вот правда - не надо обобщать, опасный это путь  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:23, 9 Декабря 2017
Даша, не нужно за меня думать, я сам могу. Иногда ))
Я ведь даже не спорю.
Просто что важно: из названия отчёта многие ждут несоответствия результата вложенному тренировочному времени. Типа "два часа в неделю и полный из десяти". У вас - не так. Результат примерно соответствует вложениям с поправкой на получение опыта.
Ну и слава богу если вам так хорошо и нравится!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь