IM70.3 Barcelona 2017

Попытка написать первый отчет о первой половинке

TRILIFE.RU
1549
17
2017-06-11T03:43:02+03:00
3000 4000

Немного (а может немного много) предистории Мне 40 лет. 2 детей. В 2014 я начал активно бегать. Мой первый полумарафон в 2014 я пробежал за 2.06, в 2015 за 1.50 и примерно в это же время решил в 2016 попробовать олимпийку. Живу я в Осло Норвегия, соотвественно зарегистрировался на ОслоТриатлон на конец августа 2016. 

Я занимался плаванием один год в первом классе школы, т.е. техника плавания какая-то была. Сходил несколько раз в бассейн и просто плавал 1500 метров, чтобы иметь хоть какое-то представление о времени и ощущениям. По часам в среднем выходило в районе 37-40 минут. После этого в голове расклад был такой: бег под контролем, плавание какая-то база есть и полная неизвестность в отделении под названием велосипед. Велосипед купил в марте 2016. Для начала купил обычный шоссейник (не ТТ). Через какое-то время поняв что такое FTP, и что у меня его либо нет совсем, либо очень мало, купил станок Tacx Genius, зарегистрировался в TrainerRoad и 90% вело тренировочного времени летом я провел на станке + ездил на велосипеде на работу и с работы (это 13 км в одну сторону).  Хорошая статья про TrainerRoad от Михаила Иванова http://m-ivanov.com/2016/01/trainer-road-review/

FTP у меня за месяц вырос со 195 до 229. Понятно, что для кого-то это смешные цифры, но тогда для меня эти изменения были одним из показателей тренировочного прогресса.

Зарегистрировался в TrainingPeaks (http://www.trainingpeaks.com/) и потихоньку начал вникать в TSS, IF, ATL, CTL, TSB. К середине июня у меня появилось чувство определенной уверенности, что все не так уж и страшно. Окрыленный этой уверенностью купил гидрокостюм (Zone3 ASPIRE), trisuit и зачем-то купил триатлонный рюкзак. Потихоньку пришел к мысли, что вообще триатлон не дешевый вид спорта, особенно в первый год, когда надо покупать все и почти все сразу :)

Несколько раз выезжал на "длинные" тренировки и заметил, что немного некомфортно рукам и задней точке. Cделал bikefit. Это, на мой взгляд, это было одно из лучших вложений денег (после велостанка), т.к. после этого езда стала на несколько порядков комфортнее. 

В июле знакомый позвал составить ему компанию и принять участие в олимпийке в Стокгольме, что мы успешно и сделали. Для первой олимпийки все было под контролем и все было намного лучше по времени чем изначально планировалось, но на мой взгляд самое главное было то, что первый опыт был 100% положительный. Мне кажется это очень важно. В Осло в августе все тоже прошло без сюрпризов. Сразу после Осло стал планировать 2017 и решил, что надо попробовать половинку. Выбрал Барселону думая, что это на самом деле Барселона (а на самом деле все проходит в милом местечке Калелла в 50 км от Барселоны) и можно поехать с женой, чтобы и ей тоже было там чем заняться. Второй критерий был тип вело трассы. Велотрасса в Барселоне довольно холмистая.

Общий набор высоты 1300 метров. 3 холма, каждый примерно по 30-40 минут. Соответсвенно, обычный велосипед подходит лучше чем ТТ-шник, а значит (пока) не надо покупать еще один велосипед :) 

Подготовка Первым делом купил powermeter. Долго метался между Гарминовскии педалями и "левосторонним" Stages и в результате купил Stages. Тут если кому интересно, подробный обзор Stages от DC Rainmaker-a https://www.dcrainmaker.com/2013/06/stages-review-update.html Ничего нового не скажу сказав, что для полноценных структурных вело тренировок - это вещь необходимая. Лучше сэкономить на веле, но купить powermeter.  К этому времени я довольно хорошо освоился в TrainingPeaks и решил, что для половинки я смогу подготовиться без тренера. Купил 2 программы (в том же TrainingPeaks): зимний базовый 12 недель и 13 недель подготовка к половинке. Базовую начал в ноябре и основную в середине февраля. С бассейном в ввиду семейных дел так толком ничего не получилось, но вел и бег все было выполнено на 80%. Бег и вел были за это время улучшены значительно. 

Купил вело-чемодан. Выбор огромный. Я остановился на Bike Box Alan https://bikeboxalan.com/.

В очередной раз читая блог TrainingPeaks наткнулся на ресурс BestBikeSplit (сейчас TrainingPeaks уже их купили). Это сервис, который позволяет анализировать и прогнозировать как быстро вы проедете выбранную трассу. Работает так. Вы ищите или загружаете маршрут, например "barcelona im 70.3". Конфигурируете свой профиль - вес, FTP, тип велосипеда, тип и размер колес, положение рук на руле при езде в гору, с горы, Intencity Factor и массу других характеристик, и сервис вам показвает за сколько предположительно вы проедете трассу и как будет распределена мощность по трассе. Ниже пример трассы Барселона 70.3 с моими вводными данными...

Но самое интересное, это опция под названием "Анализатор времени" (Time Analysis). Тут можно поменять ваш вес или мощность и посмотреть как это повлияет на время. Кроме этого у них есть одна очень полезнаю функция экспорта плана распределени мощности в программу TrainerRoad. Т.е. вы можете "поиграть" в BestBikeSplit, подобрать вашу "мощность" и экспортировать в TrainerRoad. Далее загрузили файл в TrainerRoad и можете дома "опробовать" трассу.

Я использовал "куски" этого файла в TrainerRoad в "длинных" бриках (1.5 часа + 40 мин бег, 2 часа + 1 час бег и 2.5 часа + 12 км бег) К концу программы прогнал трассу в BestBikeSplit с последним обновленным FTP. Получалось, что при IF 75-80% на все про все уйдет 3.08.

Сама поездка К сожалению жена поехать не смогла, поэтому поехал один. Сразу скажу, что одному скучно :(

Старт в воскресенье 21 мая. Я прилетел в пятницу 19-го. Как я уже отметил выше, сам старт находится в Калелла - это 50 км от Барселоны. Долго изучал на чем лучше ехать, решил, что машина на прокат будет лучшее решение в соотношении - цена / стресс / затраченные силы. 

Отель - Hotel Ght Marítim. Остовной критерий был чтобы он был не далеко от старта и от моря.

Первый день  Регистрация, осмотр местности, сборка велосипеда, покупка воды, подводящий бег 30 минут.

Второй день Завтрак, тестирование велосипеда по трассе - 40 минут, тестирование гидрика по "трассе". Тут надо отметить, что для меня это был первый раз в море и тут были волны!!! Я плавал минут 20 и когда вышел, меня конкретно качало и мутило. Мысленно отметил, что если завтра будут волны, то может быть плохо на выходе. Зачекинил велосипед, сходил на "пицца пати"  + пресс конференцию с про атлетами. Посмотрел на живого Ян Фродено, который на вопрос "Что бы вы посоветовали атлетам, выступающим в первый раз?" ответил "Не надо ничего менять. Хотипе выпить пива, выпейте пива, хотите выпить вина, выпейте вина...". Я тут же последовал его совету, выпил пива и пошел спать :) **Собственно день старта **Проснулся в 5. Все не спеша. Слопал кашу (приезенную из дому). Оделся, проверил все еще раз. В 6 вышел из отеля.

Народ потихоньку стекается на старт. Пришел в транзитку, проверил вел, "прогнал" еще раз перемещения по транзитке, решил не вешать туфли на вел т.к. мало тренировался. Надел гидрик и пошел разминаться. С радостью отметил, что море спокойное. Прогнал и посчитал в голове все буи и где какие развороты. Размялся, вышел и стал ждать старта. Был ролинг старт, я встал в группу 42 мин. Адреналин зашкаливает, музыка заводит, народ весь на взводе, все довольные как слоны, везде позитив и чувство праздника. Вспоминаю свой первый старт - олимпийку в Стокгольме и для себя решаю, что сегодня работаю не на время, а на позитивные эмоции от первой половинки. Ура старт!    Плавание Начал спокойно, но при этом начал активно обгонять людей, подумал, что может выбрал не правильную группу. В целом все прошло хорошо. Периодически попадал в "замесы", приходилось осматриваться и искать где поменьше народу. У поворотных буев было особенно "жарко". Вторую половину солнце было в лицо. Дышу я только через правую сторону, так что было не очень комфортно, и для себя отметил, что надо тренироваться дышать через левую сторону. Вышел из воды - время 37 минут при среднем пульсе 150 - очень доволен :) Потом уже выяснил, что "напетлял" лишние 200 метров :( Есть над чем работать :)

Вело этап В Т1 все максимально быстро и на велосипед. Велотрасса понравилась просто безумно! Холмы конечно чувствуются, но не так страшно, как я думал. На втором холме заметил Алексея (если я правильно запомнил имя) с Российским флагом на номере, сравнялся и обратил внимание, что у него на кокпите таблица, где (как мне показалось) расписаны по километрам этапы (где заканчивается подъем и начинается спуск). Взял это для себя на вооружение для будущих стартов. Я спросил сколько осталось до конца подъема, получил ответ, что 1 км. Я поинтересовался первый ли он раз тут, он ответил, что не первый. Он, в свою очередь, спросил первый ли я раз еду и я ответил, что да, на что он посоветовал мне быть более консервативным для первого раза. Это вполне соответсвовало моей утренней установке и мы пожелали друг другу удачи. Если Алексей меня читает, спасибо за совет :)

Далее начались спуски. Очень техничные для меня. Надо их тренировать больше, т.к. на них можно очень хорошо улучшать общее время. Но за не имением опыта и желанием добраться до финиша в целости и сохранности, я практически все время оттормаживался. В результате велоэтап занял 3.24 (вместо прогнозируемых BestBikeSplit 3.08), но я думаю, что это из-за спусков, т.к. подъемы все пройдены в соотвествии с планом. NP 200 ватт, средний пульс 143, средняя скорость 26 кмч. Питание - гель Sponser LIQUID ENERGY PLUS - раз в 30 мин.

Бег В Т2 все быстро и под контролем. С вела я решил снять велокомп и когда я выбегал из Т2 я не был уверен, что я его убрал в мешок. И эта мысль мне мешала бежать всю дорогу. Кстати по дороге назад мой сосед в самолете рассказал, что его гармин кто-то спи...онерил. Мудаки, они к сожалению и в Калелле мудаки :(

Изначально план был бежать 4.45. Я так и начал, но после 5 км понял, что жарко и если я продолжу в таком тепме, то первые впечатления от половинки не будут положительные. Замедляюсь и до конца уже бегу 5.10 - 5.15. В результате бег 1:49. Питание - гель Sponser LIQUID ENERGY PLUS 2 шт.

Общее время 5.59.57 :) Общее ощущение - полный контроль на всех этапах. На будущее, при расчете времени надо конечно делать поправку на жару. 

В следующем году решил вписаться в полный IM в Ницце. Хочу вытащить всю семью, ну и по-прежнему из-за велоэтапа не надо покупать разделочник :)

Надеюсь кто-то найдет что-нибудь полезное в написанном. Если есть вопросы, буду рад на них ответить :) Отдельное спасибо тем, кто дочитал до конца :)

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:57, 12 Июня 2017
Лучше сэкономить на веле, но купить powermeter.
Люди, ведь, правда поверят...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:01, 12 Июня 2017
Возможно не совсем корректно сформулировал. Я хотел сказать, что для первого велосипеда без предыдущего опыта, если выбирать между "нафаршированый карбон  + Di2 + аэро колеса" и "стандартный 105 + powermeter", то я бы выбрал второе.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:35, 13 Июня 2017
а я бы первое. Зачем терять время на простой инвентарь, если есть возможность сразу взять качественный? Или это тоже к вопросу о преодолении?  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:38, 13 Июня 2017
+1

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:51, 13 Июня 2017
подождите. то есть вся эта байда - поверметер, карбофаррад и 5 гелей с двумя баками вассера - для того чтобы проехать медленнее чем 14-летние новички первого года занятий на весенней вкатке?

не удивительно, что за триатлоном закрепилась такая слава

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:18, 13 Июня 2017
Игорь, фу таким быть. Каждый едет на сколько он может.
Мы все разные, все готовы по разному. Кто то как 14ти летний, кто как уже 16ти.

Евгений, поздравляю с финишем. Вы молодец.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:56, 13 Июня 2017
ваши бы слова да в соседнюю тему - тому кто считает что дорогой велосипед нужен только тому кто едет быстро

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:02, 13 Июня 2017
Я давно перестал обращать внимание на то что кто-то считает что Пете не нужен вел за 100 миллионов тыщ.
Если у Пети есть деньги что бы купить крутой вел, кто мы такие что бы ему мешать? У меня нет денег, я довольствуюсь тем что есть. У меня и на поверметр нет, поэтому я кручу по пульсу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 13 Июня 2017
Спасибо, Андрей :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:28, 13 Июня 2017
Привет Игорь. Спасибо, что причитали и нашли время прокоментировать. Я думаю, что неуместно сравнивать 14 летних спортсменов без работы, семьи, детей  и прочих дел, которые скорее всего тренируются по нескольку раз в день, и 40 летних взрослых людей с работой, стрессом, семьями, детьми, женами и мужьями, которые тренируются когда получается. Сам факт того,что они находят время, мотивацию, силы, тренируются сами или с тренерами, с поверметрами или без :), выходят на старты и их финишируют, заслуживает огромной похвалы. Как быстро они это делают - это все индивидуально. Для кото-то это важно, кому-то не важно время и важно только участие, к кому-то это приходит со временем.

Не знаю какая слава закрепилась за триатлоном, поэтому не могу прокомментировать :)
 

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 13 Июня 2017
это верно - не совсем корректно сравнивать 15-летних школьников с 3-4 тренировками в неделю на тех дровах, что им выдают в спортшколе, без специального питания, в форме из секондхенда, крутящих зимой на простых роликах, с 40-летними здоровыми дядьками, обвешанными с ног до головы FTP, TSS, IF, ATL, CTL, TSB, карбоном, тренерами, мотивацией, станками с Интернетом, мощемерами, байкфитами, спортивным питанием, регулярными многочасовыми тренировками...и при этом едущих медленнее.

И за что хвалить людей, которые до 40 лет забили на себя огромный болт и только сейчас пыжатся хоть что-то вернуть - я лично (и не я один, судя по словам в соседней теме) не совсем понимаю, но если нравится - пусть будет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:04, 13 Июня 2017
Для спортсмена - это работа (про) либо потенциальная работа (14 лентние школьники). Их работа тренироваться и быть быстрее других. И я, даже не зная этих ребят, которые в 14 лет на "дровах" едут быстрее, в данном случае меня, рад их результатам и в силу своих возможностей буду улучшать свои :)

Почему люди до 40 лет не занимаются спортом? Это все индивидально. У каждого свои причины и приоритеты в жизни. Кто-то может и хочет, но ввиду каких-то причин (опять же карьера, семья, дети и т.д.) не может.

Но то, что они начинают вести активный образ жизни (не обязательно триатлон, любая физическая активность) - это на мой взгляд хорошо.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:38, 13 Июня 2017
Зачем столько снобизма?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:53, 13 Июня 2017
Спасибо, интересный отчет.
Вопрос: насколько полный байк-фит Вы делали (from basic to advanced)?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:30, 17 Июня 2017
Спасибо, интересный отчет.
Вопрос: насколько полный байк-фит Вы делали (from basic to advanced)?
Привет Михаил. Это был basic. Это сертифицированный Retül центр, соответсвенно был 3D анализ, анализ распределени давления по площади седла. А вообще хочу отметить, что при покупке вела мне продавец настроил высоту и горизонтальное положенние седла и сделал это отлично. Эти настройки остались практически без изменений. Поменяли stem - стал короче и выровняли седло + настроли клипсы на ботинках. Плюс куча рекомендаций, советов и объяснений как интерпретировать все эти значения в Retül тесте в процессе тестрования (я там не слезал с вела в течение 2.5 часов), на что надо обращать внимание и много другого.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:03, 16 Июня 2017
Евгений, поздравляю с первой половинкой!
Спасибо за отчет!
Восхищаюсь теми у кого хватает сил и эмоций написать свои впечатления для других.
Лично мне отчеты реально помогают в планировании и предварительной оценке гонок.
Я тот самый Алексей который на самом деле Александр ;)
Удачи в последующий стартах!

PS Табличка на руле составлена на основе анализа трассы в BestBikeSplit: километраж-рабочая мощность-ориентир время

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:38, 17 Июня 2017
Алексанр, спасибо и поздравляю с очередным финишем!

Я сам когда готовился к этому старту читал отчеты других и это очень помогает (особенно с практической точки зрения, как добраться, выбор отеля, трасса). А "толчком" к написанию был комментарий в другом отчете, где автор сказал, что стартов много, а отчетов мало и я решил, что надо собраться и написать :)

А табличка - супер идея!  :)  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь