Отчет о половинке в Будапеште 2016 или Swim. Bike. Crawl.

К гонке на жаре надо готовиться...

TRILIFE.RU >
1614
17
2016-08-04T13:54:53+03:00
557 1055
Прошло уже несколько дней после старта, но писать рука не очень поднималась. Я подавлен печальными новостями о смерти словацкого триатлета на финише… Грустно это конечно, не за этим мы выходим на старт.

Да и собственный результат не особо радует - худший беговой этап для меня, с жарой не справился совсем (5:23 всего, из них 2 с лишним часа бега). Состояние было такое, что готов был сойти, но во-первых, это командный старт Московской биржи для нас, а во вторых - я уже сошел в Бронницах после столкновения на вело, и два подряд DNF это уже как-то слишком.

Тем не менее, отчет все же напишу. Эмоций не будет, будет наверное многобукв и скучно, но за комментарии и советы буду благодарен.

Про гонку и организацию
Организация гонки судя по всему идентична предыдущему году (фотографии похожи до смешения) - заплыв в заливчике Kopaszi-gát рядом с Дунаем в один круг (в самой реке течение уж очень быстрое), вело в два круга по набережным, с небольшим заездом в гору к замку и проездом через тоннель - 70м набора высоты на круг, и 4 разворота на 180 градусов, плюс еще путаные петли вокруг этого замка.

8c46232d14fb07fac122d3ff9085b1d2.jpg

Остальная часть трассы довольно скоростная, хотя вдоль Дуная ветер дует. Но он и в морду и в спину дует.
Выход на беговой этап через тесноватый подземный переход, через который в общей сложности 8 раз пробегать приходится (4 круга). Хотя беговой этап подается, как проходящий вдоль Дуная, это не набережная, а верхняя дорога - свежести от реки там не ощущается совсем.
b570c27a3e7574a82242d83c23dc4dce.jpg

Город небольшой и компактный, практически от любого туристического отеля до старта на вело добраться несложно. Минус в том, что для тренировок места мы так и не нашли. Велодорожки есть, но ехать серьезно по ним не позволяет трафик. Проверить, хорошо ли доехал велик, можно, а вот размяться - нет.

Транзитная зона организована классически, вот только место сдачи белых пакетов с “гражданскими” вещами оказалось довольно далеко от места старта, по дороге, усыпанной мелким гравием - так что многие из тех, у кого не было тапок каких-нибудь, поранили ноги себе. Берите тапки!

Брифинг перед гонкой был толковым с точки зрения советов и общего настроя, но делал его айронменовский парень из Южной Африки (о чем он сказал раз 30 наверное), и собственно местную специфику трассы он раскрыл не очень.

Гонка
Уже за неделю было понятно, что в день гонки будет жарко - температура около 32 градусов при 50% влажности и прямое солнце - ни тени особой, ни тучек поначалу не было (тем, кто медленно проходил гонку, тучки в конце немного достались).
Жарко было и в предыдущий день: несколько ребят, поставивших велосипеды в транзитку с набитыми колесами с вечера, с утра нашли их лопнувшими, что добавило им эмоций на старте.
Однако вода в заливе плавательного этапа была довольно прохладной, так что гидрокостюмы отменять для AG никто не стал, и большинство в них и плыло. Жарко на заплыве не было, хотя стоять и ждать старта (который задержали минут на 8 ) было неприятно. Я поэтому прошел в карман плывущий быстрее 1:30, хотя мне такое не по зубам - там у них было единственное дерево с тенью :), там хоть стоять было приятнее.

Ничего необычного или сложного на заплыве не было, отмечу только криво поставленные промежуточные буи - если плыть сразу на разворотный, можно ощутимо спрямить дорогу. Я так и сделал, но мне это не особо помогло - на разворотных буях была ощутимая борьба, я получил пяткой в глаз и в итоге сбился в прицеле на финишный буй, и наплавал лишних 100 метров, возвращаясь к нему. Итог - 36:54, на пару минут хуже плана.

b4eed7b13d5facaba448e4e6005cfb34.jpg
Велоэтап поначалу довольно тесный (особенно ближе к первому развороту, когда навстречу уже профики полетели) - обгонять местами было сложновато (а обгонять после моего плавания надо было много кого).
Асфальт довольно паршивый, хотя большие ямы были помечены краской. На спуске после петель вокруг замка было два самых больших “лежачих полицейских”, которых я видел - просто огромные. Про них ни слова не было на брифинге, и коллекция бутылок и прочего велохлама возле них поражала воображение, на втором круге мне казалось их было больше, чем в litter zone возле пункта питания.

Крепите свои фляги и насосы на совесть!

Маршалы были и работали, я видел и слышал неколько раз их штрафующими участников. Но драфтинговых поездов было больше, чем маршалов, и один из них вообще впечатлил меня своей организованностью: пелотон (не струна даже) как на групповых велогонках, четкие частые смены (ну два раза смену я успел увидеть, пока они меня прошивали), и - предупреждают себя какой-то мерзкой дуделкой о приближении маршала, рассыпаясь на легитимное расстояние.
Дуделку слышал и я и мой коллега по биржевой команде, вряд ли совпадение. Такая продуманность нарушений бесит, если честно.

Велоэтап был короче, похоже на 3км, прошел я его за 2:35, что было бы точно по плану, если б полные 90, а так видимо на спусках и разворотах многовато потерял, ну и еще сдерживал себя, имея в виду жару и предстоящий бег. Питался гелями Sponser с солью, ради которых нарушил правило “ничего нового в гонку” - но ради соли в жару купил их на экспо, и зашли они очень хорошо. Никаких (обычных для меня) проблем с питанием я не испытал, сьел и усвоил все, что планировал и выбежал из Т2 на очень свежих ногах по своим меркам. Единственное, где я явно ошибся - не взял на последнем пункте воды (своя кончилась), и выбежал со слегка пересохшими губами.

95a607125ab6e8c904969712b966c0ed.jpg

Первые 3км бега пошли прекрасно, с темпом 4:40 (после травмы зимой я так и не набрал беговую форму нормально, так что это был мой идеальный целевой темп с поправкой на жару, с которым я хотел прибежать на финиш из 5 часов). Но план столкновения с реальностью не выдержал
Очень быстро жара стала меня накрывать. Уже к концу первого круга я испытывал все признаки надвигающегося теплового удара - горящая кожа, потеря координации, бурное дыхание на пульсе 160 (на таком пульсе я в норме беседовать на бегу могу вообще-то). Состояние ухудшалось настолько сильно, что я принял решение “сдаться” и переходить на шаг за 100-200 метров до пунктов питания, брать там все, что можно (воду немного в себя, много на голову, колу, лед, душ). Это помогло не вскипеть окончательно, но бежать нормально я так и не смог.

Для иллюстрации вот часть записи с Гармина - красные точки на Ground Contact Time - это я пешком иду, в конце был вынужден ходить уже много и долго, а в конце этих участков я попадаю под душ на пункте питания, и датчик температуры на руке (лажа, конечно, но другого нет) показывает снижение температуры на пару градусов, потом снова разогревается и по новой.
82c648653c527c466e970d4f9ad10153.jpg
В итоге прибежал (точнее пришел) я за 2:04, худший мой полумарафон, хуже даже чем на турецкой половинке, где я думал был мой позор. Но хоть дошел. Итоговый результат 5:23:15 тоже далек от цели но пока мой personal best на половинке.


89f64d9f3d04d0c5011414736cd8d872.jpg

Перегревался вот так я там не один, конечно (хотя многие бежали очень неплохо - элита, даже относительно крупные дядьки, неслись как будто жары нет вообще). Я вообще теперь преклоняюсь перед теми, кто в прошлом году успешно прошел Франкфурт, где было на 10 градусов жарче - как вы это делаете?

Объективно говоря, не так уж и жарко было - точно такие же параметры, как и в Бронницах 3 июля (хотя там волонтеры и болельщики поливали на порядок эффективнее и чаще, чем тут), но жара была по ощущениям гораздо злее. Но в любом случае нельзя сказать, что организация гонки была в чем-то неадекватной - так что все дело во мне и моей подготовке.

Что можно отнести к моим ошибкам?
  • Надо было не пренебрегать водой волонтеров и поливаться на втором круге велоэтапа, нагреваться я начал явно еще там
  • Наверное, я зря обильно намазался жирным кремом от загара, он мог помешать рукам и плечам охлаждаться
  • Вероятно “охлаждающие” белые рукава по такой погоде могут работать, особенно так как их можно мочить
  • Надо было взять какой-нибудь носок или бандану, чтобы в него заворачивать лед и нести на себе. Лед очень неплохо охлаждает на шее или в паху, но мой трисьют его не держит совсем. Или карман какой-нибудь придумать
  • Возможно стоило нарушить командные правила и надеть другой трисьют вместо корпоративного, он все таки слишком черный
  • И самое главное - надо больше тренироваться, и тренироваться в жару. Очень жаль, что я сошел на первом же круге бега в Бронницах после аварии на велоэтапе, разбив ногу - была бы отличная возможность поработать над бегом в жару...
Еще в течении почти часа после финиша, даже после ледяного душа - я продолжал “греться” изнутри. Натурально вскипел.

a83f9b43b38840b59e43cf16657dfc85.jpg

После гонки
Будапешт - весьма приятный и красивый город. Приедете сюда - не пренебрегайте возможностью погулять. Да и сразу после гонки стоит отправиться в местные спа с горячими источниками (их несколько, самые знаменитые и крутые - в отеле Gellért), это реально восстанавливает очень неплохо.

Вот такая у меня вышла эта половинка. Ошибки все мои, а что даже с ними и пешком пришел на лучшее время - заслуга тренера, Анатолия Нестерова, за что ему спасибо!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:16, 4 Августа 2016
Поздравляю!! с финишем! Каждый старт это опыт, который лишний не бывает!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:51, 4 Августа 2016
Вот уж точно, опыту набрал-то... :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:21, 4 Августа 2016
Похоже нас ждет такая же погода на полной дистанции в Зарайске

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:49, 4 Августа 2016
Поздравляю! Слишком самокритично. Я бы сказал - отлично!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:51, 4 Августа 2016
Спасибо, но планы провалил, всех почти вперед пропустил - не критиковать не могу :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:05, 4 Августа 2016
мне кажется жару невозможно натренировать. её либо переносишь либо нет.сам в жару вырубаюсь напрочь. хотя и живу на юге. +30 и влажность нормальное явление. вот выше +35 уже тяжело переношу.
п.с.а результат очень даже неплохой. поздравляю!!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:10, 4 Августа 2016
Спасибо, но тренируется и это тоже.

Есть прямые факты за то, что с практикой снижается потеря натрия с потом - уже плюс.
Все эти приколы с раскрасневшейся кожей и оттоком крови ради охлаждения - автономная нервная система тоже тренируется.
Ты лучше понимаешь себя и с каким темпом можешь бежать, как одеться и что делать.

Мне вот еще не помешало бы похудеть - каждый лишний килограмм, который надо охлаждать вредит, а жир еще и изолятор.

Вообщем, отчаиваться рано, научимся и в небольшую жару бегать. Еще раз - во Франкфурте бежали ж люди как-то

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:28, 4 Августа 2016
Сергей Бабенко : +30 и влажность нормальное явление. вот выше +35 уже тяжело переношу.

тонкая ирония))
большинство при +35 в магазин за пивом не сходят)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:57, 4 Августа 2016
... +30 и влажность нормальное явление. вот выше +35 уже тяжело переношу... Вы издеваетесь?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:29, 4 Августа 2016
Спасибо за отчет! Отличный результат! Поражен хитро..опостью драфтеров. И как не боятся попасть в объективы фотокамер?..

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:18, 5 Августа 2016
незнаю насчет хитрожопости. скорее тупость. собирался пелотон из одних и тех же людей. никого не пропускали и ехали человепк 20 очень плотной группой. на крики и маты участников внимания не обращали.... да и хоть бы катили за 40, а то "валили" 33-34кмч, что не совсем приемлимо для многих участников

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:02, 4 Августа 2016
Жуть какая. Спасибо что живой...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:22, 5 Августа 2016
во первых поздравляю с финишем.
Касаемо жары и перегрева - нужно максимально заливаться водой. при любой возможности. Я обливался на станциях как по ходу движения, так на встречке, просил облить меня зрителей и конечно же лед. считай каждые 2-,2,5км охлаждался. один стаканчик выпиваешь, два-три га голову. Обгорел на солнце - да, но что б так перегреться то нет. Хотя и пробежал за 1.38 вместо желаемых 1.35. Но на то были другие причины:-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:22, 5 Августа 2016
Спасибо!
На всех моих предыдущих стартах я обычно испытывал другую проблему - перепивал, и бежал как булькающий бурдюк.

Учитывая, что в общем и целом излишняя вода на такой жаре даже вреднее для жизни, здесь я не злоупотреблял. Но схема была такая же - один стакан в себя, два на голову, лед в пах (к восторгу волонтеров), и под душ. Но к следующему пункту уже обратно кипел.

Скорее всего разогрев начался еще на вело, просто там это не так заметно

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:41, 8 Августа 2016
Не стыдно???
Девушку прям в финишных воротах обогнал. Она может сфотографироваться красиво хотела?!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:57, 8 Августа 2016
девушка всю красную дорогу была сзади, так что это она сама набежала :) я там никого обогнать не мог, так как полз уже.
ну по крайней мере я так вижу:)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика