Ниже будут мои комментарии, в т.ч. о причинах возникновения «пивного животика», т.к. я не считаю, что только питание и спортивная нагрузка исправляют ситуацию, но об этом после интервью:
1. Красивое тело и плоский живот - это норма или исключение, доступное избранным?
А.П.: исключение, доступное избранным
2. Твоё состояние до того, как ты привёл своё тело в ному? Самочувствие?
А.П.: слабость, постоянная усталость, одышка, невозможность нагнуться и завязать шнурки, с авоськами из магазина за 200 м до дома три раза отдыхал и еще куча всего неудобного.
3. Какой образ жизни привёл тебя к этому (п.2) состоянию или какие причины?
А.П.: Причиной ожирения и оводнения стало то, что я 25 лет курил и резко бросил в 45 лет. Кушал много, сильно много всегда. Спортом занимался все детство (радиоспорт: спортивное ориентирование, охота на лис, легкая атлетика и по армию до 21 года и больше никогда не занимался спортом начав курить в армии. Через три года после бросания курить в 48 лет тело набрало вес 110 кг с 78-ми. Обратился в больницу и полтора года обследовался у трех терапевтов и у заведующей отделением. Все органы были в порядке и врачи категорически не признавали факт ожирения от бросания курить. Когда кончились деньги на многочисленные бесполезные обследования всего организма, решил сам заняться собой по совету друга-гитариста А.В.Кулаева, которые раскопали в интернете диету для сброса веса.
4. Причина начала трансформации / изменений? "Спусковой крючок" начала работы над своим организмом?
А.П.: Ну тут шутейно отвечу, хотя это правда. В детском театре я надел бороду и цилиндр Карабаса-Барабаса и малышку спросил: на кого я похож? И ребенок ответил: Вы похожи на толстого, жирного дядю. Это и было последней каплей...
5. Программа, которую ты принял для себя для трансформации?
А.П.: Программа проста: Сайт с описанием Яичной диеты:
6. Первые шаги, первые результаты? Были ли ошибки?
А.П.: Три дня до диеты пробовал пожить на продуктах диеты и понял, что смогу. Первые результаты дали знать сразу о себе - в день стал уходить килограмм массы. Ошибок не обнаружил и старался не допускать.
7. Режим дня, режим питания, объёмы физической нагрузки?
А.П.: Режим весь написан в диете. Очень строго соблюдал. Диета очень строгая. Почитав ее станет все предельно ясно. Завтрак, обед и ужин. Завтрак в 6-00, обед в 12-00, ужин в 17-30. Больше никакой еды - только то, что написано в диете. Сел на месяц сразу и потом взял перерыв две недели, снова сел на диету только уже на две недели.
8. На что делал упор в физических упражнениях? Соотношение аэробной и анаэробной нагрузки?
А.П.: Активными нагрузками занимался - стал ходить в бассейн. Через день и каждый день проплывал 1.2 км за 45 минут. Бегать стал впервые спустя год - когда бассейн закрыли на ремонт. С тех пор стал бегать по 3 км и плавать в бассейне. Зимой добавил лыжи - понравилось и стал пробегать в выходные по 13-20 км. Семья подарила мне еще велосипед горный и стал ездить на велике зимой 3-6 км. В последствии стал проезжать до 45 км за раз. Бегать стал по 6-10 км в день а в выходные 21. Стал совмещать по 2 нагрузки в день. Бег на неделе предпочитаю в 22-00. Так как работаю на 2-х работах. Но каждый день что-нибудь должно быть из нагрузок. Если простыл или заболели ноги - перерыв до выздоровления.
9. Как контролировал своё состояние, что менялось, с какой скоростью?
А.П.: Состояние контролировал только измеряя давление, которое с рабочего 155-160 верхнее снизилось до 127 и пульс. Но не при беге. После забега или заплыва. Со снижением веса снизилось и общее давление. По состоянию так: стало намного легче ходить, работать, передвигаться и бегать. По состоянию тела и органов - ничего не крутило и не болело - все делал потихоньку. Единственный минус наверное был у меня в том, что при этой диете от цитрусовых видимо, сильно стали чесаться икры до крови расчесывал.. но после все прошло.
10. Сколько времени занял процесс трансформации?
А.П.: Процесс трансформации занял в общей сложности полтора месяца диеты - месяц и две недели с промежуточным отдыхом в две недели. Результат: был 110 кг и стал 76. То есть 34 кг долой.. Потом вес поднялся на 2 кг и зафиксировался на отметке 78 кг. Сейчас четыре года уже и вес 78-80 кг и не прибавляется.
11. Какие были сложности на пути к красивому телу?
А.П.: Было чувство голода - терпел, нагрузки даже маленькие и низкоскоростные были очень тяжелы. Криком кричал выдыхая воздух в бассейне, при беге сопли, отхаркивания, слюни...затрудненное дыхание. Никогда не бегал и не плавал и на велосипеде и лыхжах на результат. Все ооочень нежно, плавно, низкоритмично. Цель была просто постепенно увеличивать дистанции по времени и длинне, но без увеличения темпа. Увеличивая темп мне тяжело выполнять нагрузки. В залах и на уличных турниках никогда не занимаюсь. Разве что небольшая растяжка мышц после 10-15 км.
12. В чём секрет плоского живота и стройной фигуры? Ключевой фактор?
А.П.: Ключевой фактор плоского живота я считаю, это очень мало кушать, после 18-00 вообще не есть, качать пресс, и бегать. Бег вершина всего!
13. Улучшение в твоём организме после нормализации фигуры: мужская сила, общий тонус, работоспособность и т.д.?
А.П.: Стало легче телу, прыгаю, бегаю.. как мальчонка, но скажу прямо, без утайки: сила появилась, тонус и работоспособность ухудшилась. Такое ощущение, что постоянно уставший. Но тут вопрос в отдыхе-сплю по 5 часов.. Так как на двух работах.
14. Как поддерживать оптимальный вес? Сколько времени в день нужно заниматься своим телом, чтобы быть в норме?
А.П.: Считаю поддержка веса состоит в том, чтоб как раз не по рекомендации пить как можно меньше воды, а не по 2 литра, и кушать минимум еды. По нагрузке считаю что необходимо затрачивать ежедневно минимум час нагрузки любой - бег, лыжи, велосипед, плавание. Еще все спрашивают куда кожа девается, должна висеть. Но не висит, однако. Как растянулась, так и сжимается. Еще можно добавить, что кушать после диеты стал то, что в диете указано, добавил супы постные на говядине и вечером таки конфет пару и печенье овсяное с чаем. Убрал совсем макароны, мучное стряпаное, колбасы, пюре. Добавил салаты из сырых и вареных овощей. Много готовлю на пароварке.
------------------------------
Добавлю от себя, что, по моему мнению, основанному на собственном опыте и некотором опыте тренерской работы, основные причины и причинно-следственные связи образования "большого живота", это:
1) Избыточный подкожный и внутренний (висцеральный) жир.
2) Слабые мышцы кора в первую очередь, в т.ч. отсутствие тонуса нижней части пресса, мелких тазовых и позвоночных мышц, мышц спины, а также малых и средних ягодичных (но уже в меньшей степени).
Из-за чего это происходит? Почему происходит ослабление мышц кора? Я вижу 3 причины, 2 из которых на поверхности, а 3-я, последняя в списке, но не менее важная из возможных (а может быть для кого-то и самая важная!), не часто обсуждается:
1) Не правильное и избыточное по калорийности питание.
2) Отсутствие физических нагрузок и, в частности, слабый и не тренированный кор, отсутствие регулярных аэробных нагрузок.
3) И, внимание!!!: искривление позвоночника, сидячий образ жизни, что как раз и провоцирует причину в п.2). В этом случае важно будет вначале поработать над осанкой и выпрямлением позвоночного столба.
Видео с моими комментариями о причинах возникновения "пивного животика", о методах борьбы с ним, а также о привычках для создания плоского живота:
Интересно ваше мнение и ваш опыт, пишите в комментариях, до встречи на стартах!
