«Самый цимус!»

Мой первый "Железный человек". Титан триатлон дистанция 226км: «Железный человек» г. Зарайск

TRILIFE.RU
1460
7
2016-08-11T12:28:44+03:00
704 1300
Это мои первые соревнования на дистанции "Железный человек". За плечами два марафона, две половинки, две олимпийки. Детали подготовки опущу, т.к. она заняла два года и по ней напишу отдельный отчет, о том что привело меня в триатлон, как я живу с ним и что он мне дает.

     Еще за неделю было понятно, что 7 августа будет жарко и , по закону Мерфи, этот день стал самым жарким в году: +32 градуса в тени. Поэтому план на гонку выстраивался исключительно на «дойти», без оглядки на время, скорость, темп и был следующим:
Плавание: встать кому-нибудь в ноги и так всю дистанцию плыть, даже если это будет медленно. Питание – 2 банана перед стартом, 1 – в транзитке.
Вело: Убрал с часов показания скорости, оставил только пульс/средний пульс/каденс. Цель была-пройти велоэтап со средним пульсом 140, который был определен на длительных велотренировках более 110км. Питание на каждый из 4-х кругов – по 3 батончика, т.е. 90гр углеводов и 1200мл воды/изотоника, пить по 4-5 глотков, каждые 5 км.
Бег: Начать с пульсом 150, если даже придется идти пешком, потом на каждом круге прибавлять по 5 ударов, финиш на 170. Питание на каждый из 5 кругов –  2 геля, т.е. 60гр –углеводов и воды 800мл, пить по 3 глотка каждый километр.
На старт вышло 99 человек.
38976322730158aca2651688fca3dd54.jpg
Плавание 3,8км: вода была +24, но гидрики не отменили. Стартовал л в нем: тепло, но не жарко. Старт был волнами и я зачем-то встал в конце, когда начал плыть, понял - рядом только те, кто отстали и продвигаются очень медленно. Переложился к группе впереди, но их лидер оказался каким-то нервным, когда я нечаянно касался его ног, он начинал безудержно ими колотить. Пришлось догонять следующую группу впереди, где мне тоже оказались не рады и спортсмен, за которым я встал, начал пытаться меня скинуть, делая зиг-заги.
127f003e8cf1322d231f0b65edbf3fe1.jpg
Пришлось опять догонять следующую группу, на что у меня ушло более километра, в ногах ее я и доплыл. Лидер периодически переходил на брасс, приходилось четко контролировать дистанцию и не попадать в зону обстрела его пяток. Во время плавания себя сдерживаю, прикидываю темп с расчётом, что впереди меня ждет длинный день. Не напрягаюсь, просто плыву. Перед последним буем сходил в туалет, чтобы на веле и беге не тратиться на это время, ох как для этого пришлось сконцентрироваться :)!  Наплавал лишних всего 27м. Приплыл -  18-м за 1:10:51 со средним пульсом 149.
4aaf001af22a82d9ca777e5df664098f.jpg
Выбегаю на берег, после долгого плавания, все кружится, вертится и скачет. Держась одной рукой за велик, стягиваю гидрик, одеваю номер, шлем, очки, туфли. Проверяю, ничего ли не забыл? Бегу на велоэтап. Вдруг слышу как комментатор называет мой номер, фамилию и начинает рассказывать обо мне. Меня это очень удивляет, что видно по-моему лицу на фотке :D
974743541339778d1422dd0403a07d64.jpg
Думать, о том откуда он знает про меня, нет времени и я бегу дальше. Сажусь на вел, начинаю крутить. Понимаю, что забыл перецепить часы с запястья на руль. Аккуратно снимаю их и закрепляю на лежаках.

Вело 180км: В начале ждал подъем длинною 5км, пульс 155-160 и никак не хотел опускаться. Пришлось ехать очень медленно, чтобы опустить его до среднего 140. За это время меня обогнало, наверно, человек 30, но я не обращал на это внимание, ведь впереди длинный день!
317d44f91b9f4f719cd9cbfecb7f7cde.jpg
На круг в 45 км, приходилось 100 участников, т.е. в среднем на каждые 500 м по участнику, а учитывая что трасса холмистая, то почти всю дорогу проехал вообще один, видя только участников едущих на встречу. Асфальт был из какого-то крупного щебня, много трещин и участков похожих на стиральную доску, на которых велосипед козлил. К тому же, довольно рельефный с множеством небольших горочек. Пока на нее въезжаешь, пульс в норме, а как пора разгоняться – уже зашкаливает. На записи пульс выглядит как расческа, получилась такая 6 часовая интервальная тренировка.
b0950be440532cac5c1478385be4a53d.png
Начиная со второго круга, солнце уже нещадно палило,чтобы не перегреться, я принял решение останавливаться на каждом пункте питания и обливать голову водой, а также брать по две бутылки воды. С огромным  удовольствием ел апельсины. Мои батончики очень быстро расстаяли и были очень неаппетитные, но все их съел по плану. Обливания водой хорошо освежали, но хватало этого на 5-6 минут.
980e471a5dc7c326905d7cae279a1a39.jpg
На втором кругу пульс нормализовался и организм стал адекватно отзываться на нагрузку. Начиная с третьего круга поднялся ветер, но он не помогал охлаждению, а был знойным, жарким. Солнце уже жарило. Прохладная бутылка нагревалась за 10 минут. Начали плавиться асфальтовые заплатки, на них отчетливо пропечатывались следы велосипедных колес.
Психологически очень помогало ехать, то что в голове была установка проехать 4 круга и даже если бы круги были не по 45 км, а по 65 км, думаю я этого не заметил бы. Установка по пульсу была лояльная и я даже поймал себя на мысли, что если было бы надо можно и еще пару кругов проехать. На 4 круге я обогнал человек 7 реально вымотанных людей, которые еле еле крутили педали. Даже не знаю закончили они гонку. Было 2 героя, которые ехали на МТБ – вот кто реально железный. Средний пульс вышел 141. Время 6:30:21. Средняя скорость 27,7 – очень плохая, но спишем на жару. 35 место на велоэтапе и в общем зачете я переместился с 18-ого на 33 место.
a692f92be6952c97f57a98e939de1921.jpg
Бег 42км - 5 кругов: «Самый цимус!».
Было ожидание, что пульс будет лупить с самого начала, за моим организмом это не заржавеет. Например, свой первый марафон я пробежал с пульсом 171, а полумарафон 178. Но пульс оказался в норме и по плану -150, пейс даже высоковат 5:10. Но зная, что на первых километрах так всегда и ощущения обманывают,  немного сбавил.
b361fc76a968bde4010a5c09061762bd.jpg
Бежать тяжело, ноги очень уставшие и пустые, но терпеть можно. Солнце жарит безбожно. На круге 7 точек охлаждения, где тебя обольют из шланга и 4 точки, где дадут поесть. Обливаний хватает буквально метров на 200, потом снова зной и перегрев.
a3008234f9032b5d3cc43dd3dc8ddffa.jpg
Терплю, кажется, смогу добежать до конца. На третьем круге меня начинает сопровождать мой друг Санек на велосипеде и  с сумкой холодильником набитой льдом в пакетах. Кладу этот лед на спину или на грудь. Помогает не сильно, т.к. площадь маленькая, но часть жара забирает. Из пакета можно выдавить несколько кубиков и обтереться ими. Терпеть становится все тяжелее, вокруг много людей идет – это дико демотивирует и соблазняет остановиться.
dd50704c3053a134a852d542c549cdea.jpg
Начинаю останавливаться на пунктах питания и немного идти пешком. Ужасно хочется пить, но живот полони он не совсем в порядке, его крутит – принимаю решение не есть, но до следующего пункта отпускает и снова 4-6 долек апельсина и пару глотков воды. Вода уже не лезет. Хочется остановится, засунуть два пальца в рот, чтобы стошнило. Опорожнить желудок, чтобы еще попить. Но понимаю, что это бред. Плечи сгорели, на пунктах питания, секунд по 20 стою под струей воды, поливая руки. Кроссовки все мокрые. Бегаю в Asics Pulsе, мокрые они наверно весят каждый по полкило. Чувствую как на ногах от сырой обуви растут большие мозоли, но плевать – пусть хоть кожа слезет. Пульс не разгоняется, темп в районе 6. Горизонт закрывают тучи, видны молнии, но грома не слышно – значить далеко. Надежда на дождь проходит мимо.
15fab13a376acc47c69cf3bfd0fd6d07.jpg
На четвертом круге солнце уходит из зенита, жара начинает спадать. Приезжает группа друзей. Они подбадривают и бежать становится легче, но это только кажется и через пару километров, снова уговариваю себя бежать. 5 круг дается очень тяжело. Бегу с закрытыми глазами, чтобы отвлечься и не видеть расстояния до ближайшего поворота. Считаю шаги. Терпеть можно, надо только отвлечься от дороги. Очень помогает Саня, который говорит о том, что сейчас пошла самая соль, самый цимус, что это время и делит людей на обычных и железных, что если бы это было легко, то это делали бы все. Вспоминаю, что заставило меня готовится к первому марафону – это желание испытать чувство преодоления себя, когда ты уже не можешь, а делаешь. Бегу, терплю. Остается 3 км. Благодарю волонтеров, фоткаюсь на память с самой зажигательной!
f0420709173c26850582f32eed0407d2.jpg
Сил на ускорение нет. Бегу-терплю. На финише встречают и подбадривают друзья, разгоняют меня. Перед финишным створом ждут мои дети Никита и Ника, беру их за руки и мыбежим на финиш.
56fca620898a1da1e6fe100d55c31794.jpg
Финиш!
Марафон за 4:23:48 это 33 результат. Отыграл 5 мест на беге и в общем зачете 28. Общее время 12:09:24. С дистанции сошло 20 участников, т.е. не финишировал каждый 5-ый.
943505bd481b17f7f8ded15e7a8a67b2.jpg
В заключение, хочу выразить слова огромной благодарности моей супруге Алене, которая меня всегда поддерживала в моем хобби, всегда меня сопровождает и помогает на дистанции. Люблю тебя, Алена!
P.S. После гонки чувствовал себя нормально: отходняка, судорог, температуры не было. Из еды ничего не лезло, смог съесть только арбуз и три молочных коктейля. Уснул и спал хорошо. На следующий день была сильная мышечная усталость в ногах и мозоли на ногах. В среду снова приступил к тренировкам…

4639d4bd1bea3f965deb8a7ac8c1e018.jpg

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:00, 11 Августа 2016
Ну вот - первый отчет от "обычного человека", который сознательно подготовился и вышел на дистанцию без варианта "уехать на скорой". Поздравляю с достойным результатом! А если принять в внимание жару, то вообще с прекрасным!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:13, 11 Августа 2016
Красавчик! Другое дело.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:12, 11 Августа 2016
АЛЕКСЕЙ ПОЛЯКОВ При чем все лето вроде на улице занимался и загар-то вроде ровный был. А после гонки, спина выглядит белой :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:46, 11 Августа 2016
Отлично.
Кажется как будто до этого читал про титан отчеты с другой гонки. Так все четко и размеренно.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:13, 11 Августа 2016
Поздравляю! Просто прекрасный результат для первого раза, судя по всему, грамотная подготовка и правильный план на гонку. Так держать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:41, 12 Августа 2016
Поздравляю! Отличный результат, все продумано и грамотно. "Зона обстрела пяток" брассиста верно подмечено, лучше не скажешь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь