Русские штурмуют Отепя: отчет об Ironman 70.3 Otepaa 2016

Пришло время разместить свой отчёт о своей первой в жизни половинке в первом полноценном сезоне тренировок и первом в жизни полумарафоне на этой самой половинке.

TRILIFE.RU >
1809
4
2016-08-11T13:38:19+03:00
640 1136
Планируя сезон на год вперед, в ноябре прошлого года я решил, что главным стартом моего сезона должна стать половинка, причем за рубежом. Выбор пал на Отепя - в связи с близостью к Санкт-Петербургу, простой логистикой, интересной трассой и положительными отзывами от участников прошлых лет. До того я участвовал только в нескольких спринт-триатлонах, и после этого мне хотелось большего (о том, как я был жирным, потом похудел, начал бегать и вылечил тем самым больную спину и вообще пришел в триатлон, можно почитать у меня в инстаграме).

День старта. Swim.
cf9e62bdfee197756930f3d13766f7e6.JPG Зашёл в транзитку, снял с велосипеда мокрющие пакеты, которыми он всю ночь был накрыт, накачал колеса по максимуму, поставил на вел 2 фляги с крепким изотоником. В пакет для Т1 подложил флягу с гелями и 2 батончика. Потрогал воду руками и побежал на беговую разминку. По её ходу я понял, что, несмотря на нежаркую и облачную погоду, воздух очень душный, и я принял решение плыть без гидрика. На воде я хорошо держусь, ноги не тонут, вода 20 градусов - не замёрзну, значит и смысла в гидрокостюме нет! Несмотря на запугивание организаторами участников тем, что при старте в 10:15 все должны прекратить разминаться на воде в 9:30, все прекрасно плавали и за 10 минут до старта. И я решил не отставать - окунулся, поплавал 10 минут, после чего пошёл в стартовый коридор. Встал в волну, плывущую на 40-50 минут. Хоть из сорока я выплыть могу с небольшим запасом, это было частью моей стратегии на гонку - не переработать на плавании; сильно, но сдержанно пройти велоэтап (в 3й пульсовой зоне), и равномерно разложить силы на бегу, наращивая темп ближе к концу, если на то будут силы.
Стартовал, поплыли! Плылось хорошо, сильных замесов в моем окружении не было, плыл в ровном темпе по кратчайшей траектории, ускоряясь в тесных местах у буйков. Немного мешали ребята, которые перед буйками метров за 10 переходили на брасс, тем самым замедляясь прямо передо мной, и сильно и широко размахивая своими пятками - приходилось их обплывать.
Плавательный маршрут был интересный - вокруг острова, находящегося посреди озера, покрытого мистическим туманом. В итоге проплыл 1,9 км за 41:29. Выбежал в транзитку, схватил свой велопакет, забежал в шатёр для переодевания. Вытер полотенцем ноги, одел носки, велотуфли, номер, шлем, перчатки, взял питание , убрал в пакет шапочку с очками, кинул его волонтерам, затем нашёл свой вел, схватил его и ушёл на велоэтап.

Bike.
af3da782856e0350ebeb7ebca0e56a2c.JPG При выходе из первой транзитки у линии, после которой разрешено садиться на велосипед, как обычно, возникла пробка из тех, кто до неё добегает, затем останавливается, и начинает стоя садиться на велосипед. Пробегаю лишних два метра между стоящими с велосипедами, на ходу запрыгиваю, и... челюсть сводит от холода (ты ещё мокрый от плавания, а тут тебя начинает обдувать сильным ветром. В принципе, я к этому привык - на стартах в Питере погодка тоже не балует, поэтому спокойно с этим справляюсь, организм от кручения педалей быстро прогревается, и через 2 минуты уже все хорошо, едем! Правда начинает моросить дождь и очки приходится время от времени протирать от капель. Асфальтовое покрытие хорошее, но не идеальное - асфальтовая крошка довольно крупная, и у колёс повышается сопротивление вращению (особо это чувствуешь на редких идеально гладких участках). Выезжаем из Отепя, отправляемся в деревню Канепи, и таких нужно проехать 2 круга по 45км. Сначала на пульс внимания не обращаю, еду по ощущениям, пью изотоник, ложусь на лежак, вхожу в ритм. Чуть позже пульс нормализуется, еду по нему, держусь в третьей зоне из пяти (на горках не впахиваю, пульс выше 4й зоны не забирается). Велоэтап холмистый, спуск-горка, спуск-горка. С горы кручу самую тяжёлую передачу в аэропозиции, благодаря чему набираю бОльшую скорость, чем те, кто на спусках отдыхает, и обгоняю их, по инерции влетая в половину следующей за спуском горы. После 22км проезжаю первый пункт питания - мне на этих пунктах ничего не надо, у меня все с собой - ем первый батончик, активно пью изотоник. Первые 45 км проехал ровно за полтора часа - меня обгоняли, я обгонял, держался ровно, на колесе ни у кого не сидел, ко мне никто не садился, все было прилично. С драфтингом ехали только лидеры - довольно плотной такой пачкой, но ни одной показанной карточки судьями лично я не видел - видимо, предупреждали устно. Держал себя в руках и не бросался в погони за часто обгоняющими меня велосипедистами - как сказал один мудрый тренер, они или подсдохнут на бегу, или просто сильнее меня, так что париться смысла нет. После 77 км заметно усилился встречный ветер, поэтому скорость упала при сохранении равномерных усилий. Допиваю оставшиеся гели из фляги, батончик решаю не есть, а то вдруг до бега не переварится. Навстречу проносится несколько машин скорой помощи - надеюсь, ничего серьёзного все-таки не произошло. В горке на 87км слетает цепь. Ставлю её на место, но велосипед снова не едет - смотрю, а цель слетела ещё и со звездочки заднего переключателя. Потерянные полторы минуты - моя расплата за пофигительское отношение к ТО велосипеда, буду исправляться!
Проезжаю велоэтап с набором высоты под 700 метров в итоге за 3:06.
Перед самой линией на ходу спрыгиваю с велосипеда, забегаю в транзитку. К моему сожалению, в моем ряду все велосипеды уже стоят, и единственное свободное место - моё :) Переодеваю сухие носки, обуваю кроссовки и отправляюсь на беговой этап, в начале которого меня ждёт очень приятное удивление!

Run!
e7e1a37b67055ede36b71ba3138dfbb7.JPG На выходе из второй транзитки меня ждёт приятный сюрприз - я начинаю бежать и понимаю, что у меня ноги ни капельки не деревянные, я в них чувствую кучу сил так, как будто не было 90км велогонки, а я просто вышел на длительную беговую тренировку. С удовольствием понимаю, что мой тэйпер (последние 2 недели перед гонкой, в течение которых я плавно понижал нагрузку) и мой стратегический план на гонку идеально сработали и я сейчас могу не мучиться, а нормально бежать. Первые километра три все равно немного придерживаю лошадей, позволяю организму и в том числе желудку перестроиться к новому режиму работы. План по питанию на бегу прост - пить колу на каждом пункте питания по мере необходимости. На первом же пункте забегаю заодно в туалет, теряю на этом секунд 30. Дальше ровно и спокойно бегу в темпе по 5:03 на километр - в крутые горки замедляюсь, на спусках не борюсь с гравитацией и слетаю с них с высочайшим каденсом (максимум 238 был), обгоняя тех, кто тратит лишние усилия, тормозя на спуске пятками вперёд. Пробегаю первый круг вокруг озера (10,5 км) за 54 минуты, держу темп, не перехожу на шаг, пью колу и обливаюсь водой на каждом пункте питания. Обгоняю кучу народа - тех, кто на велосипеде топил "на все деньги", а теперь не могут вбежать в горку и идут пешком. Чувствую себя прекрасно! Ничего не болит - ни стопа, ни колено (мои проблемные места в прошлом) - все супер! Начинаю тихонечко наращивать темп. По дороге думаю о любимой жене, которая переживает за меня там, дома, сидя у экрана монитора за видеотрансляцией, о папе, маме, у которой, вероятно, сейчас наворачивается слеза от гордости за сына, а также о всех тех, на кого я положительно повлиял своим примером - кто похудел, кто вдохновился и решил заняться спортом, тех, кто писал мне об этом и от этого на душе становилось теплее. Пока бежал, испытывал большое чувство благодарности всем вам, ведь именно благодаря вам я нахожу силы и мотивацию к дальнейшему саморазвитию и новым свершениям. Спасибо!
Я бежал, думал об этом, и у меня появлялось все больше и больше сил очень плавно увеличивать темп!
Никогда не думал, что это скажу, но кола - это прекрасный напиток! Естественно, когда ты его употребляешь на гонке для подпитки организма водой и быстрой энергией, а не сидя в макдаке для подпитки пятой точки целлюлитом :) Кола заходила легко и никаких протестов у желудка не вызывала.
На отметке 19км понимаю, что теперь можно тратить всю оставшуюся у меня энергию, ускоряюсь, и бегу остаток гонки в темпе 4:45, обгоняя тех, у кого сил уже нет. Все, табличка Finis со стрелочкой влево, и я пробегаю по расстеленной на траве красной ковровой дорожке к эпичному финишному створу с надписью Ironman! Вскидываю руки к небу и прыгаю от счастья, будто занял первое место! Кричу в камеру "I AM half-IRONMAN"!)))
Загрузка плеера

Мой план на гонку сработал как и задумано! На бегу я обогнал 79 человек, и это стало возможным благодаря знанию своих сил, сознательного сдерживания своего темпа на предыдущих двух этапах и распределения своих сил по дистанции. Мне ещё предстоит оценить и переосмыслить пережитое в этот день, но я знаю одно - тяжелая работа и страстное отношение к поставленным целям всегда вознаграждается и мечты становятся реальностью. Нужно только очень-очень захотеть.
3fbc8b0bf32fc859e8ac112969b34856.JPG

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:05, 11 Августа 2016
Привет.
Поздравляю с отличным результатом!

Сходил в ваш инстаграмм, но инфы как вы похудели и лечились не нашел, напишите об этом отчет, может для кого-то будет мотивация!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:40, 11 Августа 2016
Действительно, оказалось, что у меня нет подробного отчета о похудении) Есть другой пост, но там только фото до/после и сильно сокращенная история. Спасибо за идею, обязательно напишу подробнее про свой путь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:41, 11 Августа 2016
Дмитрий! Мои поздравления с первой половинкой! Отличный отчет! У меня первая половинка 27 августа.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:37, 11 Августа 2016
Спасибо, желаю удачи и с удовольствием прочитаю потом ваш отчет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика