Выборгский полумарафон 2012 (1я годовщина позора:)) - записки садомазахиста - 2 Шутки кончились!!!

По настойчивым требованиям членов клуба продолжаем славное летописание хроник садомазохизма - "дневники позора)":)      Мой тренировочный план убил всех! А еще я получил за него 3.14... от тренера-наставника:) Тени викингов и конунгов с нетерпением дожидались моего возвращения, злорадно хихикая...  И они дождались! Я уже знал, что ничего хорошего мне ждать не приходится - но садомазохизм - превыше всего и я с открытым забралом шел навстречу своей судьбе! "Меня влекла моя судьбина - ах, витязь - то была Наина". Я вернулся в этот суровый северный город накануне, дабы провести положенные ночные бдения... Как и всегда, его посещение было сопряжено с трудностями и испытаниями - ибо Великий Один одинаково строго спрашивает и со своих воинов, и с подобных мне начинающих адептов садомазохизма. За день до отправления мне позвонили знакомые велостранники, умоляя вызволить их из карельских лесов - и я самоотверженно помчался их спасать. Проскакав тысячу километров, посреди ночи я вернулся в свое убогое жилище, дабы прилечь на пару-тройку часов - ибо утром со мной в Выборг отправлялись другие смелые велостранники. Вот так - чуть живой и едва дыша я вернулся в эту славную обитель. Не буду утомлять достославных читателей описанием своих приключений, остановлюсь лишь на том, что имеет к делу прямое отношение - получив заветы от своего наставника я рьяно приступил к их выполнению. Заветы были таковы: 20 минут бежишь в предвкушении, но не торопясь; 3 минуты - бежишь и терпишь (протяжка) и еще 10 минут ловишь кайф - заминка. Так я и сделал. И понял, что позора завтра не избегнуть...) Слишком уж тяжелы для меня оказались эти примерно 7 км... А завтра бежать втрое больше! Но настоящие садомазохисты весело идут навстречу Боли! И я отправился на ночлег! Солнце было еще высоко, а вот сил уже не было и я повалился навзничь рядом со свои конем и блаженно заснул, не обременяя себя тягостными раздумъями о предстоящем позоре. Правда, несколько раз меня будил ночной холод да мои верные соратники - комары. В конце концов я не выдержал и поехал пить чай в придорожный трактир, после чего вернулся к славному ристалищу "Авангард", где и расположился до начала турнира. Мне, памятуя мои прошлые достижения:)))) выдали майку уже под номером 74, и, подрыгав ногами, я расположился на старте. На это раз я уже был изощренным адептом и такие жалкие приспособления для новичков, как финалгон и эластичные бинты мне не понадобились. И вот, началось! К сожалению, бежал я не в марафонках и мне не суждено было вкусить все прелести булыжной мостовой. Но мне хватило и того, что осталось. На первой части дистанции мне даже казалось, что я бегу хорошо, но с каждой новой горкой я бежал все медленнее и медленнее... (Продолжение следует в этом же отчете)   К моему разочарованию, в отличие от первого раза,  сочленения моих ног почти совершенно не доставляли мне  беспокойства. Зато они начали наливаться тяжестью - чувство мне давно незнакомое) Сначала икры, затем это пошло выше... На петле все бегуны весело бежали мне навстречу. Зато теперь меня уже почти никто не обгонял) И даже начали попадаться бегуны, перешедшие на шаг ( в этом году пятеро адептов мужеского пола последовали моему славному прошлогоднему примеру и сошли с дистанции) ) И вот я у ворот:) "Ползет, ползет, ползет...", как говорил Фэри, любимый  попугай принца Флоризеля) Да, да, да. Это обо мне. "А я ползу, ползу, ползу) по гаревой дорожке, мне есть нельзя, мне пить нельзя. мне спать нельзя ни крошки...:)" И вот я рванул! И добежал! И мне вручили.... Нет, нет, не седло, ковер и телевизор, а огромную медаль! Вот!  А теперь, по настойчивому требованию неких одноклубников, снимем покров тайны с последующих событий: В нашем достославном мероприятии принимали участие старознакомые и новознакомые прекрасные дамы, с успехом преодолевшие вся дистанцию, а также ее меньшую половину! И бес, нашептавший мне еще с вчерашнего закупиться МЯСОМ в неимоверных для одинокого странника количествах, потащил нас на развалины часовни четырнадцатого века:))) Где мы и предались бесчинству и разврату, заключающемуся в поедании, запивании и созерцании окружающей нас северной природы, а также граждан вольного города Выборг, предававшихся аналогичным утехам. Да. К сожалению, выпивать пришлось только неалкогольные напитки:), в силу скромного регламента, а с моей стороны и  из-за необходимости править моим верным Росинантом..)   Перейдем с тематического языка) на спортивный:):    Время позора в этот раз составило 1:53:57 и я оказался среди мужчин на 135 месте из 147. Ну а теперь, после озвученного позора, приведем оправдания:).      Цели, которые я ставил перед собой после пробега Гатчина-Пушкин были двояки -  1. Наращивать выносливость и увеличивать дистанции для достижения очередного целевого этапа - марафонской дистанции. Событийным маркером назначен марафон "Белые ночи" - 1 июля. 2. Увеличивать объем тренировочных нагрузок и их вариативность для дальнейшего укрепления опорно-двигательного аппарата      Как уже было сказано, Выборгский полумарафон в целевых ориентирах не стоял, а посему к его результатам должно было быть заранее выработано садомазохистско-пофигистское отношение).      Что происходило до этого? После 30 км "Гатчины-Пушкина" у меня начались двухнедельные дистанционные циклы с нарастающим тренировочным объемом - от 100 к 120 км в неделю, включающими в себя растущие двухкратные за неделю средние пробежки - от 18 км до полумарафона и однократную - от 32 до 39,5 км. Длинные пробежки я планировал довести до марафона и даже до 45 км, но план этот не был мною реализован. После двух недель с ростом нагрузки следовала разгрузочная неделя с значительно меньшим километражом и зачатками скоростных работ. Затем все повторялась снова. Таким образом (вместе с некоторыми сбоями тренировочного плана) я пробежал за последние два неполных месяца пять дистанций от 30 до 39,5 км (включая Гатчину-Пушкин) и более десяти дистанции около полумарафона - +- 2 км. По мере того, как план развивался и дистанции росли, суставам становилось нехорошо(. Одновременно с этим, постоянно снижался результат на полумарафонской дистанции - т.е. потребности организма превышали его силы и способность к восстановлению. Правда, первые 1,5 месяца результаты снижались постепенно, но потом, по всей видимости, организм подошел к стрессовому порогу и произошел обвал. На 20.05 была запланирована последняя длинная дистанция - марафон, после чего до 1 июля планировались восстанавливающие нагрузки и скоростные работы. Но он не состоялся - примерно за 200 метров до отметки 24 км я уже был не в состоянии продолжать бег. Причем состояние после окончания этих без малого 24 км было хуже, чем после 39,5 км неделей ранее. Кроме того, этот бег был рекордно длительным для этой дистанции - 2.5 часа (почти как на 30 км на "Гатчине-Пушкин", но в условиях равнинного рельефа.) На отметке же полумарафона  было то ли 2:11, то ли 2:15! В общем мне удалось довести себя до очень значительного истощения. Все, включая моего Наставника, говорили мне, что я идиот:) (Про мой тренировочный план). Однако поясню суть эксперимента:): как известно, у таких голубоглазых идиотов, как я, только такие идиотские планы и появляются...) Поскольку у меня нет большого количества свободного времени, чтобы начать жить), мне приходится это время спрессовывать - в период длительных дистанцийй я запускал тренировочно- регуляторные механизмы эндокринной системы - время бега доходило до 3:55 с целью ее адаптации. Другое дело, что делал я это быстро, в условиях недовосстановления, при отсутствии на дистанции воды и питания - т.е. мои стресс-тренировки проходили очень интенсивно (для моих сегодняшних физических кондиций) - но таким образом я уплотнял время)). В общем, на сегодняшний день, я посадил себя в глубокую физиологическую яму, из которой, при восстанавливающих нагрузках и скоростных тренировках и буду выбираться, с целью к 1 июля быть в неплохой форме. Мне говорят, что мой идиотский план не сработает, однако единственный способ узнать свои возможности - дойти до их предела (или хотя бы к нему приблизиться). Кстати, пределы раздвигаются только таким способом:)))     К самой дистанции - с самого начала я поставил себе задачу бежать экономично. зная, что запас сил невелик. На вчерашней прикидке я в этом воочию убедился. Кроме того, была опасность, что эти силы будут активно растрачиваться на подъемах. Я долго, вплоть до последнего момента, колебался - одеть ли мне легкие марафонки или кроссовые кроссовки с более развитой поддержкой. В итоге выбрал последние и, возможно, не ошибся. Итак, с самого начала, я поставил себе задачу бежать максимально экономно, с максимально легкой постановкой ноги. Кроме того, мне нужно было максимально использовать спуски - для отдыха или ускорения - что я и делал - как мне показалось, на некоторых спусках моя скорость двухкратно превосходила среднюю, а может быть и больше. Причем, если на первом, довольно длительном и крутом спуске при таком ускорении я серьезно забросил пульс и сбил дыхание, то в последующем такие ускорения мне удавалось производить в максимально экономном режиме. Первую половину дистанции я шел, стараясь не торопиться, сознательно себя сдерживая, но при этом в неплохом графике - на первом пункте питания, который был примерно на 9 км у меня было примерно 42 минуты (опять бежал по телефону:) ). Если бы у меня были силы для сохранения этого темпа, я пробежал бы примерно за 1:36 - а равномерный бег - именно то, что я нарабатывал все это время. Но где-то после примерно десятого километра мои силы начали таять на подъемах. При этом ноги, начиная с икр, и постепенно поднимаясь все выше, стали тяжелеть (как понимаю из-за накопления молочной кислоты) - феномен, которого я не испытывал ранее и на 39.5 км, да и вообще о существовании которого практически забыл - смутно припоминаю, что в начале моих тренировок в прошлом году были подобные ощущения, но, вроде бы, даже в более легкой форме. В итоге скорость моя неуклонно снижалась. Правда на спусках я продолжал делать ускорения, выигрывая у времени драгоценные секунды. Медали давали первым 150 участникам и поскольку я очень хотел попасть в их число, я начал подсчет бегунов, бежавших мне на встречу на петле дистанции. На отметке 15 км я был 149 (из 150). Но после нее меня обогнал еще один бегун и я стал 150. С этого момента и началась борьба за участие в "медальной" группе. Правда, с километра 17-го - 18-го у меня стали появляться сомнения, что я пробегу дистанцию до конца - во всяком случае, я был уж точно уверен, что ни о каких финальных ускорениях, к которым я себя приучил, и речи быть не может, и что мне, может быть, придется даже доходить до финиша пешком. Но я их в себе давил и стадион медленно, но верно, приближался. Я продолжил "медальные соревнования" и обгонял как бегунов, так и "шагунов". Примерно на 20 км, меня обогнала и начала уверенно наращивать разрыв молодая девушка, которую я догнал на 11 км и с которой, с этого момента, мы попеременно лидировали. Я думал, что на 18 км обогнал ее окончательно). Тем не менее, в "медальной" группе, по моим подсчетам, я вышел на 145 позицию. И вот, наконец, стадион. Начало круга по нему напоминало бег трусцой на стадии умирания - полный капец! Зрители уже махнули рукой, поняв, что здесь уже нечего ловить. Но при выходе на финишную прямую у меня опять сработал этот странный инстинкт - я плавно, но быстро начал разгоняться и фактически перешел на спринтерский бег. Не только я сам был удивлен этим, не побоюсь сказать фантастическим (для моего предыдущего круга), финишем, но такое же удивление я вызвал и у тех, кто встречал меня на финише, каковое даже было и озвучено)     Итак по итогам:       Отрицательных итогов я не вижу - результат вполне ожидаем при исходных данных. Единственным недочетом вижу для себя плохую технику преодоления подъемов - без соответствующего ускорения каденса. Но у меня есть подозрение, что в текущей ситуации при ее использовании я бы, безусловно улучшил промежуточные результаты, но сил на всю дистанцию могло бы не хватить.     Положительные итоги: 1. Снова хорошее (для исходных данных) планирование дистанции. 2. Хороший результат на половине дистанции. 3. Неплохая техника экономии сил и ускорения на спусках (давно не бегал по горкам:) ) 4. Добежал до конца. 5. Фантастический финиш. (для предыдущего бега). Похоже, он становится моей визитной карточкой:)  В состязаниях с секундомером он, конечно, ничего не дает. Но вот в будущем, при соревновании с соперниками, может стать сильным козырем. 6. Да. кстати!!! Чуть не забыл:) - а это тоже хороший знак! Я почти не ощущал дискомфорта в суставах!