Отчет: Мой первый марафон

Дорогие друзья, спешу поделиться своими ощущениями от первого марафона в моей жизни. Идея пробежать марафон возникла как то сама собой. За последние лет пять я раза 3 бегал полумарафоны и пробежать марафон показалось мне логичной и достаточно простой идеей. Поскольку полумарафоны я бегал практически без подготовки, и иногда (как я писал в своем первом посте) «запитываясь» винчиком до бега :), то и марафон планировал сделать, потратив на подготовку примерно месяц. Помимо выполнения самой дистанции прикинул что было бы здорово выбежать из 4х часов. Как теперь понятно к счастью приближалась зима так что все марафоны переместились в южное полушарие, и ближайший который я нашел в приемлемой достигаемости был в Италии под Пармой в конце февраля. Хорошо было и то, что я год назад уже пробежал там полумарафон и мне понравилась плоская трасса за исключением пары мостов. 22 октября я разместил пост на этом сайте с просьбой посоветовать программу тренировок. Честно говоря, получив отклик, я довольно сильно напрягся, прочитав, что 4 месяца на подготовку мало. Готовится дольше я как то себе не представлял, поэтому решил побыстрее приступить к тренировкам. Мне сильно повезло, что сразу удалось найти тренера Игоря. Подготовка в общем то прошла достаточно ровно, к счастью без особых травм. Хотя в будущем надо еще будет поработать над постановкой правой стопы и бегом по холмам. Сам бег начался очень позитивно. Предстартовое возбуждение всегда очень приятно, думаю это один из самых замечательных моментов в соревнованиях. План на маршрут естественно был расписан Игорем. Стартовый выстрел. Первые 10 км бегу на пульсе до 155, с удивлением вижу, что бегу 5 мин/км, это для меня довольно быстро. Чувствую, что могу еще прибавить, но боюсь страшных рассказов про «удар об стену» и вспоминаю кадры из youtube, как люди бредут по дистанции шатаясь с выпученными глазами и падают за 100 метров до финиша и поэтому берегу силы. После 10км съедаю тюбик геля. 10-20 км бегу просто в эйфории, пульс до 155, скорость по прежнему 5-5.30 сил полно, ничего не болит. Тем не менее напрягаюсь, что где то подвох и вот на 35 то км я точно рухну без сил :). Съедаю 2 геля раз в 30 мин. 20-30 км начинают появляться ноющие ощущения в ногах, с тревогой к ним прислушиваюсь. Одновременно вижу, что за первые 20 км создал себе нормальный задел по времени, бегу примерно 5.30, хотя пульс при этом почему то снижается до 150-152. По гелю каждые 20 мин. После 30 км ноги становятся деревянными, начинают бесить трещинки и неровности на асфальте которых я раньше не замечал. Но именно в этот момент приходит самая сильная эмоция – Я точно уверен что сделаю марафон ! Дотерплю чего бы это ни стоило ! От радости ком в горле. Единственное – по прежнему боюсь, что ноги откажут после 35 км и слежу за темпом, хотя стараюсь не опускаться ниже 6 мин. Пульс иногда начинает уходить ниже 150. Как спланировано Игорем планирую прибавить после 35 км, потом после 37, потом после 40, но чем ближе финиш, тем желание ускориться все меньше. Ругаю греков, которые не могли Марафон поближе к Афинам построить :). Вижу, что многие на трассе начинают идти пешком, но для меня это не выход, т.к. болят ноги, а с дыхалкой и сердцем все в порядке. После 35 км включаю свое секретное оружие – альбом Баста и Гуф, очень он мне во время тренировок помогал, но прибавляю всего метрах на 500 – 1 км, потом опять возвращаюсь на 6 мин/км. Метров за 300 делаю финишный рывок, наверное мог и бы и пораньше, но самого финиша видно не было, поэтому немного не рассчитал. На финише хватаю медаль и пытаюсь насладиться радостным ощущением сделанного большого дела, однако восторг на 30 км был все-таки сильнее, его не заглушала боль в ногах и нахлынувший жуткий холод. Весь трясусь и заползаю на негнущихся ногах в кафе, где отпаиваюсь чаем. Улыбаюсь от того, что сама мысль о шампанском, которое, как я фантазировал во время тренировок, я выпью на финише, вызывает жуткое отвращение. Спасибо друзьям кто поздравил, было очень приятно и добавило ощущения праздника. Кроме того, оказалось, что 3ч 50мин неплохой результат. Централизованно на автобусе со стучащими от холода зубами минут за 30 доезжаю до гостиницы где сижу под горячим душем минут 40, ванны к сожалению в номере не было. Мышцы немного восстанавливаются. На следующий день ходить, конечно, тяжеловато, но не смертельно. Небольшая пробежка и горячая ванна еще лучше помогают восстановиться. Теперь отдельно про важные, на мой взгляд, моменты Мотивация Думаю, что тренировки именно зимой были очень полезны для моей мотивации. С одной стороны практически всегда безлюдные улицы, мороз и меняющаяся природа делают зимний бег медитативным, но и разнообразным, с другой – зимний бег требует больших усилий, так что в самом забеге бежать было значительно легче и быстрее, чем при подготовке. Еще во время бега я представлял здоровую бутылку шампанского, которую я выпью на финише :). То, что после тренировок мне и пива то не хотелось меня тогда не настораживало :). Техника и гаджеты Я сам, да и то, что я слышал от окружающих, сначала большое внимание уделяли теме правильной техники, гаджетов, запитки и т.д. Типа тренер поставит технику, куплю самый дорогой пульсометр и кроссовки и можно бежать марафон. Сейчас я считаю, что самое главное было набегать большие объемы, техника и прочее не думаю, что помогут пробежать дистанцию. Наверное, они могут добавить немного скорости, но не принципиально. Тем не менее, на гаджетах точно лучше не экономить. Так самая дорогая беговая куртка, купленная именно по такому принципу, реально помогла бежать в сырости, т.к. прекрасно отводила тепло и не промокала. Во время марафона не хочется думать, что тебе жарко, мокро или холодно из за «неправильной» одежды. Самые тяжелые моменты в подготовке Самым тяжелым был бег 30 км на морозе на третьей неделе под максимальной нагрузкой перед суперкомпенсацией. Уже в самом начале ноги были свинцовые, кроме того бежал я довольно медленно так что все заняло часа 3 с половиной. Начав в 21 с небольшим закончил почти в час ночи. Кстати повелся я на красивое слово – суперкомпенсация, так и представлял что буду бежать едва касаясь земли :) Однако бегая последние 2 недели перед стартом был сильно разочарован. Предлагаю переименовать в «восстановление», для моего случая это более точно :). Также довольно противной была углеводная загрузка, перед которой на 3 дня надо было полностью отказаться от углеводов. Изменения в самочувствии Первый месяц тренировок особых изменений в организме я не наблюдал, за исключением конечно стандартной утренней мысли «где сегодня у меня болит в ногах :)». После второго месяца я заметил, что мышцы ног стали на ощупь практически каменные и рельеф стал четко проступать сквозь кожу. Одновременно начал снижаться вес. Эти процессы продолжились непосредственно до соревнований. Как показывали тесты, вес уходил не только за счет жира, но и за счет мышц. В целом процент жира снизился примерно на четверть. Как резюме – думаю тому, что я пробежал дистанцию без особых проблем, я обязан нормальной продуманной подготовке под руководством тренера. И что большинство историй про истощение и т.п. на марафоне скорее связаны с неправильной подготовкой, а не с тяжестью самой дистанции. Конечно я говорю про мой случай, когда задача была сделать дистанцию, а результат был вторичен.