Полумарафон "Моя столица"

Отчет о полумарафоне "Моя столица"

TRILIFE.RU
1065
0
2020-10-07T18:25:39+03:00
2000 3000

Так, что мы имеем? Не самая лучшая форма в жизни, но для текущего состояния - неплохо. Наличие лишних кг, которые скорости обычно не добавляют, если конечно - это не реактивный ранец за спиной или электросамокат под ногами.

Проведя анализ текущего состояния было понятно, что можно рассчитывать на 1.35 на половинке, а если всё сложится благоприятно, то и чуть быстрее. Когда я регистрировался на половинку "Моя столица", то не особо вникал в особенности трассы, рельефа. Просто спросил у кого-то, а он ровный? Услышав положительный ответ - кнопка "Регистрация" была нажата, и дело сделано. Итак, план следующий: бежим Московский Марафон 2020, 2 недели восстанавливаемся и выдаем всё на половинке "Моя столица". План суицидный конечно, в здравом уме такого не придумаешь, но с учетом того, что есть большая вероятность отмены стартов из-за #COVID19, то хочется выжать максимум из такого короткого сезона. И тут приходит СМС, ваша регистрация на полумарафон Love&Space в г. Королев перенесена на 27 сентября, ждем вас! Вот те раз! К этому жизнь меня не готовила... Ну, ладно, сбегаем тогда Королев в качестве длинной тренировки.

Да, да, можете закидать меня тапками, сказав, что при подводке к половинке такие длинные не нужны, но слот есть, терять его не хочется, так что сбегаем экономно, не выкладываясь.

По итогу Королев очень порадовал — ровная трасса, 90% по парку/лесу, бежать — кайфы, кайфы, кайфули. Получилось 16 км в районе 5.0 и оставшийся кусок 5 км по 4.20. Самочувствие прекрасное. Теперь подводимся к половинке "Моя столица": 3 дня безуглеводной диеты, чтобы истощить запасы гликогена, а затем сверхкомпенсировать его и выйти на старт в полной боевой готовности. Более-менее нормальный сон, почти по 7 часов (что для меня фантастика, обычно - это не больше 5) и отсутствие стресса, типа срочного переезда от невменяемой арендодательницы или что-то вроде этого.

Ну что, подводка выполнена, самочувствие хорошее, предвкушение старта наполняет мозг дофамином, и тут приходит СМС - ждем вас на старте, Университетская площадь, улица Косыгина. 

Так, стоп! УЛИЦА КОСЫГИНА?! Это та самая улица Косыгина, которая не раз вбивала осиновый кол в сердце моего #diehardrunning своим 2‑х километровым тягуном? Твою ж...

Ладно, не сцать, будем адаптироваться. План до осознания рельефа был простым - катим первые 13 км по 4.30, дальше по состоянию, получится - прибавляем, не получится, держим 4.30. Однако с учетом рельефа он становится неактуальным.

День старта. Приехал вовремя, переоделся, сдал вещи. Сделал разминку, 2 км + пара ускорений и немного СБУ.

С планом питанием на половинке всё просто -1 гель + жижа с таурином и гуараной для раскачки уставшей психики ближе к концу дистанции.

Идем на старт. Организация очень странная, конечно, всех выстроили в 4‑х коридорах, да еще и по 2 колонны метрах в 50ти от линии начала забега. В стартовых воротах элита и кто-то еще, кто - не видно. Волонтеры просят не спешить, типа у каждого свое время, всё всем посчитается корректно, ага...

Вдруг в какой-то момент коридоры открывают и наполненная адреналином толпа срывается и мощным потоком, будто горная река стремится к стартовым воротам.

Т.е. это и был старт?! В смысле?! Сзади слышится громкая нецензурная брань, оборачиваюсь, кто-то из бегунов упал и выражает таким образом свое недовольство. Посылаю лучи поддержки, надеюсь ты поднимешься, бро и пробежишь как рассчитывал. Упасть на старте - дело малоприятное.

Итак, бежим. Несколько сотен метров, затем разворот и несемся с горы вниз. Смотрю на часы - 4.10. Так, стоп, парень, адреналин, толпа - это всё понятно, но главный твой соперник - это твой хронометр на левой руке, который безжалостно и беспристрастно отсчитывает секунды. Поэтому надо расходовать запасенный гликоген экономно, раскладываясь на всю дистанцию. Замедляюсь, качу с горки, стараясь не прикладывать усилий, пульс 164, темп 4.15.

photo_9b096edb-1a3f-4562-92ea-9a75a75c3633.jpg

Меня обгоняет буквально все и всё, дети, женщины, старики, перекати-поле вон пронеслось. Ок, бегите ребята, спуск, конечно крутой, нестись с него весело и задорно, но потом в него обратно бежать и так примерно раз 5 за полумарафон. В голове корректируется план - с горы бежим по 4.15-4.20, экономя силы, затем в гору держим 4.40 -4.45, таким образом получаем в среднем 4.30. Ха, а я у Мамы - математик!

Первые 2 км пролетели со средним темпом 4.15, значит первый подъем бежим 4.45, экономимся. Подъем преодолен, затем идем на второй круг, начало которого тоже спуск и тоже 2 км. Корректируем план питания, изначально рассчитывал съесть гель на 12м км, но с учетом рельефа буду его оприходовать в районе 9‑го км под спуск. Т.к. моя особенность при употреблении геля - как будто кто-то дергает ручник и становится бежать тяжелее (скорее всего приток крови к желудку, а соответственно отток от мышц и падение производительности), темп падает. Будем нивелировать это приемом геля при беге под гору, чтобы сила тяжести помогла сгладить падение темпа.

Сказано - сделано, на 9 км топчу свой гель, темп держу под гору чуть быстрее 4.20. Начинается снова подъем, держу ритм, в голове невидимый военный командует "Ритм, Ритм, раз, два, три", чтобы частота шагов не падала, иначе экономичность бега страдает и тратится больше энергии, бежать становится грустнее, но булки сжал и вперед, работать Тягун в 2 км позади, темп в рамках разумного, что-то около 4.45, впереди снова спуск, значит можно будет перевести дыхание и поэкономиться.

Снова начался спуск, а пульс не особо идет вниз, держится 174, не самый хороший расклад для чуть более чем середины дистанции.

Пункт питания, хватаю бутылку, сполоснул рот, небольшой глоток - бегу дальше. Скоро подъем, чувствуется, что силы начинают медленно, но верно покидать меня.

Так-с, держим ритм, расслабили плечи, не мотаем головой - всё это влияет на технику, экономичность бега и расход энергии. Предпоследний подъем, надо потерпеть, бро. После него бахнем жижу с гуараной, чтобы она усвоилась на последнем спуске и финишную гору отработать на все 146%.

Бегу, и тут мозг начинает выдавать текст этого отчета. - Эй, извилистый, а ты не можешь свою креативность включать когда нужно медленно трусить 1,5-2 часа? - А то во время медленных кроссов ноешь, мол, пойдем домой, полежим под одеялком.

Закрываю глаза, пытаюсь отключить все мысли, т.к. мозг при активном мыслительном процессе потребляет много глюкозы, которая сейчас в дефиците и гораздо более необходима мышцам.

photo_9d05743a-a364-4592-aa18-3f8fc1c8f013.jpg16-й км, последний спуск, выпиваю бодрящий нектар, качу под гору. Силы стараюсь экономить, чтобы всё, что есть выдать на финишном отрезке. 4.22, 4.18 на спуске. Ну, что же - не самый плохой расклад. Последние 2 км в гору. Работаю по нарастающей. Первый км держу ритм, терплю, 4.35 мин/км. Отлично, осталось чуток, стиснул зубы, терплю. Вот уже слышится финишный шум, музыка, давай, Серый, чуток осталось... 4.34 мин/км, спринт и последняя пара сотен метров по 3.46. ФИНИШ! Смотрю на часы - 1.34.45! Филигранно забежал в запланированное время.

photo_33bb75ac-fe74-49f7-a7f8-cc15c031abf4.jpg

Дааа, на такой трассе - это достойно, почти 200 м набора, всё-таки. Good job, Man!

Ну что, теперь восстанавливаемся и пора бы уже разлохматить свой личник на половинке - 1.27.49.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь