Поход за «головой медведя» или Ironman 70.3 Otepää

Отчет о половинке в Эстонии.

TRILIFE.RU
1622
14
2016-08-08T11:25:28+03:00
300 600
Мой выбор для третьей половинки пал совершенно случайно на Эстонию по многим причинам. Во-первых, я планировал пройти «Зачет героев» от A1, но мне не понравилась организация соревнований в Сестрорецке, поэтому надо было срочно искать что-то другое. В Киров съездить на Ironstar, к сожалению, по работе не получилось,  тем более там была «олимпийка”. До Казани, наоборот, слишком далеко. И тут я вижу, что в начале августа состоится в Эстонии, совсем недалеко от границы, «половинка» от Ironman. Думаю, что может быть лучше для завершения сезона.
Более того 4 недели назад начал тренироваться под руководством опытного тренера,  члена нашей олимпийской сборной – Александра Брюханкова. Вообще процесс подготовки, тренировок, стал совершенно другим, но об этом чуть позже.
Доехал я в Эстонию на машине с супругой. Достаточно удобно и быстро получилось, если не считать занудства на границе и наших пограничников, и эстонских.  Асфальт практически на всем протяжении трассы хороший, очень хороший и на процентах 30-40% просто идеальный, поэтому домчались быстро. В среду 3 августа был уже на месте. Разместились в городе Тарту, а не Отепя, так как Отепя оказался очень маленьким городком, и там нереально было найти более или менее адекватное по цене жилье. Либо другой вариант., что это я поздно спохватился с этим вопросом, ну не суть.
Два дня провел в легких тренировках и в целом посвятил себя расслаблению перед соревнованием.
Не знаю почему, но пятницу очень волновался, как пройдет  брифинг, постановка велосипедов и т. д. Но все установил, разместил. И спокойный поехал домой.
День старта
На удивление проснулся, было легкое волнение, которое к моему удивлению (!) быстро прошло. Я спокойно поел, собрался, и мы с супругой поехали на место старта.
На месте старта первое, что сделал - это пошел в транзитку. Разместил фляги на велосипеде, подкачал колеса, поставил велокомпьютер и установил на руль часы для отслеживания пульса. Пошел посмотреть свои мешки. На обратном пути подошел еще раз к велу, и показалось, что лежаки смотрят вниз, решил подкрутить руль повыше. Сделал все и пошел назад к машине.
Оставил все вещи в машине, переоделся и пошел разминаться. Размялся, пробежался.
Удивительно, но перед стартом вообще не волновался. Я подумал, что-то не так идет, где переживания? Где эмоции и адреналин? Мне можно сказать, было как-то даже слегка безразлично.  Думал, что это как-то неправильно, но делать нечего. Взял гидрик и пошел ближе к старту.
У старта надел гидрокостюм, предварительно супруга намазала мазью руки, ноги и шею, и я побрел к старту.
На старте я встал в группу планировавших проплыть за 35-40 минут.
Плавательный этап
Старт давался не группами, а как бы «подряд», т. е. люди проходили коридор и сразу друг за другом плыли. Вот я подхожу к отсечке и вхожу в воду. Абсолютно спокойный и ни грамма волнения. Думаю: «вот она  моя стихия». И поплыл так, как никогда. Легко, четко и непринужденно. Спасибо долгим трехкилометровым тренировкам в бассейне с лопатками, ластами, колобашками и прочими «плавательными увеселениями».
Плыву и себя притормаживаю, чтобы не сильно гнать. Плыву, как мне кажется, очень бодро. Но не забывая наставления тренера, думаю, главное не перестараться, так как впереди сложные вело и бег.
В какой-то момент понимаю, что что-то толпа потерялась, и плыву свободно. Поднимаю голову, а я вбок уплыл метров на 20. Думаю – «идиот», плыву назад. В воде, честно признаюсь, уверенность прибавилась, и я начал держаться ближе к народу, и даже вступать в контакт, чтобы не уплывать вбок. Но второй раз тоже получилось, что я немного вбок поплыл. Я не знаю, как так получается. Вроде смотрю, вижу буй, вроде плыву ровно, а все равно получается, что качает, то влево, то вправо. Из-за этого мне кажется, что я проплыл в общей сложности где-то 2,1-2,2.
В целом, старался держать средний темп, без перенапряга. В последние 150 метров сильно убыстрился, и обогнал мне кажется, человек 20.
Вышел на берег очень бодрый. Понимаю, что вообще не устал. Я бы спокойно проплыл второй круг.
Довольный собой побежал в транзитку.
Итоговое время плавания: 44:39
Мысли уже после гонки: Очень разочарован. Мне кажется, нужно было волноваться, чтобы скорость была больше. И нужно, конечно, больше напрягаться. Слишком легкий темп взял. Ну, и с ориентированием нужно что-то делать, или с умением плыть прямо, а то змейкой плаваю. Я был в полной уверенности, что за 35 где-то проплыл, а оказалось, печаль. Плюс, надо вставать раньше на старт, так как приходилось многих оплывать, что сыграло свою роль в итоговом времени.
Из плюсов: я был свежий к вело и бегу, что возможно сыграло мне на руку. И тем не менее, улучшил на 2 минуты свой плавательный результат от Сочи в июне.
Транзитка 1
В транзитке быстро надел носки, нацепил ботинки, надел шлем. Долго провозился с поясом и номером, так как он перекрутился. Потом вспомнил, что нужно надеть датчик с пульсометром, в итоге начал напяливать датчик. Потом затормозил вновь и начал терять время на натягивание перчаток, хотя можно это было сделать уже после выхода. В итоге, потерял кучу времени. Показал себя несобранным.
Прибегаю к велосипеду. Мне досталось неудобное место прямо у стойки, и снимая вел, у меня педаль зацепилась за стойку, и я потратил секунд 10-15, чтобы выпутать вел из нее и соседнего велосипеда, т. к. очень все плотно было.
Снял вел, и смотрю, что у меня лежаки хорошо так в небо смотрят. И тут я понимаю, что, я – полнейший кретин, решил подкрутить их, когда вел висел на стойке!!! Подумал, ладно на гонке разберусь и побежал к выходу.
Итог транзитки: 05:35
Мысли после: Очень расстроен. Извлек несколько уроков: 1) Транзитки нужно детально репетировать. Очень теряюсь. 2) Не знаю, что делать с датчиком. Может его сразу надевать под стартовик и плыть с ним? Но волнуюсь, а вдруг вода его убьет. 3) Чтобы гели не путались на поясе, наверное стоит крепить гели на велосипед для экономии времени. 4) Может не нужны велоперчатки? 5) ПРОИЗВОДИТЬ ВСЕ МАНИПУЛЯЦИИ С ВЕЛОМ В СНЯТОМ СОСТОЯНИИ! Урок с лежаками запомнил навсегда.
Велогонка
Начал ехать. Кляну себя на чем свет стоит, что я идиот, который намудрил с рулем. Попробовал лечь на эти лежаки, но было не очень удобно, но в целом терпимо. «Ладно», - подумал я, - «если, что на гонке остановлюсь и поправлю».
Трасса, конечно, жесткая. Постоянные холмы и спуски. Это, пожалуй, самое жесткое, что я проезжал. Сочи в июне на Ironstar показалось прогулкой в тенистом лесу, по сравнению с этими холмами Южной Эстонии. Но я четко следил за пульсом и не позволял ему уходить выше, чем была установка (155-165).
Еду я на первый круг, и меня столько людей обгоняет на разделочниках. Я, честно говоря, даже слегка приуныл. Думаю, что еду по пульсу, делаю все правильно. На лежаках, практически не еду, и держусь стандартно за рога, так как постоянные подъемы, а меня все равно обгоняют. Но это продолжалось недолго.
Приблизительно после 20 км, мои соперники начали сдуваться, плюс пошел дождь (мне кажется, это становится традицией для меня ехать в дождь) и я все разделочники начал обходить на подъемах. Я догнал всех, кто меня обгонял. При этом они потом на прямой меня обходили, но как подъем, я их настигал и «карал». Честно говоря, ощущения от собственного пафоса зашкаливало. Тут люди были намного более прокачаны в техническом плане, и мне кажется, с точки зрения велооборудования я был вообще бомж=), но тем не менее, я на подъемах сделал за счет подготовки очень многих людей! Я даже со счета сбился.
Честно признаюсь, что вспоминал тренера добрым словом за сложные велотренировки. Потому что по три часа с зашкаливающим пульсом тренироваться – это хороший задел для соревнований. Когда все реально помирали на подъеме, я очень бодро их проходил и ехал дальше при этом без сильной усталости.
На 45 минуте меня «накрыло», и я начал получать реальный кайф от гонки. Я начал петь песню «Улыбайся (IOWA как я потом узнал, хотя слышал 2 раза в жизни), и в темпе ехать. Обгоняя людей, пел, и на меня смотрели, как на идиота=), но мне было реально все равно.
На спуске одном, когда мчался 55 км/ч, я от настроения закричал «Аааарррриввваааа», чем не мало позабавил болельщиков. Но люблю, я такие скоростные спуски. Хотя, конечно, с сочинским спуском это не сравнимо, когда скорость достигала 75-80 км/ч.
После разворота назад трасса становилась сложнее, но тем не менее я все преодолел.
На втором круге, я, честно говоря, задумался о беге, и подумал, что раз тут такие холмы, то там тоже будет трендец, поэтому я решил, немного входить в режим энергосбережения. В среднем я ехал на пульсе 145. В конце гонки правда нагнал темп и пульс.
Честно признаюсь, что я не убивался на велоэтапе, и мог гораздо быстрее, но: 1) у меня затекла спина, от практически отсутствующих лежаков; 2) я берег себя для бега на каком-то подсознательном уровне.
Итог вело: 02:52:40
Мысли после: Честно говоря, я доволен: сохранил силы, ехал в хорошем темпе без лежаков, очень бодро проходил подъемы.
Плюс впервые на велоэтапе у меня от приема гелей и изотоника не начало гудеть в животе, и я в комфортном состоянии для организма завершил трассу. Ну и у меня была цель выйти из 3 часов на велосипеде, что мне и удалось.
Но, понимаю, что если бы были лежаки и если бы я уперся, в целом мог бы точно скинуть минуть 10, а то и больше.
Транзитка 2
Поставил вел, замешкался со снятием часов с руля. Секунд 20-30 потерял точно, пока их отцепил. Побежал переодеваться. В целом я надел быстро носки, кроссовки, все побросал в мешок и побежал.
Итог второй транзитки: 04:43
Мысли после: Носки я завернул, как сказал тренер, для быстрого надевания, но тем не менее, в раздевалке из-за темноты, запутался в них, где там какая сторона и замешкался.
Резинки на стартовых кроссовках – это супер! Очень убыстряют процесс.
Тем не менее вывод опять: тренировка транзиток дома!!!


Беговой этап
Ну вот он и настал, подумал я, сейчас отожгу. Тем не менее, у меня впервые не было ощущения, что у меня каменные ноги, или я не могу идти. Я довольно бодро бежал.
Но у меня пульс зашкаливал изначально под 160, и мне было очень тяжело морально и физически бежать. И начались подъемы, постоянные подъемы! Много подъемов! И они все круче и круче!
Бегу и вспоминаю наставления, первые два километра спокойно, а дальше пульс 160-170. Я бегу, на подъемах постоянно 164-168, а на равнинах более 155 не поднимается. Хочу, но тело не бежит быстрее.
Мне очень трудно дались (мне кажется, больше психологически) первые 8 км.
Но после 8 км, настрой резко поменялся. Я не знаю, что произошло, но меня как отпустило: побежал спокойно.
Честно признаюсь, я не смог выполнить установку в 160-170, так как когда я поднимался до этого пульса, то на холмах было очень тяжело. Поэтому держал 155-158 и бежал в постоянном этом темпе.
На второй круг уже зашел в более бодром настроении и в постоянном темпе.
Очень радовался, что выиграл многих пафосных велосипедистов, которые меня обогнали на велоэтапе. Я вообще десятками людей обгонял. Признаюсь, аж наслаждался этим. Все-таки легкоатлетическое прошлое дает о себе знать. Более того, я даже наших соотечественников поддерживал, поэтому + в карму заработал=)
По установке тренера, надо было бежать последние 5 км, что есть сил. Но, честно говоря, сил не прямо-таки было много, и там были очень крутые подъемы, поэтому я начал убыстряться на последних 1,5 км. Последние 300 метров, вообще очень быстро пробежал.
И вот он финишная стойка, и я финиширую.
И…
…Ничего. У меня вообще никаких чувств, ни радости, ни сожаления. Мне вручают медальку, и я как-то дежурно иду дальше в зону отдыха.
Итог бега: 01:45:53
Мысли после: Вообще я себя чувствую после бега героем. Во-первых, это самый сложный полумарафон в моей жизни. Во-вторых, я впервые на триатлоне выбежал из 1:50 на беге.
Разочарования: При всем удивлении, что мне было плохо на первых 8 км, у меня темп там был в среднем 4:20 в первые 10 км, а потом был где-то 5-5:20 на вторых 10 км, хотя казалось наоборот.
Ну, и не выполнена, установка тренера, что так же разочаровало.
Натерли кроссовки подошву ног, и костяшки с внутренней стороны ноги. Возможно, нужны другие носки, либо дело в кривых ногах, либо в неразношенных кроссовках. Надо еще их попробовать на тренировках.
Итог гонки: 5:29:37
Честно говоря, за месяц тренировок проведенных с тренером, я очень вырос. Я действительно понимаю, что могу выйти из 5 часов даже в нынешнем уровне физ. подготовки.
Я извлек много уроков, что нужно быть собраннее на плавании. Нужно разобраться с прохождением транзиток и не мудрить перед стартом с великом.
Но это была самая трудная для меня половинка, тем не менее, я был к ней готов более, чем когда-либо. Я осознал свои сильные и слабые  стороны. И еще раз убедился, что мой тренер – просто космический человек. Я столько усвоил за месяц, столько осознал, и действительно поднялся во всех отношения. Я за месяц тренировок улучшил свой рекорд на 33 минуты! Что же будет через год?!
Теперь у меня цели:
Подготовится к московскому марафону, и выбрать следующие старты. Но вижу, что в этом году, с триатлоном, скорее всего, сезон закрыт. Очень хотелось на Ironstar 226, но жалко, что он пересекается с Московским марафоном, и по работе в эти даты никак не получается, туда поехать. А от Ironman старты остались очень уж экзотичные. Поэтому буду готовится к следующему году, и наверное к Ironman во Франкфурте.
А этот год собираюсь «добегать», и пробегу Московский марафон и наверное часть соревнований «Бегом по Золотому кольцу» от Russiarunning. Думаю, может еще 26 октября на 50 км от «Титана» в Бронницы?=)
В общем планы грандиозные… Ну а в этом году, я стал 3-х кратным Ironman 70.3, чему я очень рад.
P.S. Но отдых мой продлился не долго, и сегодня уже на третий день после старта, у меня уже тренировка в бассейне и вел, поэтому подготовка к следующему году начинается!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:52, 8 Августа 2016
Поздравляю еще раз. А кто этот волшебный тренер?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:16, 8 Августа 2016
А там же в начале написано. Это Александр Брюханков.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:14, 8 Августа 2016
С позволения отвечу за создателя отчета его же словами: "Более того 4 недели назад начал тренироваться под руководством опытного тренера, нашего члена олимпийской сборной – Александра Брюханкова". :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:18, 8 Августа 2016
так я тоже у Саши тренируюсь. только без спортивного прошлого расту медленней, чем он наверно хотел бы(((

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:22, 8 Августа 2016
Все придет со временем.

Я с такими результатами тоже не герой, и скорее только в начале пути, нежели "продвинутый триатлет"=)

Да, и как говорит наш общий тренер, до 90 лет времени "навыступаться" есть=)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:43, 8 Августа 2016
Поздравляю. Доработать транзитки и плавание и уже из 5:20 будет.
С плаванием тоже подкашываю. Если часто выныривать, то вроде как скорость теряешь, а если не выныривать, то влево уплываю )
Что у А1 так сильно не понравилось?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:40, 8 Августа 2016
Да, с плаванием нужно, что-то сделать. С транзитками просто натренировать, и я думаю, что будет потом все лучше.

У А1 в Сестрорецке,  я на велоэтапе шел на 2:20 - 2:30 по времени, но на 64 километре пробил по середине дороги на обгоне 2 колеса. И в итоге, одно колесо поменял. Попросил помощи у 3 проезжающих маршалов (из которых один проигнорировал вообще, а два других выслушали проблему, но ничего не сделали), но в итоге никто не приехал. В итоге пришлось с велом под ливнем бежать до пункта помощи, где-то километр, и там уже оказали помощь. А потом, когда начал нагонять время,  поснимали волонтеров и частично открыли трассу. И меня еще чуть в придачу не сбил белый мерседес.
В итоге я еле влез в регламент, и общее время гонки составило 6:55:45.
И вдобавок после стояния на ветру и под дождем, заболел с температурой 38,2.
Более того, моей супруге, которая ждала меня, 40 минут не могли ничего сказать, куда на трассе пропал человек, так как с последней отсечки прошло много времени. В итоге, после долгих поисков нашли человека, у которого нашлась одна рация, и который потом смог уже сказать, что я еду.
Честно говоря, как мне кажется, нужно при организации мероприятий сдерживать обещания. Сказали, что проверили покрытие на велоэтапе, так откуда столько ям? Сказали, что будет тех. помощь, так к кому она ездила?

В отличии от Ironstar и сейчас вот от Ironman, меня организация A1 очень расстроила, и я больше у них участвовать, пожалуй, не буду.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:42, 8 Августа 2016
+ доработать еще объемов и еще интервалов и будет из 5:00 :D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:47, 8 Августа 2016
Борис, спасибо за интересный отчет. Я сам в Эстонию думал в этом году, но выиграл случайно слот в Выборг и не поехал. Как там организационно вообще? (какая общая организация?, какое экспо?, ну и вообще субъективно - посоветуете этот старт?))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:16, 8 Августа 2016
Мне организация очень понравилась. Я вообще первый раз на Ironman, но мне придраться не к чему. По мне было все идеально, и по организации питания, т.е. болельщикам было много выбора и по еде, и по "точкам боления". И для спортсменов было много всего, и спортпитание, и одежда, и сувенирки от Ironman.

Регистрация вообще очень быстро и четко прошла. Дали много информационного материала, пафосный синий рюкзак и вообще все по делу.

Трасса действительно сложная, но интересная, поэтому я очень рекомендую. И наверное обязательно поучаствую сам в Отепя. Поэтому мое субъективное мнение, что нужно участвовать :D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:04, 8 Августа 2016
Молодец! Хороший отчёт и хорошая гонка!
Я в Отепя, к слову Otepää в вольном переводе и означает "голова медведя";) поехала в воскресенье на минитриатлон 4:18:4 Otepää, входящий в программу мероприятий Ironman. Почему то об этом замечательном старте объявили недели за 3 до старта и в итоге на гонке нас было 55. Я была разочарована когда узнала, что в связи с Ironman отменили старты Trismile и подходящую для меня дистанцию 3:11:3 и тут такой отличный сюрприз, сразу зарегестрировалась, несмотря на то что за неделю до этого участвовала в Tallinn Triathlon 250m-14km-2,5km
Всё прошло отлично, вода 20,5 но гидрик я из-за прохлады 16 градусов и дождя надела, я не последняя на 400м-18км-4км, а велосипедный этап просто супер для меня получился, не зря в Tartu Ralli участвовала весной почти по этой же трассе. Организация хорошая, несмотря на заключительное мероприятие, всё экспо работало до последней минуты, организаторы и волонтёры старались и поддерживали, разметка понятная, фрукты-напитки на финише. Напротив старта-транзитки-финиша спа-отель, навярняка мест в нём не было, но там есть баня и бассейн с джакузи с изумительным видом на озеро.
Я добыла голову своего медведя

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:22, 8 Августа 2016
Супер! Поздравляю!;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь