Первый Ironman Barcelona 2017

Ironman Barcelona 2017

TRILIFE.RU
2752
8
2017-10-14T22:22:00+03:00
1080 1920

Ironman Barcelona 2017

Я как и многие подцепил заразу триатлона)) всё начиналось с обычного бега, без пульсометра, часов, плана тренировок и так далее, просто бег. Ну а потом началось планы, гели, ускорения, темповые, сбу, марафон, в общем жена прозевала этот момент и вовремя не вернула меня к нормальной жизни сковородкой по голове или как там было в очень популярном отчёте)) да что уж говорить, она и сама увлеклась бегом, велосипедом и научилась плавать кролем))

Начало увлечения триатлоном для себя считаю временем когда был куплен первый шоссейник и пошёл в бассейн, ровно два года назад. Через пару месяцев произошёл полный отказ от алкоголя))

В прошлом году пробовал спринт, олимпийку и половинку, тогда же и было решено, что нужно обязательно сделать и полную дистанцию. Год назад это казалось чем то не реальным, а люди имеющие за плечами полный Ironman инопланетянами, которые могут то, что обычным людям не под силу.

В качестве первого старта для себя выбрал Барселону, трасса очень популярная среди русскоязычных триатлетов, считается простой и быстрой, описана во множестве отчётов на trilife.ru

Выкупил слот в октябре 2016 года, сразу как началась продажа, в виду популярности трассы слоты разбирают очень быстро.

До конца 2016 года решил оставить приоритетными горы, а с начала 2017 переходить на тренировки на равнине. Тренировался чаще сам или с друзьями, без тренера (хотя уверен, что с тренером было бы намного эффективней и тренировки бы имели более правильное направление, но я не готов тратить на своё увлечение много денег)) Примерный план тренировок был взят из интернета, каждого вида по 3 тренировки в неделю, за тяжёлой тренировкой идёт лёгкая, обязательно темповые, ускорения, в выходные объёмы, в целом направление понятно)) В будние дни приходилось делать утреннюю тренировку в 5-6 утра, вечернюю в 8 вечера, совмещать это всё с семьёй и работой не просто, но остальные же как то находят время на тренировки... И когда некоторые люди говорят что у них нет времени на спорт, они себя просто обманывают))

С начала 2017 года прошёл олимпийку в Киргизии, две половинки, одну в Астане, вторую в Капчагае, Алматы марафон, ультрамарафон TengriUltra и много менее значимых для меня соревнований, на каждый старт ставил определённые цели и задачи. Экспериментировал с тейпером, вроде работает но при загрузке углеводами не могу оторваться от сладкого))

Итак Барселона 2017, старт передвинули на один день из-за референдума каталонцев в Испании, что не много помешало тренировкам на месте, но поплавать, побегать и проехать большую часть велоэтапа всё таки удалось. Велоэтап не такой то и плоский как казалось))

Организация была на высоте, выдача стартовых пакетов, экспо, брифинг на русском языке, да и на трассе в день гонки всё было очень хорошо организовано.

На кануне старта были установлены велосипеды в транзитку и развешаны пакеты с вещами. Глядя на участников можно догадаться кто зачем здесь, кто то финишировать, кто то показать хорошее время, а кто то здесь за победой. Когда я регистрировался год назад, цель была не понятна, ну финиш, если хорошо пойдёт может время не плохое показать... позже во время подготовки цель стала яснее, приблизиться максимально к 10-и часам, ещё ближе к старту я думал на каких этапах мне бы скинуть 15 минут с 10-и часов))

Плавание, 1 круг.
С утра проверка велосипеда и остальных вещей, людей в транзитную зону пребывает всё больше и больше. И вот уже кажется всё побережье заполнили люди в гидрокостюмах, предстартового волнения нет, лишь бы техника не подвела, остальное зависит только от меня. На какое то время задумываюсь, сколько же все эти люди потратили времени, зачем, что им это даёт... да кто же это знает))
Плавание для меня самая тяжёлая и слабо поддающаяся тренировкам дисциплина)) На плавательный этап встал в предполагаемое время 1:15. Планируемый темп 1:50 - 2:00 минуты на сотню.


Старт, поплыли, участников очень много, касаний не избежать, постоянно кто то трогает ноги или я кого то догоняю, вода в море очень чистая, на дне видно очень много шапочек других участников, как могут сбить очки мне понятно, но как могут стянуть шапочку....)) Периодически пытаюсь плыть у кого нибудь в ногах, но получается не очень, либо уплывают, либо я втыкаюсь в участника. Сначала получалось держать темп 1:50, но примерно к концу второго километра средний темп скатился до 2:06, на такой темп я не рассчитывал и после разворота в конце круга пришлось добавить и концу круга получить средний темп 2:00. Выхожу из воды, немного мутит и покачивает, время 1:15:48 в целом пока в пределах плана, но могло быть и лучше! В транзитке не торопясь снимаю гидрик и бегом к велосипеду.

Велосипед, 2 больших и 1 маленький круг.
На велоэтапе план держать 36 км/ч и сберечь силы для бега. Первые 3 километра велотрассы проходят по городу, большая плотность участников, повороты и лежачие полицейские, разогнаться не получается. После выезда из города стало не много повеселее, но так и не удавалось держать планируемую скорость, мешали не большие холмы, кольца на трассе и встречный ветер. Очень много участников ехали пачками, за что их наказывали штрафным временем. После разворота на первом круге удалось таки набрать планируемую скорость и первый круг проходит чуть быстрее плана. Пульсометр на велоэтапе не определился, что не давало понимания состояния, но на вело он не сильно нужен, лишь бы ожил на беге. На велоэтапе план по питанию был такой, минут через 10 после плавания гель, потом каждые 30 минут чередовать батончик/гель.

На втором круге скорость опять снизилась, но я уже понимал, что после разворота смогу вернуть нужную скорость. Перебрав со скоростью я не смог взять воду на пункте питания, несколько бутылок просто выпали из руки, останавливаться не стал, жалко было времени. В итоге пил гели, которые заранее были разведены водой, но их хватило совсем не на долго и около 30 км проехал без воды (наверное это была моя самая большая ошибка). На следующем пункте питания в конце второго круга запасаюсь по полной: вода, изотоник и гели, дальше питание идёт не по плану, пытаюсь набрать потерянную жидкость. К концу второго круга, часы перестали считать расстояние, среднюю скорость и т.д. выключаю триатлон и запускаю режим велосипед, без цифр уже никак))
Третий, самый короткий круг получился самым медленным, никак не мог держать планируемую скорость, то ли нехватка воды не прошла даром, то ли сказалась общая усталость, в итоге финишировал со средней 35.98 км/ч растеряв не большой запас набранный за два круга. Вторая транзитка проходится чуть быстрее первой.

Бег, три круга.
На беге план был очень примерный, если плавание и велосипед ещё можно было планировать (плаванье стартуешь свежим, велосипед после плавания почти свежим) то бег после 3.8 км плавания и 180 км велосипеда был не совсем понятен. Планирую  держать темп 4:40 - 5:00 мин/км.
Запасаюсь в транзитке гелями и энергетиком, ещё в конце велоэтапа я просил супругу посмотреть общее время, на выходе прошу время, добавляю к этому времени 4-5 минут (я был уверен, что время которое она мне сказала, не учитывало вторую вторую транзитку, так как я только вышел из неё, время она смотрела в онлайн трекере) и запускаю часы в режиме бег.

Бег считается самой энергозатратной дисциплиной, но мне он нравится больше всего)) Через пару минут после старта из задних карманов трисьюта выпадает гель, затем почти сразу второй это сюрпризы нового трисьюта, выпали значит лишние)) на трассе бегового этапа каждые 2.25 км расставлены пункты питания, на них есть вода, кола, изотоник, апельсины, гели, можно с собой вообще ничего не нести. Гели power bar, которые есть на пунктах питания я уже раньше пробовал, они не всем нравятся, но меня вполне устраивают. Примерно на каждом втором-третьем пункте питания съедаю гель, запиваю колой и глотком воды.

Первый круг удаётся держать темп 4:44, по ощущениям можно добавить, но боюсь делать это в начале дистанции, самое интересное должно быть впереди))

Второй круг проходит так же стабильно, со средним темпом 4:45, пульс ровный. Во второй половине бега начинаю пить гели с кофеином и энергетик. Понимаю что в планируемые 9:45 я не укладываюсь, но из 10:00 выхожу.

На третьем круге пытаюсь добавить, но добавить уже не чего)) на каждом пункте питания поливаю голову водой (за это после финиша 3 ногтя мне сказали спасибо)) средний темп не растёт, а скатывается до 4:49.

Финишное ускорение, заветное you are... не слышал, зато слышал как супруга встречала на финише и поддерживала меня на всей гонке, за что ей огромное спасибо!

После финиша был приятно удивлён временем 9:48:45, почти всё прошло по плану, за исключением собственных ошибок с питанием, результатом доволен на 99.9%)))

После финиша глотнул пива, гадость оказывается редкая)) сказал на видео снятое для друзей, что ну его на фиг этот триатлон и что это очень не просто!

P.S.  Совсем скоро в 2018 году в городе Астана состоится первый в истории триатлона старт на территории СНГ под брендом  Ironman, дистанция половинка, приезжайте в гости ;)


Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:19, 15 Октября 2017
Поздравляю! Время отличное!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:19, 15 Октября 2017
Поздравляю!

Отличный результат и отличный отчет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

04:47, 16 Октября 2017
Миша, молодец! супер время для первого айронмена! Так держать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:35, 16 Октября 2017
поздравляю!  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь