Первый Гром с пятой попытки

TRILIFE.RU
969
6
2016-05-02T19:26:19+03:00
271 536
Отчет к событию «Весенний Гром 2016»
3 года и 5 попыток у меня заняло, чтобы попасть на «Гром».
(полный айрон у меня получился за 10 месяцев и с первой попытки)
Весной 2013 случайно прочитал на работе на доске объявлений, что через пару недель проводится полумарафон.
А я более 10 км тогда не бегал.
Пока раздумывал, списывался с организаторами, пробежал 15 км.
В соревнованиях никогда не участвовал.
Удивил вопрос в анкете: «За сколько планируете пробежать?»
- А я откуда знаю? Я ж никогда столько не бегал! Что мне будет, если пробегу быстрее или медленнее плана?
Письмо от организаторов, к сожалению, попало в СПАМ-фильтр и упущенной пары часов оказалось достаточно, чтобы не попасть.
«Ок» - сказал я – «на следующий год сделаю все заранее. Раз в этот раз опоздал на 2 часа, в следующем году зарегистрируюсь за месяц. Чтоб наверняка, с запасом».
Весна 2014-го.
За месяц пытаюсь зарегистрироваться.
Поздно!
Во дела! То счет на часы шел, а теперь и месяца не достаточно.
Оказывается, надо ловить начало регистрации.
Весна 2015-го
Начало регистрации отловил, но непривычный к регулярным занятиям в бассейне организм (готовился к айрону) впервые за много лет решил проголосовать против поднятием темпиратуры.
Скрипя зубами, регистрацию пропустил: не хотел рисковать перед кэмпом на майские и полу-айроном на Майорке.
На осенний Гром 2015го регистрация мне все-таки досталась.
Однако консервативный подход к планированию графика тренеровок к айроновскому старту в Барселоне заставил уступить регистрацию на Гром коллеге.
2016год.
Что-то не вероятное: регистрация есть и я нахожусь в стартовом городке Грома. Так близко к Грому я еще никогда не добирался.
На столько не верится, что план на гонку стал укладывать в голове только сейчас.
Что имеем?
Когда 3 года назад хотел учавствовать в Громе, это должна была стать Самая длинная дистанция, которую я когда бы то ни было пробегал.
Теперь это будет Самая короткая, в которой я участвую официально (если не считать учителя физкультуры с секундомером в школе).
Но около 30 полумарафонов на тренировках или в составе более длинных официальных дистанций у меня уже есть.
Средняя тренирововчная скорость для полумарафона у меня колеблится около 10.8 км/ч.
Получаетс даже вторую половину пробегать быстрее первой, но общем результате это сказывается не сильно.
На двух марафонах, на удивление, средняя скорость разгонялась до запредельных для меня значений 11.6-11.7.
Пульс при этом был в начале 4й зоны.
Хочу попробовать свои силы в верхней части 4й зоны, но пульсометр последние несколько тренировок стал показывать временами завышенные на 20-30 ударов значения.
Замена батарейки не помогла.
Значит, первый раз в жизни попробую бежать по скорости.
Как на счет 12? Круглое число и личный рекорд.
Выдача чипов сработала четко. Организация отличная. Лишних людей в чужие стартовые области вежлио не пускают.
Позади себя вижу шарики пейс-мейкеров.
Среди них 1:44. Мой размерчик.
Дилема: если я стартону раньше шарика, то ориентироваться на него будет опасно: мой результат будет хуже, чем у него.
Пропускать его сейчас перед собой, а потом догонять – может быть технически сложно из-за толпы.
В Вене две недели назад уже была проблема, что не мог держать свою скорость изза толпы.
Нехочу повторять ошибку.
Пусть будет, как будет.
Старт.
Рядом со мной оказался Питер Пен с шариком 1:39. Держусь.
Не готов я как-то морально к такому результату, начинаю по чуть-чуть сползать.
Пульс держится стабильно в верху 4й зоны или заходя за ПАНО на пару ударов.
Похоже, сегодня пульсомеру можно верить. Значит, бежать по пульсу.
Скорость держится около 12.4.
Хорошо. Буду на каждой отметке в 2.1 км складывать превышение 12: если 12.4, то прибавляю 4, если 11.8, то вычитать 2.
Удивительно, но ниже 12 средняя скорость не падала ни разу.
Временами казалос, что бегу с максимальной абсолютной скоростью.
Уже не хватает навыка координировать руки-ноги при таком движении.
Очень в тему пришлись оркесты, равномерно раставленные по трассе.
Барабан – самая лучшая поддержка для бегуна.
После 6-го интервала в 2.1 км скорость поползла вниз.
Но все-равно выше самых смелых ожиданий.
Поборемся за минимизацию падения средней скорости.
9й итервал удалось пробежать быстрее 7го и 8го.
Заключительный 10й был чуть помедленнее 9го, с финишным ускорением.
После марафона ускориться на финише полумарафона – не проблема.
Результат 1:42, лучше ожиданий, улучшен личный рекорд на 7 минут.
Плюс личный рекорд для 10 км.
Падение скорости на второй половине составило всего 0.76% (коричневая линия на графике)
a8e4ef5435b27bc8a8611b41a4fa3956.jpg

Вывод. Надо подкорректировать стратегию подготовки к марафонам.
Новая стратегия. перестаю массово бегать полумарафоны в тренировочном режиме.
Вместо них: редкие полумарафоны в режиме соревнований, больше интрвальных тренеровок, не забывать про восстановительные на уровне 1й зоны.
За 2-3 недели пробежать 30 км с обязательным ускорением на последних 10.
Альтернативная стратегия. наоборот: за некоторое время до марафона пробежать 50. после этого марафон пройдется «на изях».

Однако за личный рекорд скорости (синий график) пришлось платить рекордным пульсом – на 1 выше ПАНО (коричневый график)

d096dc192b24f895cc2ce896eaa74378.jpg


На сколько плата соразмерна результату? Это можно посмотреть через отношение пульс к сорости и сравнить с предыдущим показателями. Из графика вижно, что не смотря резкий рост скорости и пульса, отношение осталось в пределах нормы и даже у нижней исторической границы.
602577f389c9ffb59cadff2a2ed1c89d.jpg

Между тем, первая же 10км пробежка после Грома поставила исторический рекорд для этого показателя.
Это значит, что бег становится более экономным: за большую скорость надо расплачиваться меньшим ростом пульса.

b15f57442f5455d772b75f8c6cd9fb85.jpg

Собственно, поэтому и появилась Альтернативная стратегия. Но она пока про запас.

Отчет этот писать не собирался, но Виктор Жидков, увидев график ниже у меня в Фейсбуке, сказал, что нужно разместить отчет.
Может, он троллил меня за занудство, конечно, но я принял за чистую монету и отчет написал.

На Громе был командный зачет.
Заинтересовался системой начисления баллов участникам.

Оказывается в зачет идет треть от процента участников, которых удалось обогнать в своей возрастной группе и две трети от всех более медленных участников своего пола.
Сначала мне такая система показалась несправедливой для моего возраста: в своей возрастной группе я должен набрать лучший процент, чем в общем зачете, а влияние на итоговый балл результата в группе меньше, чем результата в общем зачете.
Поэтому сразу же после публкации результатов собрал на одном графике.

990df53de822cdf808a93dabecab3ddb.jpg

Здесь синяя линия – количество мужчин, финишировавших на определенном 3-минутном интервале (шкала 0-100).
Коричневая – финишеры в моей категории М45-49 (шкала 0-24)
Зеленая – финшеры в категории Виктора М40-44 (шкала 0-24)
(У нас с Виктором разница в возрасте менее 3х месяцев или 0.57%, но попали в в этом году в разные группы :) )
И что меня поразило, так это то, что формы всех трех графиков – одинаковые!
Медианы тоже близки. Соответственно, 1:47:04, 1:47:52 и 1:48:52
Медианы обозначены желтыми точками, мой результат – красными.
Значит, по крайней мере, моя возрастная группа еще не начала отставать от общего зачета!
Еще есть перспективы.
Причем, более старшая группа всреднем пробежала даже на одну минуту быстрее более младшей!
Что еще интересно, на моем 3-минутном временном промежетке 1:40 – 1:43 было большего всего финишеров, как в общем зачете, так и в моей группе.
Т.е., мы создали самую большую толпу на финише и наибольшую конкуренцию.
Выводы должны мотивировать всех:
1. Если ваше время близко к среднему, то минимальное улучшение результата ведет к обгону большого количества участников. Например 3 мин в моем интервале стоят обгона 100 мужчин или почти 10% участников.
2. Если ваше время больше 2:20, то минимальные усилия приведут к большому продвижению вперед по оси времени
3. У бегающих быстрее, чем за 1:30, думаю, есть свои мотиваторы ::)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:48, 2 Мая 2016
Как можно столько тренироваться и до сих пор оперировать скоростью бега? Ведь - темп же...

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:40, 2 Мая 2016
Темп - обратная величина к скорости. До сих пор не услышал рационального объяснения, зачем скорость "переворачивать", кроме как "все уважамые и заслуженные так делают".
Хотя интересовался. Может, Вы подскажите?
Если стал бежать быстрее, то как сказать "увеличил темп" или "уменьшил темп"?
"увеличил" - не верно арифметически, т.к. значения уменьшились
"уменьшил" - противоречит бытовому восприятию.
(уменьшать, снидать темп, останавливаться)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:28, 3 Мая 2016
Не читаемо и абсолютно не информативно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:33, 4 Мая 2016
Тимофей, Вы неправы, объяснение есть и оно очень простое, ответ кроется в Вашем же отчете, обратите внимание на фразу "Теперь это будет Самая короткая, в которой я участвую официально (если не считать учителя физкультуры с секундомером в школе)." Если немного покапитанить, то получится следующее.

К примеру, сравним два результата на 3000м: 7:50 и 7:53, в Вашем "километровом исчислении", а проще говоря, с использованием понятия средней скорости, получится 22,97872 и 22,83298 км/ч соответственно, ну разница как бы ни о чем наверное, правда? А с точки зрения итогового результата очень и очень существенна. Знаю лично одного выдающегося спортсмена времен СССР, он входил в сборную, но вот до МСМК на 3000 не хватило ему в лучшие годы каких-нибудь 0,6 сек, что в пересчете на скорость будет 0,029 км/ч или 29 метров в час. Примерно этих же самых 0,029 м/час не хватило же, чтобы стать чемпионом СССР, и тд. ну и как бы понятно всем и каждому, сколько в секундах проиграл, правда? А вот говорить, что бежал со средней скоростью "на 0,029 км/ч медленнее", ну как-то диковато звучит, думаю, для абсолютного большинства.

Если продолжать, но в другой области, скажем, бытовой вопрос: А почему не определяют массу колбасы через понятие энергии покоя? Почему бы и нет, физика в целом и теория относительности в частности это допускают. Приходишь в магазин так и: "Будьте добры, мне пожалуйста 1,683*10^35 электрон-вольт краковской". Ну и если (вдруг!) спросят: "Что за ерунда, говорите скока вешать в граммах?" нужно не забыть ответить, что "до сих пор рационального объяснения никто не привел, почему массу колбасы нужно выражать обязательно в граммах, а не в электрон-вольтах или киловатт-часах" и "мне плевать - я учился не напрасно", "а в школе нас взвешивали на весах, и они мне сразу не понравились".
Эк меня на сон грядущий разобрало)) не принимайте близко к сердцу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:33, 4 Мая 2016
Спасибо, Андрей,
Наконец-то услышал реальный пример ситуации, где темп удобнее скорости.
(второй абзац).
Но третий абзац говорит об обратном ;).
В нашем случае было бы так: "в школе нас взвешивали на весах в килограммах и весы мне очень понравились своим удобством, а Вы предлагаете измерять в молях (грамм-молекулах, один моль кислорода = 32 г.)"
Согласен. Есть ситуации, где количество вещества удобнее массы, а темп - скорости.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:22, 4 Мая 2016
Ну надо сказать, второй абзац притянут за уши и скорее всего вряд ли будет иметь отношение к вашим тренировкам.
Км/ч или минут/км - вопрос исключительно личного удобства. По большому счету, если при взгляде на такую строку: "разминка 11.25 км/ч - 25 минут, 6 отрезков по 1000м на 15.65 км/ч через 200 метров отдыха" вам сразу понятно что и как делать, то вопросов нет. (Отдельно отмечу, что вариант "смотреть постоянно на часы, чтобы котролировать сотые доли скорости во время отрезка" - не принимается")

Но весь мир оперирует темпом, пусть даже потому что "все уважаемые и заслуженные так делают". Книги, тренировочные планы, программы-трекеры - везде используется темп. И ваши километры в час, это как фаренгейты и фунты для меня. С той лишь разницей, что фаренгейтами в измерении температуры пользуется куда больше людей, чем скоростью в мире бега.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика