Первая железная половинка. Бронницы

План: пробежать полужелезную за 5.30. Цифры пока нереальные, как и выбежать полный айрон из 11, но это моя цель. Подробности подготовки читайте в отчете

TRILIFE.RU
1045
1
2016-07-26T08:39:28+03:00
3376 6000
Итак, мое возвращение в спорт продолжается)) С ноября 2015го начал готовиться к железной половинке.

Конечно же читал/вчитывался в разные отчеты о подготовке, книжки по велоспорту, плаванию,.. Собрав информацию взял для образца какой-то типовой тренировочный план из набора Suunto App. И так прошел месяц. На дворе декабрь, а я могу только бегать с приемлемой скоростью, чтобы закончить железную половинку. Тренировки в ноябре 3-4 беговых/неделю. Из них 2 интервальных, 1 тихонечко во второй пульсовой зоне, и 1 длительная 15-20км



Мой план: пробежать железную за 5.30. Цифры пока не реальные, как и пробежать полный айрон меньше, чем за 11ч. Вот сижу сейчас, пишу отчет, после половинки и не понимаю, как я это сделаю в сентябре, осталось меньше 2х месяцев

План стартов: 2016
15.05 Московский полумарафон(21)
12.06 Grom спринт триатлон(0,75+20+5)
19.06 Красочный забег(5км) - не ради старта, а так порезвиться
03.07 Titan полужелезная (1,9+90+21)
24.07 GoldenRingTrail под вопросом, очень хочется, но могу не выдержать, слишком близко СвимРан..
31.07 Swim&Run(32+5)
24.09 Iron-Star полная железная (3,8+180+42)


В декабре начал задумываться откуда из семейного бюджета выдавить деньги на покупку шоссейника. Тут либо копить/либо искать деньги. Т.к. мечта неизбежна, и мысли материализуются ;). Денежка найдена...;););) Нежданно отделу кадров нужно было обнулить отпуска на конец года(либо отгулять/либо оплатить). А у меня неотгуленного отпуска под 40 дней. С радостью отправляю его в оплату и приступаю к поиску велика..

Итого в январе куплен велик, теперь можно крутить. Но на дворе зима. Вот не задача.. Ладно. Подзабиваю на вел опять :( Но выход найден - буду крутить велотренажер в фитнес-клубе, да это не то, что хотелось - но что же делать). Январь-февраль: также 2-3 беговые + 2 вело(на велотренажере - средняя мощность 190-210) в неделю

Вот так незаметно пришел март, а я еще и не начал плавать. Ох.. Нашел на FB плавающую группу Nula Swim. Сходил на первую тренировку и так потихонечку начал изучать азы кроля. С дощечкой, с лопатками, с колабашкой. На первой тренировке, т.к. попал в группу сильных пловцов вручили ласты, чтоб не отставать от группы :D:D:D, и группе постоянно не обгонять меня. Признаюсь, был удивлен, что с моей подготовкой в беге и на веле - моя дыхалка в плавании была совсем на нуле. Еле проплывал 2x25, и далее делал небольшие вдохи\выдохи восстанавливая дыхание и опять 2x25. Так постепенно дыхалка начала укрепляться. Тренировки март: (2-3 беговые, 2 вело, 3 плавание)/ в нед. Бег ~ 35-40, вело ~90, плавание не замерял - точу технику. Также за март постепенно купил себе гидрик, гели, изотоники, велоодежда и пр. Все заказал на вигле.

Наконец пришел апрель. Стало посуше можно наконец-то погонять на шоссейнике. Сделал пару тренировок, погнул задний переклюк :( Вот жешь засада(в мастерской сказали, что его не отогнуть обратно...) Ну что делать, заказал на вигле задний переключатель, и опять ждать, и опять крутить велотренажер))
Тренировки апрель: (2-3 беговые, 2 вело, 3 плавание)/ в нед ( Бег ~ 35-40, вело ~90, плавание 1-2км за тренировку)

Май. Через 15 дней предстоит бежать ПМ беговой, по бегу переключил состав тренировок на темповые и скоростные(также 2-3 в неделю).

084bf3a05649b1042af4e364fa637515.jpg

Целевой темп на ПМ 4.20/км. Не хочу рвать (первый старт в сезоне). Но на старте как всегда первые км бежалось легко(4.03), что решил выдержать этот темп. И почти выдержал 19км, не хватило 2 км, на последних 2 км потерял средний темп с 4.03 до 4.10(еле добежал). Итоговое время: 1.26.12
Тренировки май: (2-3 беговые, 2 вело, 3 плавание)/ в нед ( Бег ~ 35-40, вело ~90, плавание 1-2км за тренировку). Под конец мая наконец начал вело тренировки на шоссейнике .

Июнь
Первые 10 дней июня - были для меня сложным испытанием. Это первый раз с ноября, когда я сдался на пути к своей цели. 10 дней без тренировок, 10 дней депрессии, 10 дней задержек на работе. Уходя с работы поздно, либо ее доделывая из дома - думаешь зачем мне такая работа, на которую тратится все свободное время. Тренировочный план триатлета - жестко выверенный план, где нет места на что-то другое. Есть сон, работа, тренировки, семья - на все про все 24 часа. Это постоянный тайм-менеджмент. Задержался на работе, думаешь, что же выбрать: сон, семью или ночные тренировки. И так каждый день..

Не рассказал, про беговую группу RRUNS, с которой познакомился примерно в апреле текущего года. В группу вступают люди, объединенные схожими целями и достижениями. Есть начинающие, есть профессионалы. Все друг друга мотивируют и не дают сдаваться на пути к твоей цели. Также и меня замотивировали вновь. 12.06 я оказался на старте Гром-триатлона в Кленово. Пробежал так себе, что и следовало ожидать. В попыхах не одел браслет на ногу, бежал по часам 1.29.10

d212c390ff8235d68960a51ae95da1bd.jpg

Тренировки июнь с 12.06: (1-2 беговые, 3 вело, 4 плавание)/ в нед ( Бег ~ 20-30, вело ~150, плавание 1-2км за тренировку).

Июль
Готов к железной половинке. Учел все ошибки на предыдущих стартах. Сделал отдельную тренировку для отработки транзиток. За 3 дня до старта начал налягать на углеводы(в основном на макароны, пасту). Вечером и утром перед стартом выпил изотоника с солями. Даже успел получить форму трилайфа))

8fd49d0514be0666a47718730b2cddc1.jpg

Старт) Было жарко, решил плыть без гидрика.
Плавание. И тут опять поправочка :( , свело ногу, перешел на брас(так и плыл метров 500). Конечно же был в печали, но столько готовиться и сойти на первых метрах. Не могу. Затем боль в ноге вроде как прошла. Включился в кроль. Время на плавании не ахти ~55мин.
Т1 = 2.31. Встегнулся в педали и давай отыгрывать плавание.

На вело этапе солнце уже поднялось высоко. Много пил и ел, итого: 1 бутылка - изотоника, 2б - воды + 1б была вылита на голову, по питанию съел 4 геля + 1 банан + 3 четвертинки апельсина. Итого велоэтап 2.57(за 2 мес. планирую скинуть с этого времени 15мин.)
Т2= 1.48

Бег Мой первый беговой полумарафон после 90км вело. Ноги деревянные. Боялся перегореть, поэтому сдерживал себя. Время: 1.34. Тут хочется сказать большое спасибо волонтерам, которые обливали водой каждые 3-4 км, пульс опускался на 10ку, и возрастал темп. Если б не волонтеры - может и не добежал бы.
f804e913d52833366559090e1b702abe.jpg

Итоговое время 5.31.15 Результатами вело+бег доволен, плавание конечно меня подвело(минут 10 точно бы скинул)

Тренируюсь, готовлюсь с беговой группой RRUNS и сообществом TRILIFE

Ну и самый главный старт этого года еще впереди. Цель полного айрона в Сочах выбежать из 11ч.
Всем удачных тренировок!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:17, 26 Июля 2016
Крутой отчет, молодец! И, да, скоро SwimRun! :D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика