Первая половинка IronStar 113 Sochi 2016

Если сильно захотеть можно в Сочи полететь! Отечественные старты железных дистанций - очень бюджетное и качественное решение.

TRILIFE.RU
1067
2
2016-06-12T19:35:16+03:00
960 1280
Отчет к событию «Ironstar 113 в Сочи, 2016»

Ввиду того что мой главный старт этого года IronStar 226 Sochi 2016, по плану он был еще и единственный, зарегистрировался я на него еще в конце февраля, в связи с чем и начал усиленно тренироваться в плавании велосипеде и беге.
Если с велосипедом у меня была уверенность на прохождение дистанции в лимит(это 8 часов по времени на 180 км и примерно 1400 м набора ) то в остальных дисциплинах у меня была полная уверенность абсолютной неготовности и четкой нацеленности на работу в плавании и беге.
Подготовка.
Плавание.
Первые недели тренировок после решения принять участие были очень плодотворными, тренировки по 2-2,5 часа в бассейне начали приносить пользу вспомнил все то, чему меня научили совместные тренировки с Амурбайковскими спортсменами в Надежде и начало получаться плавать вольным стилем, вдохи из под руки стали уверенными, расстояния без передыхов стали увеличиваться, через пару месяцев решил проплыть на результат: получилось 2км за 1:07 и тут "Остапа понесло" на следующий день проплыл 4км но с одной сан остановкой за 2:25. Лимит на полной дистанции 2:20, но меня это ни сколько не расстроило, т.к. я впервые проплыл 4 км за раз. В дальнейшем больше 2км на результат не плавал. Последний замер показал что то около часа на 2 км. Перед тем как я решился на полужелезную дистанцию у меня был достаточно длинный перерыв в плавании более месяца, т.к. немного прихворал, а потом ездил в Крым на МТБ многодневку в связи с чем был еще плотный график на работе до и после поездки. Но после перерыва контрольный замер показал примерно час на 2км, плюс ко всему уже не требовалась адаптация организма к воде по 30-40 минут как раньше. Запас по времени 10 минут не очень большой, учитывая что это все в идеальных условиях в бассейне, а на старте придется плыть почти по морю. Почему почти: плавательный этап должен проходить в акватории адлерского порта, т.е. территория почти вся закрыта от морских волн и куча ориентиров для заплыва.
Велосипед.
Тренировки на велосипеде было решено тоже структурировать а самое главное сделать их периодичными а не случайными. Для начала после регистрации я устроил "тур де Сочи" с расстоянием 180+ и хорошим набором чтобы проверить прохождение в лимит, но тут немного схитрил - набора было чуть поболее (примерно раза в 2) чем на велоэтапе железной дистанции. В лимит 8 часов вроде я не уложился буквально в 10-20 минут,  но запас в наборе по высоте придавал уверенности да и были остановки на магазины. Тренировки проходили по горным "торчкам" Сочи, на саму дистанцию в сторону Красной поляны, ездил редко, т.к. условия там более щадящие, мне почему то было интереснее карданить по горам. Как то почувствовал в себе силы и сбацал вот такой маршрут "Стоят в Сочи горные села" и даже удалось его проехать за раз. После этого заезда начал ездить более короткие но интенсивные тренировки. Ну а лучшей тренировки чем горные соревнования типа Крымской многодневки или Туапсинской 200ки не придумать .
Бег.
Самая грустная часть :) До лета 15го года можно сказать я не бегал вообще, в учет не берем физкультуру в институте и кросс-кантри триатлоны в Благовещенске, к которым бег как дисциплину я не готовил вообще. в 2015 году начал бегать по набережной Олимп парка, сначала это были 6-8 км в темпе 6-7минут/км. Дальше стал бегать по 10ке 6мин/км, один раз пробежал 16км и 20ку впритирку из 2 часов. Дальше с бегом как то все подутихло, катал только изредка на велике по шоссе. В (январе) решил поучаствовать в мероприятии "контрольный забег" www.sochicheckpoint.ru. В конце каждого месяца организаторы проводят забег абсолютно бесплатно, но для желающих помочь забегу всегда есть копилка. Перед забегом провел 3 беговые тренировки по 6-8км в темпе 6.30, пару дней передохнул и пробежал 10ку в неожиданном для меня темпе 5.12мин/км. Решил что пора бегом заниматься вплотную и занимался пока не довел все до эпической травмы. Немного отступая от темы бегать приходилось в кроссовках "тысяся лубли можна подешевле", т.е. совсем не беговых, причина тому - непропорциональная большая ширина ноги и малая длина. Обошли все спорт магазины Сочи, но подходящей пары так и не нашлось. Купили только Merrell Road Glove 3, но у них совсем тонкая подошва - считай кеды, на ноге сидят очень комфортно по горам-трейлам бегать хорошо, но по асфальту совсем невозможно. Так я и бегал пока в один день не решил сделать интервальные тренировки(ссылка) и потом еще добежать домой в небыстром темпе, получилась 10ка интервалами и еще 6-7 км доковылять. Неделю потом не бегал т.к. болело где то в районе берцовой кости, начал разбегиваться и в один прекрасный день боли ушли и я дал 10ку в своем максимальном темпе, тогда то у меня ноги совсем скисли, не бегал недели две, после этого бегал с переменным успехом и большими перерывами, т.к. воспаление надкостницы долго не проходило, пришлось пропустить полумарафон в Сочи, и забыть про забеги на гору Ахун, которые организовывает команда Скайранинга, и на которые я все не мог собраться. Совсем потихоньку помаленьку к началу мая дошел до 8-9 км за один забег с темпом в районе 6мин. Вот так излишнее рвение может выстегнуть из тренировочного процесса.
Экипировка.
Для триатлона экипировки нужно очень много.
Для плавательного этапа шапочка, очки, стартовый костюм либо шорты, в моем случае это нижние велотрусы от Эндуры с тонким памперсом, гидрокостюм, если вы плаваете не очень и вода ниже 20 градусов для вас это очень холодно.
Велоэтап: велосипед шоссейный с лежаком и контактными педалями и туфлями, у меня МТБ вариант, шлем, очки, короткая велоформа и в моем случае перчатки.
Беговой этап кроссовки и носки. Очень помогут спортивные часы, особенно если они c трекером и пульсометром, можно смотреть темп и ориентироваться по времени и нагрузке.
Как я попал в "список".
После приезда с Крымской МТБ многодневки был плотный график работы, времени катать не было, начал бегать. И бег стал более комфортным. Видимо многодневка помогла восстановиться икрам и сухожильям, стабилизирующим стопу. Пробежав неожиданно для себя 14 км в комфортном темпе без болевых последствий появились мысли "а не стартануть ли мне на половинке железной дистанции?". Очень удобно когда старт и место твоего проживания в 10км. Если плавно разбегаться за 3 недели и не перегрузить икры то и 21км можно будет пробежать хоть и в медленном темпе, но при успешном прохождении плавания и вело в лимит у меня будет около 3 часов на 21 км. До конца регистрации около недели, нужно срочно проверять что у меня с плаванием, т.к. в бассейне не был уже почти полтора месяца. Слава Иванов готов проспонсировать гидриком - это очень замечательно, т.к. на видео с олимпийки 7 июня с прошлого года видно что почти все участники были в гидрокостюмах. Плюс еще от него плавучесть, ноги плавают сами по себе не проваливаются. Пошел в бассейн - поплавал минут 40 и тест - 1:01 на 2км - отлично темп сохранился, хоть и небольшой, но тут есть хитрость бассейн короткий 17 метров, поэтому при разворотах я практически не отталкивался от борта, и в теории потери на разворот должны были сравняться с потерями на зигзаги в море. На следующий день в бассейне отрабатывал разные вариации вдохов 2 раза влево 2 вправо, 3влево/3вправо, вдох с поднятием головы сначала вперед а потом со вдохом в сторону. В общем отрабатывал все то что мне могло пригодиться в море.
Дата окончания регистрации близилась. Как и предидущее мероприятиев в виде МТБ гонки участие в полужелезной дистанции  в планах не стояло. Решил взять отпуск, Регистрация на этот старт заканчвалась 20 мая, я зарегистрировался 19го. Регистрация через сайт прошла успешно, оплата через ПейПэл и через несколько минут я получаю стартовый номер 250.
Теперь у меня есть 2 недели чтобы подготовиться к старту - 21го числа решил смотаться в Туапсе на бревет "горная 200ка",она должна была пройти в стиле "не упороться" но хорошо поработать, а заодно после бревета заехать к Славе в Шепси за гидриком. Туапсинскую 200ку отъездил вполне себе прилично, не считая финиша, на котором у меня закончилась вода и из за этого не мог подкрепиться. На финише быстро перекусил марсом напился воды и прямиком в Шепси чтоб успеть еще на электричку. 23го числа решаюсь залезть в море - видать организм не мог привыкнуть к холодной воде и гидрокостюму, не мог сделать нормальный вдох, но зато оценил плюсы гидрокостюма, ноги не тонут, над водой высоко, так что волны не должны помешать вдоху, поплавал чуть чуть - не больше полу километра и решил на первый раз хватит. В следующий раз поплавал тоже немного - но уже поувереннее. И третий тренировочный заплыв показал 2 км - но такой зигзаг на треке(ссылка) что страшно смотреть - далеко в море нет ориентиров а у берега рыбаки, время было из часа, но это 2км зигзагов а не 2 км дистанции. Решил сделать еще контрольный заезд по маршруту получилось из 3 часов, не считая остановок , вполне себе прилично, учитывая что с моря поддувал встречный ветерок на обратной части маршрута. 27го прилетел Александр Моисеев однофамилец и земляк из Благовещенска, проехали осмотрелись на плавательном этапе, а 28го сутра проходил контрольный забег, там Саша пробежал полумарафон, а я 10ку - дернуло меня пробежать в нереальном для меня темпе в начале это было по 4:40 к финишу скатился до 4:45 т.к. начала болеть голень в районе берцовой кости, это было совсем не кстати перед стартом. Через день сделал восстановительную тренировку на 6км и до старта больше не бегал. Один раз скатались с Саней по маршруту, решили заехать на Розу-Плато - Саша ехал очень бодро, но у него выкрутилась педаль, подъело резьбу в шатуне, пришлось эвакуироваться - в Байк Центре резьбу поправили и заодно доукомплектовали рулевую. Потом нам удалось поучаствовать в велоориентировании в Олимп парке и съездили на Ахун в матрасном темпе, такой низкий пульс на Ахун у меня был в первый раз.
День отдыха и регистрация.
В день регистрации 3 июня нужно было сдать вечером велосипед, решил сутра его протереть для красоты смазать цепь, проверяю ремнабор насос камеру, снимаю крепление велогармина и фонари. Неожиданно - поставить все таки лежак - да знаю нарушаю самое главное правило ничего не менять перед стартом - но руки чесались. На удивление поставил я его довольно быстро и встал на шоссер он очень неплохо, думал придется из за него колдовать с седлом - но дома по ощущениям было все ок. До этого ставил его только на МТБ - не понравилось.
Решил что нужно все сделать пораньше - к 10 приезжаю на место старта, прохожу медосмотр, получаю справку пишу согласие что я в полном уме и здравии пришел на гонку и "сам себе буратино" на стойку регистрации - стартовый пакет в руках: это сумочка "торба", в ней 3 пакета один стартовый белый для плаванья чтоб положить туда вещи на старте и сдать на хранение и черный с красным для двух транзиток, красная шапочка с логотипом, электронный чип с персональным номером, лист с наклейками на пакеты шлем и ведосипед, стартовый номер на пояс, ремешок участника для доступа в транзитки и батончик. Все это осматриваем с Сашей и идем глазеть на Экспо, первое что бросилось это спешевские седла, давно хотел посмотреть пощупать, но тут были простые и чуть покруче модели - с виду и на ощупь седла как седла, топовых не было, хотелось потрогать Specialized Phenom Pro. Поглядели стартовые костюмы, шорты, гели, купили ремешок для стартового номера на пояс. Цены конечно приличные на все - все заграничное все в 2 раза дороже чем могло стоить каких нибудь 2 года назад. Подошел к стенду с обувью - все то же самое что смотрел- преимущественно асиксы, немного найков. Подходит консультант - а я ему в лоб о своей широкой и короткой стопе. Предлагает бруксы - говорю да бруксы хочу, т.к. более менее что мне подошло по размеру это T7 легкие почти без амортизации беговые "гонки", они тоже были на экспо и я их там мерил второй раз. Но речь не о них - свершилось чудо - я померил Brooks ravenna 6 25.5 размера - они были мне как раз по длине, и ногу совсем не давили - я не верил своим ощущениям, одел второй походил, позвал Сашу, т.к. он в беге не первый год и в кроссовках понимает. Первые ощущения - что они очень ватные, нога проваливается не люблю я таких ощущений, но мозгом понимаю - что это то что надо для моих неокрепших икр. Пробую еще мизуно, они по ширине тоже должны быть более менее но размер только 25, не сидят. Решаюсь - беру бруксы. Счастливый и с пустыми карманами вышел с экспо - для меня это невероятно, после кучи перемеренных кроссовок в поисках счастья в предыдущие походы по магазинам. Радуюсь иду к семье и домой, в 15.00 просмотр плавательного этапа. На просмотре оказывается что будет не 2 одинаковых круга а один маленький треуголный, совпадал с кругом для спринтеров, и большой - решил проплыть только большой. На просмотре меня все обгоняли - но меня это не смущало - т.к. я знал что плыть придется на грани уложиться в лимит. Большой круг проплыл не сильно напрягаясь - боялся устать перед гонокой. Вода показалась теплой но тухлой, т.к. заплыв в акватории порта - нет волн это плюс, а застоявшаяся вода это минус. Получилось 37 минут, учитывая что малый это 750м то большой путем несложной арифметики должен был получиться что то около 1200, Сашин гармин насчитал что то около 1400, мой гармин в воде не поймал спутники, на берегу забыл его включить, пришлось плыть просто по времени. Прикидывая что если бы я плыл 2 больших круга потратил бы примерно 1:15, то все таки должен в 1:10 уложить большой и малый круг - это придавало уверенности. На просмотре я заметил что прямее у меня получается плыть со вдохом на правую сторону но при этом меня уводит немного влево.
После заплыва оказывается мой сынок Макар и жена Оля зарегистрировались на детский забег, и нужно срочно переодеваться. Пробежали дружно всей семьей этот старт, в первую волну бежали детки до метра и очень много таких как мы - бежали родители с детками до метра.Зрители поддерживали бегунов.
Тут я как раз опробовал новые кроссовки - никакого дискомфорта. Решаюсь однозначно бежать в них - да опять нарушаю правило "не менять перед стартом". Но это было лучшее решение по сравнению с моими тренировочными кроссовками в стиле "чуть чуть налмальна" под маркой Demix. Далее мы перешли в разряд зрителей - стартовали детки постарше - это нужно видеть с каким упорством они бежали на финиш - хочется верить и думать что такие детки сменят наше поколение, кто-то бежал из последних сил, кто-то ускорялся на финише - но спортивный огонек горел в каждом юном участнике. После забега оставалось немного времени до брифинга - на него рекомендовано было явиться. По моему мнению брифинг очень важная часть мероприятия - организаторы знакомятся с участниками, участники с организаторами. Это довольно торжественный момент, особенно для таких новичков как я. Брифинг не был размазан, вся информация была по существу. Были представлены измененные схемы плавательного этапа. Многие ответы на вопросы были продублированы в брошюре, ее я проштудировал внимательно заранее, чтобы не упустить важные мелочи. После брифинга было не много времени чтобы съездить домой за велосипедом и сдать его в транзитку, это можно было сделать только со стартовым номером и шлемом, который должен уже иметь наклейки с номерами и быть исправен - как и велосипед. Перед сдачей велика решаю опробовать лежак- делаю прокат мимо Имеритинского - оказалось вполне комфортно - только колесо рыскает, но ничего не поделать это физика и отсутствие опыта. Бегу в транзитку - вешаю велик, Саше нужно подкачать переднее колесо, есть насос с манометром но нет переходника на престу, решаем качать моим насосом из ремнабора "на глаз". Пока качаем у него обнаруживается люфт колес - ничего страшного - просто подтянули эксцентрики. Саша спрашивает про пакеты в машине - говорит что кто то укрывает седло и рули пакетами от дождя - смотрим прогноз дождик обещают только ближе к обеду - причем вполне себе приличный, решаем не заморачиваться с пакетами - которых и нет. Решил подкачать на глаз и свое заднее колесо - все велики готовы, нужная передача выставлена - можно идти спокойно готовить стартовые пакеты и отдыхать. Решаю что на старт поеду в велоформе на своей "рабочей" мериде с рюкзаком, но тем не менее всю велоэкипировку складываю в пакет для первой транзитки, чтоб сутра ничего не забыть, раскладываю батончики, намешиваю изотоник, углеводный концентрат а ля гель. Подзаряжаю фениксы. Все 3 пакета укомплектованы, можно и самому поспать.
День старта
Просыпаюсь в районе 5 часов - на улице просто сплошной ливень, вспоминаю вчерашний прогноз, но для меня это не проблема и старт будет более запоминающимся, понимаю что нужно быть очень аккуратным на велоэтапе, а в воде и так мокро, бежать будет не жарко. Раз такие факторы не сбивают с толку - значит я готов, почему то подумалось мне. На завтрак минимум - каша гречневая с молоком и чего то сладкое, уже не помню. Никаких яиц и мяса как на веломногодневках. На вело ехать не вариант - решаем что меня отвезет Оля, чтобы я не заморачивался с поиском парковки, да и машина им была нужнее в этот день чем мне. Советует одеть гидрик сразу - я особо не противлюсь т.к. "плавать" уже придется на выходе из дома. Едем на старт - везде перекрыто - я с пакетом под мышку и в пляжных резиновых ботинках бегу на старт - времени почему то было впритирку - кто то из прохожих положительно оценивает мой наряд :) Прибегаю - первым делом к велосипеду - вставлялю бутылки с изотоником - и к стойке для транзитных пакетов - а там в переодевалке народ натягивает гидрокостюмы. У меня в руках белый пакет, его нужно сдать - в этом пакете батончик из стартового пакета - думаю нужно его съесть - да да - опять нарушаю правило ничего не есть за 3-4 часа до старта, хотя и основной мой завтрак был за 2 часа. Батончик оказывается вполне вкусный но сладкий - приходится его запивать. Сдаем белые пакетики теперь нет ничего лишнего идем с Сашей в стартовый коридор, разминаемся, вдруг обяъвляют задержку старта примерно на пол часа - думаю как хорошо что гидрик одел сразу - на улице холодно.Самое интересное - никакого стартового адреналина, как будто за спиной ни 2 и ни 3 старта - может просто замерз? В стартовом коридоре вижу что у многих очки одеты под шапку - понимаю чтоб не сбили - с одной стороны это хорошее решение, с другой стороны я ни разу так не одевал очки, непонятно как они будут сидеть и плыть я буду далеко позади "пелотона" а кому пяткой в нос"", т.к. изначально планирую стартовать позади, учитывая мой низкий темп. Решаю в очередной раз нарушить правило - ничего не менять на старте и одеваю очки под шапку. Дают добро на выход участников на старт, начинаем запрыгивать в воду (я слева в оранжевых рукавах)
- а после ожидания на холоде ощущения почти не меняются, я стараюсь погребсти туда сюда и самое главное подышать в воду для адаптации. Нет никакой информации по 15 минутному разогреву в воде - поэтому держусь на месте - адаптируюсь к плотному расположению участников - оглядываюсь на помост, с которого прыгали - и очень удивлен - позади меня куча народу, я впереди - надо срочно уходить в задние ряды, но пробираться уже не просто, кролем уж точно не поплывешь - просто зарядишь кому нибудь рукой. Ну все - я оказался там где и планировал - позади и как можно правее - чтобы плыть вдоль правого борта и выдерживать примерно одинаковое расстояние от него. Зрители поддерживают участников, организаторы подбадривают - дают обратный отсчет, включаю взаранее на гармине старт, чтоб в попыхах не забыть это сделать, хорошо в этот раз я его включил еще в транзитке чтоб он нашелся по спутникам. Стартовый гудок - поплыли -
опять никакого скачка и выброса адреналина, поплыл себе спокойно, были небольшие касания, но чтоб я кому то зарядил или получил - такого не было - это один из немногочисленных плюсов медленного плаванья. Буквально через несколько минут триатлеты растягиваются по воде и я спокойно гребу, когда плывешь рядом со стенкой пирса - видишь визуальное перемещение - это очень мотивирует - кажется что ты очень быстр, но головой понимаешь - что ты просто плывешь и задача выплыть из 1:10 с учетом всех зигзагов. Проплываем первый буй - поворот на 90 градусов, короткий проплыв до следующей стенки пирса и  длииинный заплыв до следующего буя, но после него смотрю плывут все куда то в сторону - тут же прихожу в себя - точно треуголник первый круг, треугольник! Надо брать левее к месту старта, на часы не смотрю - смотрю только на тех кто чуть впереди меня и на буй, очень часто пересекаюсь с участником в таком же гидрике с яркоораньжевыми рукавами - иногда даже пытаюсь "посидеть" у него с боку - не знаю сколько сил мне это сэкономило, периодически он переходит на брас, тут мне приходится плыть своим курсом чуть в стороне, ну вот кажется и нашелся оппонент на плавательный этап. Меня тянет по привычке чуть левее и к буям я подхожу немного левее, таким образом что проплываю их в притирку, он же плывет чуть подальше - у меня короче траектория огибания- я оказываюсь впереди после разворотов. Проплыв первый малый круг на часы не смотрю - от этого я не поплыву быстрее, а если и поплыву - то быстро выдохнусь - рваный темп на триатлоне только во вред - поэтому просто хладнокровно плыть, оглядываюсь есть еще кто-то позади, но очень не много - для меня очень ожидаемо. На большом круге то ли я как всегда иду зигзагом левее то ли мой оппонент прижался к заградительной стенке порта, но расстояние у нас метров 15-20 хотя плывем вроде в одну сторону к самому дальнему бую - подплываем наши курсы сходятся но из за моей более короткой траектории разворота я вроде чуть впереди. на последних буях догоняем с ним еще одного триатлета, обходим. Я опять левее он правее рядом с ним плывет каяк, на тот момент я подумал - чтоб не плыли в сторону катеров, по каяку удобно ориентироваться - не надо смореть вперед. До последнего буя я решил подускориться но не сильно, т.к. если начинаю сильно молотить - техника падает и меня уводит чуть ли не на 90 градусов. Помост все ближе, прохожу финишный буй
- начинаю часто смотреть вперед чтоб не уткнуться в него - выскакиваю - тут же жму на гармин выплыл из часу, даже лучше 54 с половиной минуты - тут я  успокаиваюсь выбегаю на пирс а там моя Лёля фотает меня, поддерживает
- я счастливый кричу ей что выплыл из часа - как же тут долго бежать до транзита, как потом оказалось это время шло в зачет плавательного этапа - получилась разница между гармином и  таймингом целая минута. Пока бежал стянул очки на лоб потом снял часы - их в зубы, стянул верх гидрика - часы обратно на руку - все как отрабатывал. Пробегаю мимо стойки хватаю пакет черный, стягиваю гидрик пульсометр и начинается мучение с велотрусами, они у меня на лямках, путаюсь в этих лямках, приходится снимать одевать снова, майка, носки, перчатки - наверное я единственный ехал в перчатках, но на контрольном заезде я пробовал прокатить без перчаток, от пота руки довольно скользко держали рукоятки пистолетов, а учитывая что лежак у меня голый алюминий без обмотки - решил потерять на них немного в транзите но быть уверенным на велоэтапе, тем более что обещали сильный дождик. Вообще идея прохождения транзиток и выбора экипировки была такая - теряю время в транзите, но комфортно чувствую себя на велике и беге. Ну и ботинки конечно в переодевалке - никаких на ходу. Шлем очки - бегу к велосипеду - место уже отработано ищу номер 254 с краю стойки мой рядышком. велосипедов на стойках практически нет - ничего удивительного! пробегаю транзитку и прыгаю на велик
- тыкаю гармин и вперед. Едется по ощущениям медленно, но это не страшно  я же только после заплыва, главное сохранить темп в сторону Поляны. Доезжаю до трассы формулы спокойно кручу,
мне явно не светит лучший круг по формуле за который отдельный приз, там же я вижу первого пробившегося, скорее все таки слетел на отбойник. Чувствую что с Абхазии дует ветер. По трассе на поляну это боковой. Хуже ветра для велосипедиста сложно что-то придумать. Выехал с трассы начал накручивать. И тут началось пытаюсь лечь на лежак - живот не дает беру баран в нижний хват тоже так себе. Живот давил, я ощущал его квадратным треугольным круглым, но совсем не таким каким ему положено было в этот ответственный день. Дальше впечатления были очень размазанные, удовольствия от езды я не получал, средняя была сначала что то около 29км/ч - совсем не густо, хотелось надеяться что это ветерок с гор сопротивляется и будет помогать на обратном пути. Обгонять старался четко по правилам сижу метрах в 10ти коплю силы потом делаю рывок и быстро обхожу. Некоторые участники то ли от усталости то ли от забывчивости ехали слева, чуть ли не на встречке, подсказывал что так лучше не делать. Еще одному участнику ехалось очень скучно, он пытался поговорить с триатлетами, хотя так не долго и штраф схватить. По дороге на Красную поляну катал я не раз, а тут было непривычно - машин нет дорога пустынная. На первом пункте питания задорно прыгали и поддерживали волентеры, предлагали все, но мне нужно было только одно - плоский смирный живот :). Самые необычные ощушения это тоннели - без машин - это просто какая то аэротруба накат хороший, шума нет, выхлопами не воняет. После первого тоннеля у впереди идущего велосипедиста со звоном бахает колесо - сначала подумал что может камень отлетел в ограждение, но нет - заднее колесо пустое. Кручу до второго тоннеля, небольшие спуски подъемы, на одном подъеме пытаясь удержать темп поднадавливаю на педаль, желудок вообще забастовал чуть не вернул обратно все что ему было предложено, а впереди еще хорошо надавливать на педаль перед разворотом. Еду второй тоннель - и вот они - лидеры велоэтапа летят на крыльях ветра на модных разделочных велосипедах. После тоннеля есть небольшой уклон на нем немного надавливая можно хорошо разогнаться и если даже есть ветер - в том месте его почти не бывает т.к. там река изгибается, горы перекрывают сплошной поток воздуха. Осуществляю план, начинаю разгоняться еще на положительном градиенте, пока другие участники, как мне показалось, после тоннеля решили передохнуть.

Вспоминается что на хорошем знании трассы можно отыграть неплохо по времени, но не в этот раз, как-то глянул на часы средняя 27 и чего то там, даже уже не интересно чего, мне бы в подъем продержаться. Решил его отработать ровно, чтоб организм совсем не забастовал. Чем было ближе к развороту тем был больше градиент, и триатлеты напоминали больше групповую гонку, подъем всех сбил в кучу. Много триатлетов ехало уже вниз, мне казалось что очень многие из них как то медленно скатываются самокатом, не работают вниз, то ли мне казалось, то ли они устали в подъем. К пункту питания передо мной человек 5 считай в группе, едут очень плотно - было бы глупо конечно штрафовать их за драфтинг на такой скорости и градиенте. Начинаю обходить всех разом, но вдруг один парень хотел было что то взять на пункте питания но не удержался подскользнулся и разложился, видать от отсутствия сил. Я же на пункте питания взял только бутыль с водой попил из него и там же его и оставил, вода пошла ни лучше ни хуже изотоника - состояние никак не улучшилось, но тем не менее вниз я старался хорошенько разкрутиться, ветра встречного не было - вел очень охотно разгонялся, но лежак я не использовал т.к. дорога вниз изогнутая, выигрыш по скорости должен быть без риска, т.к. может обернуться в окончательный проигрыш. Ехалось обратно конечно попроще, но все так же без удовольствия. Обратная начинается с основного спуска - когда ты летишь вниз а кто то еще выкручивает самые мощные передачи вверх - так и хотелось им сказать "давайте поднажмите! - скоро разворот", но весь контроль на дорогу. На спуске были небольшие "шашки",  а потом было очень все спокойно и почти безлюдно, только волонтеры по трассе не давали совсем затухнуть - всем старался улыбаться. Поглядывал на часы - средняя росла, обычно средняя растет до конца последнего тоннеля - потом задача эту среднюю удержать, т.к. за тоннелем еще поддувал ветерок с моря и приходилось упираться. На пункте питания ничего не беру - запихать что то незнакомое в себя в моей ситуации совсем было бы глупостью, да и скорость там такая что глупо останавливаться. Своего углеводного концентрата выпил не много - так что был еще запас. Чем ближе было к морю тем сложнее было удержать среднюю - у меня это было 29км/ч.
После того как спустился в Имеритинскую низменность кто то маячил впереди - включил кардан и обошел - надо же было себя хоть чем то взбодрить. Примерно расчитывал на результат в пределах 3.20, с учетом плавательного этапа и поберечь силы на бег, уложился в 3.10 - сильно правда я не радовался в тот момент. В конце этапа спрыгнул и побежал к стойке - опять же никаких ботинок на велосипеде - ни к чему эти эксперименты на первом в жизни старте по триатлону, это все будет хорошо потом - сейчас главное опыт. В этот раз нужно было искать Сашин номер 190, у него велик с другого края на моей же стойке. Вешаю велик бегу за пакетом, думаю что нужна сан остановка, но некогда узнавать снимаю ботинки мокрые носки, в моих новых кроссовках - сухие носочки, хоть дождя и не было на велоэтапе, но воды было на дороге в районе Поляны столько что ноги были насквозь мокрые. Перчатки не стал снимать - долго это, да и не мешают они, концентрат оставил в кармане, повернул номер и побежал. Первые метров 100 было все более менее, а дальше к квадратному животу добавилась боль под ребрину, не мог сделать полный вдох, на первом пункте питания оставил свой концентрат - бутыль в 250мл очень мешался в кармане. Казалось что я телепался, но гармин показывал темп 5:30, хотя я планировал начинать по 6.00-5.50, пристроился за девушкой помню РБК+ у нее было на майке написано, темп чуть быстрее 5.40. Изначально я не знал как вообще мне побежится после велика, т.к. "кирпичи" я не отрабатывал, но мечталось сделать полумарафон из 2 часов, а это средний темп 5.41. Но дальше темп скатился пить толком не мог, есть что то вообще не решался. Мои родные в лице сына жены и мамы поддерживали меня в районе выхода на набережную,  жена Лёля умудрилась меня пофотать на "перекрестке" половинки и спринта а потом еще бежала по газону вдоль набережной и снимала на камеру - вот это спортсменка! Боль под ребриной отпустила, но бежалось все так же тоскливо. Тут меня обгоняет Саша - у него остается полтора круга до финиша - смотрю на часы - понимаю что может сделать из 5 часов, хотя планировал он 5.30 - рад за него.
На небе были чернющие тучи - не было сомнения что вот вот ливанет, после разворота на первом круге - вижу как триатлеты посещают общественную комнату, которая находится прям возле беговой дорожки - и решаю на след круг зарулить туда. Темп 5:50 я уже никуда не спешу - лишь бы добежать, на втором круге попытки попить ухудшают ситуацию - забегаю в "белый дом" - выбегаю - вроденичего особо не поменялось. Темп такой же. Начинаю ловить себя на мысли что икры то не болят, кроссовки бегут сами после демиксов. И о чудо - на 3 круге меня начинает отпускать бегу как человек. На кругу в 5 км 4 пункта питания, 2 из которых пробегаешь 2 раза. Так вот я начинаю нормально пить и поглощать гели, попробовал раз изотоник - вообще не понравилось, а гельки Пауэрап проваливались на ура, напоминали сжиженое повидло. Сколько я их съел за эти 5 км не считал - но минимум штук 5. Ноги начали бежать чувствую в себе силы и умиротворение - ноги просто несут. Выхожу на 4 круг понимаю что ускоряться за 5 км до финиша не лучшая идея - но ноги бегут - начинаю обгонять, один второй третий.
Темп средний 5:45. Гели творят чудеса или кроссовки. Подбегаю  к родным счастливый что наконец то все стабилизировалось, кричу что финальный круг - лёля кричит -мы тебя на финише встретим - думаю как на финише до него же им еще добежать. После разворота еще чуть поднажимаю - на пунктах питания уже не останавливаюсь, средний темп растет, в конце круга парень волонтер с поливалкой очень зажигательно поддерживал, поливалкой пользовался на последних 2 кругах.
Прибегаю на финиш - а там и вправду мои родные уже встречают! Вот это они по спортивному!
Сразу вешают медаль финишера, обнимаюсь с Лёлей! Темп все таки до 5:41 не догнал, но я был очень рад что финишировать мне удалось на позитивной ноте, а не скрючившись от боли. На половинку марафона было потрачено 2:03 что для меня было очень прилично, учитывая - что эта половинка марафона на половинке железной дистанции. 6:16 показал гармин, но я его чуть позже выключил, по таймингу 6:15:45. Получилось это 166 место из 229 финишировавших. Саша уже подзамерз - ждал больше часа.
Первый старт успешно пройден - есть над чем работать - но тогда я понял и прочувствовал - что полная железная дистанция это вполне себе осязаемая и понятная цель. После финиша получил футболку финишера,
забрал велосипед, пакеты из транзита и сделал гравировку медали.
Награждения к сожалению я не дождался, т.к. нужно было уже помыться и поесть и немного отдохонуть, или надо было финишировать из 5 часов чтоб успеть это все сделать и вернуться или уже ближе к 8 часам чтобы уже сразу на награждение:)
После отдыха поехал поехал на "афтепати"- единственное что мне не понравилось в мероприятии - громкая музыка, которая совсем не в кассу после такого тяжелого дня, хотелось как то услышать впечатления участников "с горяча". Паста-пати как раз была бы очень кстати не только до старта но и после финиша. У меня после таких нагрузок - в рот проваливается почти все что находится под рукой в течение трех дней.
"Послевкусие".
Самое приятное для меня было то что я выплыл из часа, и после полумарафона новые кроссовки сберегли ногу, не вылезли старые травмы. Очень конечно огорчило что не смог получить удовольствия от велоэтапа - самой подготовленной части соревнования, пришлось его перетерпеть. А еще возникло очень много вопросов по велоэтапу на полной железной дистанции  - это-ж как его надо рассчитать чтоб и проехать хорошо и на марафон силы остались. Тут ведь на половинке очень просто с расстановкой сил - сначала в гору вкручиваешь - а потом скатываешься можно быстро скатываться, можно поберечься для бега. А вот когда нужно будет преодолевать горку 2 раза - а потом еще минимум 4 часа бежать - вот это высшая математика с элементами квантовой теории, да и на плавании перед этим не упахаться. 6 часов нагрузки для моего организма дело привычное, а вот 16 часов это что новенькое. Еще прохождение дистанции только прибавило сил и мотивации для тренировок. Впереди очень много работы, а до старта всего 3 месяца и подводка - будем стараться.
Когда я начал готовиться к железной дистанции - начал ощущать как меняюсь - эти изменения безвозвратны, как минимум научился мало-мальски плавать и бегать, вряд ли бы я когда то это сделал потому что просто хочется плыть или бежать, так у меня только с велосипедом. Триатлон меняет вашу жизнь - хотите вы того или нет. Стратегия начинает проявляться не только в тренировках - она у вас везде, потому как спорт он только часть формулы, которой приходится пользоваться в жизни.
Благодарности.
Чтоб человек состоялся как триатлет, нужно очень много времени и немало денег на подготовку. А для этого у триатлета должна быть неплохая группа поддержки. Это в первую очередь семья, которая терпит твое отсутствие во время тренировок, которая принимает финансовую нагрузку недешевого удовольствия и при этом верит в тебя! Отдельная благодарность Славе Иванову за обеспечение гидрокостюмом - эта полезная штука, несомненно она помогла мне лучше пройти плавание, но самое главное придала уверенности в этой новой для меня дисциплине. Спасибо Косте Кравцову за тренерские советы и помощь, а еще когда то года 3 назад именно Костя посеил зерно мысли о большом триатлоне в моей голове. Организаторам спасибо за очень качественные соревнования, за ту команду волонтеров - котору смогли собрать, самим волонтерам которые поддерживали всех участников, не зависимо от того делал ли ты половинку из 5 часов или еле еле укладывался в лимит 8 часов.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:29, 15 Июня 2016
Отличный отчет! Самоирония о сильных и слабых сторонах, хорошо добавляет повествование :D  Удачи в подготовке к новому этапу. Это серьезная планка взята! Половинка и полная дистанция в первый раз в одном сезоне! Круто.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:30, 16 Июня 2016
Спасибо за удачу! Буду стараться

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь