От марафона за 3:50 до марафона по 3:50 - Мадрид 2016

TRILIFE.RU >
1656
9
2016-04-27T11:16:56+03:00

В мае 2013 года я пробежал свой первый марафон в Риге. На Экспо раздавали браслеты, на которых печатали время прохождения разных отметок - 5, 10, 15 км и так далее, для преодоления целевого времени. Волонтер спросил меня, за сколько я планирую пробежать. Я ответил: "Может, за 3 часа, может, за 4... Я не знаю!". Я правда понятия не имел, вообще, но втайне мечтал о трех часах (с чего вдруг - непонятно). Я попросил браслетик с раскладкой на 3:20, а пробежал ЗА 3:50. Мне понадобилось почти 3 года, чтобы пробежать марафон ПО 3:50 (ну, на самом деле не по 3:50, а скорее по 3:52, но ради красоты числовых совпадений оставим так - по моим часам действительно вышло ровно 3:50, но это потому, что и дистанция по ним больше марафона - 42.6, напетлял. Особенно в начале.


Вашему вниманию отчет о мадридском марафоне.

Решили с тренером, что 24 апреля будет марафон - как самостоятельная гонка и как часть подготовки к Комрадс. Выбор был между Тольятти, Дюссельдорфом и Мадридом. В Лондоне, который в этот же день, все раскуплено очень давно. Я выбрал Мадрид, потому что там бежал Сергей - вместе веселее - и потому что там отличный рельеф, весьма напоминающий Комрадс - и именно в вариации "вниз", которая ждет меня в этом году.
Кроме того, я посчитал плюсом, что это марафон из серии Rock'n'Roll - с живой музыкой на дистанции. Музыка нам жить и бегать помогает.





Прилетел в Мадрид утром в субботу. Поспать в самолете не удалось :( От аэропорта до Экспо - 1 станция метро, через 40 минут после посадки я уже был там. Экспо средних размеров, все основные стенды тут - компресспорты и прочие CEP, Powerbar и GU, официальный магазин с атрибутикой, много питания, кроссовок и одежды. Закупаюсь питанием Powerbar, дожидаюсь Серегу с семьей. После идем на Паста-пати - и дичайше удивляемся качеству: кормят вкусной пастой с булкой, бананом/апельсином, водой/пивом/колой. Детей кормят без вопросов, невзирая на отсутствие у них стартовых номеров :)




После Экспо приезжаем в город, заселяюсь в отель, пробегаю 5 км в легком темпе по любимому мной парку Ретиро, в котором будет финиш, сплю 40 минут, и идем на ужин. Употребляем паэлью с хамоном и хлебом - и на боковую. Этот день не для прогулок. Перед сном проверяю почту - приходит приятное письмо: на этот раз у меня на Комрадс будет первый стартовый кластер (по результату московского марафона). В прошлом году я стартовал из кластера D, куда меня записали по ошибке - должен был из C по тогдашним результатам.


Утром просыпаюсь без будильника, слышу громкую музыку с места старта (это в седьмом часу утра), завтракаю двумя бриошами с шоколадом, бананом и бутылкой воды. Беру с собой бутылку Aquarius (изотоник, который я очень люблю, и который не продается у нас) и стартую к ребятам. Вместе доходим до сдачи вещей (нюанс - вещи сдаются на финише, а он в километре от старта, если не дальше). Добегаем до старта, Оля стартует на десятке, мы вдвоем бежим разминаться в сторону нашего старта, пробегаем 2.5 км - и в кластеры. Все организовано предельно четко, хотя участников немало.



Элита стартует в 9:00, смертные - в 9:05. Я в первом кластере, но это не избавляет меня от обгонов и шатаний на первом километре. Получается по 4:15. План на первые 3 км - по 3:59, далее до 14 по 3:57, далее до 28 по 3:54, и последние 14 км по 3:51. По факту первые 5 получаются медленнее.





Зато потом начинаются если не сплошные, то частые спуски - бежится легко, и я создаю задел, пробегая иной километр по 3:40 или 3:30. Слежу больше за пульсом - все в норме. Сил должно хватить на сложную последнюю треть, где с 32-го по 41-й придется бежать вверх (да и в середине попадется парочка неплохих подъемов - но мы же после Комрадс их не боимся).




По питанию все сложилось в этот раз почти идеально, хотя завтрака не хватило и пришлось один гель съесть за 10 минут до старта, другой - на пятом километре. Далее схема простая: один пункт питания - Powerade, другой - гель с водой, и т.д. Пункты питания - каждые 5 км. Единственная корректировка - гель GU Roctane - самый лютый и концентрированный, с аминокислотами, кофеином и солью, я съел на 15-м км - раньше плана, так как понял, что иначе заголодаю на более легких гелях и изотонике.


Поддержка на дистанции вдохновляющая, кажется, что весь Мадрид в этот день за тебя. Дети, взрослые, волонтеры, полицейские. Собаки истерически лают, музыканты рубят будь здоров :) Хлопаю всем, раздаю "пять". Даже если очень тяжело и лень даже пошевелить руками, когда штурмуешь подъем. Для меня это принципиальный момент.


Марафон начинается на 32-м километре - и в случае с Мадридом тогда же начинается затяжной подъем. В целом план удается соблюсти, хотя некоторые километры получаются и по 4:05. Запас в первой половине помог. А поддержка на последних двух километрах безумная - в какой-то момент разогнался под впечатлением до 3:05, но меня быстро придавило, и пришлось замедлиться.




Весь высотный профиль:





Моя динамика с официального сайта марафона:





На финишных воротах два табло - с временем gun time от старта элиты и со вторым - видимо, "любительским". И на последнем табло, и на часах вижу, что удалось пробежать быстрее 2:44. Радуюсь до посинения (самый оптимистичный план был 2:45), беру синий Powerade и воду, с глуповато-блаженной улыбкой ухожу за вещами и затем вдоль всего финишного городка вылавливать Серегу на финише. В этот момент эйфория понемногу уходит и меня накрывает, я облокачиваюсь на ограждение и смиряюсь с тем, что сейчас придется прилечь на газон :) но вспоминаю о здоровенном батончике Powerbar с протеином, купленным на Экспо, и через силу и отвращение съедаю - жизнь сразу налаживается. Ловлю Серегу - по футболке с Первого забега 2016 вижу издалека :), идем валяться на газон и обсуждать итоги - оба в этот день с личниками.





В честь чего и употребляем дома вкуснейшее испанское шампанское, а впоследствии пиво с аргентинским мясом. Жизнь налаживается окончательно.


Вечер. Ночной рейс Аэрофлота. Дочитываю книгу Дина Карназеса - и о ней я напишу отдельно, это одна из самых впечатляющих книг о беге. Утром я в Москве. Дико уставший, но очень довольный. Пара часов сна - и работать.


Основные выводы и мысли:
- марафон идеально организован, ну разве что пунктов с музыкой не так много, как я ожидал (у нас на музыкальном полумарафоне они чаще). Зато рубят ребята что надо. В целом вывод простой: смело выбирайте эту гонку, не пожалеете.
- город очень красивый, а трасса интересная. В начале можно создать неплохой задел на спусках - но потом нужно будет хорошо поработать на последней трети дистанции.
- чудес в видах спорта на выносливость не бывает: большие объемы и серьезная работа предопределяют результат и дают уверенность в своих силах, которая очень помогает в тяжелые моменты гонки. Как мы обсудили с Серегой после финиша, на марафоне можно пробежать либо хуже того, на что натренировался, либо - если все будет идеально с погодой, желудком, настроением и прочим - ровно на столько, на сколько ты готов :) Быстрее - вряд ли.
А объемы мы оба проделали хорошие. Вот мой график из Гармина:







- После каждого марафона я стараюсь проанализировать ошибки и учесть их в следующий раз. В Мадриде я взял дождевик, в котором ходил до старта, чтобы не мерзнуть и положил теплую жилетку в пакет, который сдал в камеру хранения. Кроме того, я не пил колу (впрочем, тут ее и не давали) - все-таки это напиток для ультра и прочих айронменов, а не марафона, на мой взгляд. И старался как можно сильнее разделить прием изотоника и гелей.
Это работа над ошибками, сделанными на московском и барселонском марафонах в 2015 году :)
По итогам этого марафона главный вывод по орг. части - не надо улетать в тот же день, тем более долгим ночным рейсом. Понедельник будет очень тяжелым.


Место - 18 среди любителей. Среди профессионалов и любителей - 34. Понятно, что в этот день Лондон и очень много сильных бегунов там.


Конечно, за результатом всегда стоит работа нескольких людей. В моем случае в первую очередь результат - это заслуга тренера Ивана Нечаева, а то, что я смог выдержать тренировки и не развалиться по дороге - врача Эдуарда Безуглова и всего коллектива Smart Recovery. Они мне очень помогали и помогают. Спасибо вам!


И, конечно, спасибо всем, кто следил, болел, поддерживал.


Берем курс на Дурбан!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:40, 27 Апреля 2016
Ренат, поздравляю.
Можно сказать, разогрелся перед летом. ;)
Разложился ровно.

А Серёга, как пробежал?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:42, 27 Апреля 2016
Толя, спасибо!

Да, раскладка очень порадовала на этот раз. Обычно я умирал в конце.

Серёга за 3:22 - хуже плана (3:15), но с личником. Так что он доволен, учитывая непростую трассу :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:46, 27 Апреля 2016
Отличный результат! Чем быстрее бежать, тем интереснее становятся тренировки :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:04, 27 Апреля 2016
Александр, спасибо! Да, про тренировки согласен на 100% :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:38, 27 Апреля 2016
Название отчета хорошее. Велик русский язык! :Жду отчета от 3:50 ... через 3:50 ... к из 3:50 !!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:46, 28 Апреля 2016
Ренат, фантастический результат! Поздравляю от души! В ЮАР с таким уровнем придется бежать из 6 часов ;)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:48, 28 Апреля 2016
Макс, спасибо! В ЮАР ничего прогнозировать нельзя, это я уже в том году понял))) Горки быстро наказывают :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

01:38, 29 Апреля 2016
Ренат поздравляю с отличным временем! И большое спасибо за советы личного опыта.
фото с флагом - бомба )

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика