Обзор соревновательного сезона 2018

Небольшой рассказ о том, как я разменял 4 часа на половинке в Турции, заняв 2е место в абсолюте и как я к этому шёл.

TRILIFE.RU
1896
11
2018-11-06T12:10:21+03:00
663 1200
Прошла неделя после заключительного старта этого года, эмоции поулеглись и пришло время подвести итоги сезона, вспомнить гонки, в которых участвовал, сделать выводы и двигаться дальше. Итак, поехали!


Начнём с базового сбора, который играет огромную роль в подготовке к сезону. Это фундамент, на котором зиждется набираемая в течение лета спортивная форма. В этом году для сбора была выбрана Киргизия. Суровый но гостеприимный посёлок Бостери, расположенный на высоте 1600м над у. м. на берегу озера Иссык-Куль, стал тренировочной базой почти на 3 недели, в течение которых удалось набегать 400 км и накатать 730 км. Сухая нежаркая погода, чудесная природа и натуральная здоровая пища - это то, ради чего точно стоит съездить туда. Впрочем, стоит учитывать, что сбор в среднегорье весьма серьёзное испытание для организма, так как организм с большим трудом переносит тренировочные нагрузки в условиях разреженного воздуха. Также надо учесть, что там есть только одна трасса вдоль Иссык-Куля, на которой полностью отсутствует рельеф, так что, если на сезон запланированы гонки с горными велоэтапами, то Киргизия будет не самым подходящим вариантом. Что же касается бега - тут есть и плоскач, и холмики, и настоящие горы, так что здесь можно готовиться как к шоссейным пробегам, так и трейлам.


Первым прикидочным стартом был выбран дуатлон титан, который запомнился ледяным дождём и традиционно отвратительной организацией.  Пройдя гонку полностью  в одно лицо, остался совершенно недоволен вторым бегом. После велоэтапа бежал очень медленно, впрочем задела на первом беге и велосипеде хватило, чтобы меня никто не догнал.


Через 2 недели половинка айронстар в Сочи. Роллингстарт позволил проплыть комфортно и свободно, но, как всегда, значительно медленнее лидеров. Проехал мощно и быстро, а бег снова подвёл.  В итоге только 6е место и очень сильное огорчение.


2 июля олимпийка в Ярославле, самопровозглашённая титаном как чемпионат России среди любителей, по факту же являющаяся первенством водокачки =) Драфтинг был запрещён, но, изучив трассу велоэтапа, содержащую торчки и массу крутых поворотов, я решил ехать на шоссере. Каково же было моё разочарование, когда за день до гонки выяснилось, что трассу поменяли, и в итоге она состояла из 10 абсолютно плоских кругов по набережной Волги. Катастрофически слив плавание и проиграв лидерам порядка 4 минут, я отстал ещё на минуту на велоэтапе от лидирующего Антона Чучко (он ехал на шоссере, но с лежаком). В итоге, к середине бегового этапа стало ясно, что отрыв не закрыть. Но 2е место не так уж обидно, когда на ступень выше тебя МСМК по триатлону =)


После этого я немного отвлёкся от триатлона и пробежал 2 трейловых забега, впрочем, оба неудачно. На GRUT 30k я сбился с маршрута и прибежал во втором десятке, а на World Elbrus Race 46k финишировал 4м. Впрочем трейлы это совсем другая история =) В приэльбрусье я брал с собой шоссер и немного потренировал езду в гору.


А вот 2 недели без плавания сказались весьма печально на моём выступлении на 3Grom Sprint. Снова проплыл значительно хуже всех своих конкурентов, так что лидирующую группу на велоэтапе добрать не представлялось возможным. Отработав как мог на велоэтапе и начав бег, обнаружил, что догонять некого, все из первой группы были слишком далеко. Так и финишировал во втором десятке.


Следующим стартом была олимпийка с драфтингом "Николов Перевоз" в Дубне. Плавание по Волге прошло относительно неплохо, лидеры в лице Николая Пыжова и Михаила Громова уехали на 1.5 минуты раньше, но наша группа, состоящая из 3х человек работала слаженно и нам удалось сократить отрыв до 1 минуты. К середине бегового этапа я захватил лидирующую позицию и финишировал первым прямо в арбузное пиршество, устроенное организаторами =)


Олимпийка айронстар Сочи. Роллинг старт не давал до финиша понимания, на какой я позиции, впрочем это только увеличило мотивацию отработать на веле и беге на все 100%, чтобы компенсировать плавательный этап, который снова был катастрофически слит. Внезапно 3й в абсолюте. Снова проиграл Чучко и Слепову.


Айронмэн 70.3 в Турции. Этот старт должен был стать финальным аккордом сезона, вишенкой на торте. К нему я готовился особенно основательно. Я существенно усилил тренировки по плаванию и увеличил велообъём, так как после половинки в Сочи в начале июня все остальные старты были олимпийками и спринтами, так что длинных велотренировок я практически не делал. Хочу сказать отдельное спасибо московской осени, которая позволила тренироваться в тепле с комфортом непосредственно до вылета в Турцию. Неделя до старта, проведённая на сборе ЦиклОна, позволила качественно акклиматизироваться, отдохнуть и подвестись к старту. К тому же у нас собралась замечательная дружная компания, так что скучать не приходилось! Обещанный роллингстарт заменили на брифинге масстартом для всех, кто планировал разменять 4-30 на гонке, так что в воде пришлось немного порубиться, что не помешало мне проплыть быстро для себя, и оказаться в 3ей группе на веле, которую я бОльшую часть времени и возглавлял. Супербыстрая плоская трасса и практически полный штиль позволили проехать со средней выше 41 км/ч! Выйдя на бег на 15й позиции, я испугался цифр, которые показывал мой гармин, но ноги несли меня с необычайной лёгкостью. Потихоньку обгоняю одного за другим, в конце первого круга (всего их было 3 по 7 км) обгоняю Дениса Крестина, занимавшего 2ю позицию и устремляюсь в погоню за лидером. Хватило меня ровно на 14 километров со средним темпом 3:35, до лидирующего украинца оставалось 8 секунд. И тут у меня кончилась батарейка. Задача была проста: нужно было продержаться заключительную треть бегового этапа, не сбавляя темп ниже 4:00, тогда я точно попадаю в призовую тройку. С большим трудом задача была выполнена, вот красная ковровая дорожка, заключительные 100 метров, уже начинаю кайфовать от осознания того, что я финиширую вторым... И тут меня на всех парах обгоняет Денис Крестин!!! Не знаю, откуда взялись силы, но такого финишного спрута я сам от себя не ожидал! В итоге заслуженное 2е место, цветы, душ из шампанского, слот на чемпионат мира в Ниццу на следующий год и отличное завершение сезона!

Теперь расскажу про некоторые оcобенности тренировочного процесса в этом году и поделюсь сделанными мной выводами:

1. Цитирую свой инстаграм: Этой зимой я решил провести эксперимент в строительстве базы для летних стартов. Если все предыдущие зимы я, как и многие другие бегуны и триатлеты, проводил в манежах Москвы, бегая многочисленные интервалы и темповики, в этом сезоне мои лучшие друзья в строительстве фундамента к предстоящему сезону - это штанга и тренажёры, резина и TRX. Стандартная неделя базового периода выглядит у меня примерно так: 3 похода в зал(2 работы на ноги и ещё одна - это СФП плавание), 2 часовых и одна 2х часовая работа на станке (причём, с февраля я заменил шоссер на ТТ, чтобы привыкать к правильной посадке), длинный бег #diehardrunning и пара легких кроссов. На видео традиционные разбЕгивания после силовой работы: максимальный градиент 15%, темп 3:45, 5-8 раз по 30 сек через 1мин отдыха.
Вывод: бег в первой половине лета был провальным. Явно сказалось отсутствие скоростных работ в манеже. То есть нельзя полностью заменять дорожку манежа беговой дорожкой. Однако приседы, жим платформы и другая работа с весом позволили существенно прибавить в мощности на велосипеде. Так что в дальнейшем следует постараться гармонично совместить скоростные тренировки в манеже и зал во время базового периода.

2. В этом сезоне на большую часть стартов (за исключением половинок) я особо не заморачивался с подводкой, сбавляя нагрузку только за 2-3 дня до старта, а бОльшую часть беговых стартов бежал вообще на объёме, как тренировку, никак не подводясь. Таким образом, мне удалось выйти на основной пик формы только к октябрю и реализовать полностью свою форму в Турции.



3. Я сторонник больших объёмов. То есть помимо работ, которые занимают меньше трети всего тренировочного процесса, присутствует так называемый фоновый объём, который представляет из себя тренировки низкой и средней интенсивности. Возможно, я перебираю с фоновым объёмом, однако, бытует мнение, что без него работы не будут правильно усваиваться и приносить должного эффекта в развитии. На этот вопрос у меня пока нет окончательно сформировавшегося мнения, продолжу эксперименты в предстоящем сезоне =)

4. Почти весь июль я посвятил трейлраннингу. За этот период я неплохо подтянул бег, который хромал у меня после зимы, проведённой в тренажёрном зале. Мощность на веле тоже не сильно упала благодаря бегу в гору. А вот и без того печальное плавание стало ещё хуже.
Вывод: если хочешь удачно выступать в каком-то виде спорта, не распыляйся на другие.



5. Практически всё лето я тренировал плавание на открытой воде и в гидрике. Это неправильно. Нужно тренироваться в бассейне, а гидрик надевать практически только на старты. С конца сентября в подготовке к плаванию мне помогает Андрей Яцков, за что я ему очень благодарен.

6. Ещё раз хочу подчеркнуть, что я никогда не был профессиональным спортсменом, помимо спорта у меня, как и у большинства любителей, есть работа. А в школе я вообще был хилым ботаником) Начав бегать только на старших курсах, я добился текущих результатов самостоятельно. Также у меня никогда не было ведущего тренера, который составлял мне план, это я всегда делал сам. Правда, в последнее время в составлении, корректировке плана и с беговыми тренировками мне помогает тренер ЦиклОна Алсу Шагиева.



7. Ещё один важный вывод - на титан больше ни ногой!

8. Ну и напоследок скажу своё главное соревновательное правило: "Нужно брать качеством, а не количеством". Спасибо всем, кто осилил дочитать до конца, до встречи на стартах! Следить за моими успехами вы всегда можете в моём инстаграме, подписывайтесь!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:54, 6 Ноября 2018
Видел тебя на Титане весной. Крутой! А сколько лет в бегом занимаешься? Сколько триатлоном?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:37, 6 Ноября 2018
Осознанно начал бегать наверно в 2012.
Триатлон с 2014

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:35, 6 Ноября 2018
спасибо, позновательно
похоже зимой выходило 10-11ч в неделю, а сколько летом в соревновательный период?
в каком месяце появились в беге интервальные или скоростные работы?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:41, 6 Ноября 2018
зима 11-12, летом 9-16
инитервалы (если не считать коротких разбеганий на тредмилле в горку) начал плавно вводить на сборе, то есть в апреле.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:26, 6 Ноября 2018
Не распыляться — да!
Про Титан — да!
Спасибо, с удовольствием все читала :-)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:02, 7 Ноября 2018
Платон!Мои поздравления!После Выборга в каком-то .надцатом году, сейчас ты монстр.Да,ты не тренируешся на Бумажной аллее на Лосинном острове?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:59, 7 Ноября 2018
Спасибо! Я переехал, так что теперь мне до ЛО далековато, но на шоссере бывает заезжаю туда изредка.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:16, 7 Ноября 2018
Платон,извини но у меня вопрос про твои колёса на ТТ.У меня при перелёте на ЧЕ на Ибицу колёса загубили,если не трудно подскажи где купить.Такие как на твоём ТТ.Просьба отв. на triatl@mail.ru

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:47, 8 Ноября 2018
Странный вопрос... Таких колёс уже давно нет в продаже, даже на ebay. Это Zipp FlashPoint  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:15, 8 Ноября 2018
Ничего странного.Просто ищу классные,бюджетные колёса на следующий сезон.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь