Нужно ли развивать взрывную силу бегунам и триатлетам?

TRILIFE.RU
867
9
2016-03-21T17:37:58+03:00
720 1280
19 марта я проводил мастер-класс по развитию взрывной силы в INTERSPORT.
Почему я решил написать здесь об этом?
Мои ожидания не совсем оказались реальностью. В ходе разбора упражнений стало понятно, что ряд упражнений остаются без должного внимания, хотя очень продуктивны и эффективны и для бегунов, и триатлетов.
С теми, кто пришел на мастер-класс разобрали форматы тренировки спринтера, прыгуна, представителей игровых видов спорта и единоборств, велосипедистам при наборе высоты.
Уловили и отработали нюансы всех упражнений в многоповторном режиме для тренировок бегунов на длинные дистанции.

Мастер-класс прошел активно, пришедшие любители пришли со своими задачами и вопросами: кому-то нужно было отработать более быстрые перемещения на игровом поле, кто-то готовится к соревнованиях на 200 и 4000 м, а кому-то надо снять около 30минут на марафоне.


Можно рассказать обо всем, хотя лучше один раз увидеть и правильно попробовать выполнять самому
Участники отработали прыжковые упражнения на развитие взрывной силы:
разножки,
выпрыгивания из полуприседа,
прыжки с подтягиванием ног к груди,
прыжки с маховым движением ноги.
А также силовые упражнения с гирей:
протяжка, толчок, рывок;
плиометрические упражнения,
функциональные комплексы бегунов и триатлетов, а также другие упражнения. ( не получается загрузить видео, загружу на ФБ)

Приятно то, что многие уже достаточно знают и обдуманно подходят к построению тренировочного плана.
Совместно с Intersport составляем график подобных мастер-классов на ближайший сезон.



Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:02, 22 Марта 2016
Вас не затруднит в тезисном плане изложить ответ на вопрос: "Нужно ли развивать взрывную силу бегунам и триатлетам?". Ограничимся бегунами на 42 км. Хотелось бы увидеть на примере статистических данных, что польза упражнений на взрывную силу вообще присутствует. А то пока это выглядит как рассуждения о тейпировании или компрессионой одежде, продавцы говорят о росте результатов, а каких либо данных о росте рузультата нет.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:00, 22 Марта 2016
Роман, упражнения, которые перечислены в тексте полезно делать бегунам на любую дистанцию. Тут дело даже не в результате напрямую, а в том, что это положительно влияет на технику, координацию, а так же укрепляет ода. Это как растяжка и разминка: делаешь - хорошо, не делаешь и горя не знаешь - тоже хорошо. Результат все равно растет от пахоты вне зоны комфорта, а не от того что иногда разножку да прочую плиометрию будешь делать.

ПС. А про ваш вопрос - нет, не имеет смысла, конечно. Но заголовок статьи ничего общего с ее содержимым не имеет так то)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:33, 22 Марта 2016
Роман, каждый имеет право на свой взгляд и отношение и это нормально.
Чтобы рассуждать детально, приходите на открытое занятие или мастер-класс. Я готов подробно объяснить как, для чего нужны упражнения для увеличения взрывной силы. Термин это не привычен для триатлетов и бегунов, особенно для любителей. Профессионалы это выполняют по умолчанию из года в год. Если спор о терминах, то это даже не спор. Называйте как угодно. Разминаться хорошо, не разминаться -горя не знаешь..." это личное ваше мнение. Не посоветую и врагу.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:47, 22 Марта 2016
простите,Антон

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:25, 22 Марта 2016
Спасибо за вопрос. Тезисы : упр на взрывную силу для марафонца, триатлета что делают:
затрагивают быстрый мышечный импульс, отвечающий за скорость и скоростную выносливость,
вносят разнообразие в тренировку,
помогают избежать монотонности,
помогают выбраться из скоростной ямы,
укрепить связки суставы в более быстрой, непривычной для атлетов работе,
адаптировать к ударной нагрузке.
На практике используются редко: в основном в межсезонье или в качестве заминочных, разминочных упражнений.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:33, 22 Марта 2016
Да, вот это уже полезная часть. Спасибо что вы прямым текстом сказали о "вносят разнообразие в тренировку". Для любителя это очень (не троллинг!) весомый аргумент. Иногда действительно хочется "взорваться" на нудных тренировках!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:15, 22 Марта 2016
Это не весомый, а, пожалуй, единственный аргумент в пользу работы с взрывными нагрузками для триатлетов-любителей, особенно, лонг дистанс :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:11, 22 Марта 2016
Ни разу не статистика, конечно, но Мэтт Диксон, например, советует триатлетам делать упражнения на взрывную силу в соревновательный период:

"Nearly all of the focus is on moving the load quickly or explosively. There is plenty of ballistic work, including tossing, jumping, leaping, and driving, all of which leverage previously earned strength and now ask for power. These ballistic movements will help rev up your body and brain for race week."

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:17, 24 Марта 2016
хорошо, что Мэтту Диксону поверили. Александр, это классика, которая проверена и работает. Кто не хочет, пусть не делает, ему же быть на дистанции. Я выполняю эту работу, и тех,кого тренирую, тоже обязательно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика