Не плыву, не еду, не бегу.

Как я оказался не готов к своей первой железной дистанции.

TRILIFE.RU
1181
2
2016-09-06T17:37:26+03:00
900 1344
Это моя первая железная дистанция в триатлоне, до этого были две половинки (2015 и 2016 годы) под эгидой А1 и олимпийка (2015 год). Про этапы подготовки говорить не буду, скажу только, что начал готовиться с 08 марта 2016 (отбежал гатчинский лыжный марафон) и за это время наплавал в лучшем случае 70км, проехал на веле около 2000км и пробежал около 2000км (бегать люблю).
Старт первого в Санкт-Петербурге триатлона на железной дистанции был намечен на 21 августа, брифинг и выдача стартовых пакетов – 20 августа. На брифинг я благополучно опоздал, поэтому получил стартовый пакет и отправился в стартовый городок, благо ехать до него было 15 минут. Сдал велосипед и вещи для бегового этапа. Потом походил-побродил по стартовому городку, посмотрел откуда будет старт плавательного этапа, где финиш, не знаю зачем я это делал, но все пишут, что так надо).
День старта. Подъем 04:30. Завтрак. В 05:00 за мной приехали брат со своей девушкой Наташей и мы поехали на старт. Поркуясь неподалеку от стартового городка, в окружении спортсменов идущих на старт, Наташа спросила: «Ой, а что это у всех на щиколотках за штучка одета…». ЭТО ЧИП ЭЛЕКТРОННОГО ХРОНОМЕТРОЖА, А МОЙ-ТО ЧИП ГДЕ???
Чип я благополучно забыл дома. До старта час, туда-назад уже не успеть слетать, побежал к организаторам просить дать другой чип. Судьи пошли на встречу и выдали другой чип, но нервы попорчены, время потрачено, размяться толком не успел. Натерся детским маслом, и влез в гидрик.
c92af0d07c4b03e5fdd33a0d653c75b4.jpg

В последний момент решил ещё одеть неопреновые носки, все-таки плыть предстояло в р. Неве, холодно. Начали приглашать на старт. Первая волна <55мин – это вообще возможно? Вторая волна 55-1:20 – надеюсь когда-нибудь… Третья волна 1:20-1:45(вроде так) мы с Лешей помялись, но решили пойдет. Прыгаю воду. Холод под гидрокостюмом. Вода ледяная, хорошо носки одел. Ну вот и начало долгого пути к званию Железного человека.

Плавательный этап.

Говорят чтобы приблизительно понять, что такое железная дистанция триатлона, надо представить марафон перед которым надо долго плыть и долго-долго ехать на велосипеде.
Плыть скажу я вам тоже надо долго-долго. Гребок, гребок, гребок, вдох. Повторить.
Старт водного этапа находился в середине Кронверкского канала, плыть предстояло вокруг о. Заячий по часовой стрелке, 1,5 круга. Красота. Погода солнечная. С этого ракурса я еще никогда не видел акватории р.Невы. Всем советую.
Плыть я старался спокойно, длинные гребки, горизонтальное положение тела, устал все равно. Народ меня обгонял. Где-то на 3км свело ногу. Подняв голову и посмотрев вокруг не увидел ни одной лодки. Понял рассчитывать можно только на самого себя. Кое-как добрел до финиша. 1:49. Ну как-то так, зато не сильно устал, да и в лимит уложился.
Выплыв на берег и пройдя через арку в голове почему-то заиграла песня «Я водяной, я водяной…», так как был я действительно в тине. Болельщики кричат, друзья и родственники поддерживают.
Вот она транзитка. Быстрее переодеваемся и… встаем в толпу спортсменов с велосипедами которых не выпускают из транзитки. Я в ожидании провел часа 1,5, лидеры соответственно часа 2,5. Организация на уровне.

Велосипедный этап.


Кто-то плюнул собрал вещи и пошел домой, уж не знаю как они потом вещи для бега забирали, я дождался. Все вывели на Кронверкскую наб., Разделили на группы мотоциклами, и мы поехали. Километров через пять мотоциклы ушли в стороны и желающие всех победить наконец смогли это сделать…
Крутим педали, питаемся. Первые проблемы возникли на 30км. Лежа в лежаке стало натирать в паху. Не критично, но решил остановиться настроить седло, сильно не помогло, ну думаю ладно, 1,5 месяца назад на половинке тоже натер, но узнал об этом только когда дома в душ залез. КАК ЖЕ Я ОШИБСЯ. К 90км я уже не мог даже думать о том чтоб лечь в лежак. Ну значит поедем сидя, за результатом я уже не гнался а лимит был далеко. В седле я провел всего около 2:50, и мысли ну за 5 то часов я доеду «по любому»… Ноги понемногу тяжелели, но не критично, было ощущение что может свести икры, но эти мысли старался гнать. Пил изотоник, ел гели…
А хочется еще сказать что велотуфли у меня старенькие, и стельки там грубые. И край этой грубой стельки постоянно давит на стопу, это поначалу незаметно, но не после 140км. Стопы начали болеть и приходилось их разминать, переставая крутить педали и «отрывать» стопу от туфли. В один из таких моментов пришла она, судорога. Свело черехглавую мышцу бедра, буквально спрыгнув с велосипеда сел на корточки. Свело обе двуглавые мышцы, пресс, икры… Ну все приплыли… Уже лежа на склоне канавы нашел позу в которой ничего не сводило. Но чуть нарушал это «равновесие» и все начиналось заново. Проезжающие мимо спрашивали, что случилось, не нужна ли помощь. Отмахивался, типа все нормально, сейчас пройдет. Подъехавшие маршалы предлагали и скорую, и техничку, и домой отправить. Еле отбрехался. Минут 20 потребовалось что бы встать и понемногу пойти. Вроде ничего. Попробуем на велосипеде. О чудо могу ехать. В этот момент было одно желание поскорее бросить вел и начать бежать))). С этими мыслями, периодически спешиваясь и разминаясь я преодолел эти оставшиеся 30км велосипеда. В итоге 7:03 но и километров получилось 188.
Отдал велосипед волонтерам, нашел свой мешок и пошел переодеваться.

Беговой этап.


3914404ae7e68fa9c4bbf76700d9b754.jpg

Бежать 42 км я начал пешком. Дойдя до первого пункта питания и увидев отсутствие соли, чуть не завыл, бежать не могу ноги сводит. Поел фруктов, выпил изотоник и стакан колы. Пошел дальше… Попробовал потихоньку бежать, ноги вот-вот сведет, но терпимо. Пункт питания. Вот она соль-хлеб. Минут 5 стоял жрал хлеб с солью и пил воду. Побежал дальше. Метров через 800 брат дал стакан есентуков. Ну теперь бег наверно пойдет. Круги были 10км. Первые два бежались терпимо, перебежками между пунктами питания. Поддержка болельщиков. Приветствия друзей-спортсменов которые у меня выигрывали круга 1,5. Но третий круг накрывает капитально. Уже все кончается, силы, воля, световой день. В середине третьего кругу перешел на шаг. Шел метров 700 до пункта питания. Дальше опять потихоньку побежал. Хорошо в конце третьего круга встретил друга-спортсмена Артема который в этот день не бежал, а гулял с женой и коляской с ребенком. Артем пробежался со мной пару минут, но такая поддержка здорово помогла. Все. 10км. 1 час. И это все закончится. Начало сводить руки, поэтому они уже просто весели как плети, а я отмечал в душе каждый сделанный шаг, который приближал меня к звания Железного человека. Около 8 км оставалось до конца когда Артем подъехал на велосипеде со словами, «…решил тебя морально поддержать…». И эта поддержка удалась. У меня буквально выросли крылья. И не важно, что темп вырос с 6:00/км до 5:50/км, дела пошли веселее. Оставшиеся шаги прошли не заметно. Финишировал я уже в темное время суток под крики болельщиков и комментарии ведущего, но я уже ничего не слышал… В голове звон. На груди медаль. Вот и все. Я ЖЕЛЕЗНЫЙ.
Сегодня вторник и желание повторить все больше формируется внутри. Да я хочу продолжать, но только будучи лучше готовым.


Ошибки. (По моим ощущения)

Технические.
-Основная ошибка, это то что я тренировался в велосипедках с «хорошим» памперсом, а гонку побежал в стартовом костюме. В моем стартовом костюме я могу проехать без натирания до 90км. Дальше все.
-Если что-то давит или жмет, как в моем случаи с велотуфлями, ни в коем случае не следует в это отправляться на 6-ти часовой этап. Потерпишь час, два, но не шесть.
Физические.
-В бассейне плавал мало, 1-2 раза в неделю по 45 мин. Итого – еле доплыл.
-На велосипеде накатал тоже не много. 2000км. Итого – еле доехал.
-Набегал 2000км. Итог – на беге чувствовал себя нормально.
-По питанию. За велоэтап я съел 13 гелей, выпил 1л изотиника, 0,8л гейнера, 0,8л воды, и еще мне Игорь (друг-спортсмен) дал какой-то батончик из зерен и орехов. Наверное нужно брать с собой соль, чтоб не сводило мышцы, хотя может это от недостаточной тренированности.
-На беге ел все подряд – получилось вроде не плохо.

Выводы:

Для достойного выступления на таких стартах надо много и грамотно тренироваться, лучше с тренером.
Минимизировать технические ошибки с выбором одежды и настройкой инвентаря.
На тренировке хотя бы раз проехать каждый этап. Я на веле больше 120км не ездил(
Задавать постоянно вопросы и постоянно учится. А то получается я 226км пробежал – а вопросов по подготовке, питанию, инвентарю осталось огромное количество…

Всем удачи. Легких ног и легких рук. Спасибо, что дочитали.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:58, 7 Сентября 2016
Мне кажется, с тренировочными объемами не все так однозначно. Моя история немного похожа на вашу. До А1 я прошел половинку в прошлом году, бегаю много, кручу мало, а зимой практикую лыжи вместо велостанка на балконе. Целенаправленно начал готовиться с начала мая месяца. Мои объемы, сравните со своими: плавание 13 ч, вел 34 ч, бег 43ч. Результат А1: пл 1:33, вел 6:50, бег(шаг) 5:06. Принципиальные отличия от вас, два: аммуниция отработала на 5+, не ломалось/не тёрло/не жало. И питание - начиная с последнего велокруга меня начало подташнивать, что и угробило мне дистанцию до самого конца (бег). Ибо тестовый марафон в июле я пробежал за 3:30 ровно, и надеялся на хороший бег.
Навскидку могу предположить, что вы тренируетесь много, но неправильно.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:48, 8 Сентября 2016
Зачем при подготовке к триатлону набегивать 2к км, если накат на веле всего 2к? Если в беге будет хорошая готовность, но после велоэтапа мертвые ноги - то даже тренировочный темп бега станет проблемой. Велоэтап - это 65% гонки, на него надо делать бОльший упор, 2000км неплохо бы к маю уже иметь. Не стоит обрекать себя на страдания ради железного статуса, гонка должна быть праздником, а не пыткой.
А МОЙ-ТО ЧИП ГДЕ???
Чип рекомендую одевать сразу, как только он появится у вас в руках, с ним можно и мыться и спать)
-Основная ошибка, это то что я тренировался в велосипедках с «хорошим» памперсом, а гонку побежал в стартовом костюме. В моем стартовом костюме я могу проехать без натирания до 90км. Дальше все.
Если правильно выставлена посадка, используется подходящее седло и в тренировочном процессе присутствуют длительные на 4-6 ч. по 120-180км, то можно вообще без памперса хоть в плавках гонку ехать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь