Начало становления нового триатлета

Конечно же я хочу пройти айронмен, и знаю что мне это под силу. Но не сейчас. Триатлон без достаточной подготовки это несерьезно, да и к товарищам по треку неуважительно.

TRILIFE.RU
1009
8
2016-09-23T17:12:13+03:00
704 1300
Сразу стоит оговориться, что я отношусь к той категории, кто, в свои 30 лет, стоит в самом начале любительского триатлона. Прям в самом самом начале.
А дело было так:
В 2014 году начал бегать с товарищами, которые готовились к восхождению на Эльбрус. По сути это был бег по местному парку с диким для бегуна рельефом. Ни одного типа тренировок, кроме, разве что, фартлеков, там провести нельзя. Бегать начал после долгого перерыва. Дыхалка в полном ужасе. Приличный стаж курильщика. В общем осталась только база, наработанная в детстве и юности.
Бегал я медленно, и непродолжительно. После 10 тренировок по 5-10 км растяжение связки. Появилось время, понял, что просто так бег не одолеть. Нужен научный подход. Пошел читать, но вычитал только, что бегать надо на правильном пульсе. Купил часы Timex Ironman с пульсометром и GPS. И понеслась... Нет. Бегать я по другому не стал. Часы использовал только для того, чтобы ужаснуться высокому пульсу, или наоборот порадоваться низкому. Добегал сезон и забросил бег. Прогресса за все лета с апреля по сентябрь не было Часы продал. Казалось бы, так и заканчивается неначавшаяся карьера атлета.
Но родился сын, да и дочка становится смышленнее. И тут я понимаю, что должен соответствовать своему статусу двух детного отца, должен показать своим примером, каким должен быть человек. В дополнение не так давно у меня умер родственник, которому и 50 не было. Опаздывал на автобус, побежал и умер. А работа у меня сидячая, курю. В общем до 100 лет точно не доживу при таком раскладе.
2016 год. Пока я думал, коллеги предложили принять участие в полумарафоне, который должен состояться через два месяца. Набегать хоть какую то базу я уже не успеваю. Но не беда. Понимание бега начало уже приходить. Начал тренировки, заказал Garmin 230. В свободное время читал и впитывал информацию. За три недели до забега решил сменить технику постановки шага, и перешел на носок. 5ти и 10ти километровые пробежки давались нормально, и решил я потрогать полумарафонскую дистанцию. И побежал по местной трассе. А там еще и набор высоты суммарный 400 метров. Сразу поставил ориентир, что побегу на пульсе 150. Это середина рабочей области у меня. Очень комфортно на нем бежалось, температура всего 16 градусов. В общем пробежал я 19 километров, и у меня просто отстегнулась икра правой ноги. Наступать на ногу не могу. Боль адская. До дома телепать еще 4,5 километра. Шел, ругал себя за неправильный подход, и на этих эмоциях дошел. Кто то писал про изменение состояния на 12 километре. Они оказались правы. Именно на 12 километре у меня начала побаливать икра. Вечер массажа и день отдыха и возобновил тренировки. Еще шесть дней у меня болела икра, но потом прошла. Решил попробовать взять дистанцию еще раз. Все тот же пульс 150, но отказали обе икры уже на 16 километре. Несколько раз пытался возобновить бег, но боль не проходила.
А через неделю забег! Как быть? А если не пройдет? Сохранил свой объем тренировок но снизил интенсивность. И к моей радости за два дня до забега ноги прошли.
Причем мне удалось сохранить технику "с носка". До забега решил просто отдохнуть. Но все же съездил в соседний город и по солнцепеку прокатился 30 километров. Потерял килограмм веса, а учитывая, что вешу я 69 кг, потерял я воду. Давай отпиваться минералкой, ведь завтра забег... Вернул только 300 грамм.

И вот мой первый забег на полумарафоне.
Кемерово, 2016 год. Организаторы молодцы. Организовали веселую разминку, не забыли устроить забег для детей. Пробежал километровый забег со своей пятилетней дочкой. Она специально тренировалась. Три раза в неделю мы ходили с ней бегать. Привыкали бежать со своей скоростью и не переходить на шаг. Дочка пробежала и получила свою заслуженную медаль. Настал мой черед.

Полумарафон.
Бежать решил с последних позиций. Всегда приятнее обгонять, чем болтаться под ногами. Тем более я понимал, что ничего не мог набегать за эти два месяца. Единственный параметр, на который я опираюсь, это пульс. Не превышать 160 ударов. Первые 10 км бежалось отлично. Заряженная атмосфера, все за тебя болеют.
Но на дворе +30 градусов, а от асфальта и все +40. Пекло адское. Организаторы сделали импровизированный пункт полива, с другой стороны трассы неравнодушные поливали водой из черпачка. Но зачем они мне. Мне и так нормально. На волшебном 12 километре по ногам прошли мурашки. А мне это состояние знакомо - обезвоживание началось. Было у меня такое. Катался на веле укутанный в +30 аж на 60 километров. 10 литров воды потерял. Еле до дома добрался. Вес потом два месяца возвращал. Так вот мурашки пошли. Видимо скоро конец моему забегу. Меня это не устраивало. И тут поливающие из черпачка. Мужчина со своей дочкой, носили воду из дома и поливали всех. Какое же им спасибо. Спасли мой забег, а возможно и здоровье. Облился. Снизил скорость, да и ноги начали отниматься. Через 500 метров пункт питания. Взял два стакана. Оба выпил. Знаю что много нельзя, но перед этим я пил мало. Съел банан, потом меня угостили зрители бутылочкой воды - запил. К 15 километру состояние стало выравниваться. Пил на каждом пункте питания, тоесть каждые два километра. И обливался где только мог. К последнему кругу общее состояние стало хорошим, но ноги я уже потерял. Они попросту не слушались моих команд. Переходил на шаг семь раз секунд по 30-40. Ноги немного восстанавливались, продолжал бежать. И вот он финиш. 100 метров спурт, и дистанция завершена. Долгожданный и вымученный. Первая моя медаль, за спортивные достижения. Заслуженная!
Результат: 2:13:45
На первый раз, учитывая только базу, я его принял как должное.


И расклад по километрам:



Домашняя работа.
Очень важный этап любого атлета. Надо понять, что я делал неправильно. У меня это отказ от облива, несерьезное отношение к питью. И как я потом выяснил, высокий для меня темп. Пульс то я учитывал, но сердце у меня развито лучше, чем ноги. В итоге позволял себе темп и 4:50 и даже 4:40, хотя данных для этого нет. Дополнительно понял, что работать на фотографа, если хочешь хорошие фотографии с трассы обязательно надо.

Второй полумарафон.
После первого в этот же день я понял, что черезчур одряб, и надо бы тренироваться. Поднимать свое состояние. Участие в забеге хорошая мотивация. И решил, что обязательно поеду через 2-3 месяца на второй свой полумарафон, и выступлю достойнее. Разделил свои тренировки на фартлеки и медленные продолжительные кардио. Дело шло. Время не засекал, рекорды не бил. Просто работал свою работу. И вот он, полумарфон им. А. Раевича в Новосибирске. Температура 21 градус, но душновато после дождя. Дали старт. Все куда то ломанулись. Смотрю на часы, а там уже 5:00мин/км. Я планировал первый круг бежать 6:00 - 5:40. Делаю усилие воли, чтобы затормозить себя. Удалось. Иду в своем плановом темпе. Круг там 3,5 км. Половина спуск, половина подъем. Трассу я разложил по темпу и пульсу заранее. Программа забега есть. Планов на время нет - ничего меня не подгоняет. Бегу отлично. Подтормаживаю. Начинается первый подъем. Выхожу на  рабочий пульс 157-160. Не выходится. Ноги привыкли бегать фартлеки и в гору хотят нагрузки. Бегу. Дошел до темпа 5:10, а анаэробный у меня 4:50. Опять притормаживаю и бегу на 5:40. Всетаки задача бежать на более низком темпе первый круг. В общем задачу выполнил и окончательно вработался. На первом же пункте питания взял бутылку воды 0.5, немного отпил, и облился. И сразу прилив сил. Всетаки правильно говорят, что если начинает беспокоить состояние во время бега, уже поздно что то исправлять. Видимо перегрев таки был, но я вовремя закрыл потребность. Остальные пять кругов бежал уже по мышечной памяти. В конце третьего круга вижу парня с шариком. Не могу понять, что это такое. А ведь это пейсмейкер. Просто время ко мне боком. 2 часа. Ничего себе. Я же время не планировал. А тут выбегаю из двух часов. Ну думаю, отличный результат. Тогда беру отдых метров 500 и обгоняю. Доработал подъем в 60-70 метрах от пейсмейкера, и на спуске пошел обгонять. В общем все было просто замечательно. Так и добежал до финиша. Спурт не делал, ибо выглядит это смешновато на видео) Как будто имодиум забыл принять, а надо было.
Результат забега: 1:57:45 , а еще отсутствие какого либо дискомфорта. Вообще отлично себя чувствую. Ничего не болит, не тянет. Немного устал и все!
График забега:

И расклад по километрам:


Как мне потом сказали, я пробежал быстрее рекорда мира на марафонской дистанции. Ну че. Тоже результат.))
Медали мне не хватило, поэтому у меня был неожиданный личник и море впечатлений от забега.

Дальнейшие планы.
Конечно же я хочу пройти айронмен, и знаю что мне это под силу. Но не сейчас. Триатлон без достаточной подготовки это несерьезно, да и к товарищам по треку неуважительно. Думаю никому не нравится ситуация, когда рядом с тобой движется полуживое тело - начинается борьба сострадания и стремления достичь финиша.
Опыт острого обезвоживания у меня есть, опыт приканчивания ног при беге есть. Надо тренироваться.
В этому году сезон уже считаю законченным. Буду готовиться к следующему году. Омский марафон в августе моя следующая цель. Полумарафон там же в мае - промежуточный срез. Добавлю велотренировки, а не просто покатушки, разбавлю плаванием и буду стремиться в 18 году выступить олимпийскую дистанцию в Казани.

Примите к себе в сообщество?)

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:31, 24 Сентября 2016
Заходи, не стой в дверях!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:32, 24 Сентября 2016
Привет!
Икры могут болеть из-за слишком большого акцента на носок. Мне кажется, ты много прочитал всего в интернете и в голове каша.
Найди тренера, не "закатывай" ошибки. Уверен, в твоем возрасте легко можешь бежать быстрее. Ну и удачи!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:24, 24 Сентября 2016
Икры болели по двум причинам. Во первых были не готовы, во вторых контакта пятки с землей не было как такового. Тоесть бежал на носках.
А на счет быстрее - да, могу. Свободно могу работать на пульсах до 175, но зачем?) Думаю придет еще мое время. Хочу пульс ниже скорость выше. Потом расскажу, что из этого выходит)
Ну и спасибо за напутствие)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:23, 25 Сентября 2016
Название темы честно говоря убило :)) звучит как-то через чур пафосно по отношению к самому себе - мне кажется нужно для начала меньше смотреть ютуб и все получится :) ничего личного если что :) удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

15:56, 25 Сентября 2016
Спасибо) Название в первую очередь для меня самого лет эдак через пять.)))
Ну и каждое слово в названии чистая правда) Примерно с этого и начинают готовиться стать триатлетом) По крайней мере мой путь именно такой. Не всем же "я прошел айронмен" писать. Кто то должен же разложить свой путь детальнее)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:05, 26 Сентября 2016
Я бы точно не стал ждать до 2018 года для того чтобы выступить в триатлоне.

Основной фан - в соревнованиях, и не надо откладывать.

Уже в 2017 надо выступать на олимпийке, а можно и на половинке.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:32, 26 Сентября 2016
План пока что предварительный, и реалистичный. Не хочется зарекаться тем, чего потом не сделаешь. Идея попробовать все дисциплины по одиночке, а потом соединить это все в олимпийке или половинке) Хотя все может измениться) Хочется достойно пройти дистанцию "налегке". Для меня в этом суть тренировок.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь