Музыкальный полумарафон 2015

Быстрая половинка с красивым маршрутом

TRILIFE.RU >
450
0
2015-08-20T15:38:04+03:00
2594 2448
Специально к этой половинке не готовился, единственное, в пятницу пробежал вместо планируемых 14 км, только 8, чтобы получше отдохнуть перед забегом и кушал побольше углеводов 3 дня перед забегом. В качестве эксперимента, решил попробовать бежать смотря только на темп каждого километра, который автоматически показывают часы, на все остальные показатели (пульс, средний темп и т. д.) не смотреть, т. к. есть предположение, что они создают “психологические” ограничения. Плюс, надо учиться лучше слышать свой организм.

К выбору целевого темпа подошел следующим образом: ближайший соревновательный результат - это 47:49 на десятке, т. е. мой VDOT=42.2, соответствующий результат на половинке должен быть 1:46:01 (5:02 на километр). Поэтому решил ориентироваться на темп 5:00-5:05 на километр, конечно, было бы очень круто выбежать из 1:45, для этого надо бежать 5:00 на км и последний км пробежать за 4:20, или прибавить на последних двух до 4:40 - это и есть план максимум.

В Москве, последние несколько недель стояла жара под 30, но как специально для забега, в субботу похолодало, а в воскресенье погода была идеальной для бега: примерно 13 градусов, не сильно ветрено и пасмурно. Изначально, со мной хотела поехать жена и друг, но Анечка сильно устала за неделю, поэтому решила поспать, Шурик тоже выбрал сон. Я же проснувшись в 7 часов, съел на завтрак несколько бутербродов с медом и выпил чай, прикрепил номер на футболку, взял вещи, чтобы переодеться, пульсометр, воду и отправился к старту. Мне всегда нравилось как люди начинают стягиваться к началу подобных мероприятий, начинаешь чувствовать себя частью чего-то большего. Я с интересом искал бегунов пока ехал по Замоскворецкой линии, но их не было видно. Пересев на Сокольническую, количество людей, явно ехавших на забег стало прибавляться с каждой станцией и на Воробьевых горах скопилось очень много, в воздухе почти физически ощущалась зараженность на забег.

Дойдя до стартового городка, переоделся, перешнуровал кроссовки, сделал пару глотков воды и пошел на улицу. Хочется отметить отличный уровень организации, все продуманно и удобно, улыбающиеся волонтеры и ощущение праздника вокруг. Единственное, я бы увеличил количество туалетов, т. к. их было явно не достаточно для 6 000 человек, хотя, очереди к ним я наблюдал на всех своих стартах и поэтому всегда старался посетить данные места заранее. До старта оставалось 40 минут, поэтому перед разминкой походил по стартовому городку, но ничего интересного не обнаружил, из знакомых встретил только Андрея Тарабрина. Затем пробежал километр в легком темпе, сделал пару ускорений и приступил к растяжке. Раньше, я пренебрегал хорошей разминкой перед стартом, судя по всему зря. Хорошо растянувшись, пошел в свой стартовый коридор, чтобы не “остыть” продолжал приплясывать на месте там.

Хотел бы написать: раздался стартовый выстрел, но его я не слышал, поэтому просто побежал вместе со всеми. В этот раз, не было толчеи на старте, поэтому с первых метров было комфортно бежать и никто не мешал, надеюсь и я не кому не был помехой. Пробежал первый километр за 4:42 (получился самый быстрый километр, за исключением последнего), немного испугался, т. к. планировал бежать сильно медленней и не хотел умереть на 15 км, поэтому на втором километре сбавил темп и он получился самым медленным 5:11 за всю дистанцию. Затем долго пытался сосредоточиться на ощущениях и бежать с нужным темпом. Т. к. организаторы не выложили высотный профиль трассы, я не был уверен, что она будет ровной, поэтому первые 10 км, до разворота, бежал немного с опаской. Очень порадовало большое количество сцен с музыкой на протяжении всей трассы, ребята очень здорово прибавляли сил и заряжали позитивной энергией. Порадовали ребята из Iloverunning, а точнее девиз на спине их футболок “If you can dream it, you can do it”, я его даже повторял про себя когда видел и вспоминал, про свой план максимум на забег, с каждым шагом все больше и больше веря в его возможность.

Первые 10 км пробежал за 49:48, этого я не знал, т. к. на часы смотрел только в момент отсечки 1 км, по ощущениям, чувствовал себя хорошо, но боялся загадывать, потому что знаю, что самое сложное начнется где-то на 19 километре. Пил совсем немного, на 5 км пол стаканчика воды, на 10 - столько же изотоника, причем половину вылил на себя.

Следующие километров 5, до разворота возле Кремля, прошли довольно спокойно, но на подъеме начала чувствоваться усталость. Не помню где читал совет: если начинаете уставать - ускорьтесь, ему и последовал, правда, не потому что вспомнил, а потому что рядом бежал мужчина с метрономом для поддержания нужного каденса (180 шагов в минуту). За ним и пробежал пару километров, прибавив темп до 5:50, он еще чуть ускорился, а я решил, что прибавлять сильней не стоит, т. к. до финиша еще оставалось около 5 км и усталость чувствовалась все сильней. Меня удивило, что каждый удар метронома был рассчитан на 3 шага, подумал, что это не очень удобно с точки зрения “попадания” и даже не стал пытаться пробовать.

Хочется сказать несколько слов о зрителях. Я понимаю, что все хотят увидеть своих друзей на дистанции и поддержать их, но неужели интересно стоять с кислыми минами и высматривать их, ради того, чтобы потом минуту им покричать подбадривающие слова? Это, пожалуй, самое большое отличие от Европы, где люди наслаждаются праздником и очень здорово поддерживают всех участников забега. С другой стороны, попадались очень классные ребята, которые активно поддерживали всех пробегающих. Особенно запомнилась женщина, лет 45, которая почти персонально, каждому пробегающему говорила, какой он молодец и т. д., было очень приятно.

С 16 по 20 километр бежал на удивление ровно, около 4:50 на км, остались силы на финишное ускорение, поэтому последний км пробежал за 4:25. На протяжении всей дистанции был большой соблазн посмотреть на часы, чтобы прикинуть примерный результат. Я не пожалел, что этого не сделал, т. к. радость от увиденного времени на финишной арке того стоила, там было 1:44 или что-то такое, с учетом моего старта во втором кластере, т. е. на пару минут позже первого, результат очень порадовал.

Мои часы намеряли на 300 метров меньше полумарафона, но видимо это глюк гармина. Ближе к вечеру пришла смс-ка с официальным временем: 1:42:19, а это значить, что я улучшил свой прошлогодний результат, который показал в Ниде, больше чем на 12 минут! Набор высоты, если верить гармину, составил 82 метра. Средний темп 4:51, порадовал средний каденс, который составил эталонные 180 шагов в минуту, средний пульс оказался таким же (180), ссылка на трек.

Очень порадовался, когда получил смс-ку от жены, что она приехала меня поддержать, к сожалению, мы друг друга не увидели на дистанции, но зато она поддержала множество других бегунов.

Изначально отчет опубликован в моем блоге.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика