Почему этот старт?**
Для меня участие в этом марафоне уже традиция. Я в нем принимаю участие в четвертый раз. Почему я рекомендую поучаствовать в данном марафоне:
- Проходит уже в 45 раз, соответственно это культовый пробег и его знают все;
- Проводится в честь снятия блокады Ленинграда. Всегда приятно почтить прошлое;
- Проводится зимой в непредсказуемых условиях;
- Это марафон точка-точка, т.е. трасса не повторяется;
- На трассе есть разметка каждый километр. Разметка сделана памятниками посвещенными великой “Дороге жизни”;
- Организация на высоком уровне;
- Перекрывают всё шоссе для спортсменов;
- На пунктах питания дают вкусный солдатский чай;
- На финише кормят горячей гречневой кашей с мясом;
Подготовка
После Гатчинского полумарафона я решил обратиться к профессионалу. Пошел в “Школу бега” к Михаилу Питерцеву. Я его давно знаю по соревнованиям. Хотел попробовать новые методики тренировок и научиться тренироваться эффективно. Первый месяц готовились к 10 километрам на стадионе и набирали скорость. После удачно выступления на дорожке (пробежал 10 км за 35:40) я тренеру сказал, что заявлен на марафон “Дорога жизни”. Не удивительно, что он согласился помочь мне в этом издевательстве над собой. Для того, чтобы не мучиться на марафоне начали бегать объемы. Установил личные рекорды по беговым объемам. За месяц удалось набрать уверенность в том, что получиться пробежать марафон, а вот за сколько, это уже покажет старт.
Цели
Высоких целей на старт не ставил. Мои задачи были следующие: Минимум: пробежать из 3 часов Максимум: пробежать быстрее, чем в прошлом году (в прошлом было 2:52:30) Тренер поставил мне задачу – это попробовать “простоять на ногах” марафон. Пробежать вторую половину быстрее первой. Первую половину начать где-то 1:22-1:23, а дальше как пойдет. Как видно, цели у нас различались. :)
Перед стартом
Встал рано утром. Впервые на завтрак поел макароны и отправился к месту отправления автобусов. Спокойно нашел место в автобусе и стал ждать отправления. В школу, где мы переодевались, прибыли рано, поэтому можно было спокойно переодеться и пообщаться с друзьями и знакомыми. К старту нас подвезли за 50 минут. Большинство решило не морозить свое тело раньше времени, потому сидели в автобусе. За 30 минут до старта я отправился на легкую разминку. Когда прибежал на место старта, то там уже стояла толпа народу, через которую было сложно пробраться.
Как прошла гонка
Дали старт, и толпа ринулась. С самого начала я решил не терять секунды и побежал вперед. Оббегая мчащихся на свежачке школьников, искал себе компанию. Присоединился к уверенно бегущим из спортшколы атлетам. Первая пятерка на этом марафоне всегда самая сложная из-за поверхности. Под ногами каша, которая ухудшает сцепление с дорогой. Этот год не был исключением. Хорошо, что были колеи, в которых снега почти не было. Первая пятерка была пройдена за 19:26 (пульс 158).
На удивлении при скорости 3:50 мин на км у нас сформировалась большая группа. Мне казался, что это быстрый темп, и я старался сбросить скорость, но почему-то ноги продолжали бежать, а пульс спускался к комфортной зоне. Первый пункт питания и отметка 10 км. Пятерка была пройдена за 19:33 на пульсе 153. Я стал себя чувствовать увереннее, поэтому продолжил бежать в таком же темпе.
Образовалась группа где-то в 10 человек. В прошлом году при меньшей скорости нас было 3-4 человека. В этом году уровень участников вырос. Начались подъемы и спуски. Группа немного успокоилась, и темп стал ровнее, а мне стало бежать комфортнее. Отметка 15 км и пункт питания. Я выпил чаю и отсек еще один отрезок 5 км. Он был пройден за 19:48 на пульсе 152. “Отлично! Иду по плану тренера, если что могу сказать, что первую часть плана выполнил”.
Группа разделилась на две части. Одна часть ушла вперед, а я остался в группе, которая догоняла их. Я решил не форсировать и бежать в своем темпе, еще рано дергаться. Как говорится, марафон начинается после 30 километра. За километр до отметки 20 км съедаю гель и жду реакции организма.
На пункте питания запил теплым чаем остатки геля во рту. Отсечка и время на часах 19:02 на пульсе 153. Видимо, кривая отметка. Идем по плану, что очень радует и придает сил. На половине время было где-то 1:22, соответственно, первая часть плана выполнена. Самочувствие хорошее, что подтверждает пульс, а самое главное гель улегся в желудке хорошо. Группа потихонечку начала разваливаться, и нас осталось 3 человека.
Отметка 25 км и 5 км были пройдены за 19:30 на пульсе 153. Начались длинные тягунки. Со мной остался только один человек из первой группы. На удивление самочувствие хорошее, и я готов был дальше работать в таком темпе.
Отметка 30 км, на ней я съедаю второй гель и запиваю чаем. Вся надежда, что желудок не устроить забастовку. 5 км были пройдены за 19:46 на пульсе 155. С учетом рельефа скорость хорошая, а пульс в комфортной зоне. Сохраняем скорость до 35, а после принимаем решение о последнем участке. Вот после 30 км начинается настоящий марафон. Тут ты проверяешь свою подготовку и правильно взятый темп в первой части марафона. Ко мне приходит окончательная осознание того, что Миша Питерцев отлично подготовил меня к марафону, и сегодня я смогу показать отличный результат.
Отметка 35 км. Перед ней я выпиваю магнезию и заливаю в себя чай. 5 км были пройдены за 19:32 на пульсе 156. Темп сохранился, самочувствие хорошее, пульс в комфортной зоне, поэтому можно немного раскрутиться на последних 7 км, но самое главное не сломаться на крутом спуске. Я уже остался один.
Мое тучное тело летит со склона вниз, обгоняя подсевшего парня. На спуске всех фоткает напарник по команде JAM – Кирилл “Исландский”. На большой скорости я выхожу на прямую дорогу до финиша, до которого еще 7 км. Я стараюсь сбросить скорость, чтобы не загнать себя. После спуска ноги немного подзабились, но судорог не предвиделось, поэтому я мог спокойно продолжать бежать. На удивление для меня эти километры не стали такими мучительными, как в прошлом году. Это благодаря тренировкам под руководством Миши.
“Бегу и думаю, как я ему благодарен за такую подготовку, которая позволила получить от каждого километра кайфушку”.
Отметка 40 км. Я пробегаю мимо пункта питания. 5 км пройдены за 18:45 на пульсе 159. Пульс начинает приближаться к зоне закисления, но самочувствие хорошее, что позволяет мне забираться в эту зону.
Вижу поворот на финиш. Поворот и по разбитой дорожке бегу к финишу давя улыбку.
Финиш! Медаль на шею и обогрейка на плечи. Меня поздравляют с призовым 6 местом.
Последние 2,2 км были пройдены за 8:43 на пульсе 161. Итого, время 2:43:56 6 место в абсолюте.
Эйфория питает мои уставшие мышцы. Я легкой походкой встречаю своих родителей, которые приехали меня поддержать и забрать мое бренное тело с финиша.
Выводы
Редко получается так выложится на марафоне. Правильная подготовка и качественные тренировки дали эффект. Не зря я обратился к Мише из Школы бега. Проделанный объем работ за три недели перед марафоном позволил сгладить упадок силы после 30 км. Теперь переходим на новый уровень тренировок. Берлин, жди меня! Я буду готовиться.
Благодарности
В спорте сложно без поддержки.
Спасибо своей семье за поддержку. Это стало традицией приезжать и поддерживать меня на марафоне Дорога жизни. Это сильно мотивирует закончить быстрее, чтобы не заставлять их ждать.
Спасибо моему тренеру из Школы бега Михаилу Питерцеву. Без его трудов я бы не смог показать такой отличный результат.
Спасибо команде JAM за поддержку. Быть в сильном составе спортсменов мотивирует выступать с достоинством.
Спасибо друзьям по спорту. Встречи на соревнованиях или на тренировках заряжает меня мотивацией для дальнейшей работы.
