Марафон «Вдохновение» - как способ выбраться из «ямы».

TRILIFE.RU
1348
0
2016-03-14T22:47:18+03:00
747 747
Проанализировав то, что со мной произошло после 50 км забега на марафоне «Титан» в Бронницах, а также те «звоночки», которые я слышал на 3-х стокилометровых забегах в конце прошлого / начале этого года, но на которые я не обращал внимание, я понял, что «падаю в яму».
Темп снизился, выносливость не росла, хотя я именно к этому я стремился, пробежав 2 стокилометровки с интервалом 2 недели в конце прошлого года и ещё одну через месяц – в январе. Почему я этого ожидал? До последнего времени всё так и происходило – постепенно росли нагрузки, организм к ним адаптировался, результаты улучшались. Я бегал всё больше, дальше и быстрее, прогресс был постепенный, особенно по скорости. В середине прошлого летнего сезона я сделал IRONMAN в Минске, через 2 недели пробежал 100 км в Суздале. Тоже интервал 2 недели получился между 2-мя объёмными нагрузками, после которых я «выстрелил» - пробежал серию марафонов по одному марафону в неделю, при этом каждый раз устанавливая личные рекорды по времени. Есть и другие бегуны, которые способны на большее, например, Слава Зверев бегает по 2 марафона в неделю, в субботу и в воскресенье, при этом на каждом марафоне показывает очень хорошие результаты – финиширует обычно либо первым, либо в тройке призёров, по времени далеко из 3:30.
После финиша на 50 км на марафоне «Титан» со мной случились судороги, которые, впрочем, не сильно меня подкосили – на следующий день я уже немного пробежался, а через 2 дня тренировался как обычно. Начал пить «магне Б6». Ведь организм выдерживал и не менее объёмные нагрузки и никаких судорог не было, но тогда я принимал магний, значит в нём всё дело. Возможно, это особенность моего организма и обмена веществ – не хватает магния.
На марафон «Вдохновение» я с удовольствием зарегистрировался, т.к. мне очень нравятся старты МКШЧ (марафонской команды Шри Чинмоя) – всегда очень чётко, профессионально: точность тайминга по чипам – до сотых долей секунды (что избыточно, на мой взгляд, на марафоне), стол на пункте питания, который, как всегда, «ломится» от разнообразной еды, карета скорая помощи возле трассы – на всякий случай… Перечислять достоинства этих забегов можно долго, при этом стоимость регистрации очень-очень демократичная.
Марафон при подготовке к 100 км – это тренировочная дистанция, если бежать не быстро, не из 3-х часов. После 50 км пробега в Бронницах я снизил беговые тренировочные нагрузки. Больший упор стал делать на плавание, т.к. нужно постепенно готовиться к IRONMAN в Зарайске. За месяц до марафона «Вдохновение» после «Титана» я пробежал всего чуть более 150 км, а проплыл 8,3 км: начал с 1 200 м, потом 2 заплыва по 2 км, потом 3 км – увеличивал дистанцию постепенно. Думаю и дальше некоторое время по 3 км плавать, постепенно улучшая технику и адаптируясь к водным нагрузкам.
Приехали к старту вместе с супругой, зарегистрировались, я – на марафон, она – на эстафету, т.к. у Марины в этот день должна быть длинная тренировка по плану, немного длиннее, чем эстафета, что она и выполнила, побежав дополнительные км.
Как обычно перед стартом «минута молчания», когда все медитативно настраиваются на забег, выстрел стартового пистолета, побежали. Ночью прошёл снег, на трассе ледяная каша вперемежку с лужами, местами сухо, но это редко. Ноги в летних кроссовках стали мокрыми ещё на подходе к месту старта и уже не высохли до финиша. Проскальзывание тоже практически постоянно, хорошее сцепление местами было, но очень редко.
Всё-таки я вошёл в состояние перетренированности этой зимой, я это чувствовал, поэтому решил даже не пытаться бежать «Вдохновение» быстро, тем более после судорог в феврале. Тогда средний темп на «Титане» был 5:31, а стартовал я с темпом 4:50 и с пульсом 160 и старался держать этот уровень, после чего и случились судороги, не хвалило «запала» на всю дистанцию. Здесь я решил бежать с пульсом 155, по ощущениям, для меня это значительно легче, чем 160, темп при этом был 5:13 – 5:15.
Взял с собой 3 геля и 2 солевые шипучие таблетки, которые залил водой в маленькой фляжке – получился концентрированный изотоник.
Трасса марафона «Вдохновение» проходит по Лиственничной аллее, не очень плоская, 1 км до разворота, столько же обратно. Первая половина дистанции прошла довольно легко, потом ноги начали немного забиваться. Гели съел на 10-м, 20-м и 32-м км, изотоник – полфляги на 15-м км, половина – после 30-го км. Пить не хотелось, я так и пробежал всю дистанцию, ни разу не выпив ни глотка воды, за исключением 150 мл. изотоника. При этом бандана, куртка и тайтсы были постоянно мокрыми от пота, возможно, осадки тоже добавляли влажность. По своему опыту могу сказать – лишнюю воду пить не стоит, даже в жаркое время года. Вода вымывает соль, в результате ты интенсивнее потеешь, после чего нужно восполнять соль в организме. При избытке воды будет необходимо посетить туалет, что отнимет драгоценные секунды. Конечно, летом на марафоне пить воду нужно, если мучает жажда, но в меру. Ещё съел 1 банан примерно на 25-м – 30-м км. Т.е. практически не пользовался питанием организаторов.
После 25-го км стало ещё тяжелее, темп снизился, пульс тоже понизился до 140. Я планировал прибавить скорость на второй части марафона, если останутся силы, но этого не случилось. Тем не менее, за 10 км до финиша я немного добавил усилий, пульс вышел на целевой уровень 155 – 160, экономить силы уже не было необходимости.
Финишное время 3:56:03.79, 38-е место в абсолюте из 98, 35-й среди мужчин из 85 и 15-й в возрастной группе 50 – 59 лет из 27. Т.е. примерно «серединка», в моей группе хуже, чем в абсолюте. С учётом того, что это был не боевой, а почти тренировочный, восстановительный забег, думаю, нормально.
Восстановление прошло легко, да и нет особенного восстановления после марафона со средним темпом 5:36, на следующий день пробежали на тренировке с #runup_and_om 5 км, потом следующие дни 6,5 и 15 км, на неделе проплыл опять 3 км, ближе к концу заплыва немного сводило ноги. Ощущение тяжести постепенно отпускает, главное – позитивный настрой и постепенное увеличение тренировочных нагрузок, впереди 100 км на Golden Ring Ultra Trail, IRONMAN и другие забеги.
Если кому-то мой опыт может пригодиться, буду рад. До встречи на стартах!
Видео с забега здесь: https://youtu.be/LWh4OdubWh0

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика