Как я стал железным человеком. О подготовке и прохождении триатлона Титан-226 в Зарайске.

Спустя неделю после старта появилось немного свободного времени для того, чтобы поделиться своими впечатлениями о том, что происходило со мной 7 августа 2016 года.

TRILIFE.RU
733
1
2016-08-14T17:18:41+03:00
339 604
Все 10 лет, которые я выступаю в триатлоне (с июня 2006), я провел с мыслью о том, что обязательно когда-нибудь я финиширую на IRONMAN. Но я не ставил перед собой задачу как можно быстрее поставить галочку напротив этой дистанции в списке своих жизненных целей. Вместо этого я постепенно начал подводить себя как психологически, так и физически к преодолению этих 226 км. Примерно 3 года назад я понял, что пора сосредоточить свою физическую подготовку на достижении поставленной задачи. Тогда я еще не знал на какой именно старт поеду, важно было наработать хорошую выносливость и скорость, которые позволили бы без проблем проходить "половинку" менее чем 5 часов. Тогда я начал преимущественно выступать на длинных дистанциях как в беге (полумарафон и марафон), так и триатлоне. В 2015 году на очередном старте -  "половинке" ТИТАН в Бронницах было анонсировано, что в 2016 году в г. Зарайск пройдет "железный триатлон". Именно в этот момент я для себя понял, что это тот шанс, которого я так долго ждал. Всё сошлось: железная дистанция в России, в Московской области, в 2-х часах от дома (на машине), с доступным стартовым взносом и еще впереди целый год подготовки. Сомнений не было, я точно буду там!

В Зарайск, как и многие, мы (я с женой) приехали за день до старта. Расположились чуть ли не в единственной гостинице в городе. Номер бронировался месяца за 2 до старта, информация про лагерь "Осетр" еще тогда не была анонсирована. Но уже и в то время, почти все номера были забронированы. После размещения в гостинице, мы поехали в лагерь за стартовым пакетом и послушать предстартовый брифинг от Алексея Ческидова. Для меня было важно свой первый старт на такой длинной дистанции дойти до конца, но не просто финишировать, а прочувствовать всю дистанцию, каждый этап, но самое главное, я хотел чтобы на финише у меня не было отторжения от подобных стартов в будущем. Т.е. как вы понимаете, для меня это должно было стать "пристрелкой" на будущее. Учитывая пессимистичный прогноз по поводу адской жары в воскресенье, я начал прокручивать в голове тактику на гонку: как и чем питаться, с каким темпом плыть, ехать и бежать и т.д. Я осознанно отказался брать с собой часы, чтобы не смотреть на время, не делать никаких отсечек. Все должно было быть исключительно на внутреннем самочувствии.
В итоге на старт я вышел с четко сформулированной целью: "это только первый старт - поэтому необходимо просто финишировать, никуда не спешить, все этапы пройти ровно, без кризиса." именно это я говорил себе за несколько минут до старта плавательного этапа". После был стартовый выстрел...

Плавание.
Так легко я еще никогда не плыл, особенно в гидрокостюме. Обычно на олимпийке или "половике" ты сразу начинаешь набирать скорость, первые 200-300 метров занимая более выгодную позицию, отмахиваясь от других рук, попутно получаю по голове от соседних пловцов. Здесь все было иначе: я начал очень спокойно:  расслабленные гребки, легкий пронос над водой, дыхание "на 3 гребка" - было ощущение что это тренировка. Но в один момент мне не совсем повезло, на первом кругу после поворота, кто-то из участников, плывший впереди меня, решил временно перейти на брас, т.о. засветив мне в нос пяткой. Этот факт чуть выбил меня из колеи, но не надолго, секунд через 5, терпя боль в переносице и передних зубах, стараюсь вернуться в привычный ритм и забыть об инциденте, ведь все только начинается. В итоге плавание прошло отлично: я вообще не устал, дышалось легко и выбравшись из воды я побежал в транзит попутно стягивая до пояса гидрокостюм.

В транзите все прошло очень быстро: пока ногами скидывал гидрик, руками надел очки и шлем, далее пояс с номером (кстати, обычно я его под костюм одеваю и не теряю на этом время в транзине, но сегодня я никуда не спешу). Пока всё это делаю, одним гласом смотрю на компьютер: время 8:07 (если старт был в 7:00, то плавательный этап я преодолел за 1ч 07 минут - что в принципе не плохо, учитывая какой из меня пловец). Беру велосипед и бегом в сторону дороги на велоэтап.

180 км вело.
Здесь все просто: задача - никуда не спешить, есть, пить, крутить. Т.к. позади было уже более 1 часа работы, поэтому прием пищи начался сразу после посадки на велосипед: первый гель, пару глотков изотоника и вода сразу пошли вход на первых километрах. Всего с собой на велосипед я взял 10 гелей и 2 фляги: вода (1 л) и изотоник (0,75 л). Фляги, естественно, менялись на пунктах питания, коих было, по моему мнению, достаточно - голодать не пришлось. Формула питания такова: гель каждые 25-30 минут, запивая водой. Между делом шел изотоник или кола, которые брались на пункте питания (на каждом!). И конечно же облавания водой из бутылок. В такую жару это было просто необходимо. Трасса оказалась не самой простой: сразу начались подъемы, поэтому я старался подобрать на каждом оптимальную для себя передачу, чтобы сберечь ноги. Скорость на вело была не главной целью на этот день. Важно было ровно проехать весь вело этап. Одной из опасностей перед гонкой, было то, что моя пятая точка не выдержит 6 часов в седле, поэтому тренировки были построены с учетом этого фактора - делался акцент на "танцы на педалях", а также положение тела на спусках с приподниманием пятой точки из седла - использовалась любая возможность поднять свое тело из седла. Также, большое спасибо Олегу Коробову, давшему седло Adamo за неделю перед стартом. Хоть я и не любитель экспериментов перед стартом, но в нем оказалось достаточно комфортно для преодоления дистанции (перед стартом еще пару тренировок в этом седле я все-таки сделал). В итоге, на предпоследнем повороте (на дальнем пункте питания) я всё еще чувствовал себя хорошо, ноги  всё еще крутили и последняя прямая была посвящена подготовке к бегу - ведь впереди всё самое интересное. На спусках я старался набрать скорость, и потом, сколько позволяет накат, отдыхать и готовить ноги к преодолению марафона. Вел вышел далеко не сильный: 6 часов 9 минут (средняя скорость чуть меньше 30 км/ч, но не это главное).
9e7e4fa7205d79fc0881092a169fd112.JPG
Во втором транзите ничего особенного: босиком до места в транзите, снял шлем, одел носки, кроссовки, бандану на голову (в такую жару обязательно). Пару глотков жидкости, обливание остатками воды. И побежал...


Бег.

"Самое главное - никуда не спешить" - мысли в моей голове. Впереди 5 кругов и я начинаю анализировать свое состояние и вносить возможные коррективы в свою тактику. Итоговая тактика на бег выглядела следующим образом: "бежать с комфортно выбранным темпом (каким не знаю, часов нет - все по внутренним ощущениям) пока могу, пить, есть и обливаться на каждом пункте, гель принимать каждые 20-25 минут. Если будет кризис, то переходить на шаг". Тактика оказалась очень удачной, т.к. на протяжении всего марафона кризиса у меня так и не было. По внутренним ощущениям я пробежал его полностью примерно с одинаковым темпом. Исключениями были пункты питания: специально спешивался, спокойно потреблял воду и изотоник, далее продолжал бежать в комфортном темпе. Большое спасибо моей жене которая, также помогала на беге: подавала воду и обливала - еще одна точка освежения на трассе лишней не была.
3cea10b9da68109032fd52d483e7b109.JPG
У меня даже остались силы, чтобы прибавить в темпе на последних 3-4 километрах, что позволило мне пронесись по финишному коридору к заветной цели с улыбкой на лице. Время бегового этапа 3 часа 55 минут, что считаю очень неплохим при такой жаре.

20d9db7abb358224f79f7fc92c6bece6.JPG
Время на финише 11 часов 14 минут 37 секунд. 16-й в общем протоколе и 5-й в возрастной группе.
Для первого старта - хорошо. Самое главное есть над чем еще работать, и запас для улучшения результата. Все поставленные цели и задачи были выполнены.

Я стал железным человеком, но цель осталась - финишировать на IRONMAN.

Спасибо всей команде ТИТАН и волонтерам за организацию о поддержку! Всё было здорово!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:21, 14 Августа 2016
Поздравляю ! вполне хорошее время.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь