Ironstar113 Казань 2017

За 5 лет взаимодействия с велосипедистами и триатлетами разного уровня, наслышан тысячами историй и каждая неповторима.

TRILIFE.RU
1729
4
2017-09-11T14:38:49+03:00
640 1136
Отчет к событию «IRONSTAR 113 KAZAN 2017»

Эта история не настолько громкая, как ironman с дивана за полгода, что к лучшему!

Моя работа "обрекла" меня на триатлон :). За 5 лет взаимодействия с велосипедистами и триатлетами разного уровня, наслышан тысячами историй и каждая неповторима.

И всё же, как триатлет я начал формироваться 5 лет назад, перешагнув в тот день порог Лаборатории велоспорта. Сама судьба подтолкнула снять шоссейный велосипед с гвоздя и протереть его от пыли. Вяло и не системно покатывался несколько лет. Улучшению моей формы это не шибко помогало, но для просто тонуса самое оно. А решив привести себя в порядок начал бегать, от случая к случаю, конечно, но из "обратной стороны сотни" выбрался.

Все бы ничего, но интерес мой, ничем не подкрепляясь, медленно, но верно угасал... Холодным февральским вечером в ленте fb наткнулся на пост Виктора Жидкова , в котором он уведомил, что скоро открывается регистрация на Московский Марафон 2016. Сайт, подтверждение регистрации и понеслась - "точка не возврата". Системные тренировки, личный план, участие в первом ПМ, улучшение самочувствия... наконец-то спорт полноценно вернулся в мою жизнь. И через месяц , после финиша ММ-2016 начал искать новую цель. Ею стал Ironstar 113 Казань 2017. Ноябрь 2016, стимул - всё по новой -

твёрдое осознание, что приму участие в этом старте и активная подготовка.

Плавание.

До первой июньской олимпийки  3grom один раз посоветовался по грубым прорехам с Сашей Озаренковым и просто ходил в бассейн 1-2 раза в неделю и думал, что этого будет достаточно. Но как бы не так! Выйдя из воды и увидев практически пустую транзитку, понял, что так дело не пойдёт. После старта начал заниматься с тренером по плаванию. И меньше, чем через 2 месяца на той же олимпийке скинул с плавание 10(!) минут. За что спасибо тренеру, Надежде Лаврухиной. Забегая вперёд , на половинке проплыл ещё быстрее.

Велосипед.

В этой дисциплине особых проблем не было . Первый раз на шоссейный велосипед сел в 2002 году. Самое главное в этом виде набрать достойную форму. В чем сильно помог Zwift, тренировки на Wattbike (за что спасибо Вове Корнееву) , план подготовки Михаила Иванова, гонки-тренировки в Кленово, практические наставления и обеспечения материально-технической базой моего начальника и даже больше , моего Друга Павла Хамидулина.


Бег.

С бегом все просто. Как и большинство будущих триатлетов, начал с него и плавно продолжил. Сильно помог Мишин план и увлечение parkrun'ом. Их на момент половинки сделал 22 штуки.

Борьба с лишним весом.  

На момент регистрации на Ironstar Казань мой вес был 96 кг. Не 110 конечно, как пару лет назад, но очень много! Из марафона понял, что такую тушу тащить крайне тяжко. Увеличение тренировочного объёма в борьбе с лишним весом, только одна сторона медали. Всем худеющим можно опираться на тысячи диет, определение совместимости продуктов по группе крови, советы диетологов и прочее. Но мне помог только строгий расчёт калорий. Для этого использовал приложение для счёта, столовые весы и силу воли. Через 3 месяца дал слабину, перестал считать калорий и просто поддерживал себя в тонусе. Но в итоге на старт я вышел с весом 87 кг!

Для наглядности, приведу соотношение веса к личникам на паркранах ( еженедельные забеги на 5 км):

96 кг -22м:35с

88 кг - 20м:01с

В общем старался, план выполнял. Прогнал не одну тысячу на веле, ни одну сотню на беге, и ни один десяток километров вплавь. Настало время двигать в Казань. За день до старта удивился огромному количеству знакомых. Зона экспо, механики, коллеги, десятки людей, которые настраивали у меня посадку. А если добавить , что приехал с любимой женой и стартовал с лучшим другом, оказался  практически дома. Это при том, что я первый раз в Казани. В общем понял, я там - где должен быть. Не старт, настоящий спортивный праздник!

День гонки.

Плавательный этап

Раний старт в 7 утра казался для меня не обычным , но не чувствовал недосыпа , не усталости. Чувствовался только прилив сил и полная концентрация на старте. За несколько минут перед стартом часы показывали 120 ударов в минуту, при моем пульсе покоя в 70 ударов!

Сделал несколько глубоких вдохов , пульс сошёл до сотни и ок. Вошёл в воду и все остальное перестало существовать , только я и вода. Такого легкого плавания не было никогда. Делал все, как робот. Первый раз не сбивалось дыхания , не переходил на брасс- спину и т.д. Только дальние буи немного сбивали с толку. Перед окончанием только прогнал план перехода в транзите. А сам переход прошёл так, будто все это делал сотню раз. ( так и было, но только в голове). Плавание вышло по 1:54 на сотку. Результат более чем скромный , но 11 июня на олимпийке плыл по 2:30!

Велоэтап

Тут главным переживанием была техническая составляющая. Ехал на трубках и сильно боялся за прокол. Взял с собой трубку и пару запасных колёс передал ребятам из мастерской "Крыло". Им, кстати огромное спасибо. К счастью, все переживания оказались напрасными.

Моя главная задача на велоэтапе была поддерживать пульс до 85% от ПАНО. Самая большая проблема была в том, что постоянно приходилось обгонять столько народа, немного выбивало из колеи. Еще ребята на мопеде умеют создать психологическое напряжение.

Из сложностей -добивали гармины, которые раз 5 решали , что я уже бегу. Нервировало, но на 45 км велоэтапа я их убедил, что ещё еду.

В общем худо-бедно но время велоэтапа меня устроило.

2:42 с копейками.

Беговой этап

Вот не думал , что сильная сторона станет ахиллесовой пятой.

Планировал бежать первые 5 км по 5:10-5:15, далее по 4:50-4:59. Но при переходе с велоэтапа сильно прихватило бок, как запланировал к 5 км отпустило. Получалось по 5:30

, из плана выбивался не сильно, да и выбора особого не было. Дальше думал , пора включаться , но этот самый бок послужил естественным блоком. Т.е. Стоило ускориться быстрее 5:10 , он давал о себе знать. Принял решение, бежать по самочувствию, и думаю не зря. Организм сам подсказал свой лимит. Средний пульс на беге не выходил из диапазона 140 ударов, хотя в планах было 145-148. На 13 км чувствовал , что начало подсводить ноги. Начал налегать на изотоники и поблагодарил ребят из рентстейшн за добрый совет, начать потреблять соляные таблетки за 3-5 дней до старта. Я думаю, если бы не они, было бы все печально. Психологически эти 4 круга, вдоль не очень живописной набережной в очень красивой Казани давили, но я же не за достопримечательностями приехал. В итоге вторую половину бежал просто на автопилоте-ровно- без рывков. Полумарафон вышел за 1:50 с не большим . На 5 минут больше чем планировал , но расстраиваться не стал. Главное - сделать выводы .

Финишный створ преодолел с временем 5:19:18 . Для первого старта удовлетворён. Но точно знаю , есть над чем работать и где добавить. Даже этот результат без помощи близких и друзей ,  был бы не достижим. За что им огромное спасибо!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:44, 11 Сентября 2017
Саша, поздравляю с отличным финишем!

Рад узнать, что ты еще и триатлет :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

22:04, 12 Сентября 2017
Саш, а как ты сочетал тренировки с тренером по плаванию с тренировками по плану Михаила Иванова?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:45, 13 Сентября 2017
Эта самая главная проблема при работе по плану без тренера. Слепо работать по нему не получиться- командировки, болезни, другие соревнования и т.д. Он больше служил для меня ориентиром в структуре тренировок +все основные беговые и велосипедные старался делать.
С плаванием больше внимания обращал на технику, т.к. специальная работа без навыка не имела смысла.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь