Ironman South Africa 2017

Ironman South Africa
2я попытка
в прошлом году понравилось место, трасса, эмоции.
Хотелось повторить и выиграть здесь. Уровень конкуренции был не высокий, со временем 9.30-9.50, можно было на что то рассчитывать, это по погоде и по составу прошлого года. как ни странно, так думают еще несколько десятков человек, а не только ты один.
В двух группах 35-39 и 40-44, то время которое вчера попадало на 20е- 30е место в группе, в этом году 50-60. а время лидеров странным образом улучшилось на полчаса. В группах 35-39 и 40-44 лидеры прибежали быстрее девяти часов.  Может конечно экс ПРО массово потянулись в любители не знаю, знаю что это все отговорки слабаков, вон Тоня Резникова выиграла в прошлом году, и выиграла в этом году. Иди тренируйся, короче.
Как было у меня.
Новый год- отдых, потом половинка в Дубае без подготовки, но на фоне отдыха, что уже не мало, потом усиленная развивающая работа, не год конечно, но верных полтора месяца у меня было. Существенно продвинулся в плавании, вложил много, конечно нужно полгода такой работы, но и сейчас мой уровень вложений сильно превышал все что было раньше. В плавании не сомневался что улучшу свое прошлогоднее время, даже если из часа не выплыву, ну хотя бы заметно улучшу. Велосипед, пороговую мощность особо сдвигать не планировал, только развить силовую выносливость еще. Бег надо было поддержать, так как в конце января он был слабый. Но с бегом сложности у меня нет, только надо было скинуть лишние кг и пробежим нормально.
Все шло неплохо, за три недели до старта на легкой силовой тренировке и на растяжке, незаметно для себя травмировал подколенное сухожилие, итого три недели почти без бега, только немного легкие пробежки для контроля состояния и стимулирования восстановления, в итоге все к старту залечил, подошел отлично. Итого целился на хорошее плавание, средний велосипед и превосходный бег.
Ехал в Африку чтобы улучшить прошлый год на полчаса- час и претендовать на подиум, а не просто побегать и позагорать.
Перелет в Африку за день до отмены виз) рекомендую)
ну в общем как то доехал. доехали не все, а те кто доехали- с приключениями.
Погода хорошая, ласковое солнце, теплый ветерок, что еще надо чтобы хорошо провести выходные.
Пол на брифинге жег- " вас ждет 45км даунхилл и тейлвинд, потом разворот еще 45км даунхилл и тейлвинд, потом разворот и 45км даунхилл и тейлвинд и потом еще 45км даунхилл и тейлвинд" в общем брифинг прошел на ура.
Итак стартуем, размяться в воде было нельзя, поэтому плыву спокойно, врабатываюсь, радуюсь тому как хорошо у меня плывется и как мне легко, думаю- "не слишком ли я экономлю? ну и пусть, прибавлю после разворота", так проходит 1.9км, левый поворот, прямая 200 спокойно, поворот в сторону дома, теперь можно, тапка в пол, фигачу на все, и так круто плывется, радуюсь тому что я фигачу и не устаю, волна есть, но меня не волнует, я на глиссере, мне волна не мешает, долетаю до последнего буйка, тут наконец то устал, до дома 200, доплываю уже не так задорно. на часы не смотрел, понимаю что из часа не выплыл, переэкономил в начале, но думаю 1.05- 1.10
встаю на ноги, смотрю на часы 1.11, не то, ну ладно, хоть лучше чем в том году и главное легко, сил дофига, пока добежал еще до отсечки, офиц время 1.12, так себе, надо еще поработать, знаю как, на Ланзероте отыграюсь.
Велик, валим, первые 45км, как то не так, и ветер не всегда попутный, конечно я не сильно напрягаюсь, но средняя типа 35.4 была к развороту, этого не достаточно для счастья, разворачиваюсь вообще не едет, то ветер, то сил нет.
90км, разворот, беру свое питание, первый раз ехал целиком на своем, не пользуясь казенным питанием, только водой для полива растительности на голове. Станции, собаки, были поставлены редко и этого полива и охлаждения очень не хватало, успевал высохнуть и закипеть от станции до станции. Ладно разворот, отпиваюсь наконец, жизнь возвращается валим. Ветер какой то странный, постоянно меняется со встречного на встречный. обьективный показатель- другие участники, обгоняешь ты или обгоняют тебя. На первых 45км обгонял всех, на вторых никого ни туда ни сюда, на третьей четверти я кого то обгоняю, но и меня периодически кто то обгоняет, не все гладко в общем. Силы есть, валим, питаемся, крутим, очень жду разворота на 135м км, тут остановка, обильный полив, охлаждение, поехали в сторону дома. Финальные 45км зашли бодро, расстраивает то, что в том году я еле докатывал без сил, а тут сил дофига, но время ровно такое же как и в том году, около 5.30 прогноз, доехал 5.33, что совсем не годится для победы. как так, то ли жарче, то ли ветреннее, не знаю, но погода она у всех погода и в том году я был 31й в группе, а в этом 55й, это совсем не подиум).
Ладно, побежали.
На велике поработал, ноги устали, но это мне на беге никогда не мешало, справимся. Выбегаю, да, жарко, но бежится очень хорошо, стараюсь не бежать быстрее 4х минут, с учетом охлажденмя на станциях получается неплохо, бегу 15км весело и задорно, темп нормальный, мне легко. Слезает стелька в кроссовке, поленился приклеить, торможу поправляю, бегу, догоняет мотик сопровождающий Даниэлу Риф, бежим пару км вместе, мне совсем не в радость бежать за мотиком, но чтобы убежать надо бежать быстрее 4х минут, это мне быстро, а отстать не хочется, мне же легко, чего тормозить, в общем поторчал в телекамере какое то время, мотик надоел, я притормозил  и бегу спокойно, тут что то ноги то и устали, сам ничего, силы есть, питаюсь хорошо, охлаждаюсь стабильно, станции далеко, но я беру с собой воду от станции до станции, а вот силовой выносливости в мышцах ног не хватило, наверно сказался перерыв в беговой работе на этапе подготовке и дальше уже еле ползу по 5.00- 5.30-6.00, скучаю, жду финиша. Последняя петля 5км, какая же она длинная. Вот наконец отметка 41 км, приподнимаюсь, бегу по человечески, разом сводит оба бицепса бедра, ору, как то ковыляю на прямых ногах, еле семеню, отпускает, за 500м до финиша еще прибавляю, вроде больше не сводит, добежал красиво. 10.30 итого и 54 человека впереди, время лидеров саб 9.
В африку больше не хочу.
устал очень, в подготовку вложил много времени и сил, а результатом не доволен, ни временем ни местом, еще предстоит поработать. Знаю как, нужно время.
След этап Ironman Lanzerot, попробую что ниб склеить там.

Zhukov