IRONMAN European Championship Frankfurt 2016

Отчет о второй попытке...

TRILIFE.RU
972
5
2016-07-20T20:38:57+03:00
641 1140
Подготовка

Старт  запланировал еще  год назад, купил  слот через несколько  дней  после открытия регистрации, изначально выбирал между  Австрией и Франкфуртом, сначала  планировал поехать в Австрию, во  Франкфурте  я  уже стартовал в 2014 году, старт сложился  не  самым лучшим  образом… после не долгих раздумий (слоты раскупаются быстро) в итоге по ряду  причин решил еще  раз стартовать во  Франкфурте, до этого  не  считая Барселоны, каждый  старт для меня проходил  "в слепую", когда  ты не  знаешь профиля/условий и пр. опять же  опыт той же  Барселоны подсказывает, что результат более предсказуем на известных тебе трассах, кроме этого конечно  было интересно результаты 2014 и 2016, оценить свой  прогресс (или  наоборот не оценить:)).  

В прошлом  году это был  «клубный» старт, многие уже  принимали в  нем участие, тем не  менее  расскажу  о  его  особенностях, старт и  финиш в разных местах, при этом  старт проходит относительно  далеко  от города (около 15 км) на  берегу карьера, в  котором  проходит  плавание в  два круга с  выбеганием, вода пресная и  спокойная, до места  старта в субботу  и в воскресенье курсируют автобусы, которые доставляют участников на chek-in и утром  перед стартом, можно  ехать на  машине, но это реально менее «комфортно», чем ехать на  автобусе, дорогу перекрывают, надо ехать в объезд, парковка далеко, потом  еще  по  лесу пешком 1-1,5 км.

Регистрация

Прилетели во Франкфурт в четверг вечером, расчёт  был  на то чтобы, разместиться  в  четверг, выспаться  и   рано  утром в пятницу немного  проехать/раскатиться  по  кругу (50-60 км) после зарегистрироваться, послушать брифинг и  съездить на место старта поплавать. Так как  плыть предстояло  в гидрокостюме, лично для  меня было принципиально в нем поплавать, чтобы  лучше/больше  привыкнуть к  костюму. В  пятницу  все  прошло по плану за  исключением того, что на  раскатке я немного  потянул мышцу  бедра, вообще я  остался не  совсем удовлетворенным  "тонусом  мышц" в  ногах, скорее  всего  это последствия  недостаточного  внимания  к восстановлению (растяжки, массаж, сауна, сон и пр. в том  числе фирм поддержка:)), может быть не  совсем  верное  следование  плану, в каких то тренировках недоработал, а  там где  не  надо было наоборот переработал (например поехал на  малое кольцо покрутить на  пульсе до 120-130уд/м, в итоге в какой то момент обнаруживаешь себя в поезде/группе ветеранов и твой пульс за 160уд/м)… в любом  случае в  пятницу  за  ДВА  дня  до старта уже было поздно «восстанавливаться», тут  я подумал, что это же  ПЕРВЫЙ триатлон  в сезоне,  в перед  еще  весь сезон, это только  начало, еще  будет  возможность показать все свои  возможности:))
Check-in

В  субботу с утра  немного  побегал, потом сходил в Т2 (место финиша) сдал красный  мешок  с  вещами для  бега, потом  с велосипедом  пошел  на  автобусную остановку ждать трансфера  до Т1 (место старта), в этот раз стоял долго (точно  можно  было  доехать своим ходом  за это время), по проезжающим  мимо  полупустым автобусам, было видно людей  загружают очень комфортно, поэтому  очередь движется  медленно при этом  хвост очереди только  растет, в итоге  я потратил больше времени на chek-in-е, домой  вернулся  только  в 7-м часу, быстро поужинал и  около 8-ми часов попытлся  лечь спать, НО  сон  как то совсем не  шел… по  моим  ощущениям я пролежал около 2-х часов, на  часы  специально  не  смотрел, чтобы еще больше  себя  не  расстраивать и лишний  раз не  напрягать  нервную систему:), после многочисленных попыток я  все же уснул, но  потом  еще  несколько раз просыпался, утром  проснувшись  в 4 утра, я  понял что не  выспался, решил что  в автобусе  еще  немного  посплю:).

День старта

В  воскресенье проснувшись  первым делом «запихал» в себя «вчерашнего холодного геркулеса», запил чаем с кексом, принял  аминокислот с  витаминами, из вещей  взял  с собой  минимум необходимого, добавил кофту  с длинными рукавами на  случай дождя и  двинул  на  остановку к  автобусу на Т1,  к месту старта. В этот  раз так же как и в субботу никто не  куда не  торопился, прийдя  на остановку сразу сел в уже полузабитый автобус, после  меня  он  забился  в течении 5 минут, НО мы стояли еще минут 10-15 и только потом  поехали, в  итоге я  приехал на  страт в 5.45, времени оставалось по минимуму, только  накачать колеса, проверить вещи, обычно я  все проверяю по  несколько раз, могу  2 -3 раза  перепроверить синий  мешок, несколько раз сходить к велосипеду проверить колеса… каждый  раз в мешке  все  на месте, колеса не  спущены, но  я  любом  случае это делаю:) наверное для  того, чтобы  отвлечься  от предстартового мандража:)) в этот раз времени не было, я по самому короткому пути сначала иду к велосипеду, качаю колеса, потом  иду  проверяю мешок, потом сдаю мешок с «вещами для  улицы», в этот момент транзитку закрывают, у меня остаётся только гидрокостюм очки и  шапочка. Пока  надевал гидрик уже  начали  выгонять всех из воды, но  я все же доплыл до байдарок,  с которых  как раз всех выгоняли, получилось  около 100 метров, вода теплая, но любителям гидрики разрешили, ПРО стартовали  без них. После разминки  вышел  на берег, нашел относительно  «безлюдное»  место, помахал руками 2 -3 минут, в этот  момент  как раз начали  объявлять старт  ПРО, я  заканчиваю  махать руками, иду искать карман  для страта. Изначально  я не  планировал  стартовать в первой группе (для  тех кто плывет быстрее 1 часа), хотя  по  планам я планировал  выплыть из одного часа, все же  подумал,  что в начале  второй  волны  будет по  спокойней, можно  будет по драфтить и проще ориентироваться  по другим участникам.
Заняв место во  втором  кармане обратил внимание, что первый  карман забит очень плотно, все очень напряжены  и  ждут гудка, во  втором  кармане все было спокойно, плотность людей  значительно  меньше, можно  спокойно  встать где желаешь, я  подошел ближе  к выходу и стал ждать объявление  страта. После того  как объявили старт AGE, было видно, что первая группа очень  быстро стартовала, они буквально всей большой толпой  вывалили на  берег и уплыли, пока последние пловцы из первой группы добегали до воды я  уже  стоял  на  финишной прямой и через мгновение началась  моя гонка.

Плавание

План на плавание был "мягко" доплыть до первого  буя, главная задача разогреться на  первых метрах и  только  потом  начать плыть по  возможности быстро. Еще  не доплыв до  первого  буя обнаружил, что часть участников из первой  волны явно не  выплывут из одного часа и  не совсем  верно рассчитали  свои силы, дальше  до разворотного  круга пришлось  плыть в плотной группе, после  разворота  стало заметно спокойней. Для  себя  я замечаю что плавание  идет как то легко (но не сказать чтобы быстро),  уже видна  арка в  конце первого  круга, а я «свеж и полон сил»:)) после выбегания, немного  стряхиваю руки, поправляю очки и шапку и отправляюсь на  второй круг, людей вокруг  уже заметно меньше, даже  на  поворотных буях нет  толкотни, можно  спокойно плыть никому  не мешая (и тебе  никто не  мешает). Надо сказать, что только  в этом  году на 4-ый год занятий  триатлоном, я  решил наконец то заняться  плаванием, до этого  мне  казалось, что плаваю я относительно не  плохо, а чтобы научиться плавать быстрее надо потратить много сил и времени, но лично для меня это оказалось не совсем так, позанимавшись несколько  месяцев  на  групповых занятиях с ребятами из TriStars я овладел кое какими навыками. которыми до этого  не  владел и  даже  не знал об их существовании, в итоге  это дало свои  плоды, первый раз плавание  для меня  прошло очень спокойно, без какой  либо  паники, спустя  час вышел  из воды "в полной координации" с ощущением того, что мог бы  еще  поплавать:).    
Т1

После плавания моя  главная  задача  была  «НЕ ТОРМОЗИТЬ» и как можно быстрее пройти Т1, , быстро  снимаю до пояса гидрик, даже  не  много  ниже, бежать так  не  очень удобно приходиться поправлять обратно чуть выше, забегаю за мешком, пробегаю раздевалку  до конца (все без остановки), там  скидываю гидрик, одеваю кофту, достаю шлем  и бегу  к велосипеду, на  ходу  одеваю шлем (кофту  заставили застегнуть около раздевалки, потерял 20-30 секунд), поправляю визор (решил в первый раз попробовать ехать с визором в ТТ шлеме), сразу  нахожу  свой  велосипед (он  в первом  ряду, напротив  входа  ПРО транзитку), хватаю велосипед и  бегу на  выход. В  итоге  получилось  не  быстро  - около 4.58 минут, лидеры  проходят за 3 минуты, есть где ускоряться!!!
Велосипед

После выбегания  из Т1 длинная  прямая, участников несмотря  на  все  мои блуждания и не  очень быстрое  плавание было не  очень много (обычно их заметно больше),   сажусь  на  велосипед,  чуть торможу, искал ботинок чтобы сразу  вставить одну ногу  в ботинок  и  начинаю крутить… тут  начинается  совсем  другая гонка, в сравнении  с  плаванием  адреналина заметно  больше, смотрю свой  пуль, обнаруживаю его  выше 150 уд/м, это очень  много  при том,  что я пока  еще  просто болтаю ногами и  даже толком  не  затянул туфли, со страта образовалось  почти непрерывная "струна", все едут примерно  с одной скоростью, кто то отстает, кто то обгоняет, до города  едем спокойно, ветра нет подъемов  тоже, средняя  скорость около 40 км/ч. Так  как  я уже ехал этот вело этап  у меня  был трек с прошлого  раза, по  которому  я составил  новый трек на  время  прохождения  велоэтапа 4 часа 55 минут (точнее где то на 4.50-4.55), я  рассчитал контрольные отметки на 40, 70, 110 и 150 километрах (так же отметил пункты питания), которые  должен  был проехать  в  заданное  время, таким  образом как  мне  казалось я  мог себе  позволить ехать в заданном  темпе, экономя силы  при условии, что укладываюсь  по времени,  первый круг проехал спокойно, на  круг было три горки, все не очень сложные, на  первом круге работал только в  эти  подъемы в остальное  время ехал по  ощущениям с  запасом, по моим отметкам я укладывался по  времени, по  итогу первого  круга  у меня был запас около 5 минут.
По питанию на велоэтап  у меня было с собой пять гелей Sponser в больших упаковках (тюбики из под зубной пасты), еще пару  других изо-гелей и два баров, которые  я предварительно  нарезал пополам,  почти на  каждом  пункте питания (ПП) брал воду/изотоник, изотоник менял, воду  лил  на себя (хотя  было  не  жарко), при этом у  меня  всегда была  только  одна  бутылка, которой  мне  хватало с запасом (если  хватает одной бутылки, зачем  возить две). Второй круг начался в таком  же темпе у  меня  был  небольшой  запас по времени, отметку 110 километров пересек  в положенное  время (исчерпав запас), заканчиваю второй  подъем ощутил, что даже  несмотря  на явную экономию сил мышцы ног уже  стали немного  «тупить» и ТУТ  началось  самое  интересное, погода  начала  портиться и  ветер стал  задувать преимущественно не  в попутном направлении, в  целом  трасса  не  особо ветряная (несмотря  на  обилие  ветряных станций) из за  большого кол-ва  поворотов  и  изгибов трассы направление ветра относительно движения постоянно меняется, НО  именно этот  сегмент  трассы    продувался очень  крепко и  ветер был  явно  не  в спину :(, в  какой  то момент  наблюдал  на  своем  гармине такую картинку, уклон под гору 2-3%, текущая  скорость 28-30 км/ч, при том  круг  назад я тут  ехал около 35-40км/ч и  еще при этом  просто подкручивал педали, а  тут  мне  приходиться работать, чтобы  ехать около 30-ти км/ч… в этот момент на 4-м часу прохождения велоэтапа  обнаруживаю, что мой  тайминг  немного  съезжает, я  уже вываливаюсь за лимит, в итоге  к последней горке на  170-м километре я подъезжаю со временем 4 часа 47минут понимаю, что в тайминг  уже точно не  уложился и  вместо того  чтобы  смириться с этим  решаю «притопить» с  целью сократиться "мнимое" отставание от самого себя:), пытаюсь ускориться в  последнюю гору обгоняю некоторое кол-во людей, после последней горы, если  смотреть на  профиль до самого  финиша  трасса  идет под уклон, НО  как уже  говорил из-за  ветра даже  под уклон ехалось  не  очень  быстро, так  что пришлось и тут немного  по упираться, адреналина  добавляли участники, которые  ехали  первый круг, некоторые из них ехали  парами, видимо делясь впечатлениями о  гонке (попросту  что то там  обсуждая между  собой), занимая и  без того  узкую трассу, но все заканчивается  без происшествий, перед финишем на Т2 расстёгиваю туфли, вынимаю ноги спрыгиваю с велосипеда, отдаю велосипед волонтеру и  бегу за мешком с  кроссовками.

Т2

В Т2 я хотя  и  пытался  ускоряться, но  у меня  явно не  получалось, мне  надо было  переодеть кофту, одеть носки, потом  кроссовки, одеть часы, еще  я  хотел  попить, потом  надо было  сложить в мешок вещи  с велоэтапа… но уже  на одевании носков я понял, что теряю кучу времени, пить я  решаю на бегу, одеваю кроссовки, шнурую (я  бежал в обычных шнурках), кидаю все что осталось  в мешок,  хватаю бутылку с изотоником, и бегу  с мешком  на  выход, на  удивление  люди, которые  приехали  со  мной, так же  оказались  не  особо  расторопными, часть из них все еще сидела в Т2, если бы знал немецкий я бы тоже скорее всего  "зацепился" бы с кем нибудь языком:))… перед тем  как выкинуть мешок обнаруживаю, что забыл одеть часы, оставил их в мешке, еще раз останавливаюсь на удивление быстро нахожу часы, бросаю мешок и бегу, застегивая и  включая  на  ходу  часы.
БЕГ

Изотоник который взял с собой из Т2, на  удивление как то очень быстро/легко выпиваются,  бегу  первый километр  в этот  момент  начинается  мелкий  моросящий дождь, я  как раз пробегаю первый ПП на котором  ничего  не  беру, изотоник  выпил пару минут  назад, а  вода  сама  падает  с неба в  виде дождя:). Со  старта сразу  почувствовал не самые свежие  ноги, это было уже  не  просто «плохой тонус», а несколько хуже, попытался  себя успокоить, что быть может  еще  разбегусь, после  первого  километра  обнаруживаю темп 4.30 м/км, это немного  выше  запланированных  4.50 м/км, решаю еще  немного  так  побежать "потом  видно  будет", к  5-му  километру после "санитарной  остановки"  темп  сам  собой  падает почти до 5.00 м/км,  продолжаю бежать, при этом  мне  на удивление  как то не  особо тяжело морально, погода хорошая,  по времени  я  не  сильно выхожу  за лимиты (были  планы  пробежать марафон за  3 часа 30 минут),  понимаю что даже  в таком  разбитом  состоянии в любом случае добегу, надо лишь немного  потерпеть, первый круг пробегаю за 50 минут, все идет по  плану, но свежести в ногах не  прибавляется… и тут  наступает первый переломный  момент всей  моей гонки,  встречаю свою "группу  поддержку" состоящую из жены  и сына  и решаю спросить у  них за сколько  я проплыл (в этот раз плыл без часов и  по  времени дня в Т1, когда сел на велосипед примерно  рассчитал, что проплыл «чуть больше часа») мне отвечают, что  - «проплыл за  час четырнадцать» и тут  я понимаю, что это какой  то эпикфэйл, не понимаю, как  такое  может  быть, так медленно  никогда  не  плавал,  я смотрю на  часы и понимаю, что  уже  не  вписываюсь не  то  что в свой  лимит (9.40),  даже  в 10 часов не  укладываюсь… тут  в добавок  к физической  усталости накатывает «моральная»,  начинаю опять успокаивать себя, что это же первый старт в  сезоне... (прежняя мантра). Тут меня  из за спины  выбегает Юра Базелевский  с поддерживающим окриком «Держись Максим!!» (почти как в  известной всем выражении),  состояние  мое приходит совсем в негодность, так добегаю второй  круг, на  третьем круге мне вдруг  начинает  давить ремешок  от чипа,  останавливаюсь расслабляю ремешок бегу дальше, но  он  все равно  давит… так останавливался еще пару раз в итоге  на  3-м  круге  я потерял больше  всего  времени. Выбегая на 4-ый круг, думаю, что тут уже терять особо не  чего пытаюсь  «мысленно» ускориться, чтобы быстрее закончить свои  мучения, ускориться не  особо  получается, но некоторая  «легкость» от осознания того, что  «скоро финиш» все же приходит, в этот момент из толпы  болельщиков  ко  мне  выбегает  мой  Сын  и кричит  мне,  что я  проплыл не за «один четырнадцать минут», как я мог  подумать а за  «час четырнадцать секунд», глядя  на  часы, понимаю что все еще  могу  финишировать из 10 –ти часов не далеко от запланированного времени, мое  настроение резко  улучшается,  пытаюсь прибавить,  прибавлять особо не  чем, но  я уже в любом  случае «неудержим»:) в итоге на последнем  круге, обогнал много  людей в том  числе людей с  4-мя  резинками (кто бежал на  финиш), за  километр  до финиша  догоняю еще  несколько  человек, бегу  с ними, но  под финиш они  решают ускориться, в  то  время  как пытался  ускоряться  весь последний  круг, тут уже мне нечем было добавить бегу  дальше  как могу. Забегая в финишный коридор мне по  скорее  хочется пересечь линию финиша, с одной целью по скорее увидеть  свое  время, в  таком "каматозе" я бы мог  еще пару километров пробежать:)), но бежать уже было некуда, в итоге время, которое  мне показали  на  финише  меня однозначно порадовало  - итоговое  время   составило 9 часов 51 минуту!

ИТОГО    
Самый главный  вывод по  итогу  старта, думаю что для  любителя все же лучше  недоработать чем переработать на  тренировки, в любом  случае обычная жизнь по мимо  тренировок изрядно вытягивает  силы, оставляя то не многое на  тренировки, при этом  не всегда  есть возможность адекватно  оценить свои  возможности, восстановление великая штука:))) Скорее  всего  подойдя  к этому страну  менее  разбитым мне  бы  удалось  выступить с  лучшим  временем,  кроме  этого, я  допустил несколько  тактических ошибок, самое  главное  ехать быстрее  на велосипеда  там  где я  мог  ехать быстрее и еще  главнее  не пытаться  добрать упущенное  время  в самом  конце велоэтапа... в остальном  все прошло более  менее  удачно.

Благодарность

Отдельное  спасибо  моей  семье, которая  поддерживала меня по ходу моего  длительного  подготовительного  периода.
Спасибо  тренеру за четкий план, Антон - обещаю оправдать все твои  надежды:)).
Спасибо всем кто за следил  за мной  по  ходу гонки!!
Еще бы мог спонсЕров  поблагодарить но некого:)))

                     

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:39, 20 Июля 2016
приятно читать что ты Макс заряжен как никогда ;) молоток!!!

в Отепяя погоняемся :)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:15, 22 Июля 2016
на  беге борьбу  не  обещаю (мало того, что бегаю не  быстро, дык  там еще  трейл с горами), на плавании и  вело можно  по бодаться:))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:13, 22 Июля 2016
ага, очень интересно на сколько ты от меня уплывешь и смогу ли я тебя догнать на веле :D:D:D

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:47, 21 Июля 2016
Макс, поздравляю! Думаю нужно было где-нибудь стартануть до целого. После первого старта напряжение спадает!))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:28, 21 Июля 2016
надо было  половинку сделать в начале  июня, но  что то не сложилось, как  то  особо  не  планировал да и по работе как раз дела  были... а  так все верно, делать первый триатлон  и  сразу полный не совсем правильно, НО как я  уже  писал, если  бы  это был  мой единственный  старт, то я бы скорее всего  сделал бы  все "по-уму", а так как старты  еще будут, то и расстраиваться  особо некогда, надо готовиться:)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь