Ironman Barcelona 2016 - первый опыт

Сама гонка – это праздник, испытание – это подготовка, ежедневные тренировки.

TRILIFE.RU >
671
2
2016-10-16T10:13:01+03:00
Сама гонка – это праздник, испытание – это подготовка, ежедневные тренировки.

Такие слова напомнила жена, таким и был мой первый Ironman.
Многие вспомнят себя в моих мыслях сразу после гонки.
Вечер сразу после финиша: больше никогда не буду участвовать в полной дистанции.
На следующий день: так … какую бы половинку выбрать.
Через день: ищу старт на полную дистанцию.
Эти эмоции не описать словами. Прочувствовать можно, только находясь внутри гонки.

Самые яркие эмоции для меня это:
  • потрясающий восход солнца над морем во время старта;
  • поддержка спортсменов друг друга: взглядами, похлопыванием по плечу и даже мыслями;
  • страх на лицах и в глазах спортсменов;
  • музыка и слова ведущего, которые ты порой не слышишь, но которые поднимают уровень адреналина;
  • поддержка более 200 участников из России и, соответственно, всех их болельщиков, да и всех болельщиков на трассе и ВНЕ трассы, ведь каждый, кто болеет за тебя - «бежит» с тобой;
  • непередаваемое чувство, когда остается последняя пара километров из 226 ... когда ты заходишь на финишную прямую … когда ты пробегаешь мимо финишной арки … всё это вспоминается с улыбкой до ушей;
  • и ты понимаешь, что правду говорят - Anything is possible;
  • и ты «Ironman».


Если меня спросят – нужно ли участвовать? Я скажу – конечно! Но только чтобы получить удовольствие от гонки. А удовольствие будет, если ты проходишь ее комфортно и не падаешь замертво после финиша (моё мнение).
С чего всё началась моя история? С Лены, которая пришла и год назад чуть сама не зарегистрировала меня. Потом это сделал сам.
Было достаточно проблем перед вылетом на гонку, даже решался передать слот. Но всё сложилось и получилось, как нужно!
За неделю до вылета встретился с Романом, который помог с седлом для велосипеда (да, говорят нельзя в последний момент ничего менять, но я решился), флягой, аэробарами и советами (Рома, спасибо!). Очень полезные вещи!
В последнюю ночь было не до волнений, потому что лежал под одеялом и пытался пропотеть, чтобы на следующее утро проснуться без температуры, которая держалась всю предыдущую неделю.



Моя база перед началом тренировок: плавание 2 разряд, бег постоянно для себя, велосипед – каждое лето на учёбу, работу и просто так.
Тренировки. Тренировался сам. Благо сейчас есть много отчётов, и можно по ним понять кратко, что нужно. А так же общался с теми, кто уже имел опыт в прохождении дистанции. (Но все же рекомендую тренироваться с тренером, понимаю, что это более эффективно и поможет избежать возможных проблем!)
Если тренируетесь сами, читайте отчёты. Жена по отчётам на трилайфе сделала книгу для меня, из которой я сделал выдержки - "лайфхаки", и они были основанием моих знаний о гонке.
Главное в тренировочном процессе – накаты и набеги. Пульс бега до 150. Пульс вела до 140.
План тренировок (зима): ОФП, редко бег и редко велосипед (станок). Довольно хаотично.
План тренировок (с апреля, когда стало тепло):
пн., ср.: 40 км вел.
вт., чт.: 10 км бег.
пт.: 2 км. плавание (для меня как день отдыха)
сб.: 70-100 км вел.
вск.: 15-25 км бег
Конечно, «железно» следовать этому графику получалось не всегда!
За 2 месяца до старта добавил брики 40-70 км вел. + 15-20 км бег по субботам/воскресеньям.
Тренировался в основном по утрам, подъём в 5.30, чтобы выполнить план, потому что вечером часто задерживался на работе и приходил домой, чтобы сразу лечь спать пораньше.

Гонки до главного старта: Олимпийка (Бронницы, июнь) 02:11, забеги на 10 км и 21 км в качестве тренировочных (серия Московский Марафон).
Рекомендую всё-таки протестировать свою готовность двумя половинками до полной (планировал это сделать, но не получилось по датам, не отменять же полную дистанцию из-за этого!).



По гонке:
Плавание прошло спокойно, комфортно.
Вел (2 круга по 90 км.) после старта поехал неожиданно для себя довольно быстро – 35-38 км/ч. Но на обратном пути был достаточно сильный ветер, который забирал силы. К финишу скорость упала до 25-28. Было это так: набирал скорость 28, потом отпускал педали, и скорость падала до 25, потом опять крутил. Мне помогло доехать)
Бег. Психологически помогает деление всего пути на отрезки. Как раз был круг по 13 км., итого 3 круга (+ в начале 3 км). Мысли были такие: пробегу 2 по 13, а там найдутся силы, чтобы еще 13 добить. Бежал в комфортном темпе, пульс 140, темп понемногу падал: от 5:45 в начале до 6:10 к 37-му км, прямо перед финишной прямой познакомился с Сергеем, и мы побежали к финишу по 5:45, обсуждая, как же это круто финишировать Ironman.
По наблюдению, 60-70% участников на беге переходили на шаг, это нормально. Была и у меня такая мысль, но, несмотря на жжение в передних мышцах бедра, убеждал себя, что ноги справятся, что это мнимая боль.
В итоге пробежал всю дистанцию с удовольствием, ни разу не перейдя на шаг.

Питание до гонки:
Углеводная разгрузка 3 дня, 3 дня загрузка. Кушать углеводы очень люблю, была интересная практика.
За месяц до гонки курс магния (с витаминами группы В), за неделю - панангин, рибоксин.
План питания на гонке:
На завтрак овсянка на воде, бананы, круассаны.
2 геля после плавания.
на вело:
8 гелей разведено водой (всего 500 мл.); вода с регидроном (литр) + потом туда добавлял просто воду; бананы + батончики.
  • пить каждые 15 мин;
  • гель каждые 30 мин., батончик через 2 геля;
  • банан каждый пункт питания.
на беге:
Планировал так же, но всё спуталось.
Пил каждые 2,9 км воду + банан + выжимал апельсин в рот, где-то на 10 км и 30 км съел по батончику. После 30 км пил колу.
На вело болела голова, перейдя на бег каждый цикл подъема передавался в голову, выпил аспирин, наверное, именно он помог, голова прошла.

Очень понравилась смена обстановки относительно обычных тренировок: бег с красивейшими видами небольших и очень уютных испанских городов рядом с голубым морем, бег под пальмами.



В общем, рекомендую!

P.S. Тренируйтесь, чтобы на гонке получить удовольствие.

P. P.S. Огромное уважением всем, кто в 40 и выше проходит подобные испытания.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:35, 16 Октября 2016
Миша, поздравляю!
Смог же, не смотря на все трудности и неопределённость!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика