IM Copenhagen - мой первый легкий айронмен

Когда меня спрашивают, сложно ли было пройти первую железную дистанцию, я отвечаю "да что вы, гонка была совсем несложной". Вот готовиться долго и последовательно - это сложно:)

TRILIFE.RU
1237
4
2019-09-04T14:28:22+03:00
640 480

Привет всем. Небольшой отчет о моей первой полной дистанции  - IM Copenhagen.

photo 6.jpg

Хотя это была моя первая длинная дистанция, гонка оказалась достаточно легкой, хотелось по конец пробежать еще один круг на марафоне. Наверное, это значит, что подготовка удалась на славу. Но, сразу говорю, это не отчет в стиле "тренировался 3 часа в неделю, пробежал первый айронмен за меньше чем 10 часов", это был первый айронмен простого смертного за 11.58 :)

Бэкграунд

Как и у большинства age groupers, мой бэкраунд достаточно типичный. Никакого серьезного спорта в детстве-молодости, потом вдруг после 30 все окружение вместо бухла-тусовок ударилось в ЗОЖ. Начала сначала бегать правильно, по схемам, периодизация, разные типы тренировок, интервалы, фартлеки, туда-сюда. Понравилось ощущение трансформации, когда вдруг после пары месяцев правильных тренировок начинаешь бегать быстрее и легче. Решила попробовать триатлон. На мое счастье, знакомый знакомых оказался бывшим проф велогонщиком, а теперь про триатлетом и по совместительству тренером, который взял меня на попечение, так что с самого начала я оказалась в отличных руках. До сих пор считаю, что мой "успех" (в кавычках, так как пока успехи скромные), это дело рук тренера, с которым мы оказались на одной волне.

Подготовка

В марте 2018 купила свой первый гоночный вел. В сентябре прошла первую половинку, IM Ruegen (кстати, отличная гонка, жалко, что ее в 2019 закрыли). Половинка показала, что плавание срочно надо поднимать, поэтому с декабря 2018 начала заниматься с тренером по плаванию, чтобы на полной дистанции не плыть как бревно больше 1.30 часов (получилось).

Май 2019 - еще половинка, Challenge Heilbronn, сама гонка так себе, только велоэтап красивый. Пробесила организация Challenge, по сравнению с Айронмен гонками, вообще небо и земля (ну или мне так повезло просто).

Лето 2019 - пара олимпиек рядом с домом. В плане часов - стандартная неделя все это время  - 10-11 часов тренировок, чтобы совмещать с работой фулл тайм и 4-летним ребенком. Только во время последнего периода перед тейпером 3 недели тренировалась по 17 часов, из которых часов 11-12 был длинный вел. Никаких травм, перетренированности, burn outs во время подготовки не было.

Копенгаген photo 3.jpg

Выбор был простой. Погода - я терпеть не могу бегать по жаре, поэтому рассматривала гонки только в Северной Европе, Кальмар, Таллинн, Копенгаген. Копенгаген подходил наиболее оптимально по времени, так как основной последний блок тренировок выпадал на июль, когда на работе затишье и можно было тренироваться спокойно в полную силу.

Логистика

Мы жили во Фредериксбергене, но вообще в Копенгагене неважно где жить, главное, чтобы рядом с метро. Метро работает 24/7, туда пускают с велами (кроме будних дней во время часа пик). Мне показалось, все же лучше было бы жить в районе Amager Strand, рядом с Т1 и лагуной, где плавание проходит, опять же, можно спокойно ходить туда плавать. Это спокойный спальный район, никаких замутов с парковкой (во Фредериксбергене пришлось платить 30 евро за 3 дня, что ли). Аэропорт в 2 остановках метро.

Гонка

В целом, Копенгаген отличный выбор для тех, кто делает первый айронмен.

Легкое плавание в спокойной воде (лагуна), вода почти прозрачная, если кто-то боится "черноты", ориентация тоже легкая (надо плыть под мостами), вода была 19 градусов, теплая.

photo 2.jpg

Транзитка

Я до этого делала только половинки, на которых транзитки были короткие (3-4 мин), тут же была длинная Т1. Т2 короткая, так как вел отдаешь волонтеру.

Вел

ничего особенного, в основном плоский рельеф, но есть участки с rolling hills, в плане красоты ничего особенного, датские деревушки. Пробесили участки 10 км в начале и в конце, когда приходилось ехать через город, много поворотов, узких дорожек, короче, не разогнаться совершенно. Ну наверно так всегда во время гонок в больших городах.

Байк у меня не супер-пупер за большие бабки, обычый Canyon Endurance, только aerobars туда поставила.


Марафон

вот это супер этап. Бег 4 круга через центр Копенгагена, по набережной, очень красиво, супер поддержка публики, в общем, марафон мне понравился больше всего.

Погода не подвела погода, было прохладно, на веле может быть слишком прохладно, градусов 18, пришлось надеть джерси на три-сьют. Многие ехали в куртках прямо, но это, имхо, было слишком. Во время марафона шел небольшой дождик, что было для меня как манна небесная:) В общем, кто любит по жаре рейсить, точно не Копенгаген:)

Ощущения

Photo 1.jpg

Волнения не было, так как я знала, что готова 100%, стратегия была простая - спокойно проехать вел (30 км/ч) на низком пульсе, жрать и пить хорошенько, потом 30 км спокойно бежать и только потом, если есть силы, бежать "на все деньги". Рассчитывать на 11.45-12 ч. Собственно, так все и получилось. Гели у меня были свои (Squeezy), проверенные по время половинок и длинных тренировок. Под конец ела гели, которые были на пунктах питания, опять же, до этого их тоже пробовала и знала, что хорошо зайдут. Изотон брала на пунктах питания. Каждый час - солевые таблетки (с собой взяла). Бег - гели на пунктах питания, изотоник, солевые таблетки с водой. Колу не пила. Короче, питание отработала на 100%, никакого голодания, упадка сил, диареи и т.д..

Немного волновалась перед марафоном, так как не хотелось идти пешком, очень хотелось пробежать сильный марафон. Но марафон прошел на ура, так легко я никогда еще не бежала, реально было легко и бежала с улыбкой, пританцовывая. Приходилось себя одергивать, чтобы не начать слишком быстро, тренер дал указание - темп 5.50-6.00 первые 30 км. Хотелось бежать быстрее, но я знала, что расплата может наступить быстро :), поэтому одергивала себя. Только последние 7 км бежала уже не глядя на часы. В рез-тате получился negative split на марафоне и 4 часа 10 мин в целом, 11 результат в моей возрастной группе (Ж - 30-34), что, считаю, неплохо для первого раза. Сейчас думаю, что надо было меньше времени проводить на пунктах питания (не останавливаться полностью, а просто замедляться), плюс туалеты, может быть, 5 минут еще сэкономила:)

photo 4.jpg На финиш прибежала со смешанным чувствами, с одной стороны, была, естественно, рада, с другой стороны, было жалко, так как вдруг в одну секунду пропала Большая Цель, к которой я шла полтора года.  Ну ничего, цель нашлась уже, в следующем сезоне планирую выйти из 11 часов.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:56, 5 Сентября 2019
Такой подход у меня вызывает чувство глубокого уважения, когда не на морально волевых через боль, заглушаемую ношпой, а с улыбкой на лице и чувством легкости, как в награду за гигантскую работу, проделанную на тренировках, и грамотную раскладку по дистанции. И результат вполне достойный. А дальше ускоряться, и совершенствоваться, разве это не цель!?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:26, 5 Сентября 2019
Спасибо за добрые слова, очень приятно. Да, я очень довольна результом, особенно марафоном, прямо физически больно мне было видеть сотни людей, причем молодых здоровых мужчин и женщин, просто ковыляющих последние 10-15 км. Уж не знаю, отчего это происходит, недостаток часов подготовки или отсутствия понимания, как нужно правильно питаться и "разложиться" на такой дистанции. Хотя вроде все эта инфа из каждого утюга льется.  

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:25, 6 Сентября 2019
просто) здорово и понятно! спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь