IM Barcelona не с дивана, или апгрейт 150 кг...

EVERYTHING IS POSSIBLE!

TRILIFE.RU
7725
32
2016-10-07T12:27:50+03:00
960 720
Осознание

В то время когда жизнь текла своим чередом, довольное тельце с удовольствие поглощало килограммы сарделек, котлет, макарон, бургеров и обильно запивало литрами винца и пива, выкуривая пару пачек сигарет в день.


Не помню как, но попалась мне книга « Железный человек есть в каждом», про то, как человек изменил себя, но при этом пришлось купить бассейн! Полез в сеть искать похожих на него своих соотечественников и как они решают вопросы с приобретением бассейнов! На удивление сразу попался ресурс Трилайф (дай бог самых быстрых и легких километров его Создателям!). После прочтения первых отчетов стало понятно, что это обычные люди, которые пили, курили, матерились, а потом поплыли, поехали, побежали. Решение о смене образа жизни все больше крепло и наконец-то созрело в виде недостижимой на той момент цели. Отчеты настолько мотивировали, что хотелось надеть кроссовки, сесть на велосипед и поплыть!
Имея уже небольшой жизненный опыт, что спешка нужна только и т д, прикинув, что еще полжизни впереди, не спеша двинулся к заветным словам You are an IRONMAN!

Начало пути


Бегать с весом 147 кг опасно как для своего здоровья, так и для психологического здоровья окружающих. Я не бегал, я ходил, ходил много утром, вечером, и не ел. Не ел я долго, так долго, что уже через 4 месяца весил 110 кг. К ежедневной ходьбе добавлял по 200 метров бега, потом 300 и какой кайф был пробежать свой первый километр, не пройти, а пробежать!
Программа my Asics, творила со мной чудеса, и ковало тело будущего атлета. Первая 10-ка из 1 часа давала надежду, что двигаюсь в правильном направлении и подталкивала к первому полумарафону. Начитавшись про Пано, VO2 и т.д., устроил поход в физкультурный диспансер на комплексную программу «проверь свое здоровье». Вердикт врачей был «годен», с небольшими диастолическими дисфункциями ЛЖ и умеренной гипертрофией, но ужаса в глазах врачей я не увидел и продолжил подготовку.
Первый полумарафон, так же как и первый заграничный старт проходил на озере Гарда, супер место! Результат для меня был просто фантастический — из 2-х часов! На этой оптимистичной ноте закончил первый сезон! На следующий год уже хотелось подвигов в виде олимпийской дистанции и половинки триатлона, в одиночку планировать тренировки не хотелось, и приступил к поиску профессионала, который заменит бездушную программу. Мой выбор пал на Анатолия Нестерова, который зацепил меня своим заездом на велосипеде от Москвы до Владивостока и после первого собеседования, где было озвучено, что двигаться будем через объёмы, возникло чувство, что это то, что надо и что все получится!



Первый год: плавим сталь

Дальше было много тренировок, сьемки в бассейне, съемки в манеже, велостанок, первый выезд на шоссе 8-ого марта(велопыта у меня не было),шикарный сбор на Майорке, с первой олимпийкой за 2 часа 16 минут(дистанции покороче были), и первый сознательный сход на Титан Бронницы олимпийке, где из-за дождя я просто испугался велоэтапа и после плавания не поехал.
Основной старт в тот год был в Турции половинка, но я еще тот перестраховщик и уговорил тренера(собственно он не сильно и сопротивлялся) пройти в спокойном темпе Титан половинку. Результат получился 5 часов 06 минут, что давало надежду на неплохой результат в Турции. Но триатлет должен все таки, когда то испытывать трудности и они не заставили себя ждать виде продолжительной вирусной инфекции и неудачной игры в футбол,где был жестко травмирован. В результате главный старт сезона был пройден за 5 часов 25 минут. Не смотря на то, что не смог пройти, как планировал, желание двигаться в перед не пропало и было материализовано в регистрацию на IM Barcelona2016!

Второй год: готовим болванку


Начал с трехнедельного отдыха, во время которого была удалена металлическая память из ключицы от первой поездки на шоссере по Москве, ну и немного порадовал истерзанный гелями желудок! В подготовке в зимне-весенний период акцент сделали на плавание и бег, с вело подготовкой получилось следующее для меня приятное открытие, в виде МТБвелопокатушек по снегу и т д, которые полностью, заменили станок . Был еще вариант велотрек о котором у нас с тренером были дебаты, но мои веские аргументы и клятвенные обещания, что я весь километраж отработаю на байке на улице, полностью исключили этот вариант. Не лежит у меня душа к велотреку, может я не умею его готовить).
Традиционный уже сбор на Майорке, где все знакомо и всех знаешь), завершился половинкой в виде длинной тренировки, за 5 часов 30 минут, что вполне не плохо, после накатанных километров. Еще на этой половинке я так замерз, что пальцы рук после велоэтапа были согнуты под тормозные ручки и смогли распрямиться, только в душе после финиша!
Половинка в Сочи Ironstar планировалась как основная в этом сезоне, и прошла просто чудесно , не считая бегового этапа, на котором я опять еле шевелился, но смог финишировать с результатом 5 часов 10 мин. Надо отдать должное организаторам данного старта, что они смогли все организовать на отлично! Дальше следовал небольшой отдых и вперед к тренировкам, на свой главный старт!
На пути к железу были два брика,которые запомнились, плавание плюс вел. В Зарайске Титан 226 проплыв по графику, я испекся на велоэтапе, со страшными судорогами в ногах, показал совсем не то время , на которое рассчитывал 5 часов 50 мин., ребята, которые финишировали в тот день, настоящие железяки!!


Не удовлетворенный своим результатом, в тот же вечер регистрируюсь командой на А1 226, планируя поплавать и проехать вело этап, долго искать партнера в команду не пришлось, беговой этап, с удовольствием согласилась осилить любимая супруга! В отличие от Титана 226, велоэтап в Петербурге на А1 получился по плану! не смотря на сложности с транзиткой, перекрытием и т д, , проплыв за час я смог проехать за 5 часов 30 минут и чувствовал себя великолепно! Супруга добила марафон и в результате мы стали на пару железными!! Тренер занял первое место, короче хепи энд! После этого старта, я уже понял, что меня не чего не остановит!


В течение всего сезона были отличные велотренировки в виде стартов в Клёново, которые с каждым днем добавляли силы в нужных местах, мышцы крепли, спасибо ребята за организацию и компанию!!



Куем железо

И вот настал момент когда уже вел запакован в велочемодан , все вещи разложены на полу по этапам, все гели посчитаны, изотоники отмерены учтена была каждая мелочь! Прямой перелет, трансфер ,гостиница! Собираю велосипед, с большим желанием выехать потренироваться по этой прекрасной погоде и понимаю, что не взял велокаску, как можно было собираться, перебирать каждую вещь, учел даже маленький ключик для откручивания ниппеля, а каску забыл? До сих пор не понимаю, как такое могло получиться. Но испытания на этом не закончились, сгоняв на электричке в Барселону, купил не дорогой шлем, чтоб было в чем потренироваться. И вот выезжаем на тренировку , а скорости у моей ультегры DI2 не переключаются, горит разрядка батареи, которая заряжалась всю ночь! Тут как в стихотворении вот и сел мужик. Если еще по механической части, я за два года научился подкручивать винтики, клеить трубки и т д, то по электрике был вообще не в теме. Повезло, что в Барселоне удалось найти сервис Shimano, где быстро и качественно устранили проблему, поменяв сгнившую или окислившуюся батарейку.

Старт!


Перед стартом удалось отдохнуть, сделать углеводную разгрузку и загрузку, вперед! План на гонку от Анатолия был краткий: 10 часов 15 минут, для себя в глубине души я рисовал следующие цифры: плавание 1 час, велоэтап 5 часов, бег 4 часа, транзитки внутри этих цифр. Резерв я видел в марафоне, который некогда не бегал, но почему то была уверенность, что по 5:30 я пробегу.
Утро 2 октября 2016, выспался, волнения не было. На завтрак гречка, сыр, джем, булочка, какао. Весь маршрут до транзитки, посчитан по минутам, как и все дальнейшие действия, пристегнул туфли к вело, проверил мешки, размялся, одел гидрик, залез в воду побарахтался и встал в створ на 60 мин.

Плавание.

Плыть было комфортно, используя драфтинг, продвигался вперед от одного атлета к другому, после разворота, волна была наискосок и в лоб, поэтому встал не в ноги, а сбоку от атлета, закрывшись от волны. Ориентируюсь я очень хорошо, поэтому чтобы не петлять, менять партнеров приходилось часто:). Гармин намерял 3800м и время 58:13.


Транзитка отработана, подбегаю четко к своему месту по ориентирам запомнив их накануне, с мешка достаю номер и пока его натягиваю, выпиваю заранее подготовленную бутылочку с водой и намешанными туда пару гелями и магнезией. С велосипедом пробегаю чуть дальше от линии посадки, чтоб не затоптали, спокойно усаживаюсь в седло, на ходу застегиваю туфли и вперед! Время транзитки 03:25

Велоэтап.


План по питанию: каждые 15 мин гель или глоток из бутылки с "той еще смесью"), рассчитывал план исходя из показаний калорий гармина и опробовал на тренировках. 12 гелей помещается в сумочку на раму, туда же три бутылочки магнезии, во флягодержатель - бутылка с намешанным изотоником, 8 гелей и пакет регидрона, "та еще смесь")! Воду брал на каждом пункте и выливал в систему на лежаках.
План по пульсу был 140-145, и средняя скорость 35 км\час, по ветру наваливал на все деньги, не забывая следить за пульсом, против ветра сбавил скорость, опять же ориентируясь на пульс. Так же против ветра старался держаться за кем-нибудь на расстоянии 10 метров, маршалы замечаний не делали, только напрягало, когда они заглядывали в лицо, что там они хотели увидеть не понятно. Время получилось 5:06:23!


В транзитке опять четко все продумано, носки, кроссовки, козырек, очки, беру гели и вперед! Время транзитки 03:07.

Бег

Первые 3 км были спокойные, ноги бежали, пульс 140 темп 5:17,все как по плану. Но санитарные паузы бывают, похоже, без плана), а я их не планировал! Средний темп упал до 5:40. В голове настроил себя бежать не 42 км ,а три круга. Первый круг по ощущениям был тяжелый, на втором почему то побежалось , а на третьем опять взгрустнулось)! Пил на каждом пункте, ел гель на каждом пункте, и выливал на голову бутылку!

И вот он финиш! Эмоции! Все супер! PAVEL SMACHKOV You are an IRONMAN!!
Результат 10:15:32!!


Спасибо супруге! Лара я не представляю, как можно 10 часов ждать на финише!)) Анатолий Нестеров, за мотивацию, личный пример и построение тренировок, которые я выполнил процентов на 90%! Ребятам, друзьям товарищам, с кем тренируюсь, Вы супер железяки!!


Статистика в 2016. При подготовке к старту.
Плавание: 238 км 69 часов
Велосипед :6 500 км 236 часов
Бег: 1 900 км 178 часов

P.S. В планах на следующий год снять по 15 минут с вело и бега, резерв в виде лишних 10-15кг веса есть! И нет ни чего невозможного!!!

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:49, 7 Октября 2016
Вот это апгрейд!!! Если не секрет, сколько Вам лет?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:54, 7 Октября 2016
в следующем году перехожу в группу 45-49!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:03, 7 Октября 2016
могу пожелать Вам только успехов - такие отчеты вдохновляют :)
выслал отчет своему коллеге, который весит 140 и вот уже несколько лет говорит, что пытается похудеть))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

14:10, 7 Октября 2016
Спасибо! Коллеге успехов, все не так сложно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:18, 7 Октября 2016
Павел, поздравляю с отличным результатом!
Очень нравится подход, когда методично, шаг за шагом,
через большое кол-во промежуточных стартов,
идешь к цели. А семейная эстафета вообще находка! Обязательно попробую в следующем году.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:29, 7 Октября 2016
Владимир спасибо! увидимся на тренировках)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:52, 7 Октября 2016
Это одна из самых вдохновляющих и потрясающих историй! :-) Огромный труд, классный результат!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:28, 8 Октября 2016
Елена, спасибо!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 8 Октября 2016
в этой истории я увидел не только героическое самопожертвование Павла, но и большую роль тренера. Вроде я тоже занимаюсь спортом, но из отчета узнал много нового по подготовке. Все таки хорошие результаты лежат рядом с хорошими методиками по подготовке и правильному питанию. Побольше таких отчетов. спасибо

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 8 Октября 2016
Валерий, спасибо, сам очень много из отчетов брал!)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:51, 8 Октября 2016
Павел, Ваш результат потрясает!)
я и про то что было - стало, и про 10:15 :)
а учитывая возраст, вообще уважаю!

Скажите, как такое плавание наработали чёткое? и по времени хорошее, и по драфтингу

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:29, 8 Октября 2016
Паша в юности подводным ориентированием занимался, так что как рыба в воде - это про него :).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 8 Октября 2016
Михаил, в школе подводным плаванием занимался, навыки сохранились или восстанавливаются.И первый год занятий очень много плавал 4-5 в неделю тренировок, начинал с темпа 2 мин на км, но объемы свое сделали, в бассейне плыву сейчас 1:40-1:45, на море соленая вода и гидрик дают разницу мне в 10-15 сек:) Так же заметил стоит пропустить пару недель, темп сильно падает.По поводу ориентирования,всегда смотрю как стоят буйки перед стартом, наблюдаю за стартом Про, на каждый пятый гребок поднимаю голову, сверяю курс. вот так в кратце!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:50, 8 Октября 2016
Паша, поздравляю еще раз от всей души!

Супер результат и отличный отчет!

Отлично поработал.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:42, 8 Октября 2016
Гриша спасибо! за тобой тянусь!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:55, 8 Октября 2016
Павел сделал мой день вчера, а сегодня еще раз перечитал :) думаю, что step by step - очень правильный принцип! я пока на 113 остановился (со 132), вот теперь точно знаю, что все возможно :)
спасибо за труд и отчет! новый побед!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:23, 8 Октября 2016
Михаил, спасибо! я еще раз повторюсь) процессный подход! :) не надо торопиться, все прийдет!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:29, 8 Октября 2016
Я знал что куб валит))) Но главное хвост! те ноги)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

07:57, 9 Октября 2016
Александр, спасибо! У меня весь велопарк CUBE))) цена-качество

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:17, 9 Октября 2016
Павел, мои поздравления!
Отличный результат - будет моим ориентиром.
Спасибо за хорошую компанию в Клёново и Барселоне.
Удачи!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:01, 9 Октября 2016
Эдуард, спасибо! в Клёново очень хорошо потренировались!) Тебя тоже поздравляю с IM!!!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:09, 9 Октября 2016
Поздравляю ! Отличный результат! Отчет мотивирует! Так держать!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:28, 9 Октября 2016
Рома спасибо! рад знакомству)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

23:08, 9 Октября 2016
Снимаю шляпу... :) Класс!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:55, 10 Октября 2016
Максим, ты очень правильно написал в своем отчете"1. Основные ограничения у нас голове.
2. Мы сильнее, чем кажемся.
3. Мы можем гораздо больше, чем думаем.
4. Дорогу осиливает идущий. "" !!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:46, 10 Октября 2016
О*уеть и не встать - что тут ещё написать?! Это круче, чем Фродено!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:57, 10 Октября 2016
Фродено только снится)))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:07, 10 Октября 2016
Паша, очень круто! Не узнал тебя на первой фотке)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:22, 10 Октября 2016
Спасибо! было время)) нисколько нежалею, главное вовремя остановиться!!))

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

09:04, 11 Октября 2016
Поздравляю Вас с отличным результатом! Вы просто горы свернули и доказали самому себе, что все возможно!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:50, 12 Октября 2016
Очень впечатляет.
Работает база, заложенная в юности. Ботаникам вроде меня таких результатов сложно, а может и не возможно достичь.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

16:47, 30 Ноября 2016
Довольно серьезный результат, искренне поздравляю.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика