IM Barcelona. 9:50 с первой попытки.

Детальный отчет о том, как я закончил свой первый Ironman менее чем за 10 часов, про план на гонку, про проблемы, которые встретились мне на пути, и несколько выводов на будущее.

TRILIFE.RU
5102
16
2016-10-10T15:04:48+03:00
2962 4443
Вот и прошла неделя после самого долгого соревнования в моей жизни на текущий момент, Ironman Barcelona, моей первой полной железной дистанции. Эмоции стихли, самолёт прелетел обратно в Москву, пора ещё раз вспомнить, как это было.
А так как в среде спортсменов-любителей принято делиться опытом, чтобы следующее поколение было ещё быстрее, мощнее, и их финишные фото были куда круче твоих, решил написать отчёт. Надеюсь, что кому-то это будет полезно и поможет в подготовке или прохождении следующей дистанции. Лично я перед каждым стартом читаю пару-тройку обзоров и стараюсь найти что-то полезное на предстоящий старт. Получилось не очень коротко, но и дистанция была не "олимпийка".

Про мотивацию написаны уже сотни трудов, мой не стал бы оригинальным. Мотивация у каждого своя, но все истории очень похожи. Кому-то не хватает острых ощущений в повседневной офисной жизни. Кому-то просто хочется быть спортивным, подтянутым, энергичным, здоровым (хотя в моем понимании, Ironman и здоровье не совсем совместимы), ездить, плавать и бегать с себе подобными, и временами публиковать красивые фото в соц сети. И так далее.

Про долгую и нудную подготовку писать смысла нет. Это проходят все триатлеты. Все было просто:). Поставил цель, согласовывал это как-то с семьёй, нашёл тренера/ов, выделил 20-30 часов в неделю и работал себе на достижение цели.

А теперь про Ironman Barcelona.

В подготовку к главному старту сезона и моему первому IM входили 3 "половинки" (Сочи, Бронницы и Казань) с периодичностью в один месяц и несколько полумарафонов в Москве. Все в качестве тренировочных стартов. По плану тренера Андрея Глущенко (команда Tristars), который вел меня с начала 16-го года, к Барселоне я должен был "расстартоваться" и прийти в почти идеальную форму. Последняя неделя перед стартом была вообще без нагрузки, я был потерян, хотелось бежать, плыть, ехать, но короткие разминки - это максимум того, что мне было предписано по плану. Разрывало изнутри. Терпел. "На удачу" за 2 недели до этого травмировал колено, которое болело вплоть до первой минуты старта в Испании. Оно и помогало мне сдерживать себя последнюю неделю. Если бы не оно, точно сорвался бы и пробежал Московский марафон. Кроме того, весь период подготовки я следил не только за нагрузкой, но и за сном. За тем, как мой организм восстанавливается. Сильно поменял расписание, чтобы раньше ложиться и раньше вставать.

Был план.

План на гонку был определён тренером. 1:05 плавания в удовольствие, 5:10 вело на пульсе до 130bpm, и 3:30 бег на пульсе 140-150bpm. Итог - 10 часов. Это был план тренера.
Мой план был 10:30. Но о нем знал только я. Это был план Б. На случай, если что-то пойдёт не так. Да и пройдя последнюю половинку за 4:43 в Казани, я все же не мог представить, как бежать марафон после 6 часов плавания и вело, и не исключал вариантов дойти последние километры пешком.

Реализация.

Воскресное утро в Калейле было волшебным. Завтрак вкусным и обильным. Рассвет сказочным. Энергетика непередаваемая. Это ironman Barcelona. Это тысячи спортсменов любителей и более 100 проатлетов. Такое редко где увидишь. Даже если ты не спортсмен, это нужно увидеть и ощутить хотя бы раз.

Питание (самая приятная часть).

Рассчитано исходя из 200ккал на 1 час. Лучше недоесть, чем переесть. Естественных запасов, которые начал копить на себе за 2 недели до старта, должно было хватить на несколько полных дистанций. Всего 2000ккал, только гели и изотоник, которыми питался весь сезон. Никаких неизвестных ранее продуктов, в том числе и на станциях питания (кола и вода не в счёт, одна бутылка изотоника тоже). Все гели на вело были выжаты во флягу и разбавлены водой. Это очень удобно. Так же фляга воды с аминокислотами и солями, получается вкусно и освежающе. На бег - только гели на пояс, вода и кола на станциях питания. Никаких батончиков и твёрдой пищи. Организму и так будет сложно.

Плавание.

Вода была идеальной, тёплой, прозрачной. Мне показалось, что волн почти не было. Идеальные условия, чтобы ставить рекорд. Но!!! План был не ставить рекорд на плавании. Рекорды потом. Нужно было просто спокойно проплыть дистанцию, быть свежим и готовым ехать 5 часов и потом бежать марафон. Что я и сделал. Легко и в удовольствие. По пути наблюдая за большими мясистыми медузами, которых разгоняли в стороны тысячи гребущих рук. Заблудиться было невозможно, поток просто нес мое тело в себе, главное было грести в темп потока. Заранее наклееный на шею тейп по совету триатлета Евгения, чтобы не натереть гидрокостюмом, спас от ран, но доставлял массу дискомфорта. Это работает, но ощущения на любителя. Привыкать нужно заранее.
Через 1-08 я вылез из воды.

Первая транзитка.

Удобная, большая, можно перевести дух. Кто-то сидел и употреблял гели и батончики, кто-то быстро переобувался и бежал на выход. Каждый проводил время по своему. Я съел гель, так как изрядно проголодался от вида мясистых медуз, и побежал за велосипедом.



Велоэтап.



Было сразу очень легко. Сказалась разминка в виде плавания. Пульс по плану, 130bpm. Скорость 38км/ч! Я ожидал 33-35. А тут 38. Ветер в спину. Напрягало то, что при этом меня обгоняли почти все. Как такое возможно? Но у меня был План, а значит, очень скоро начну обгонять и я. Так я и ехал почти тридцать минут.
И вдруг что-то пошло не так. Установленная перед стартом батарея в пульсометр не выдержала нагрузки, и я "потерял" пульс. О важности пульсометра на таких соревнованиях писать нет смысла, большинство спортсменов стартуют с ними, они помогают контролировать состояние организма. А я остался "без подсказок". Смятение, попытки починить девайс путём отстёгивания и постукивания. Через пять минут стало понятно, что мы расстались на долго. Не самое страшное. Имея некий опыт, я решил, что буду слушать свой организм. Если будет плохо, буду сбавлять темп; если будет хорошо, буду наращивать. Если совсем приспичит, посчитаю пульс по часам.
Было очень легко. Ноги крутили педали, средняя скорость выше 38. Ощущение ветра в спину было все время. Хотя, конечно, в аэропозиции он дует не совсем в спину.



Бывает ощущение, когда просто "прёт". Это было оно. Все, что я аккумулировал целую неделю, сейчас выплескивалось на педали и дальше на асфальт, оно несло меня к финишу вело этапа. Рядом пролетали пачки человек по 10-15, они обгоняли меня, я их, никак не могли подобрать одинаковую скорость. Их, к слову сказать, особо и не разгоняли. И карточек при мне не давали. Иногда комиссары делали предупреждение, пачки на время делали вид, что расходятся, комиссар уезжал и пачки вновь воссоединялись.



Так прошло почти 2,5 часа, пока не стал чувствовать легкие заносы на поворотах. Сильно вело заднее колесо. На одном повороте чуть не вылетел. Пробил заднюю трубку. Хорошо, что заранее купил пену Vitoria pit stop и посмотрел инструкцию. Остановился, сделал все, как на видео в интернете, докачал до максимума баллончиком, проверил давление. Все в норме. Потерял минут 5 максимум. Всего-то! Сел и довольный продолжил гонку. Но это быстро прошло.
Уже через 20 минут стало понятно, что пена не сработала как нужно. Трубка держит давление, но слабо. По ощущениям, атмосфер пять. Остановился, подкачал последним баллоном ещё раз, опять минут на 20. Оставшиеся полтора часа ехал тихо и осторожно. Средняя скорость в районе 24км/ч. Повороты проходил осторожно, чтобы не улететь. Обгоняли меня почти все. Я видел спины людей, которых обгонял более часа назад.
Ощущение было такое, что приседаю на месте. Вроде и ногам тяжело, и особо не еду. Стало ясно, что ноги забью изрядно перед пробежкой. Въезжая в город пришлось ехать ещё медленнее, лежащие по дороге полицейские и частые повороты не давали шанса ехать быстро. Потерял много времени и сил. Пока ехал, решил перейти в следующем сезоне на клинчера. Потом передумал обратно. Потом снова передумал. До сих пор не решил.

В итоге 5:10.

Я сверил часы, получатся примерно 6:25 с начала пути. А значит, есть шанс выйти из 10 часов, если мой любимый вид спорта, бег, не подведёт меня. Но были сомнения.

Вторая транзитка.

Быстрая. Никто тут не ел, не отдыхал, много суеты и все торопились побыстрее закончить дистанцию, ведь позади 184км, а впереди всего то 42,2км, считай, рукой до финиша подать :). Да и погода супер. А какая поддержка болельщиков! Время ставить рекорды.

Бег.

Для меня бег – самая сильна дисциплина в триатлоне. Он помогает наконец-то обогнать всех тех, кто обгонял меня до этого. Но больное колено и забитые ноги заставляли меня сомневаться. Хотя колено, одетое перед стартом в тейп, уже не болело, а три с половиной часа на бег - это как раз как в плане. В плане тренера.
В моем, резервном, у меня было целых 4 часа. А это максимум 5:00 на км. Начал с 4:20. По плану бежать в начале нужно было 5:00, и если будут силы, ускорится к конце. Но, бежать медленно уже мог. Было хорошо. Опять "пёрло", да и пульса своего я не видел уже давно. А значит ничто не отвлекало. Так и бежал почти 10км, пока внезапно не стали болеть бёдра. Почему именно бёдра? Да и рано вроде. Наверное, это спущенная трубка напоминает о себе. Балуя себя яблочным гелем каждые 8км, и иногда позволяя себе стаканчик колы, бежал, не снижая темп. Хотя, все же он снижался на 1-2 секунды каждые 2км. На 20-м км стало совсем плохо ногам, было желание перейти на ходьбу.



Вообще, это желание сильно провоцировали спортсмены, которые просто шли к финишу пешком. Таких было много. Я был удивлён. Спортсмен выкладывается на плавании и вело, обгоняет всех, показывает высокие скорости, а потом просто идёт пешком марафон! Дело, конечно, личное. Но, такие атлеты сильно демотивируют тех, кто реально борется на беговом этапе. Кто хочет добежать, показать результат, не сдаться. А тут люди идут, иногда парами, общаются, попивают колу и воду, загорают, все это на 9-м часу гонки. Это Ironman? Пора вводить лимиты на каждый этап.
Ну да ладно. Просто обгонял их и бежал дальше. Бежал к финишу. Было очень тяжело. Вторая половина этапа - постоянный расчёт темпа и времени, когда можно будет наконец перейти на шаг, чтобы дойти, именно дойти до финиша и выйти из 10 часов. Все время была какая-то причина бежать. То хотелось обогнать вот того атлета, который обогнал меня на вело, когда я ехал со спущенным колесом, то быстрее добежать до станции питания, да и вообще хотелось поскорее закончить это мучение. МУЧЕНИЕ!!! Больше я так точно не хочу! Половинки - это максимум! Вот какие мысли у меня были в голове. Никакой медитации. Никаких мыслей о высоком. Просто желание побыстрее прекратить это.

Пару слов про тейп. Не верил я в него. Теперь считаю, что ошибался. 5 метров тейпа хватило на разные эксперименты перед стартом, заклеивал разные места, опираясь на инструкцию, смотрел на ощущения. Итог. Колено не беспокоило, шею не натер, плюс, сделал тейпирование спины и впервые с велоэтапа перешел на бег без неприятных ощущений в спине.

Финал.

Самое удивительное, это всегда последние 200-300 метров до финиша. Было понятно, что из 10-ти часов выйду, прибегу примерно за 3:20. Перевыполню план тренера на гонку. Но вот насчёт финального рывка не думал. Обычно последние метры хочется отдать все, что ещё осталось. Но сил не оставалось. А дальше какая-то магия...
Не знаю, у всех такое, или только у меня. Но когда нога ступает на красную дорожку и бежишь к финишу, вся усталость проходит. Проходит на очень короткое время. Как будто в дорожке установлен дефибриллятор. И он даёт какой то супер сильный импульс, запускает все процессы заново, как будто не было тех самых 226км и 10 часов самоистязаний. Это "магия красной дорожки". Не знаю почему, но не все организаторы используют именно этот цвет. Ironman и Ironstar используют именно красный. За что им огромное спасибо.



Темп финиша был сумасшедший. Как будто это был супер спринт. Обогнал всех, кто финишировал вместе со мной, видео не получилось, фото почти все смазаны, на финишном табло не моя фамилия. Зато получил яркий финиш и ощущения того, что выложился полностью. Ради этого и стоило бежать.



Финальное время 9:50. 29-е место в группе.

Итог.

Вот и несколько выводов, которые я для себя сделал после этого старта.

1. Это мой первый IM. Но не последний. Будут ещё. Будут лучше и будут хуже. Но точно будут. В этом есть что-то такое, что, попробовав раз, уже не бросить.
2. Без поддержки семьи все это не возможно. Это огромная жертва личного времени. Нужно думать об этом заранее. И честно говорить об этом. Мне повезло. Семья была со мной с самого первого старта. Огромное спасибо жене и детям!
3. Если важен прогресс и результат, нужен профессиональный тренер и команда. Я выбрал Tristars и Андрея Глущенко. Результат превзошёл мои ожидания. За что Андрею, Виктору Алешину, Антону Витолину и Дмитрию Агееву огромное спасибо.
Если результат и прогресс не важен, за отведённый лимит времени пройти дистанцию может любой спортсмен-любитель, как мне кажется. Тогда можно и без тренера, и без команды. Медаль все равно будет. И счастье будет.
4. Пульсометр мне нужен для тренировок, не для гонки. Более менее опытный спортсмен-любитель в состоянии слышать своё тело. Пульсометр лишь отвлекает внимание и добавляет дискомфорт. В следующий раз оставлю его дома. Кстати, как потом оказалось, некоторые более успешные атлеты выступали без него.
5. Проблемы на дистанции будут всегда. Если все прошло идеально, то это исключение. На это не нужно рассчитывать. Нужно отрабатывать все возможные случаи заранее, быть в состоянии решить проблемы на ходу и без паники.
6. Травмы бывают у всех. Но если соблюдаешь простые правила, не забываешь про разминку, растяжку, массаж, осмотры врачей и прочее, занимаешься с тренером, и следишь за техникой, травм становится гораздо меньше. Это очень важно, если не хочешь истощать свой организм.
7. Упаковка тейпа теперь всегда будет в моем рюкзаке.

Читайте также

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

08:56, 11 Октября 2016
дошедшие пешком тоже получат свою порцию сюсей-пусей и мимимишек (см.соседнюю тему про бюджет, или любую другую), и их медаль финишера будет ровно такая же как у добежавших. Главное ведь звание айронмена, а как достигнуто - проехал пешком за 6 часов вело или прошел пешком за 5 часов бег - неважно. Достиг, преодолел - значит лучше чем на диване с пивом.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

11:44, 11 Октября 2016
Согласен. И медальки одинаковые, и селфики, и даже эмоции. Фотки разные, так как у одних в темноте, а у других еще днем, и все. И да, это лучше, чем пиво пить на диване, хоть бежишь, хоть идешь. И да, 226км - это Дистанция. Но я про другое. Многие хотят бороться до конца. А ходьба - это не совсем продолжение борьбы, как мне кажется. И когда ты борешься, а вокруг многие сдались, и просто наслаждаются прогулкой, моральный дух не растет, мягко говоря.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

12:40, 11 Октября 2016
ну может и хочется, а не можется. Главное что места хватает - они же не штабелями лежат, перекрывая дорогу.
И задачи разные, далеко не всем нужна эта борьба до конца и быстрее-выше-сильнее - "я ведь для себя это делаю" (с) (а борющиеся для кого - дяди Васи или брата-спонсора?).

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

20:01, 11 Октября 2016
Так обгоняешь же их.
Результат отличный, соответствует весьма не слабым недельным объемам.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

18:54, 13 Октября 2016
Евгений, поздравляю!!!!
Готовлюсь к своей первой половинке. Полностью согласен, что нужно бороться до конца!!! Конечно, можно и пройти пешком, но внутри себя ты же понимаешь, что сдался и "пошел пешком попивая колу и загорая".... Вопрос в том, принесет ли такое участие в Айроне удовлетворение.... Если для соц сетей и "рисования" то наверно да, если участие в Айроне была внутренняя мотивация, то думаю вряд ли.....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:21, 14 Октября 2016
Алексей, удачи! Первый раз запомнится на долго, так что лучше подготовиться основательно :)
Я, наверное, не совсем правильно написал. Я ничего не имею против перехода на шаг. Бывает, что бежать уже можется. И для кого-то просто дойти до финиша - это такое же мучение, или даже тяжелее, чем для другого добежать. Всякое случается. На марафоне таких много. Это видно.
Я написал про тех людей, которые реально демотивировали. Шли парами, вели душевный разговор, спокойно пили колу. Хорошо, что за руки не держались, а то оббегать пришлось бы. Ну и пиво, конечно, не хватало им :).
А так, личное дело каждого. Может, кому-то именно такой размеренные финиш приносит массу удовольствия....

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

10:33, 11 Октября 2016
Отличный результат!

Пока в РФ человек, сделавших сразу из 10 часов - примерно 60, включая профиков/бывших мс/мсмк, от которых это естественно ожидать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:25, 12 Октября 2016
Это только в Барсе 60?

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:37, 12 Октября 2016
нет, всего в РФ за все время. имеются в виду дебюты именно. до басры их было челове 50 с копейками кто первую железку из 10 часов сделал включая pro. да и сейчас я с 10:07:32 попал на 93 место в рейтинге глобальном по железкам всех времен так сказать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

19:26, 12 Октября 2016
Отличный результат! Поздравляю!

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

21:00, 13 Октября 2016
Трубку поменять 5 мин можно и без клея на 12атм она не слетит

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

00:13, 14 Октября 2016
можно, не спорю. Но, тут 5-й вывод. Нужно ко всему готовиться. Я ни разу не менял трубку, был не готов. Они всегда были приклеены. Сейчас можно потренироваться. В следующий раз буду опытнее.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:10, 14 Октября 2016
Великолепный отчет, Евгений. Искренне поздравляю с таким отличным результатом.
У меня вопрос по поводу тейпирования спины. По какой схеме вы делали это? А то колени я давно тейпирую и тейпы реально помогают, но чтобы комфортно перейти с вело на бег..интересное решение.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:16, 17 Октября 2016
Владимир, спасибо. Все как описано в интернете (запрос в яндексе "тейпирование спины") и на инструкции к тейпу. Вдоль позвоночника в 3-5см по обе стороны 2 ленты от лопаток до копчика. Внизу спины одна или две полоски перпендикулярно позвоночнику. Вот такое поле для игры в "крестики-нолики" и помогло мне. Если вам не поможет, пробуйте двигать тейпы при следующем наклеивании. Очень индивидуально. Нужно экспериментировать.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

13:08, 17 Октября 2016
Евгений, поздравляю!
А можно где-нибудь объемы и тренировки посмотреть? (strava, trainingpeaks и т.п.)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

17:42, 17 Октября 2016
14 часов средний объем в год

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи, пожалуйста, авторизуйтесь

Яндекс.Метрика